4 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren | Prävention

Wenn Sie Pfunde fallen lassen möchten, sollten Sie sich nicht mehr auf die Zahlen konzentrieren. Bei der dauerhaften Gewichtsabnahme sollten Sie Ihr ganzes Leben verbessern: Es ist wichtig, aktiv zu bleiben und besser zu essen. Ebenso wichtig ist es, sich um Ihre emotionale Gesundheit zu kümmern, so dass Sie sich nicht um Nahrung kümmern. Das hört sich nach einer großen Bestellung an, aber hier können Sie Schritt für Schritt beginnen:

Fügen Sie Ihrem Training 2 Minuten hinzu. Egal, ob Sie 10 oder 30 Minuten gehen, wenden Sie 2 Minuten an jede dieser Woche, und dann noch 2 weitere und jede Woche danach. Es ist ein schmerzloser, realistischer Weg, um 30 bis 60 Minuten pro Tag aufzubauen.

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Ausschneiden drei ungesunde Nahrungsmittel von Ihrer Diät. Füllen Sie dann die leeren Schlitze mit Gut-für-Sie Gewichtverlustalternativen. Meine Vorschläge: Tauschen Sie zuckerbeladene Soda gegen Wasser oder Tee; Ersetzen arterienverstopfenden frittierten Lebensmitteln durch im Ofen gebackene Speisen; und eliminiere fettreiche Vollmilch. Ich verwende fettfrei in Smoothies und 1% in meinem Müsli.

Entdecke, was dich dazu treibt zu viel zu essen und zu verändern. Schreibe auf, was du glaubst, macht ein gutes Leben aus - sei es Familie, Romantik, Karriere und bewerte es mit einem Plus oder Minus. Jeder Minuspunkt weist auf einen Bereich hin, in dem Sie Lebensmittel verwenden können, um das zu kompensieren, was fehlt. Versuchen Sie jeden Tag eine kleine Sache zu machen, um eine Beziehung zu stärken, Ihre Karriere zu verbessern oder das zu verbessern, was Ihnen am wichtigsten ist. Sobald Sie wissen, warum Sie zu viel essen, ist es einfacher, Ihren Gewichtsverlust zu kontrollieren. (Siehe Was Ihre Binges wirklich meinen, um weitere Möglichkeiten zu ändern.)

Tauschen Sie heute ein Getränk. Wählen Sie Wasser über Cola und sparen Sie 250 Kalorien pro Flasche.

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Grundlagen
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Zen auf dem Hudson | Prävention

Nenn mich spirituell herausgefordert. Seit Jahren sehne ich mich nach dem reinen, klaren Geist derer, die meditieren, und ich habe versucht, es auf eine ganze Reihe von Wegen zu erreichen - ohne Erfolg.