15 Lebensmittel, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren | Prävention

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Gewichtsverlust Pläne variieren in ihren Geboten und Verbote, so es ist keine Überraschung, dass nur sehr wenige Lebensmittel ein Ernährungssiegel erhalten, wenn es um die Diät geht.

Wir konsultierten Rachel Stahl, RD, CDN, ein in New York City eingetragener Ernährungsberater, und Danielle Starin, MS, RD, der Direktor von Ernährung bei Nutritionix, um genau herauszufinden, welche Lebensmittel Ihnen den besten "Knall für Ihr Geld" Diät-weise geben werden. Schauen Sie sich diese 15 besten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion an, damit Sie mit Ihrer gesunden (und leckeren) Diät-Reise beginnen können.

thinkstockPlain Griechischer Joghurt

Der mit Calcium gefüllte Favorit ist ein hervorragendes Frühstück, aber vergessen Sie nie, dass es möglich ist in Mittagessen, Abendessen, Dessert und Snack-Rezepte verwendet werden. "Griechischer Joghurt ist nicht nur gut als Frühstück mit einigen Früchten, aber es ist wirklich ein Gewichtsverlust superfood, wenn es als Ersatz verwendet wird", sagt Starin. "Probieren Sie es statt Sauerrahm, Mayo, oder auch als Fruchtsauce."

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thinkstockSparkling water

Bist du hungrig oder nur dehydriert? Das ist die ultimative Frage. "Mineralwasser ist großartig für die Gewichtsabnahme, denn es ist nicht nur eine Alternative zu zuckerhaltigen Limonaden, sondern es hydratisiert auch", bemerkt Starin. "Manchmal kann Durst als Hunger missverstanden werden, aber wenn man hydratisiert bleibt, kann das helfen, den Unterschied zu erkennen."

thinkstockNuts

"Jeder muss einen schnellen Snack zur Hand haben, und Nüsse sind ideal für diejenigen, die abnehmen wollen runter ", sagt Starin. "Nüsse sind ein Kraftpaket für die drei Supernährstoffe, die wichtig sind, um den Hunger zu stoppen: Eiweiß, Ballaststoffe und gute Fette. Halten Sie Ihre Portion auf etwa eine Unze, weil zu viel Gutes, sogar gute Fette, dazu führen können Gewichtszunahme." (In der Tat half das Essen von mehr Fett echten Frauen ihre Fettzellen natürlich umzutrainieren, um überschüssige Kalorien freizusetzen. Versuchen Sie den innovativen neuen Plan in Rodales Die Fettzellösung kostenlos!)

Wenn es darum geht Die nussigen Sorten, ein bestimmter Typ, gewinnen die Zustimmung der meisten Ernährungswissenschaftler: "Während Mandeln viele Kalorien enthalten, können sie gut in einen gesunden Ernährungsplan passen", fügt Stahl hinzu. Mandeln helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und enthalten Komponenten, die helfen können, Hungerhormone zu unterdrücken und Bauchfett zu verbrennen. Sie sind auch eine gute Quelle für gesunde Fette, Proteine ​​und Ballaststoffe, eine nahrhafte Trifecta, um Sie länger gesättigt zu halten.

thinkstockWhole Weizen Pasta

Beginnen Sie, Ihre Pasta-Optionen zu mischen und anzupassen, und sehen Sie, wie schnell die Änderungen geschehen. "Vollkornnudeln sind mit Ballaststoffen beladen, die die Fülle fördern und den Hunger reduzieren", sagt Starin. "Es ist auch toll, im Haus zu bleiben, weil es für eine gesunde Mahlzeit in kürzerer Zeit mit etwas Pasta-Soße geworfen werden kann, als es für die Pizzalieferung benötigt."

thinkstockPulses

Die Generalversammlung der Vereinten Nationen hat das Jahr 2016 zum Internationalen erklärt Year of Pulses (aka trockene Bohnen und Linsen), was bedeutet, dass es offiziell an der Zeit ist, diese Kraftpakete vollständig in unseren täglichen Gewichtsverlustplan zu integrieren. "Diese erschwinglichen und nahrhaften Nahrungsmittel sind eine großartige Proteinquelle und bieten einen großen Faserpunch", sagt Starin. Sie halten Sie länger satt und sind eine gute Grundlage für die Einarbeitung von Gemüse.

