25 Möglichkeiten, Ihren Bauch zu glätten

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Ein straffer, flacher Bauch ist ein Ziel, das viele von uns anstreben, aber endlose Crunches und das Ablassen all deiner Lieblingsspeisen sind nicht die richtige oder lustige Art, es zu tun. Ein geformter Kern und ein trimed Bauch kann erreicht werden, indem man kleine Änderungen in deinen Tag aufnimmt, wie das Halten in deiner ABS während du gehst und die richtigen gesunden Fette deiner Diät hinzufügst. Hier, 25 einfache Möglichkeiten, um Ihren Bauch zu glätten. (Geben Sie Ihren ganzen Körper-Bauch enthalten! - eine Form-up in nur Minuten pro Tag mit diesen exklusiven Ballett-inspirierten Routinen von Prävention Flat Belly Barre! )

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Sprechen und gehen.
Anstatt mit Freunden über Essen und Getränke einzuholen, empfehlen wir Ihnen eine Reunion unterwegs - Sie werden wahrscheinlich 104 arbeiten % härter, wenn Sie einen Übungspartner haben. Schlagen Sie eine wöchentliche Walk-and-Talk-Sitzung vor, bilden Sie einen freundlichen Fitnessclub oder versuchen Sie eine neue Klasse im Fitnessstudio.

Versuchen Sie es mit dem Roll-Up.
Halten Sie ein Widerstandsband zwischen Ihren Händen und liegen Sie auf dem Boden nach oben, mit ausgestreckten Beinen und über den Armen. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an, stecken Sie Ihr Kinn, heben Sie die Arme zur Decke und rollen Sie Kopf, Schultern und Oberkörper so weit wie möglich nach oben und über Ihre Beine. Halten Sie die Fersen fest auf dem Boden und reichen Sie die Hände zu Ihren Füßen. Pause, dann langsam wieder runter rollen. Machen Sie 5 bis 8 Wiederholungen mit 30 Minuten Cardio 5 bis 6 mal pro Woche. (Versuchen Sie mehr Übungen mit Widerstandsbändern hier.)

Nehmen Sie sich Zeit für Cardio.
Wenn Sie das meiste Bauchfett verbrennen möchten, bestätigt eine Duke University-Studie, dass Aerobic-Übungen am effektivsten bei der Verbrennung dieses tiefen, viszeralen Bauches sind Fett. In der Tat verbrennt aerobic Training 67% mehr Kalorien als Widerstandstraining oder eine Kombination der zwei, entsprechend der Studie.

Sprengen Sie Bauchfett mit der flachen Bauch-Diät online.

Versuchen Sie Spidey-Bewegungen.
Versuchen Sie Der Spiderman Climber: Mit ausgestreckten Armen und Beinen, Händen unter den Schultern und gebeugten Füßen in Position bringen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, beugen Sie Ihr linkes Bein zur Seite und bringen Sie das Knie zum linken Ellenbogen. Pause, dann zurück zum Start. Seiten wechseln. Machen Sie 20 Wiederholungen abwechselnd mit 30 Minuten Cardio 5 bis 6 Mal pro Woche.

Reinigen Sie Ihr Haus.

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Ein weiterer Grund, nach diesen Staubhäschen zu gehen: Staubsaugen ist ein tolles Ab Workout. Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, während Sie während der Reinigung für einen engeren Bauch hin und her drücken.

Iss mehr Ballaststoffe.
Für jeden 10 Gramm Ballaststoff, den du täglich isst, trägt dein Bauch fast 4% weniger Fett. Zum Glück gibt es mehr Möglichkeiten, Ihre Ballaststoffe zu erhöhen, als eine Kleie aus Kleieflocken zu entfachen: Zwei Äpfel, eine halbe Tasse Pinto-Bohnen, eine Artischocke oder zwei Tassen Brokkoli geben Ihnen 10 Gramm Bauchglättungsfasern

Sei aufdringlich in Restaurants.
Wenn du sagst: "Ich werde zuletzt gehen", wenn der Kellner vorbeikommt, kann das deinen Bauch massieren. Eine aktuelle Studie zeigte, dass eine normalgewichtige Frau eher die Essgewohnheiten einer dünnen Frau nachahmt als eine übergewichtige Frau. Also, wenn Sie für die Nacht des Mädchens sind, bestellen Sie zuerst. Du wirst dich selbst und vielleicht sogar ein oder zwei Freunde auf dem Weg zu einem flacheren Bauch halten. (Diese 15 kalorienarmen Restaurantmahlzeiten können helfen.)

