4 Einfache Möglichkeiten, Ihre Darm-Bakterien zu stärken (und warum Sie sogar an erster Stelle wollen) | Prävention

Foto von Sorbetto / Getty

Der Dünndarm enthält als viele Neuronen wie das Rückenmark, und es produziert alle die gleichen Chemikalien wie das Gehirn. Tatsächlich sind Gehirn und Darm so eng miteinander verbunden, dass Wissenschaftler den Darm manchmal als das "zweite Gehirn" des Körpers bezeichnen.

Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Die Mikrobiom-Revolution der letzten Jahre hat deutlich gemacht, dass die "Bauch-Hirn-Achse" eine Einbahnstraße ist. Der Darm sendet nicht nur Fortschrittsberichte über die Mechanismen der Verdauung. Darmbakterien beeinflussen direkt, wie wir denken und fühlen.

Forscher der Kanadischen McMaster Universität haben Darmbakterien von geselligen Mäusen in schüchterne, ängstliche Mäuse transferiert, wer-loh und siehe- viel mutiger wurde. In einem anderen Experiment beruhigten sich Rattenwelpen mit hohen Konzentrationen von Stresshormonen, nachdem sie von ihren Müttern getrennt wurden, nachdem sie mit probiotischen Bakterien gefüttert worden waren, die üblicherweise in Joghurt gefunden werden.

"[Gut] Bakterien sind bewusstseinsverändernde Mikroorganismen", sagt Mark Lyte. ein Mikrobiom Forscher bei Texas Tech. Die Wissenschaft fügt der alten Linie eine neue Dimension hinzu: "Du bist, was du isst." (Hier ist mehr darüber, wie deine Darmbakterien dich fett machen können.)

Um deine Gehirn-Darm-Verbindung zu verbessern und die Belohnungen von Gewichtsverlust, erhöhter Energie und besserer Stimmung zu erhalten, mache diese 4 Dinge:

Iss mehr " Lebendkultur "oder probiotischer Joghurt Eine vor kurzem durchgeführte UCLA-Studie zeigte, dass Sie die Art, wie das Gehirn einer Person arbeitet, ändern können, indem Sie die Zusammensetzung der Bakterien im Darm nur geringfügig beeinflussen. Die Studie sah vor, probiotischen Joghurt zweimal am Tag für 4 Wochen zu essen. Frauen, die Joghurt aßen, zeigten Veränderungen in der Art und Weise, wie ihr Gehirn bei einer MRT-Untersuchung aufleuchtete, verglichen mit denen, die dies nicht taten. Es gab feine Unterschiede in der Art und Weise, wie die Gehirne sensorische Informationen und Emotionen verarbeiteten.

Verschiebung von Tier zu Gemüse In einer 2014 veröffentlichten Studie in der Zeitschrift Nature hat sich die Zusammensetzung des Darmmikrobioms dramatisch verändert innerhalb von 4 Tagen nach Umstellung von einer Diät aller Tierprodukte auf eine vegetarische und umgekehrt. (Diese 13 köstlichen vegetarischen Abendessen werden Ihnen den Einstieg erleichtern.)

Weniger Stress Durch das Gehirn gesteuerte Stresshormone [zB Cortisol] können beeinflussen, wie Darmbakterien die Produktion von Hormonen und Neurochemikalien, die mit dem Gehirn sprechen, beeinflussen solche, die den Appetit beeinflussen.

Antibiotika nicht überbeanspruchen Schätzungen zufolge ist die Hälfte der Antibiotika, die wir konsumieren, unnötig oder nutzlos und sind eine der Hauptursachen für die Erschöpfung der nützlichen Bakterien im amerikanischen Darm. Es ist wie Bombardierung Ihres Gartens mit giftigen Chemikalien.

MEHR: 26 Beste Lebensmittel für die Multiplikation Ihrer Microbiome

Mehr Diät zu verlieren Gewicht
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

Geröstete Kartoffeln mit Blauschimmelkäse-Walnuss "Butter" | Prävention

ZEIT : 45 Minuten PORTIONEN : 4 Baby-Kartoffeln kommen rein eine Vielzahl von Farben, darunter blau, gelb und rot, jede eine gute Quelle für Kalium und Vitamin C.