thinkstockCucumbers

Ihr Lieblingsgemüse mit niedrigem Kaloriengehalt schlägt wieder zu. "Gurken sind mit Wasser gefüllt und gehören zu den kalorienarmsten Gemüsesorten", sagt Starin. "Der Wassergehalt hält dich hydratisiert, und der Crunch hält dich interessiert." Gurkenscheiben können für Tortilla-Chips verwendet werden, wenn sie in Salsa getaucht werden und können Sandwiches und Salaten einen kalorienarmen Crunch hinzufügen.

thinkstockLean Geflügel

Ob vor oder nach dem Training, Protein ist ein Muss in jeder Diät . "Protein ist der Liebling der Nährstoffe zur Gewichtsreduktion, und mageres Geflügel ist eine gute Quelle", fügt Starin hinzu. "Tauschen Sie Rinderhackfleisch gegen mageres Truthahnfleisch aus und wählen Sie häutenfreies Hühnchen über Haut an. Das reduziert Kalorien und Fett, sorgt aber trotzdem für Sättigung durch den Proteingehalt."

thinkstockAvocados

Avo-Köpfe, aufgeregt! Ihr Lieblings-Gemüse - das zum Frühstück Toast, in Guacamole oder in Bacon püriert werden kann - ist auch ein Gewichtsverlust All-Star. "Diese natürliche und gesunde Quelle der Cremigkeit ist ein Freund der gewichtsbewussten Menge", sagt Starin. "Avocados sind voll von Vitaminen und Mineralstoffen und guten Fetten. Sie geben auch das Mundgefühl eines nachsichtigen Essens aber ohne die Kalorienlast." Probieren Sie Avocados statt kalorienbelasteter Brotaufstriche, mischen Sie Avocado in Ihr hausgemachtes Salatdressing oder probieren Sie es sogar in einem Schokoladen-Avocado-Mousse.

thinkstockApples

Äpfel oder Äpfel sind nicht nur lecker, sondern auch kraftvoll Unterdrücker. "Äpfel, die mit der Haut gegessen werden, sind reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und Wasser, was diesen Snack zu einer großartigen Option für die Gewichtsabnahme macht", sagt Starin. "Weil sie so knusprig sind, brauchen sie länger zu essen, so dass du deine Hungerzeichen registrieren kannst."

"Für weniger als 100 Kalorien enthält ein mittelgroßer Apfel fast 5 Gramm Ballaststoffe", fügt Stahl hinzu. "Die dynamische Kombination aus hohem Ballaststoffgehalt und hohem Wassergehalt sorgt für ein Sättigungsgefühl bei minimalen Kalorien. Als zusätzliches Plus, indem Sie mehr Äpfel in Ihre Ernährung integrieren, erhöhen Sie auch Ihre Nährstoffaufnahme, da Äpfel eine Vielzahl von Vitaminen und Vitaminen enthalten Mineralien einschließlich Vitamin C, Vitamin A und B-Vitamine. "

thinkstockDunkle Schokolade

Ja, Schokolade. Sie können den Genuss-Snack direkt in die "Ja" -Spalte Ihrer Diät aufnehmen. "Wenn Menschen anfangen, Gewicht zu verlieren, fangen sie an, sich selbst von allem zu berauben, was sie liebten. Das ist auf lange Sicht nicht nachhaltig, Nachtisch passiert", erinnert uns Starin. "Ein kleines Stück dunkle Schokolade oder 10 bis 20 dunkle Schokoladenstückchen nach dem Essen halten deinen Naschkatzen in Schach und helfen dir, auch nach einem anstrengenden Arbeitstag im Büro zu bleiben. Denk dran, Portionskontrolle ist der Schlüssel."

thinkstockEggs

"Eier haben einen schlechten Ruf, wenn es um Gewichtsverlust geht, aber in letzter Zeit machen sie ein Comeback", sagt Stahl. "Dieses Frühstücks-Grundnahrungsmittel ist voll mit Eiweiß und gesunden Fetten, die den Hunger stillen und Ihnen ein längeres Sättigungsgefühl geben, mit einer sehr geringen Kalorienmenge." Und gehen Sie nicht nur für Eiweiß! "Hab keine Angst vor dem Eigelb", sagt sie. "Das Eigelb enthält wertvolle Nährstoffe für die richtige Körperfunktion."