Tun Sie den Scheibenwischer.
Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf die Seite, die Handflächen nach unten und die Beine um 90 Grad gebogen, so dass die Füße vom Boden abstehen. Halten Sie die Bauchmuskeln fest und senken Sie die Beine so weit wie möglich nach links und halten Sie dabei die Schultern auf dem Boden. Pause, dann zurück zum Start. Wiederholen Sie den Vorgang nach rechts. Mache 20 Wiederholungen abwechselnd.

Überleg diese Brezeln.
Zu ​​viel Salz lässt dich mehr Flüssigkeit zurückhalten, was zu einer geschwollenen Erscheinung und zusätzlichem Wassergewicht beiträgt. Meide diese 9 Nahrungsmittel, die Bauchaufblähung verursachen.

Fry Fett mit The Boat Move.
Zielen Sie Ihre tiefsten Bauchmuskeln mit The Boat: Legen Sie sich auf einer Matte mit ausgestreckten Armen über die Brust. Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab, indem Sie durch die Wirbelsäule rollen. Zur gleichen Zeit, heben Sie Ihre Beine, so dass Sie auf Ihrem Hintern balancieren, Knie gebeugt und Schienbeine parallel zum Boden. Langsam auf die Matte zurückrollen und die Beine senken. Das ist 1 rep. Führen Sie 5 Wiederholungen pro Satz durch und ruhen Sie 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen.

Add Avocado.

Foto von Tina Chang / Getty Images

Nur eine halbe Avocado enthält 10 Gramm MUFAs (einfach ungesättigte Fettsäuren), die Blutzuckerspitzen stoppen, die Ihrem Körper sagen, Fett um Ihren Bauch zu speichern. Iss diese in ¼ Tasse Portionen, um Bauchfett abzuwehren, ohne es zu übertreiben.

Spiel Fang.
Geh in eine knirschende Position - Lüge auf deinen Rücken, Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden, Schultern und Kopf vom Boden mit deinen abs kontrahiert. Dann lassen Sie jemanden einen Gymnastikball (oder Basketball) zu Ihnen werfen - zuerst zu Ihrer linken Seite, also müssen Sie sich drehen und erreichen, um es zu fangen, und dann zu Ihrer Rechten. Mache dies so oft wie es dir angenehm ist, und versuche, die Zahl jede Woche zu erhöhen.

Überspringe deine tägliche Limonade.
Wo findest du all diese Blasen aus kohlensäurehaltigen Getränken? Sie gehen in deinem Bauch zusammen! (Ja, sogar Diät: Überprüfen Sie alle 7 großen Nebenwirkungen des Trinkens von Diät-Soda.) Tauschen Sie Soda, Diät-Soda und Selters für Sassy Water, ein Flachbauch-Diät-Grundnahrungsmittelgetränk. Bekommen Sie 25 Sassy Water Variationen hier.

Steigen Sie in den Wagen.
Dieses Glas Wein zu jeder Mahlzeit kann ein Grund sein, warum Ihre Jeans zu eng ist. Es ist bekannt, dass der Alkoholkonsum den Cortisolspiegel erhöht und Fett direkt in den Bauch transportiert.

Paddeln Sie vom Bauch ab.
Kajakfahren ist ein aufregendes, abnormales Training. Konstantes Paddeln erfordert viel Verdrehen und Engegefühl für lange Zeit.

MEHR: 10 Gründe, warum deine Bauchmuskeln nicht funktionieren

Füge frische Meeresfrüchte zu deinem Teller hinzu.

