Die 21 faulsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren | Prävention

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Gewichtsabnahme braucht Arbeit - aber die Zeit, die Sie für richtiges Essen und Training aufwenden, muss sich nicht wie ein zweiter Job anfühlen. Selbst wenn Sie nicht die Zeit, das Geld oder die Motivation haben, jeden Abend ins Fitnessstudio zu gehen und eine selbst zubereitete Mahlzeit zuzubereiten (oder wenn Sie einfach nur ein selbsternannter Stubenhocker sind), gibt es immer noch wenig Aufwand (aber sehr effektiv) Strategien, um lästige Pfunde loszuwerden.

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Einige Ihrer Lieblings- "faulen" Gewohnheiten, wie das Spielen von Videospielen , Fertiggerichte zu kaufen und Kochkürzel zu verwenden, kann Ihnen helfen, schlank zu werden. Lies weiter für 21 Strategien, die dir dabei helfen können, Gewicht zu verlieren.

Morsa Images / Getty ImagesMultitask vor dem Fernseher.

Spart Zeit (und Geld), indem ihr das Fitnessstudio auslässt und stattdessen zu Hause trainiert. schlägt Melissa Joy Dobbins, RD, ein Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik vor. "Behalte ein paar freie Gewichte am Fernseher oder mache einfach Crunches oder Lunges während deiner Lieblingsshow", sagt sie.

"Ich habe mein Laufband und meinen Ellipsentrainer vor einem Fernseher geparkt. Ich kann meine Lieblingssendungen nur sehen, wenn Ich bin dabei ", sagt Becky Clark, Autorin von Wie man Gewicht verliert und gesund wird, auch wenn man faul ist , die Kalorien-Brenngeschwindigkeitsintervalle in ihr Cardio-Workout im Wohnzimmer integriert, damit sie es behalten kann sie sind kürzer.

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monkeybusinessimages / Getty ImagesEssenreste die ganze Woche lang.

Koche einmal am Sonntag und iss, was du vorbereitet hast Woche. Braten Sie zum Beispiel eine Putenbrust und bereiten Sie genügend braunen Reis und Gemüse vor, um die Woche zu überdauern. Auf diese Weise muss man nur einmal in der Woche über das Essen nachdenken, anstatt 21 Mal, sagt Clark. "Ich neige dazu, immer wieder dieselben Sachen zu essen", sagt sie. Forscher an der Universität von Buffalo schlagen vor, dass die Begrenzung der Vielzahl der Nahrungsmittel in Ihrer Diät und das Essen in Standardintervallen, wie einmal pro Tag oder einmal pro Woche, Ihnen helfen können, weniger zu essen, weil Sie weniger versucht werden, in einem Essen zu essen wenn Sie es regelmäßig konsumieren.

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d3sign / Getty BilderKürzen Sie Ihre Einkaufstour.

Anstatt auf nüchternen Magen die Gänge auf und ab zu gehen, essen Sie, bevor Sie zum Lebensmittelgeschäft gehen, und wenn Sie dort sind, kaufen Sie nur die Artikel auf Ihrer Liste, schlägt Joy Dubost, RD, vor. PhD, ein Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. Auf diese Weise muss nur noch entschieden werden, welche Marke oder welche Art von Produkt gekauft werden soll. Dubost macht folgende Vorschläge: Erreichen Sie 1% oder Magermilch anstelle von 2% oder Vollmilch; nimm Vollkornnudeln, Reis und Brot statt weißer Sorten; Laden Sie Mineralwasser statt Soda in Ihren Einkaufswagen; Wählen Sie ganze Früchte oder 100% Saft über Fruchtgetränke; und wenn Sie die Tendenz haben, direkt aus der Verpackung zu viel zu essen, wählen Sie stattdessen vorportionierte Größen.

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© Danielle Tsi / Getty ImagesKauffertige Snacks.

