3 Größte Fälle von Überernährung (und wie Sie sie vermeiden können) | Prävention

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Wenn Sie denken, Sie sehnen sich nach Schokolade, weil Sie einen Magnesiummangel haben, denken Sie noch einmal darüber nach. Heißhunger ist normal - eine Kombination aus Gehirnwunsch und Körperwunsch. Dieser One-Two-Punch macht Gelüste manchmal unüberwindbar. Aber die Leute versuchen (und versuchen es erneut), sie zu besiegen. In der Regel verwenden Menschen diese Strategien, um mit Heißhunger umzugehen:

  1. Iss darum herum.
  2. Ignoriere es.
  3. Gib nach und gehe mit der Nahrungsaufnahme über Bord.

Warum funktioniert keiner von ihnen jemals - und was? !

(Wiederhole nach uns: Keine Diät mehr. Immer. Lerne stattdessen, sauber zu essen - ohne Entbehrung! - und sieh zu, wie die Pfunde fallen, mit Dein Metabolismus-Makeover .)

Foto mit freundlicher Genehmigung von PixabayScenario 1: Die falsche gesündere Option versuchen

Sie wollen wirklich ein paar Chips, aber Sie sagen sich: "Zu dick, also werde ich stattdessen einen Apfel haben." Nun, Äpfel sind süß und knackig, nicht pikant, salzig und knusprig. Natürlich macht der Apfel es nicht, also isst du Reiskuchen, dann ein paar Nüsse, dann ein paar Karotten und vielleicht sogar ein paar Cracker, und du willst immer noch die Chips!

Repariere es: Anstatt zu essen um die Chips herum, einige, aber in der angegebenen Portionsgröße (ja, zählen Sie 10 oder 15 Chips oder was auch immer die Tasche anzeigt), in einer Schüssel, sitzen und genießen sie. Vertrauen Sie mir, Sie werden viel weniger Kalorien konsumieren und zufriedener sein. (Versuchen Sie diese 20 gesunden Möglichkeiten, 500 Kalorien pro Tag zu schneiden.)

Foto mit freundlicher Genehmigung von PixabayScenario 2: Der Büroköder

Sie sind auf dem Weg zum Mittagessen und spionieren eine Streuselpizza oder Geburtstagskuchen in der Büropantry. Es sieht gut aus. Jeder isst es. Du bist hungrig. Du bist verwundbar. Es ist fast unmöglich, nicht an das Essen zu denken, geschweige denn es zu essen. Sie können nicht erwarten, dass Sie das Verlangen ignorieren, wenn Sie wirklich hungrig sind. Also, was tun?

Repariere es: Geh und esse ein ordentliches Mittagessen (befolge diese 6 einfachen Regeln für das Packen eines sauberen Mittagessens). Wenn Sie wieder in die Speisekammer kommen, fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig sind oder ob Sie es übergehen können. Gönnen Sie sich 10 Minuten, und wenn Sie noch etwas wollen, haben Sie ein kleines Stück. Die Chancen stehen gut, dass Sie nach Ablauf von 10 Minuten in etwas anderes eingepackt sind und den Rest des Tages ohne Speisekammer auskommen.

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Foto mit freundlicher Genehmigung von PixabayScenario 3: Zu früh aufgeben

Das gefürchtete "Ich habe es schon durchgebrannt, also könnte ich auch das Ganze [Tüte, Schachtel, Karton , Container]. " Dies ist die Tür, die du nicht auswählen willst. Okay, alle haben Tage, an denen sie nicht perfekt essen können, und manchmal rufen diese Leckereien deinen Namen. Aber wenn du immer daran denkst, einen Leckerbissen oder einen Genuß als den ganzen Tag zu haben, wirst du die meisten Tage blasen. Also was können Sie tun?

Fix es: Swaps versuchen! Wenn Sie die Kekse essen, wie wär's dann mit der nächsten Mahlzeit, wenn Sie die Nudeln, den Reis oder die Kartoffeln abschneiden, während Sie das mageres Eiweiß und Gemüse betonen? Gesundes Essen ist keine Alles-oder-Nichts-Reise. Es kann nicht sein. Ein Tag der Völlerei ruiniert nicht deine Gesundheit. Also nimm all diese negativen und sabotierenden Gedanken aus deinem Kopf. Diese Einstellungen sind es, die dich zu viel essen machen, nicht diesen einzelnen Keks beim Mittagessen.

Der Artikel 3 Überessene Fallstricke (und wie man sie vermeidet) erschien ursprünglich auf dem Fahrrad.

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