5 Arten von Menschen, die wahrscheinlich von intermittierendem Fasten profitieren ... und 5, die es vermeiden sollten | Prävention

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Wenn Sie nicht haben traf jemanden, der intermittierendes Fasten hat (IF), das wird sich wahrscheinlich bald ändern. Obwohl die Idee hinter diesem umstrittenen Ernährungsplan nicht gerade neu ist - sie wurde in den frühen 1900er Jahren verwendet, um Erkrankungen wie Diabetes und Epilepsie zu behandeln - hat sie seit den FastDiet (aka the 5: 2 Programm) wurde erstmals im Jahr 2013 veröffentlicht. Also, was ist intermittierendes Fasten - und sollten Sie diejenigen, die bereits schwören auf diese Praxis für Gewichtsverlust und andere gesundheitliche Vorteile?

Es gibt jetzt verschiedene Versionen von IF, aber das übergreifende Konzept ist die selbe: Essen Sie so ziemlich alles, was Sie wollen, aber nur während eines bestimmten Zeitraums. Zum Beispiel können Sie im 5: 2-Programm normalerweise fünf Tage pro Woche essen. zwei Tage folgen Sie einem modifizierten Fast, indem Sie sehr wenig essen (500-600 Kalorien). Eine andere Option, die zeitbeschränkte Verzehrmethode (TRE), beinhaltet das Essen nur innerhalb von 8 Stunden pro Tag und das Fasten für die restlichen 14-16 Stunden. (Sehen Sie, was passiert ist, als ein Autor eine Woche lang intermittierend fastete.)

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WENN Pläne könnten Einige sind verrückt, aber es gibt Beweise, dass sie funktionieren. Eine Studie, die 2016 im Journal of Translational Medicine veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Menschen, die acht Wochen lang IF praktizierten, mehr Körperfett verloren als diejenigen in der Kontrollgruppe. Neben der Gewichtsreduktion kann es auch Vorteile geben: Eine 2007 durchgeführte Studie im American Journal of Clinical Nutrition kam zu dem Schluss, dass dieser diätetische Ansatz chronischen Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes vorbeugen kann.

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"Die meisten Studien haben Tiere untersucht, und wir brauchen mehr Forschung", sagt Robin Foroutan, RDN, ein Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. "Aber wenn Sie insgesamt gesund sind, ist es wahrscheinlich sicher, es auszuprobieren."

Lisa Jubilee, CDN, Mitbegründerin von Living Proof Pilates in New York City, die sich selbst Zeit für sich selbst nimmt, glaubt das IF hat für viele Menschen mehrere Vorteile, obwohl es bestimmte Gruppen gibt, die sich von einem Arzt fernhalten sollten. Wie kann ich herausfinden, in welches Lager Sie fallen? Im Zweifelsfall ist es immer ratsam, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren. Aber hier sind einige Indikatoren, die Ihnen helfen, das Problem zu lösen.

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Intermittierendes Fasten könnte für Sie richtig sein, wenn ...

Sie sind eine Alles-oder-Nichts-Person.
Wenn Sie jemals versucht haben, Diät zu halten, wissen Sie wahrscheinlich wie fühlt sich an, wenn Sie unweigerlich vom Wagen fallen. Während manche Leute gleich weitermachen können, enden andere auf dem falschen Weg. "Wenn du nicht perfekt bist und zu viel Nachtisch isst, denkst du vielleicht 'OK, ich habe es vermasselt; jetzt gehe ich nach Hause und esse diese Tüte Ingwer schnappt meine Kinder im Schrank'", sagt Jubilee. IF verhindert, dass du in dieses Kaninchenloch fällst, weil du dir nie Sorgen darüber machst, was du eigentlich "essen" darfst; Stattdessen konzentrieren Sie sich nur auf Ihren schnellen Zeitplan. (Sehen Sie, warum es gut ist, gelegentlich eine Pause von Ihrer Diät zu machen.)

Sie sind immer hungrig.
Ob Sie ein schneller Esser sind, der zuviel isst, bevor Ihr Gehirn die Nachricht bekommt, dass Sie satt sind oder nur Sie scheint nie zufrieden zu sein, IF könnte helfen. "Wenn Sie nicht die ganze Zeit essen, müssen Ihre Hungerhormone nicht so oft freigesetzt werden", sagt Jubilee. "Der Körper bekommt ein besseres hormonelles Gleichgewicht, wodurch Sie Ihren Appetit besser verstehen können."

