4 Möglichkeiten, ein Verlangen zu überlisten | Prävention

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Eine Minute, du gehst unschuldig weiter Dein Tag - der nächste, du bist in den Fängen der Begierde. Ihr Objekt der Lust: ein Schokoladen-Cupcake mit Buttercreme-Glasur. Als nächstes wissen Sie, dass Sie Zuckerguss von Ihren Fingern lecken.

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Was ist gerade passiert? Du wurdest von einem Verlangen nach Essen geplagt. In einer Studie der Tufts University gaben 91% der Frauen an, dass sie starke Heißhungerattacken hatten. Und Willenskraft ist nicht die Antwort. Diese Triebe werden durch Wohlfühl-Gehirn-Chemikalien wie Dopamin, ausgelöst, wenn Sie diese Arten von Lebensmitteln, die eine Euphorie erzeugt, die Ihr Gehirn sucht immer wieder getankt getankt. Was Sie brauchen, ist ein Plan, der diesen natürlichen Zyklus stoppt und unerwünschte Gewichtszunahme verhindert.

Wenn Sie das nächste Mal mit einem unersättlichen Verlangen nach einem doppelten Schokoladen-Brownie konfrontiert werden, stellen Sie sich diese vier Fragen, um an die Wurzel zu kommen Ursache, dann folgen Sie unseren Experten Tipps für Ihren Trigger.

1. Fragen Sie sich: Bin ich gestresst?
Wenn Sie unter Druck stehen, gibt Ihr Körper das Hormon Cortisol frei, das Ihrem Gehirn signalisiert, Belohnungen zu suchen. Mit Zucker und Fett angereicherte, zubereitete Nahrungsmittel würden das Stresssystem durch das Abstumpfen dieses Hormons "bremsen", erklärt der Forscher Norman Pecoraro, PhD, der die Physiologie des Stresses an der Universität von Kalifornien in San Francisco studiert. Wenn Sie als Reaktion auf negative Gefühle wie Wut oder Traurigkeit (wie Kartoffelchips nach einem Kampf mit Ihrem Ehepartner) nach Essen greifen, schaffen Sie versehentlich eine starke Verbindung in Ihrem Gehirn. Erinnerst du dich an Pawlows Hund? Es ist klassische Gehirnkonditionierung. "Das Essen wird in Ihrem Gedächtniszentrum als Lösung für unangenehme Erfahrungen oder Emotionen kodiert", sagt Cynthia Bulik, PhD, Autorin von Runaway Eating und Leiterin des Eating Disorders Program an der University of North Carolina Chapel Hügel. Schau dir das gleiche Problem noch einmal an, und dein Gehirn wird dir wahrscheinlich sagen: "Hol die Cheetos!"
Mach das:
Stimuliere das Glück. "Frauen haben besonders eine tiefgründige emotionale Reaktion auf Musik", bemerkt Bulik. Sie bittet ihre Kunden, peppige Playlists zu erstellen, die immer dann zu hören sind, wenn ein Hungergefühl aufkommt. Die Songs bieten eine Ablenkung und eine emotionale Freisetzung.
Warte es ab. "Die Leute geben Gelüste nach, weil sie denken, dass sie an Intensität zunehmen werden, bis sie überwältigend werden, aber das stimmt nicht", sagt Bulik. Heißhunger verhalten sich wie Wellen: Sie bauen, kämmen und verschwinden dann. Wenn du "im Drang surfen" kannst, hast du eine bessere Chance es zu schlagen, sagt sie.
Wähle die beste Ablenkung. "Was du wirklich sehnst, ist, dich besser zu fühlen", sagt Linda Spangle. RN, ein Gewichtsverlust Trainer in Broomfield, CO, und Autor von 100 Tage Gewichtsverlust . Sie haben den Trick gehört, einen Freund anzurufen oder Sport zu treiben, anstatt zu essen. Aber "ein Solo-Spaziergang wird nicht helfen, wenn Sie sich einsam fühlen", sagt Laurie Mintz, PhD, Professor für Beratungspsychologie an der Universität von Missouri. Identifiziere stattdessen deine momentane Emotion - gelangweilt, ängstlich, wahnsinnig - indem du diese Lücken ausfüllst: "Ich fühle ____ wegen ____." Suchen Sie dann eine Aktivität, die sie freigibt. Wenn du gestresst bist, kann das Kanalisieren nervöser Energie in ein Training helfen; Wenn du über ein Problem im Büro verärgert bist, rufe einen Freund an und bitte um Rat.
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2. Fragen Sie sich selbst: Habe ich weniger als gewöhnlich gegessen?

