16 Gewichtsverlust und Fitness Apps nachweislich helfen Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen | Prävention

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Wenn Sie schon durch die Tausenden von verschiedenen Gesundheits- und Fitness-Apps für Ihr Handy gescrollt Sie wissen, dass es unmöglich ist, anhand kurzer Beschreibungen zu erkennen, welche Apps am besten für Sie geeignet sind. Sie werden eine Menge Trial-and-Error-und möglicherweise Geld-kämpfen mit Apps, die schwer zu bedienen sind, verwirrend, oder einfach nicht spucken die Daten, die Sie suchen.

Jetzt Forscher an der Universität von Texas Medical School haben die Arbeit für Sie erledigt. Sie testeten 131 verschiedene Apps auf Wirksamkeit, um die Motivation zu steigern; Sie analysierten auch frühere Studien und persönliche Bewertungen von männlichen und weiblichen Benutzern im Alter von 16 bis 50 Jahren, um die hilfreichen von den nutzlosen zu trennen.

Zuerst die gute Nachricht: Die richtige App kann wirklich helfen, sagt Studienautor John P. Higgins, MD, Associate Professor für Medizin an der University of Texas. "Mangelnde Ermutigung, Unterstützung oder Kameradschaft durch Familie und Freunde wurde von den US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention als ein Haupthindernis für körperliche Aktivität identifiziert", sagt er. Das Finden von Apps, die virtuelle Coaches nutzen und Social-Media-Sharing anbieten, steht für fehlende Unterstützung und Motivation. (Auf der Suche nach einem flachen Bauch und dem Körper, den du immer wolltest? Dann ist die Ultimate Flat Belly DVD für dich!)

Higgins und Kollegen fanden heraus, dass die besten Apps Optionen zum Setzen von Zielen, Performance, Selbstüberwachung und maßgeschneiderte Rückmeldung. Die Top-Picks sind unten. Eine letzte Anmerkung: Higgins empfiehlt, mit Apps zu beginnen, die kostenlose Testversionen anbieten, so dass Sie sicherstellen können, dass sie zu Ihrer Persönlichkeit und Ihren Bedürfnissen passen. Bereiten Sie sich vor, um zu wischen, zu tippen und zu schwitzen!

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Wenn Sie ... versuchen, Gewicht zu verlieren

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Cultura RM Mischa Keijser / Getty Images
Fooducate
Sie erhalten Rankings Ihrer Essensauswahl von A (groß) bis D (schlecht), plus gesündere alternative Vorschläge basierend auf Ihrem Gewicht, Größe, Geschlecht und Diät-Ziele. (Überprüfen Sie, wie ein perfekter Tag des Essens aussieht.)

Verlieren Sie es!
Sie können Ihren eigenen Gewichtsverlustplan basierend auf Ihren Zielen erstellen und die Kalorien, die Sie aufnehmen und verbrennen, verfolgen.

MEHR: 4 All-Natural Weight Loss Tricks, die funktionieren

MyFitnessPal's Calorie Counter
Ein Barcode-Scanner ermöglicht es Ihnen, Kalorien und Nährstoffe einfach zu protokollieren.

Noom Coach: Gewichtsverlust
Die App verfolgt Ihre Kalorien und Bewegung und bietet Coaching, um Sie durch Instant-Feedback, Wellness-Artikel und gesunde Rezepte motiviert zu halten.

Wenn Sie ... Fitness-Tracking suchen
Fitbit
Wöchentliche Zusammenfassungen der verbrannten Kalorien, Meilen protokolliert und Gewicht gewonnen oder verloren? Dies ist die App für Sie. (Benötigt Gerätekauf.) (Hier sind 20 Gesundheitstracker, die Ihnen mehr über sich erzählen können, als Sie jemals für möglich gehalten haben.)

Fitocracy
Warum es funktioniert: Es erhöht Ihre Motivation, indem es Sie ermutigt, Ihre Fortschritte im sozialen Bereich zu teilen Medien und Angebote, um dich mit virtuellen Trainern zu verbinden, die dir mit deinen Zielen weiterhelfen können.

MapMyFitness
Zusätzlich zu den üblichen Funktionen (Kalorienverbrennung, Trainingsverfolgung) synchronisiert sich diese App mit mehreren Geräten.

Nike + Running
Sie erhalten während des Laufs sowohl Indoor- als auch Outdoor-Run-Tracking sowie Audio-Feedback über Ihr Tempo und Ihre verbrannten Kalorien. (Erfordert den Gerätekauf.)

RunKeeper
Diese beliebte App wird zusammen mit Tracking-Übungen und Gewichtsverlust mit 70 anderen Apps synchronisiert.

Runtastic
Sie erfahren, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben und wie viel Sie verbraucht haben , Geschwindigkeit und Höhenmeter beim Radfahren, Laufen oder Gehen. Verfolgt Ihre Route auf einer Karte, damit Sie wissen, wo und wie weit Sie fahren.

Run with Map My Run
Er verfolgt Aerobic- und Widerstandsübungen im Innen- und Außenbereich; Außerdem wird angezeigt, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben.

Strava Running and Cycling
Sie können Ihre Leistung mit der Leistung Ihrer Freunde in sozialen Medien vergleichen und gleichzeitig Vorschläge für die besten Bereiche zum Laufen und Radfahren sammeln. "Die Hinzufügung positiver sozialer Unterstützung durch soziale Netzwerke kann Feedback und freundschaftlichen Wettbewerb fördern", sagt Higgins.

MEHR: 14 Walking Workouts, um Fett zu verbrennen und Energie zu steigern

Wenn du ... nach einer Herausforderung suchst

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Betsie Van Der Meer / Getty Images
Charity-Meilen
Jede Meile, die Sie loggen, verdient Geld, um an eine Wohltätigkeitsorganisation zu spenden Wahl. Sie erhalten 10 Cent pro Meile für Radfahren und 25 Cent pro Meile für Laufen und Laufen.

Couch bis 5K
Nicht überraschend, dies ist für Leute, die sehr wenig bis keine körperliche Aktivität bekommen. In nur 3 Monaten bereiten die virtuellen Trainer und Trainingspläne die Benutzer auf die 5K vor. (Sehen Sie sich unseren einfachen Laufplan an, um zu Ihren ersten 5K zu kommen.)

Runtastic Six-Pack: Bauchmuskeltrainer
Wählen Sie aus 20 verschiedenen Kräftigungsübungen, mit denen Sie in nur 10 Jahren einen strafferen Bauch erreichen können Wochen. Du erhältst eine Anleitung für alle Übungen und die Muskelgruppen, auf die sie zielen.

MEHR: Die ultimative flache Bauchübung - Und genau, wie du sie beherrschst

Zombies, lauf!
Was gibt es besseres? Holen Sie sich Ihr Herz auf, als indem Sie Zombies meiden, während Sie eine Abenteuermission absolvieren? "Die Benutzer tauchen in die Abenteuergeschichte ein, die sie ablenkt, während sie ein moderates Aerobic-Training absolvieren", sagt Higgins.

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