Wenn Sie nicht die Art sind, Mandeln und Apfelscheiben in Ihrer Laptoptasche zu verstauen, sind Sie wahrscheinlich auf der Suche nach einem zufriedenstellenden Snack im Café, am Tante-Emma-Laden oder am Automaten am späten Nachmittag. "Convenience-Essen muss nicht Junk-Food bedeuten", sagt Dobbins, der vorschlägt, nach vorgefertigten Lebensmitteln Ausschau zu halten, die in ihrer ursprünglichen Form verkauft werden. Beispiele schließen ganze oder vorgeschnittene Früchte und Gemüse, hart gekochte Eier und Tassen Joghurt ein. Wenn Sie versuchen, Geld zu sparen und es Ihnen nichts ausmacht, im Voraus zu planen, machen Sie am Anfang der Woche Ihre eigenen Snack-Packs. "Sobald ich aus dem Lebensmittelgeschäft nach Hause komme, wasche und schneide ich Blumenkohl, Brokkoli und Sellerie, so dass man sie greifen kann", sagt Clark. "Wenn ich nicht würde, würde ich es nie essen."

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Hier sind die 6 Dinge, die Sie tun müssen, um nach 40 Gewicht zu verlieren:

Lynette Wong / EyeEm / Getty BilderKarriere eine Kupplung.

Wenn du bist zu einer Party gehen, eine Kupplung anstelle einer Hobo- oder Umhängetasche tragen, sagt Marisa Moore, RD, ein Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. Es hält Ihre Hände voll, so dass es schwieriger ist, sowohl einen Drink als auch einen Teller zu halten.

jatrax / Getty ImagesSchließen Sie eine Zutat aus.

Durch die Verwendung von Antihaft-Kochgeschirr reduzieren Sie Kalorien und Vorbereitungszeit, sagt Clark. Wenn Sie beim Kochen von magerem Fleisch und Gemüse Öl oder Butter weglassen, werden Sie Fett und Kalorien sparen: Extra-natives Olivenöl enthält 120 Kalorien und 14 g Fett pro Esslöffel, und ungesalzene Butter hat 102 Kalorien und 12 g Fett pro Esslöffel . Das Überspringen von Öl oder Butter bedeutet, dass Sie keine Zeit mehr damit verbringen müssen, eine weitere Zutat aus dem Schrank oder Kühlschrank auszugraben. Außerdem kann es zeitaufwendig sein, fettige Pfannen nach dem Auftreffen auf die Spüle zu waschen.

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mikroman6 / Getty ImagesBreak zwischen Bissen.

Es Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...1/index.html Vielleicht braucht es eine Weile, um sich mit dieser neuen Gewohnheit vertraut zu machen, aber das Absetzen der Gabel oder des Löffels zwischen den Bissen verlangsamt den Verzehr und kann dazu beitragen, weniger Kalorien zu essen, sagt Marisa Moore, RD, LD, MBA Akademie für Ernährung und Diätetik. Sie schlägt auch vor, sich Zeit zu nehmen, um Ihr Essen gründlich zu kauen. In einer Studie der Harbin Medical University in China haben Menschen, die 40 Mal pro Bissen ihr Essen gekaut haben, weniger Kalorien gegessen als diejenigen, die nur 15 Mal gekaut haben. Eine andere Möglichkeit, sich schneller zu füllen: Wasser trinken vor dem Essen, sagt Moore. "Diese einfache Aktion ist nicht nur feuchtigkeitsspendend, sondern kann auch dazu beitragen, dass Sie während des Essens weniger Kalorien zu sich nehmen."

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Daisy-Daisy / Getty ImagesHändliches Essen geliefert.

