5 Trainer teilen ihren # 1 Tipp für Kunden, die versuchen, 10 Pfund zu verlieren | Prävention

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Sie würden denken Je weniger Gewicht man verlieren muss, desto leichter fällt das Pfunde. Das ist, bis Sie tatsächlich versuchen, diese 10 zu fackeln.

Hier ist die traurige Tatsache für diejenigen von uns nur schüchtern von unserem Zielgewicht: Je näher Sie Ihrem gesündesten Gewicht sind, desto weniger sieht Ihr Körper wirklich Notwendigkeit, sich zu ändern . Als Ergebnis hängt es an jeder Fettzelle, als wäre es das einzige, was zwischen Ihnen und dem Hunger steht. Plus, wenn Sie innerhalb von 10 Pfund des Gewichts, das Sie gerne sein möchten, sind die Chancen, dass Sie bereits folgen einem ziemlich gesunden Ernährungsplan und trainieren auf der regulären.

Was sagen Top-Trainer ihren Kunden wer kann einfach nicht scheinen, 10 Pfund abzugraben? Lesen Sie weiter und finden Sie heraus:

Alyssa Zolna

"Verabschieden Sie sich von Cardio-basierten Fitness. Dieser Ansatz kann Unausgewogenheiten in Ihrem Niveau von Progesteron und Östrogen schaffen, die Ihre Fähigkeit zur Fettverbrennung werfen können. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf Krafttraining drei bis fünf Mal pro Woche bei moderaten bis hohen Intensitäten.Es wird dazu beitragen, Ihr hormonelles Gleichgewicht zu verbessern sowie dazu führen, dass Sie mehr menschliches Wachstumshormon produzieren, ein sehr starkes Hormon, das hilft, Frauen schlank zu halten und leider mit dem Alter abnimmt. " - Hannah Davis, CSCS, Tennessee Personal-und Online-Trainer

MEHR: 4 Möglichkeiten, Ihre Gewichtsabnahme Hormone Heute

Alyssa Zolna

"Mindestens, don ' Ich trinke Alkohol - sogar Wein - an vier Tagen in der Woche.Der Zucker und die Kalorien sind alleine schon schlimm genug, aber der Alkohol selbst kann das neuromuskuläre System, die Trainingsleistung, die Proteinsynthese und andere Aspekte des Genesungsprozesses behindern verlangsamt das Muskelwachstum und den Fettabbau. " - Mike Donavanik, CSCS, CPT, ein in LA ansässiger Personal- und Online-Trainer

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Alyssa Zolna

"Halte dich an Leistung und Stärke fest. Ein Sinn für dein Training - ein Ziel neben dem Abnehmen - wird den entscheidenden Unterschied ausmachen. Egal, ob du dein erstes selbständiges, striktes Klimm-oder Kreuzheben mit einer gewissen Gewichtszunahme machst Leistungsbezogene Ziele sind motivierender. Und wenn Sie diese Ziele angreifen, kommt Ästhetik wie das Verlieren von 10 Pfund oder das Anpassen an Ihre Jeans einfach von allein. " - Tony Gentilcore, CSCS, Gründer des CORE Personal Training Gym in Boston

Büste dich durch dein Gewichtsverlust Plateau mit diesen Tipps:

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Alyssa Zolna

"Nach einem Training von mittlerer bis hoher Intensität, das 45 Minuten oder länger dauert, hilft der Verzehr von 15 bis 20 Gramm Protein innerhalb von 15 Minuten nach dem Training, Erholung, Stoffwechsel und Muskelmasse Workouts, erstellen Sie Mikro-Risse in den Muskelfasern Ihres Körpers.Wenn Sie sich erholen, repariert Ihr Körper die Mikrorisse und macht stärkere Muskelfasern, die mehr Kraft widerstehen können, ohne zu reißen.Das macht Sie stärker, hilft Ihnen, noch mehr Kalorien zu verbrennen, und erhöht den Stoffwechsel. Dieser Prozess passiert nicht ohne Protein - es spielt keine Rolle, wie groß Ihr Training war. " - Albert Matheny, RD, CSCS, Mitbegründer von SoHo Strength Lab

(Sie können Ihre Arme formen und Ihren Bauch mit den Energetisierungs-und Spaß-Routinen von Precision's Flat Belly Barre straffen!)

Alyssa Zolna

"Seien Sie sich Ihres Stresslevels stärker bewusst und geben Sie sich selbst die Erlaubnis, sich zu entspannen. Jeder Stress - egal ob Training oder Arbeitsende - ist kumulativ. Übermäßiger Stress kann die Erholung des Trainings behindern und die Neigung des Körpers erhöhen, Fett zu speichern. Wenn du dich gestresst fühlst, mache einen langen Spaziergang, mache etwas Meditation, gehe früh ins Bett, entspanne dich, atme und weiß, dass auch dies vorübergehen wird. " - Mike T. Nelson, PhD, CSCS, ein in Minnesota ansässiger Sportphysiologe

MEHR: Hasse die Turnhalle, aber willst du 10 Pfund verlieren? Probieren Sie dieses einfache Training zu Hause aus

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS, ist ein in Chicago ansässiger zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist, der Kunden sowohl persönlich als auch online trainiert.

Der Artikel 5 Trainer teilen ihren ersten Tipp für Kunden, die versuchen, 10 Pfund zu verlieren, erschien ursprünglich auf Frauen Gesundheit.

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