5 Lebensmittel nach einem Training zu essen, um Ihren Gewichtsverlust Super-Charge | Prävention

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Nr Man muss Ihnen sagen, dass das Abnehmen nicht immer einfach ist. Geben Sie diesen hartnäckigen Pfunden den Ein-Zwei-Schlag, indem Sie Ihren Post-Workout-Snack oder Ihre Mahlzeit auf das nächste Level bringen. "Nach dem Training braucht Ihr Körper spezifische Nährstoffe, um Muskeln zu reparieren und den Blutzucker zu stabilisieren", sagt Cassie Bjork, RD, eine in Minneapolis ansässige Ernährungsberaterin und Besitzerin von DietitianCassie.com. Das bedeutet, dass die richtige Mischung von Nahrungsmitteln Ihre Regeneration verbessern und Ihren Stoffwechsel anregen kann.

Sind Sie bereit, Ihre Ergebnisse zu verbessern? Die folgenden Combos bringen Sie auf die Überholspur zur Gewichtsabnahme. Ziel ist es, innerhalb einer Stunde nach dem Training etwas zu essen, wenn Ihre Muskeln so eingestellt sind, dass sie Nährstoffe am effizientesten aufnehmen. (Geh in nur 8 Wochen 22 Pfund runter und hol dir einen MP3-Player!)

zoeytoja / shutterstockWhole-weizen-Packung mit Truthahn und Gemüse

Während dieses Fitness-Kurses verbrennt dein Körper Kohlenhydrate als Treibstoff. Die Faser-reiche Körner und das Gemüse der Verpackung füllen diese Speicher auf, während sie Ihren Blutzuckerspiegel ruhig halten, sagt Jessica Crandall, RDN, ein Denver-ansässiger Eignunglehrer, Diätetiker und Sprecher für die Akademie der Nahrung und Diätetik. Das Ergebnis: Sie fühlen sich energetisiert statt ausgelaugt, so dass Sie später weniger überfüttern werden.

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Diese Kohlenhydrate werden mit eiweißreichen Kohlenhydraten kombiniert Nach einer in Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung veröffentlichten Studie kann Ihnen die Truthenne helfen, sich schneller zu erholen. Plus, "Protein hilft Ihrem Körper reparieren und bauen Muskeln, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln", sagt Björk.

Afrika Studio / ShutterstockMandeln und eine Orange

Muss Strich nach Ihrem Lauf? Werfen Sie dieses tragbare Leckerli in Ihre Tasche. Die Nüsse liefern nicht nur Eiweiß und gesunde Fette, sondern können auch Ihren Hunger stillen. In einer Studie an der Universität von Kalifornien fanden Davis-Forscher, dass der Verzehr von Mandeln den Appetit bremst, so dass Sie Ihre ganze harte Arbeit nicht durch zu viel Nachsinnen zunichte machen.

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In der Zwischenzeit liefern Orangen Kohlenhydrate, immunverstärkendes Vitamin C und Feuchtigkeit in einem praktischen Paket. "Da Ihr Körper Vitamine und Mineralstoffe nach dem Training leicht aufnimmt, ist es die perfekte Zeit, nährstoffreiche Lebensmittel zu verzehren", sagt Crandall. Lassen Sie dieses Feld leer Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

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liliya kandrashevich / shutterstockSmoothie aus Avocado, Beeren und Proteinpulver

Smoothies sind schnell und einfach zu verdauen und sind eine ideale Ergänzung nach dem Training. Schütteln Sie die Dinge, indem Sie einige Scheiben Avocado hinzufügen. Es bringt nicht nur eine befriedigende Cremigkeit, es kann auch dazu beitragen, dass Sie länger voller bleiben. Laut einer Studie in

Nutrition Journal fühlten sich Menschen, deren Mittagessen Avocado enthielt, 23% zufriedener und fühlten sich danach weniger hungrig als diejenigen, deren Mittagessen die Früchte nicht enthielt. Bonus: Die gesunden Fette in Avocados unterstützen Ihre Gelenkfunktion, die Ihnen helfen kann, den Bürgersteig zu stampfen oder diese Boxsprünge schmerzfrei zu landen. MEHR:

20 Super Gesunde Smoothie Rezepte Um den Deal zu versüssen, mixen in einer Handvoll Antioxidans-reichen gefrorenen Beeren und in einer Schaufel Ihres Lieblingsproteinpulvers (oder versuchen Sie dieses organische Molkeprotein), sagt Bjork. Oder, wenn Sie bevorzugen, tauschen Sie griechischen Joghurt, der 11 Gramm Protein pro halbe Tasse enthält.

bewegender Moment / shutterstockSalmon gemischt mit Olivenöl, Sellerie und Trauben

"Lachs enthält Omega-3s", sagt Bjork . "Sie verringern einige der Muskelentzündungen nach dem Training, die Schmerzen verursachen." Forschungsergebnisse legen nahe, dass dieses gesunde Fett die Fettverbrennung fördern kann.

MEHR:

7 Proteingefüllte Snacks, die völlig nussfrei sind Für einen leckeren Snack gehackten oder in Dosen geschnittenen Lachs in eine schnelle verwandeln Salat. Fügen Sie Sellerie und Trauben für Kohlenhydrate und Ballaststoffe, und ein paar Gramm Olivenöl für eine Dosis von gesunden Fetten hinzu. Oder machen Sie den Salat zum Mittagessen, indem Sie ihn mit einer Vollkornrolle auf den Spinat geben.

mj0007 / getty imagesEier mit schwarzen Bohnen und Paprikaschoten

Wenn du morgens gleich ins Schwitzen kommst, belohne dich mit diesem Frühstück der Champions. Die schwarzen Bohnen fügen ballaststoffreiche Kohlenhydrate hinzu, während die Paprika Vitamin C serviert.

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10 Smoothies mit mehr Eiweiß als 2 Eier Aber der Star der Show ist das proteinreiche Ei, was Sie davon abhalten kann, den Rest des Tages zu viel zu essen. Tatsächlich fanden Untersuchungen im

Journal des American College of Nutrition heraus, dass Menschen, die zum Frühstück Eier aßen, 22% weniger Kalorien zum Mittagessen - und weniger für den ganzen Tag - als diejenigen, die einen Bagel hatten. Sind deine Morgen immer ein Gerangel? Halten Sie hart gekochte Eier zur Hand, und haben Sie eine mit einem Stück Vollkorntoast und Obst für eine Mahlzeit unterwegs. Lebensmittel für Gewichtsverlust Gewichtsverlust TippsPost-Workout Tipps

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Tipp Der Redaktion

Rauchsiebe | Prävention

images_2.jpeg Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein Sie können sich jederzeit wieder abmelden. | Was für ein Geschenk, um fast 25 Jahre rauchfrei zu sein. Ich rauchte vom Alter von 12 bis 25 und als ich schließlich aufgab, weinte ich drei Tage lang.