Wenn das Kochen nicht Ihr Ding ist, sollten Sie einen gesunden Lieferservice in Betracht ziehen. Dies war in den vergangenen Jahren ein Top-Trend für Gesundheit und Fitness. Kalorienreduzierte und portionskontrollierte Ernährungspläne wie Nutrisystem und Jenny Craig helfen Diäten, laut Studien, mehr Gewicht zu verlieren als jene in Kontrollgruppen. Genau wie Restaurant und Take-Out-Artikel sind die Preise für die Lieferung von Mahlzeiten sehr unterschiedlich. Zum Beispiel, 28 Tage von Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks auf dem neuen Mahlzeit-Bewegung-Plan setzt Sie zurück 14,79 $ pro Tag, während die Preise für Chef's Diet, die drei Gourmet-Mahlzeiten plus zwei Snacks an Ihre Tür jeden Tag liefert, beginnt bei 43 $ pro Tag für ein 31-Tage-Programm.

Karen Ilagan / Getty ImagesSavor einen Nachtsnack.

Ihr Lieblings-Film zu Hause Snack hat einige überraschend schlanke Vorteile. Diejenigen, die Popcorn essen, erhalten 250% mehr Vollkornprodukte und etwa 22% mehr Ballaststoffe als diejenigen, die den kalorienarmen Snack nicht essen, so eine im Journal der American Dietetic Association veröffentlichte Untersuchung. Was das für die Gewichtsabnahme bedeutet: Ballaststoffe und Vollkornprodukte verhindern, dass Ihr Blutzucker hochfällt (und dann abstürzt), so dass Sie sich länger satt fühlen, als wenn Sie Chips oder Kekse essen. Halten Sie Ihre Kerne davon ab, eine ungesunde Wendung zu nehmen, indem Sie sie in einem Luftpopper knallen und die Butter und das Öl überspringen.

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Maskot / Getty ImagesKleiden Sie sich für Erfolg.

Wenn ein Teil von dem, was dich davon abhält, ins Fitnessstudio zu gehen, deine Ausrüstung im Voraus packt, schichte dich im AM auf Teile deiner Trainingsgarderobe. "Kleidung ist heute bewegungsfreundlicher als je zuvor", sagt Dobbins, der vorschlägt, Sportkleidung zu wählen, die Lust auf Sport macht - und vielleicht sogar im Büro vorführt. "Suchen Sie nach dehnbaren, schmeichelhaften Klamotten, die sich für Arbeit und Training verdoppeln können. Oder wenn Ihre Übung der Wahl ist, brauchen Sie keine spezielle Kleidung - nur wirklich gute Schuhe!"

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lisegagne / Getty ImagesSpielen Sie Videospiele.

Das Spiel wurde verwendet, um Teenager zu beschwören, die stundenlang auf dem Sofa saßen. Aber die heutigen "Exergames" helfen Männern und Frauen jeden Alters, schwere Kalorien zu fackeln. Forscher der Brigham Young University fanden heraus, dass Schüler der Mittelstufe, die aktivste Videospiele spielten, wie Wii-Boxen oder Playstation's Dance Dance Revolution, genügend Bewegung hatten, um die körperlichen Aktivitäten zu bewältigen (60 Minuten pro Tag für Kinder und 150 Minuten pro Woche) für Erwachsene). Ihre Studie, veröffentlicht in der Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine untersuchte den Energieaufwand von 39 Kindern mit verschiedenen Körpertypen und stellte fest, dass Kinder bei aktiven Videospielen 4 bis 6,7 Kalorien pro Minute verbrennen, verglichen mit den 4,4 Kalorien pro Minute, die sie beim Laufen verbrennen würden das Laufband bei 3 mph.

Hero Images / Getty ImagesTinking mit dem Smartphone.

