Die 5-Tage-Ein-Monats-Diät, die zu ernsthafter Gewichtsabnahme führen kann | Prävention

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Eine wirksame Diät müssen Sie nur folgen 5 Tage ein Monat? Klingt nach Fantasie. Aber Leute, die es für 3 Monate ausprobierten, verloren Gewicht, ohne Muskelmasse zu verlieren und auch ihr Risiko für Diabetes, Krebs und Herzkrankheit zu schneiden, zeigt neuere Forschung von der Universität von Südkalifornien. Die Diät kann sogar das Altern verlangsamen.

Es dreht sich alles um periodisches Fasten. Frühere Forschungsergebnisse zeigen, dass kurze Diäten mit Wasser oder sehr kalorienarmen Diäten dazu beitragen können, Ihre Zellen und Organe vor chronischen Krankheiten wie Krebs zu schützen, erklärt Studienautor Valter D. Longo, PhD, Direktor des Longevity Institute an der USC. Das Fasten führt zu einem vorübergehenden Verlust von Blutzellen, Leberzellen und Muskelzellen, sagt Longo. Aber wenn Sie wieder anfangen zu essen, regenerieren sich die Zellen. Diese Regeneration scheint die Vorteile der Diät zu fördern, sagt er.

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Diese neue 5-Tage-Version dieser Ernährungsdiäten war ein Versuch, die gleichen Vorteile zu erzielen, ohne auf die Spitze zu gehen, erklärt Longo. Er fügt hinzu: "Es wurde entwickelt, um zu versuchen, die Last von chronischen Diäten und Interventionen zu eliminieren und etwas zu sein, was die meisten Menschen tatsächlich tun könnten."

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Die Forschung
Die neueste Studie (nach vielen früheren Arbeiten an Tieren) teilt gesunde Erwachsene in zwei Gruppen ein. An fünf Tagen im Monat hielt sich eine Gruppe an einer kalorienarmen Diät fest, die von den Forschern bereitgestellt wurde. Es beinhaltete Nahrungsmittel wie Suppen auf pflanzlicher Basis, Energieriegel, Energy-Drinks, Snacks, Kamillentee und pflanzliche Ergänzungstabletten, die alle zwischen 750 und 1.100 Kalorien pro Tag lieferten. Die Diätetiker aßen normalerweise die anderen 25 Tage des Monats und hielten an ihren üblichen übungsroutinen fest. Die zweite Gruppe wurde aufgefordert, ihren typischen Ernährungs- und Trainingsgewohnheiten zu folgen.

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Die Studie war klein, sagt Longo, aber die Ergebnisse waren vielversprechend. Am Ende von 3 Monaten verloren die Diätetiker durchschnittlich 3% ihres Körpergewichts (bis zu 14 Pfund), und ihre magere Muskelmasse nahm zu. Verglichen mit den Nicht-Diätlern, genossen die Diätgruppe auch niedrigere Blutzuckerspiegel, niedrigere Niveaus von insulinähnlichen Wachstumsfaktoren (die den Alterungsprozess antreiben) und weniger Entzündungen. (Diabetes muss nicht dein Schicksal sein; Rodales neues Buch, Der natürliche Weg, Diabetes zu schlagen, zeigt dir genau, was du essen und tun musst, um die Krankheit zu verhindern - und sogar umzukehren.)

Ist es sicher?
Nicht für alle, sagt Longo. Es gibt bestimmt Leute, für die die Diät gefährlich sein könnte, einschließlich jedermann mit einer Anorexiaanamnese, jemand, der Diabetesdrogen nimmt, oder schwangere Frauen. Auch wenn Sie nicht zu diesen Menschen gehören, sagt Longo, dass die Diät unter der Aufsicht eines Arztes oder eines zugelassenen Ernährungsberaters durchgeführt wurde. Es enthält eine bestimmte Anzahl von Kalorien, die wichtige Nährstoffe liefern, die alle für eine sichere und effektive Ernährung benötigt werden. Versuchen Sie bitte nicht, diese Ergebnisse mit Ihrem eigenen 750-Kalorien-pro-Tag-Plan nachzuahmen.

Was Kann Ich?
Longo sagt zum Jahresende, ein kommerzielles Diätprogramm basierend auf seiner Forschung sollte verfügbar sein. In der Zwischenzeit können Sie Ihren Arzt über Fastendiäten befragen oder mehr über das bevorstehende Programm lesen, das auf der Forschung von Longo und USC aufbaut. Schließlich hofft Longo, dass intermittierende Fastendiäten zur Behandlung von Diabetes und kardiovaskulären Erkrankungen verwendet werden könnten, obwohl dies eine FDA-Zulassung erfordern würde und wahrscheinlich noch Jahre in der Zukunft liegen wird.

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