thinkstockQuinoa

Es gibt so viele Profis von Quinoa, dass es schwer ist, nur eine zu wählen, aber seine Gewichtsverlust Komponenten sind sicherlich ein Plus. "Während Quinoa technisch gesehen kein Getreide-botanisch ist, ist Quinoa mit Mangold, Spinat und Rüben verwandt - es wird wie Getreide zubereitet und verzehrt", sagt Stahl. Quinoa ist eine großartige Quelle für Protein und Ballaststoffe. In der Tat ist es ein komplettes Protein, dh es enthält alle neun essentiellen Aminosäuren, was für eine Pflanzenquelle selten ist. Diese dynamische Kombination aus Protein und Ballaststoffen hält den Hunger fern, was verhindern kann, dass Sie nach einer kalorienreichen Nahrung greifen. Es ist auch relativ fettarm und natürlich glutenfrei.

thinkstockLeafy Greens

Von Grünkohl und Spinat bis zu Kohlgemüse und Mangold sind Ihre Blattgemüse-Optionen ziemlich vielfältig. "Je dunkler in der Farbe, desto besser", sagt Stahl. "Diese sind mit Ballaststoffen, ein wichtiger Nährstoff für die Gewichtsabnahme geladen. Hinzufügen von dunklen Blattgemüse zu Ihrem Speiseplan stellt sicher, dass Sie Nährstoffe in Ihre Ernährung packen und große Portionen für weniger Kalorien, so dass Sie mehr essen können, ohne Gewicht zu gewinnen."

Wenn Sie eine fade Beilage in einen unvergesslichen Hauptgericht-Salat verwandeln, indem Sie Proteine ​​und knackiges Gemüse integrieren, kann dies Ihr gesamtes Mittagessensspiel revolutionieren. Denken Sie daran: Gehen Sie schwer auf dem Blatt Grün für einen zusätzlichen nahrhaften Schlag.

thinkstockOats

Preiswert und einfach zuzubereiten, sind Hafer ein Mitglied der ganzen Kornfamilie. Eine Portion Haferflocken (aus einer halben Tasse trockenen Hafers) enthält etwa 4 Gramm Ballaststoffe und 5 Gramm Protein. Im Gegensatz zu zuckerhaltigen Frühstückszerealien, die reich an raffinierten Kohlenhydraten sind, verdaut der Körper Haferflocken langsamer, hilft dabei, einen stabilen Blutzuckerspiegel zu halten, hält die Energie hoch und hält den Appetit in Schach. Entscheiden Sie sich für ungesalzene (ungesüßte, ohne Salzzusatz) stahlgeschnittene oder altmodische Haferflocken über aromatisierte Sorten, von denen viele dazu neigen, mit überschüssigem Zucker, Salz und Konservierungsstoffen beladen zu werden. Große Mischungen zur Erhöhung der Fülle gehören gehackte Nüsse oder Samen oder ein Klecks einfachen griechischen Joghurt. Hafer kann auch zu einer Vielzahl anderer Gerichte, wie Smoothies, hinzugefügt werden; verwendet als ein Bindemittel in Hackbraten; etwas Mehl in Ihrem Lieblingsbrot-, Kuchen-, Plätzchen- oder Muffinrezept ersetzt; in eine Suppe oder einen Eintopf geworfen, um eine cremigere und dickere Textur zu schaffen; oder als Grundbestandteil in Müsliriegeln verwendet.

thinkstockSalmon

Lachs ist eine großartige Ergänzung für einen gesunden Ernährungsplan. Lebensmittel mit gesunden Fetten helfen Ihnen, sich zu fühlen, und Lachs ist keine Ausnahme. Lachs ist mit Omega-3-Fettsäuren beladen, von denen bekannt ist, dass sie eine Rolle bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und metabolischem Syndrom spielen. Der Fisch ist auch reich an Protein, und da Protein den Körper länger zum verdauen braucht, kann es dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Der Artikel 15 Lebensmittel, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren ursprünglich lief auf RodaleWellness.com.

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