Nehmen Sie sich die Zeit, Kalorien zu zählen und Ihre Trainingseinheiten aufzuzeichnen, indem Sie Ihr Smartphone die Arbeit machen lassen. Die Thin-Cam App hilft dir dabei, das ultimative Ernährungstagebuch zu erstellen, indem du Schnappschüsse von Fotos speicherst, die von deinen Lippen stammen. Auf der Grundlage Ihrer Bilder erstellen die Gesundheitsexperten des Unternehmens eine Analyse Ihrer Essgewohnheiten und geben Tipps, wie Sie durch die Auswahl intelligenterer Mahlzeiten abnehmen können. Im Fitness-Studio kannst du die Men's Health Personal Trainer-App aufrufen und deine Workouts, Log-Sets und Wiederholungen einfach planen und Videos zur Durchführung bestimmter Übungen ansehen.

Tom Merton / Getty ImagesSchleichen Sie sich in mehreren Schritten ein.

Wenn Ihr Zeitplan keine Zeit für strukturierte Workouts zulässt, finden Sie im Laufe des Tages mehr Bewegungsfreiheit. "Wenn Sie nicht alle auf einmal trainieren können, versuchen Sie es in Intervalle aufzuteilen, zum Beispiel in drei 10-Minuten-Abschnitten", sagt Dubost. Oder trage einen Schrittzähler, um deine Schritte zu verfolgen, und fordere dich heraus, mindestens 100 weitere Schritte als am Vortag zu machen, fügt sie hinzu. Einfache Wege, um weitere Schritte hinzuzufügen: "Stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie mindestens alle zwei Stunden einen kurzen Spaziergang, wenn nicht jede Stunde und benutzen Sie die Treppe statt des Aufzugs", sagt Dubost.

JGI / Jamie Grill / Getty BilderHit den Snooze-Button.

Schlafen kann möglicherweise der faulste Weg sein, um jemals Gewicht zu verlieren. Während einer 6-jährigen Studie beobachteten kanadische Forscher den Zusammenhang zwischen Schlafmustern und Fettleibigkeit und fanden heraus, dass Menschen, die 5 bis 6 Stunden pro Nacht geschlafen hatten, 4,5 Pfund mehr als diejenigen, die nächtlich 7 bis 8 Stunden dösten. Während viele Studien darauf hindeuten, dass Schlafentzug das Niveau des Hungerhormons Ghrelin erhöht, hat eine aktuelle Studie im American Journal of Clinical Nutrition festgestellt, dass Schlafmangel auch die Kalorienverbrennung verlangsamen kann. Schwedische Forscher fanden heraus, dass selbst eine Nacht Schlafmangel am nächsten Morgen den Stoffwechsel verlangsamt und die Anzahl der verbrannten Kalorien bei automatischen Aufgaben wie Atmen und Essensverdauung im Vergleich zum Morgen nach einer guten Nacht um 5 bis 20% reduziert .

JGI / Jamie Grill / Getty ImagesLippen Sie Ihren Lippen-Service.

Lassen Sie Ihre Lippen mit purpurfarbenen Korallen-, Rot- oder Fuchsia-Tönen erscheinen. Nicht nur ist heller Lippenstift gerade im Trend, es kann Sie davon abhalten, zuckerhaltige oder unordentliche Nahrungsmittel zu essen, da Sie nicht abwischen und ständig wieder anwenden wollen, sagt Sari Greaves, RD, Ernährungsdirektor bei Step Ahead Weight Loss Center in Bedminster, NJ. Außerdem wirst du eher dazu neigen, zierlicher oder langsamer zu essen, um dein Makeup vor Flecken zu bewahren.

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Anstatt dich gedankenlos vor der Tube zu mampfen, gib dir eine DIY-Manie -pedi. Polieren und Trockenzeit können Sie durch eine ganze (nagelnde) Game of Thrones Episode bringen, ohne in die Spucktüte zu greifen.

Drucken Sie dieses augenzwinkernde Poster, um zusätzliche Motivation zu erhalten Ihre Diät.

Held-Bilder / Getty ImagesPay mit Bargeld.