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Sie möchten einen Anti-Aging-Effekt von innen nach außen.
Nein, es ist kein Allheilmittel für knirschende Gelenke, faltige Haut oder brüchig Haar, aber IF fordert eine Erhöhung des menschlichen Wachstumshormons (HGH), die zelluläre Reparatur fördert, sagt Foroutan. Sie erklärt, dass das Nichtessen für mehrere aufeinanderfolgende Stunden einen leichten Stress auf die Mitochondrien (die Energiekraftwerke) der Zellen verursacht, was ihnen einen Anstoß gibt, ihre Funktionsweise zu verbessern. IF könnte auch hilfreich für die Gesundheit des Gehirns sein; Tierstudien legen nahe, dass dieses Essmuster dazu dienen könnte, altersbedingten kognitiven Verfall abzuwehren. (Überprüfen Sie, wie der perfekte Ernährungstag für die Gesundheit Ihres Gehirns aussieht.)

Sie sind prädiabetisch.
Wenn Ihr Arzt Ihnen gesagt hat, dass Sie Gefahr laufen, an Diabetes zu erkranken, fragen Sie ihn, ob dies der Fall ist einen Versuch wert. Diese Art von Ernährungsplan kann dazu beitragen, dass Ihre Zellen anfälliger für Insulin werden, sagt Foroutan. Der Grund: Jedes Mal wenn Sie essen, gibt Ihr Körper das Hormoninsulin frei, um Zucker von Ihrem Blutstrom in Ihre Zellen für Energie zu pumpen. Aber Menschen, die prädiabetisch sind, sind Insulin-resistent, was bedeutet, dass das System nicht mehr richtig funktioniert und Ihr Blutzuckerspiegel erhöht bleibt. Zwischen dem Essen länger zu gehen, kann helfen, weil Ihr Körper weniger Insulin auspumpen muss.

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Sie können die letzten 10 Pfund nicht einfach loswerden.
Wenn Ihre Bemühungen um Gewichtsverlust haben ein Plateau, IF kann dazu dienen, Ihren Stoffwechsel Kick-Start, sagt Jubilee. "Ihr Körper lernt, dass, wenn es keine Glukose für den Brennstoff gibt, stattdessen Fettreserven für Treibstoff verbrennen", sagt sie.

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Sie nehmen Medikamente, die Ihren Blutzucker beeinflussen.
Menschen, die Insulin oder Medikamente wie Metformin verwenden, müssen regelmäßig essen, warnt Foroutan. "Wenn du zu lange zwischen den Mahlzeiten gehst, riskierst du, dass dein Blutzucker viel zu tief absinkt, was unglaublich gefährlich sein könnte."

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Du bist ein Kohlenhydrat Junkie.
Sie können theoretisch essen, was Sie wollen, wenn Sie auf einem IF-Plan sind (und nicht in der Fasting-Phase), aber wenn Sie die Kohlenhydrate übertreiben, werden Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Blutzucker stabil zu halten Vor allem, lassen Sie Ihren Blutzucker steigen und Ihre Insulinspitze ... und dann haben Sie einen Unfall.Wenn Sie also versuchen, ohne Nahrung für längere Zeit zu gehen und Ihre Ernährung zu kohlenhydrathaltig ist, werden Sie ziemlich hungrig enden und Reizbarkeit.

Sie haben eine Essstörung oder hatten eine in der Vergangenheit.
Jeder mit Anorexie oder Bulimie sollte absolut vermeiden. "Menschen mit einer Geschichte von Essstörungen mit Einschränkung oder binging und purging sollten diesen Weg vermeiden zu essen ", sagt Jubilee. "Psychologisch könnte es eine Einschränkungs- und Binge-Phase nachahmen und zu einem Auslöser für das Aufflammen Ihrer Störung werden. (Anorexie und Bulimie sind nicht die einzigen Essstörungen. Hier sind 5, von denen Sie vielleicht noch nie gehört haben.)

Sie sind schwanger oder planen bald schwanger zu werden.
Hoffentlich ist dies ein Kinderspiel, aber Schwangerschaft ist normalerweise nicht die Zeit, sich auf das Absetzen von Fett zu konzentrieren, sagt Jubilee. Wenn Ihr Arzt Ihnen nichts anderes angewiesen hat, konzentrieren Sie sich auf das Erhalten jeden Tag eine gute Ernährung.

Sie sind auf Medikamente angewiesen, die morgens und vor dem Schlafengehen mit Nahrung eingenommen werden müssen.
Das ist nicht immer ein Deal Breaker, sagt Jubilee, da Sie es vielleicht sind Sie können ein paar Esslöffel Butter oder Kokosöl mit Ihren Medikamenten nehmen, um ihre Absorption zu erleichtern, ohne Ihren Magen oder Ihren Fastenplan zu stören.Aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, da IF immer noch nicht die beste Wahl für Sie sein kann.

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