5-Minuten-400-Kalorien-Mahlzeiten | Prävention

Schlankheitskur zum Schrumpfen

Abnehmen muss nicht bedeuten Stunden in der Küche kochen gesunde Mahlzeiten . Diese schnellen Gerichte verlassen sich auf wenige Zutaten, verpackte Lebensmittel und einfache Anweisungen - so dass Sie keine Entschuldigung dafür haben, Ihr Gewichtsverlustziel zu verringern.

Das Geheimnis zum Abnehmen? Es ist einfach. Essen Sie einfach vier, 400-Kalorien-Mahlzeiten jeden Tag. Jetzt alle 10 leckeren Mahlzeiten ansehen!

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Eier- und Käsefrühstücksbecher

Dieses Frühstückskorb kombiniert Eiweiß, Käse und Kartoffeln , und Putenwurst in ein herzhaftes und eiweißreiches Frühstück.

  • Mikrowelle ein Jimmy Dean D-Lights Frühstücksschale (230)
  • Mit einer Scheibe Vollweizentoast (70)
  • Mit 6 abwaschen oz Orangensaft (80)

Gesamtkalorien: 380

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Erdnussbutter Sojasmoothie

a Pause von gleich altem Getreide und Milch. Ein süßer Smoothie, angereichert mit cremigen Erdnussbutterpackungen in Ballaststoffen, Protein und einer Portion Obst.

  • Um den Smoothie zu machen, mische 1 Tasse Vanille Sojamilch (100), 1 Esslöffel Erdnussbutter (90), 1/2 Banane (50), 1/4 TL Zimt, und 6 Eiswürfel
  • Paar mit einem gerösteten Vollkornmuffin (130) mit 2 TL Marmelade (20)

Gesamtkalorien: 390

Mehr von der Vorbeugung: 20 Super-Gesunde Smoothies

Heidelbeer-Nuss Haferflocken

Wir kombinieren zwei der gesündesten Lebensmittel - Gehirn-stärkende Blaubeeren und herzgesundes Haferflocken - damit Ihr Morgen richtig beginnt.

  • Kochen 1 / 2 Tasse trocken Schnelle 1-Minuten Quäker Hafer (150)
  • Top mit 1 Tasse gefrorene Bio Blaubeeren (80), 2 EL Cashewnüsse (100) und 1 EL Honig (60)

Gesamtkalorien: 390

Superfast Chef Salate

Cremige Ranch Dressing und geriebener Käse machen diesen gesunden Salat Geschmack reich und befriedigend.

  • Um den Salat zu machen, mischen Sie 2 Tassen Salat (20) mit 2 Unzen Wasser verpackt Thunfisch (80) oder Lachs (60) und 1/4 Tasse gekocht ch Ickpeas (70). Mit 2 EL fettarmem geriebenem Käse (50) und 2 EL fettfreiem Ranchdressing (40) belegen.
  • Mit einer kleinen Diner Roll (78) kombinieren.
  • Nach dem Essen einen Hunt's Fat-Free Snack genießen Packung Schokoladenpudding (90)

Gesamtkalorien: 408-428

Barbecue Chicken Pita

Verwende das übrig gebliebene Hähnchen in diesem leckeren Sandwich, das in Vollkorn und Gemüse schleicht.

  • 1 EL Barbecue-Sauce verrühren (50) und 1/2 Tasse geschnittenes vorgekochtes Hühnchen (120); Mikrowelle für 30 Sekunden oder bis heiß
  • Schneiden Sie eine Vollkornpita (170) in zwei Hälften und stopfen Sie jeweils mit Hühnermischung
  • Top mit 1 Tasse gehackten Salat (10), 2 EL Gurkenwürfel (5) und 1 EL fettfreie Ranch-Dressing (10)
  • Paar mit 10 Baby-Karotten (40)

Gesamtkalorien: 405

Vegetarische Chili

Chili ist eine einfache, kostengünstige Möglichkeit, Faser und Protein zu Ihrem hinzufügen Mittagessen. Holen Sie sich Ihre Portion Grüns mit einem knackigen, erfrischenden Salat.

  • Heizen 1 Tasse Hormel Vegetarische Chili mit Bohnen (190)
  • Paar mit einem großen Salat mit 2 Tassen Salat (20), 1 Tomate (20) , Salatdressing Spray (10). Fügen Sie zwei 1/2-Unzen Scheiben Alpine Lace Schweizer Käse (90), in dünne Streifen schneiden
  • Essen mit einem 6 "Maistortilla (60)

Gesamtkalorien: 390

Konfetti Pesto Pasta

Pasta Heißhunger? Kein Problem! Erleichtern Sie Ihr typisch italienisches Festmahl, indem Sie sich an eine 1 Tasse Portion Pasta halten und diese mit viel Gemüse und magerem Eiweiß auffüllen.

  • Kombinieren Sie 1 Pint Kirschtomaten (50), 1 1/2 Tassen gekochte grüne Bohnen (66), 1 1/2 Tassen gewürfelte Hähnchenbrust (346), 1/4 Tasse Pesto-Sauce (230), und 1/4 TL Salz und Pfeffer
  • Fügen Sie 4 Tassen gekochte Linguine (800)
  • Garnieren mit 1/4 Tasse zerkleinerten Parmesan (83)

Gesamtkalorien: 395 pro Portion, serviert 4

Tofu und Veggie Stir-fry

Machen Sie Ihre eigene, gesündere Version des chinesischen Mitnehmens noch schneller als der Zusteller an der Tür auftauchen!

  • Im Wok oder in der Pfanne braten 1 1/2 Tassen Cascadian Farm Stirfry Blend im chinesischen Stil (40)
  • Add 1/2 Tasse extra-festen Tofu (100)
  • Rühren Sie in den Stirfry 1 EL Erdnussbutter (90) und 1 TL Natrium-Sojasauce (5)
  • Paar mit 2/3 Tasse Minute braunen Reis ( 150)

Gesamtkalorien: 385

Vanille-Macademia-Parfait

Für einen Nachmittagssnack, der dich bis zum Abendessen voll hält, probiere ein süßes, nussiges Joghurt-Parfait.

  • Löffle in eine Schüssel 1 Behälter Stonyfield Farm Fettfreie Vanille Joghurt (130)
  • Top mit 1 Tasse Kashi 7 Vollkorn Puff Getreide (70)
  • Add 2 Esslöffel Macademia (120) und 1 Esslöffel Ahornsirup (50)

Gesamtkalorien: 370

Sinless S'mores

Für ein Dessert nach dem Abendessen, zwei schokoladige S'mores - ohne größere Kalorienüberdosis!

  • Platziere 2 Marshmallows (45) und 2 Schokoladenküsse (50) auf einem Graham Cracker-Quadrat (30) und oben mit einem weiteren Graham Cracker Square (30); wiederholen, um die zweite (155)
  • Hitze in der Mikrowelle, bis weich und Schokolade schmilzt
  • Genießen Sie mit 1 Tasse fettfreie Milch (100)

Gesamtkalorien: 410

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