5 Beste Arten von Frühstück für die Gewichtsabnahme | Prävention

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Wir kenne mich mit diesem Morgen aus. Weißt du, der, bei dem du zu spät aufstehst, schieße schnell die Tür ab und schnapp dir im nächsten Café einen Muffin. Es ist zwar nichts falsch daran, von Zeit zu Zeit ein gutes Gebäck zu essen, aber es ist nicht so toll.

Wenn es gesund gemacht wird, kann das Frühstück tatsächlich eine Schlüsselkomponente bei der Gewichtsabnahme sein . Laut einer Studie der Obesity Society verlieren Menschen, die beim Frühstück mehr Kalorien und beim Abendessen weniger Kalorien zu sich nehmen, mehr Gewicht, reduzieren den Taillenumfang und fühlen sich länger voller.

"Ihr Körper ist wie ein sehr bedürftiges Auto - es benötigt zuerst Treibstoff am Morgen und dann alle 4 bis 6 Stunden danach ", sagt Jessica Crandall, RDN, eine Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik. Sie betont, wie wichtig es ist, auf Protein und Ballaststoffe im AM zu laden, so dass Sie später nicht zusammenstoßen.

"Ein kohlenhydratreiches Frühstück lässt Ihren Blutzucker steigen und sinken, was Sie hungrig macht Stunden später ", sagt Crandall.

Unten teilen sich die Experten die wichtigsten, den Gewichtsverlust fördernden Nährstoffe, die Sie wirklich zum Frühstück brauchen, und einfache Wege, sie zu bekommen. Lesen Sie weiter für die Skinny, wie Sie Ihr Frühstück für die Gewichtsabnahme zu optimieren. (Verlieren Sie bis zu 15 Pfund OHNE Diät mit Eat Clean, um Lean, unsere 21 Tage sauber essen Plan zu bekommen.)

MEHR: 4 sauberste Frühstück, das Sie auf dem Sprung bestellen können

tatiana didenko / shutterstockGo für: Protein

Eier sind ein Grundnahrungsmittel aus einem Grund. Laut einer Studie, die im American Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, ist der Verzehr eines proteinreichen Frühstücks mit einer erhöhten Fülle, einem verringerten nächtlichen Knabbern an Junkfood und einem insgesamt geringeren Heißhunger verbunden. "Wenn wir beim Frühstück auf Protein verzichten, verringert das unsere Muskelmasse und unseren Stoffwechsel", sagt Crandall. Viele Amerikaner essen genug Protein zum Mittag- und Abendessen, aber nicht genug Protein zum Frühstück. Frauen sollten beim Frühstück für etwa 20 g schießen, sagt Crandall. (Hier sind 14 Dinge, von denen du nicht gewusst hast, dass du Eier machen könntest.)

Einige von Crandalls Lieblings-Protein-Optionen: Vollkorn-Toast mit Nussbutter oder ein Ei oben, & frac14; Tasse Hafer auf griechischen Joghurt mit Beeren und Mandeln, Hähnchen Apfelwurst mit zwei pochierten Eiern, Bananenbrot mit einer Kugel Proteinpulver gebacken und crustless Quiche gebacken. Gekochte Quinoa mit Beeren ist eine weitere gute Option, weil es mehr Protein als Haferflocken enthält. Kochen Sie die Quinoa im Voraus und lagern Sie sie im Kühlschrank, um Ihren Morgen zu straffen.

alena haurylik / shutterstockGo für: Fiber

Es kommt immer darauf an: Eat real food. "Wenn Sie Nahrungsmittel essen, die Ballaststoffe enthalten, haben Sie automatisch eine Menge Müll beseitigt, wie Kohlenhydrate, die einfach und raffiniert sind", sagt Lisa Cimperman, MS, RD, eine Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik. Wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel essen, verlangsamen Sie den Verdauungsprozess, wodurch Sie sich länger satt fühlen und zu einer nachhaltigeren Form der Energie führen. Ihre Lieblingsfaseroptionen umfassen Vollkorntoast, Haferflocken, Haferflocken und Obst und Gemüse. (Hier sind 5 weitere Möglichkeiten, mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung zu schleichen.)

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brent hofacker / shutterstockZum: Gemüse

Wir konzentrieren uns nicht genug auf Obst und Gemüse, besonders beim Frühstück. "Sie sollten ungefähr die Hälfte von dem ausmachen, was wir zu jeder Mahlzeit essen, und die Leute kämpfen wirklich mit dem Frühstück, wenn sie genug Obst essen oder überhaupt Gemüse essen", sagt Torey Armul, MS, RD, ein Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik . Sie schlägt vor, etwas Spinat, Pfeffer oder Zucchini in ein Omelett zu werfen, Ihre veggie Reste von der Nacht vorher zu erhitzen oder Gemüse einem Smoothie hinzuzufügen (werfen Sie etwas Frucht für Süsse ein). Wenn Sie wirklich Ihre vegetarische Aufnahme verbessern möchten, versuchen Sie diese 2 Salate, die Sie zum Frühstück haben sollten.

jenifoto / shutterstockGo für: Gesunde Fette

Eine weitere Möglichkeit, gesund zu bleiben und die Verdauung zu verlangsamen: gesunde Fette zu essen. "Sie werden eine lange, langsame Energiefreisetzung haben, die den ganzen Morgen zu mehr Energie beiträgt", sagt Armul. Avocado Toast ist einer ihrer bevorzugten schnellen und einfachen Grundnahrungsmittel. Sie empfiehlt auch Nüsse zu Haferflocken hinzuzufügen und Smoothies mit Chiasamen oder Leinsamen zu garnieren. Und Kochen mit Olivenöl ist eine gute Möglichkeit, eine Dosis von gesunden Fetten zu bekommen, stellt sie fest.

MEHR: Genau, wie viel Fett Sie jeden Tag essen sollten

leigh anne meeks / shutterstockGo für: Etwas ungewöhnliches

Verwenden Sie Ihre Fantasie. "Frühstück muss kein Frühstücksessen sein", sagt Crandall, der gerne Frühstücks-Tacos auf Maistortillas isst. Und wenn du Eier nicht magst, musst du sie nicht in deinen Tacos-Versuchen Bohnen und Gemüse (die du am Abend zuvor vorbereiten kannst) stattdessen verwenden. Crandall gibt auch gern Apfelscheiben in eine Mischung aus griechischem Joghurt, Kürbispüree, Zimt und Muskatnuss. Spinatsalat oder aufgewärmte Reste sind andere gute Wetten - sie sind, was einige von Armuls Kunden gehen, wenn sie kein normales Frühstück haben möchten.

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