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Lachs und andere fetthaltige Fische sind reich an den gleichen Omega-3-Fettsäuren wie viele bauchfetttreibende Nahrungsmittel. Versuchen Sie Ihren Fisch für eine kalorienarme Art zu pochieren, um dieses mageres Protein zu genießen. (So ​​garen Sie Fisch ohne den Geruch.)

Streuen Sie die Samen auf Ihren Salat.
Sonnenblumenkerne sind mit Tonnen von MUFAs und B-Vitaminen gefüllt, die eine wichtige Rolle beim Schutz gegen Entzündungen spielen. Sprinkle zwei Esslöffel über deinen Salat und rühre Pommes.

Form dein Herz, während du gehst.
Wenn du deinem Tag nachgehst, stell dir vor, es gibt einen Magneten, der deinen Bauchnabel zurück zu deiner Wirbelsäule zieht. Üben Sie die Fütterung, bis es bequem wird, und schon bald wird diese leichte Bewegung wie eine zweite Natur.

Guzzle mehr H 2 O.
Wassergewicht vergessen: Viel Wasser trinken hilft beim Spülen Blähungen, an denen sich dein Körper festhält.

Stehe beim Pumpen von Eisen hoch.
Stehe so weit wie möglich bei Kraftübungen. Auf diese Weise helfen Ihre Bauchmuskeln auf natürliche Weise, Ihren Körper zu balancieren und zu stabilisieren. Um einen extra flachen Bauch-Boost zu Ihrer Gewichtsroutine hinzuzufügen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln festzuhalten und eine gute Körperhaltung beizubehalten, ohne dabei den Atem anzuhalten.

Bauchfett wegschlafen.
Untersuchungen der University of Chicago zeigen dass diejenigen, die 7 Stunden oder mehr pro Nacht schlafen, doppelt so viel Fett verlieren und weniger hungrig sind als diejenigen, die weniger als 7 Stunden Augen haben. Sieh dir diese 20 Möglichkeiten an, um den Rest deines Lebens jede Nacht besser zu schlafen.

Tone up mit Tennis.

Foto von Foto Alt / Sandro Di Carlo Darsa / Getty Images

Schwinge ein paar Backhands und Forehands und Sie werden spüren, dass Ihre Bauchmuskeln nach nur wenigen Sätzen enger werden. Sie stärken Ihre schrägen Bauchmuskeln mit jedem Schlag.

Halten Sie Erdnussbutter in Ihrer Diät.
Eine Portion Erdnussbutter hat 2 g Ballaststoffe und 8 g Protein, zusätzlich zu den bauchausbrechenden MUFAs. Versuchen Sie dieses einfache Rezept, um einen flachen Bauch Punch zum Abendessen hinzuzufügen: Werfen Sie eine halbe Tasse Vollkornnudeln mit 3 Unzen gekochte Garnelen, gehackte Schalotten und ¼ Tasse geschnittene rote Paprika. Dress mit einer Mischung aus 2 Esslöffel Erdnussbutter, 2 Esslöffel warmes Wasser und eine Prise zerdrückten roten Pfefferflocken.

MEHR: 25 Dinge, die Sie mit Erdnussbutter tun können

Punch Ihren Weg zu einem flachen Bauch .
Nimm dein Training mit Boxen in die Halle. Aerobic Kickboxen ist mehr als nur ein großartiges Bauchfett verbrennendes Cardio-Training. All diese Armstöße und High-Kicks machen Bauchmuskeln.

Sculpt, während du sitzt.
Während du fährst, sitzt oder einfach nur in der Arztpraxis wartest, stell dir vor, es ist Kaugummi oder feuchte Farbe auf deinem Rücken Stuhl, so müssen Sie sich halten, anstatt sich zurückzulehnen. Halten Sie die Schulterblätter nach unten und nach hinten, heben Sie die Bauchmuskeln an und stellen Sie sich vor, wie Sie Ihren Brustkorb zusammen und wieder hinein stricken.

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