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Wenn Sie weniger als 1.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen oder eine ganze Nahrungsgruppe (wie Kohlenhydrate) einschränken, setzen Sie Ihren Körper ein Prime-Craving-Modus. Schon nach drei Tagen strenger Diät sinkt der Spiegel des appetitzügelnden Hormons Leptin um 22%. Experten bemerken, dass "zurückhaltende Esser" -Dieter, die Kalorien oder bestimmte Nahrungsmittel streng begrenzen, nicht notwendigerweise dünner als reguläre Esser sind; Sie sind tatsächlich etwa 1 bis 2 BMI-Punkte höher, oder das Äquivalent von 10 bis 20 Pfund, wie ihre selbst auferlegten Lebensmittel Regeln oft Fehlzündung. Laut Forschung von der Universität von Toronto, sind verhaltene Esser wahrscheinlicher, Gelüste zu erfahren und das "verbotene" Essen zu überessen, wenn sie die Chance bekommen. In einer Studie aus der Zeitschrift Appetite , Frauen, die gebeten wurden, Kohlenhydrate für 3 Tage zu schneiden berichteten stärkere Heißhungerattacken und aßen 44% mehr Kalorien aus kohlenhydratreichem Essen am 4. Tag. "Bestimmte Lebensmittel tabu zu machen kann zu Besessenheit und Essattacken führen", bemerkt Kathy McManus, RD, Ernährungsdirektorin am Brigham and Women's Hospital in Boston
Tun Sie dies:
Heben Sie alle Verbote auf. Planen Sie, wie Sie Ihre Lieblingsspeisen in kontrollierten Portionen genießen können, sagt McManus. Holen Sie sich ein Stück Pizza statt eines ganzen Kuchens oder teilen Sie ein Stück Käsekuchen mit zwei Freunden.
Essen Sie nicht mit Heißhunger. Versuchen Sie, ein Verlangen nach Essen mit einer kalifornischen Imitation zu unterdrücken "Wir werden das Gedächtnis unseres Gehirns nicht befriedigen", sagt Marcia Levin Pelchat, PhD, Forscherin am Monell Chemical Senses Center in Philadelphia. Zum Beispiel, wenn Sie einen Milchshake verlangen, wird Joghurt es nicht schneiden - vor allem, wenn Sie sich beraubt haben. Sie können sogar mehr Kalorien aufnehmen, als wenn Sie nur einen vernünftigen Teil von dem gehabt hätten, was Sie von Anfang an wollten. Fünf Cracker, eine Handvoll Popcorn und eine Tüte Brezeln zu schlucken, um das Verlangen nach Kartoffelchips zu stillen, bringt Ihnen 250 Kalorien mehr, als wenn Sie einen Beutel mit einer Portion gegessen hätten.

3. Fragen Sie sich: bekomme ich genug Schlaf?
In einer Studie der University of Chicago reichten einige schlaflose Nächte aus, um das Hormon Leptin (das Sättigungsgefühl signalisiert) um 18% zu senken und den Ghrelin-Spiegel zu erhöhen. um etwa 30%. Diese beiden Veränderungen allein führten dazu, dass der Appetit auf die Schnelligkeit stieg und das Verlangen nach stärkehaltigen Nahrungsmitteln wie Keksen und Brot um 45% stieg.
Folgendes tun:
Etwas Koffein. Es kann Ihnen helfen, ohne diesen Tag durchzustehen kalorienreiche Pick-ups. Es wird Ihr größeres Problem des chronischen Schlafverlusts nicht lösen, aber es ist eine gute kurzfristige Lösung, bis Sie wieder in der Spur sind.
Teilen Sie eine Portion aus. Sie haben wahrscheinlich nicht die Energie, dagegen anzukämpfen Versuchen Sie diesen Trick: Bevor Sie sich eingraben, geben Sie eine kleine Menge des gewünschten Futters (auf einem Teller) aus und legen Sie den Rest weg.

4. Fragen Sie sich: Bin ich ein Gewohnheitstier?
Sie werden es vielleicht nicht erkennen, aber scheinbar unschuldige Routinen, wie das Essen von Käsepopcorn beim Fernsehen, schaffen starke Assoziationen. "Das Gehirn liebt Routine", sagt Bob Maurer, PhD, Autor von Ein kleiner Schritt kann dein Leben verändern . Der Gedanke, diese Muster loszulassen, kann in einem Bereich des Gehirns, der Amygdala, zu einer Angstreaktion führen. "Sobald die Nahrung deine Lippen berührt, schaltet sich die Angstreaktion innerhalb eines Herzschlags aus", sagt Maurer.
Mach das:
Eliminiere Sinnesreize. Gerüche, Anblicke und Geräusche wirken alle als starke Auslöser. Schau fern in deinem Keller oder Schlafzimmer, so dass du weit weg von der Küche voller Snacks bist.
Stell dich gesund vor. Versuche Maurer's "Stop-Technik": Jedes Mal, wenn dir das Essen in den Sinn kommt, denke, Stopp! Stellen Sie sich dann ein gesundes Bild vor (sagen Sie, Sie lehnen und passen). Nach einer Weile wird Ihr Gehirn das Essen Bild entlassen und das Verlangen wird nachlassen. "Einer meiner Klienten hat dies vier oder fünf Mal am Tag getan, und innerhalb von zwei Wochen hat sie jede Nacht nach dem Abendessen auf Süßigkeiten verzichtet", sagt er.
Verlagere deinen Fokus. Australische Forscher fanden heraus, dass das dein Gehirn ablenkt Wirklich funktioniert. Wenn ein Verlangen nach Essen kommt, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas visuelles, das nicht mit Essen zu tun hat, wie das Schreiben einer E-Mail.

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Allez Oop !! | Prävention

Okay. Schwingen auf einem Trapez war nie ein brennendes Verlangen. Ich habe nie danach gesucht. Total gut für alle Akrobaten da draußen. Ich werde es gerne sehen. Bis ein Freund mich und meine nicht schwingenden Beine zu einem Trapez Studio für einen abenteuerlichen Aufstieg zog.