Wenn Sie schnell den Plastik herauspeitschen, um für Nahrung zu zahlen, betrachten Sie Bargeld. Eine neue Studie im Journal of Consumer Research fand heraus, dass Menschen eher ungesunde Artikel impulsiv kaufen, wenn sie mit Kredit- oder Debitkarten bezahlen. Warum inspiriert das Abhusten von Bargeld zu gesunden Käufen? Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass es tatsächlich psychologisch "schmerzhafter" ist, mit Papier zu bezahlen, wo der Verlust von Geld greifbar ist (im Gegensatz zu Kredit- und Debitkarten, wo der Verlust abstrakt ist). Dieser Schmerz kann den impulsiven Drang, sich über extra Teig für ungesunde Sachen, die Sie wissen, nicht von Ihrer Ernährung profitieren, herunterspielen. Wenn du das nächste Mal im Supermarkt bist, kaufe cleverer und überspringe den Swipe.

Luxy / Getty ImagesZähne durch.

Nutzen Sie die Jahre des Pawlowschen Trainings und putzen Sie sich kurz nach dem Abendessen die Zähne. Traditionell ist das Zähneputzen ein Signal, mit dem Essen aufzuhören, also sind Sie bereit, nach dem Essen zu widerstehen, erklärt Dawn Jackson Blatner, RD und Autor von The Flexitarian Diet . Der starke Minzgeschmack kann dazu beitragen, die Geschmacksknospen von einem anderen Geschmack abzulenken und sich auch nicht mit anderen Nahrungsmitteln gut zu vermischen.

Monika Kanokova / EyeEm / Getty ImagesSchnellen Sie Ihren Gürtel.

Um sich daran zu erinnern, mit dem Essen vor Ihnen aufzuhören Sind Sie unbehaglich voll, binden Sie etwas um Ihre Taille, nicht Ihren Finger. Dein Bauch wird deinen Gürtel treffen, bevor du dich überanstrengt hast (was passieren kann, wenn dein Gürtel zu eng ist), was dich dazu bringt, dass es Zeit ist, die Gabel zu legen. Mach einfach nicht die Kerben auf, wenn die Nacht weitergeht!

Freemixer / Getty ImagesWear Jeans zum Arbeiten.

Ziehe den Anzug ab und nutze den legeren Freitag. Eine Studie der University of Wisconsin-La Crosse fand heraus, dass Menschen, die Jeans zur Arbeit tragen, täglich 491 Schritte mehr machen als Geschäftsleute.

BackyardProduction / Getty ImagesSchließen Sie den Thermostat.

Abnehmen und sparen bei Rechnungen Halten Sie Ihr Haus oder Ihre Wohnung ein wenig kühl. Britische Forscher, die eine direkte Verbindung zwischen steigenden Innentemperaturen und erhöhten Fettleibigkeitsraten in den Vereinigten Staaten und dem Vereinigten Königreich entdeckten, bemerkten, dass kühlere Temperaturen den Körper dazu zwingen, mehr Energie aufzuwenden, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Ihre Studie, veröffentlicht in Adipositas Bewertungen , erklärt, dass, wenn der Körper kalt ist, produziert es braunes Fett, das Energie verbrennt, um Wärme zu erzeugen und unterscheidet sich von weißem Fett, das im Wesentlichen ein Vorrat an Kalorien ist. Mehr Zeit in wärmeren Innenräumen zu verbringen, zwingt den Körper, braunes Fett loszulassen; Es ist eine Verwendung oder verlieren Sie die Art der Situation. Die Forscher bemerken, dass wenn Menschen, die leichte Kleidung tragen, in einem Raum von 60 ° F platziert werden, steigt ihr Energieverbrauch um 100 bis 200 Kalorien pro Tag. Über ein Jahr könnten diese Kalorien zu einem Gewichtsverlust von 10 bis 20 Pfund hinzufügen. Einfach nicht zu stark bündeln, da dies den Effekt negiert.

Der Artikel Die 21 faulsten Wege, Gewicht zu verlieren, erschien ursprünglich auf Rodale Wellness.

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