14 Diät Lebensmittel zu vermeiden | Prävention

Wenn Sie Prävention lesen, sind Sie wahrscheinlich daran interessiert, die gesündesten Lebensmittel zu kaufen . Genau wie wir können Sie sogar automatisch auf Gegenstände mit einem "Gesundheits-Heiligenschein" wie Spaghetti-Soße (liebe das Lycopin!) Oder Etiketten wie reduziertes Fett !, wenig Natrium!, und zugreifen Vollkorn! Aber es sei denn, Sie sind ein supersavvy Käufer, seien Sie gewarnt: Ihre Diät kann einige böse Überraschungen verbergen. Dieser fettarme Quark, den du liebst? Es könnte mehr Natrium als Kartoffelchips enthalten. Und den fettarmen Dressing träufelst du auf deinen Salat? Es könnte fast so viel Zucker enthalten wie zwei Schokoladenkekse. Die Wahrheit ist, dass kein Hersteller Kompromisse beim Geschmack eingehen will, so dass selbst gesund klingende Produkte entsetzliche Mengen an Zucker, Salz und schlechten Fetten enthalten können.

Um Ihnen Zeit zu sparen, haben wir einige der überraschendsten Diäten rausgespült Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

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SNEAKY SALT

Auch gesunde Lebensmittel können gesund sein mit Salz beladen - und das kann Ärger buchstabieren. Die meisten Amerikaner konsumieren bereits die doppelte empfohlene Menge an Natrium - derzeit auf 1.500 mg oder etwa 2/3 Teelöffel Speisesalz eingestellt. (Die Grenze wurde von der National Academy of Sciences und der American Heart Association von 2.300 mg pro Tag gesenkt.) Wenn Sie in der Gruppe mit hoher Aufnahme sind, könnte dies Ihren Blutdruck erheblich eskalieren und Ihr Risiko für Schlaganfälle und Herz erhöhen Attacken (auch wenn Ihr Blutdruck normal ist), sagt Elisa Zied, RD, Autorin von Nutrition at Your Fingertips.

* Ein tiefgefrorenes Entrée wie das oben gezeigte kann so viel Salz enthalten wie 8 Säcke Kartoffelchips im Snackformat !

14 Diät-Lebensmittel zu vermeiden Lassen Sie sich nicht durch ungesunde "Diät" Lebensmittel mit versteckten Salz, Zucker und Fett täuschen! Finden Sie heraus, welche sogenannte Diät-Lebensmittel sollten nicht Teil Ihrer Gewichtsverlust Plan sein.

Fast-Food-Huhn Caesar Salat

Täter: McDonalds Premium Caesar Salat mit gegrilltem Hähnchen

enthält 890 mg Natrium-mehr als die Hälfte des empfohlenen Tageslimits. Und das ohne den Caesar-Verband, der weitere 500 mg anhäufen kann. (Wählen Sie den fettarmen Italiener und es ist sogar 30% höher!) In diesen Fertigsalaten, sagt Lona Sandon, RD, eine Assistenzprofessorin für klinische Ernährung am Southwestern Medical Center der Universität von Texas, "das Schlimmste ist in der Regel das Huhn, das oft in einer hohen Natrium-Marinade gekocht wird für Geschmack und kann auch mit einer Natrium-Lösung injiziert werden, um das Fleisch feucht zu halten. "

Smarter Wahl: Überspringen Sie den Vorspeise Salat und gehen Sie für den Burger mit einem Gartensalat auf der Seite. Ein McDonald's Plain Hamburger hat 520 mg Natrium (250 Kalorien, 9 g Fett); fügen Sie den Seitensalat (20 Kalorien, 0 g Fett, 10 mg Natrium) oder Snack-Größe Obst-und Walnuss-Salat (210 Kalorien, 8 g Fett, 60 mg Natrium).

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Gefrorenes Huhn und Pasta Abendessen

Täter: Bertolli Gebratenes Huhn und Linguine

packt eine satte 1350 mg Natrium in einer Portion . Und wenn Sie beide Portionen in der 24-Unzen-Packung essen (es ist keine Strecke), verbrauchen Sie fast doppelt so viel wie Ihr tägliches Natrium in einer Sitzung. Wie andere Hersteller, verwendet Bertolli das Konservierungsmittel Natriumphosphat - zusätzlich zu Speisesalz, um dieses gefrorene Entreé zu aromatisieren.

Bessere Wahl: Amy's Kitchen Light in Natrium Black Bean Enchilada hat nur 190 mg Natrium pro Portion.

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Boxed Reis Pilaf

Täter: Near East Spanischer Reis Pilaf

enthält 910 mg Natrium in seiner 2,5-Unzen-Portion (240 Kalorien, 0,5 g Fett) - fast zwei Drittel der empfohlenen Tagesdosis (und mehr, wenn Sie Butter wie vorgeschlagen hinzufügen). Das ist hoch, selbst nach den Standards dieser supersimplen Gerichte, die in der Regel etwa 500 bis 800 mg Natrium enthalten.

Bessere Wahl: Naher Osten Original Plain Vollkorn Weizen Couscous enthält kein Salz; einfach mit der eigenen Gewürzmischung würzen. Bonus: Viele Kräuter und Gewürze wie Koriander und Kurkuma sind mit Disease Kampf Phytonutrients verpackt.

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Fettfreie Quark

Täter: Breakstone ist Fettfreie Cottage Cheese

hat 400 mg Natrium pro 4-Unze Servieren (70 Kalorien). Das ist, als würde man 2 ¼-Unzen Säcke mit Lays Kartoffelchips essen. Um Hüttenkäse seine Konsistenz von Quark und Molke zu geben, müssen Hersteller während der Produktion Salz hinzufügen. Dieses Salz sowie das natürliche Salz in der Milch, aus der der Käse hergestellt wird, geben diesem typischen Gesundheitsgerät einen überraschend hohen Natriumgehalt.

Smartere Wahl: Ebenso cremig und dennoch diätfreundlich,

Sorrento Low- Fett Ricotta (140 mg Natrium und 100 Kalorien pro 4 Unzen) ist einen Versuch wert. 14 Diät-Lebensmittel zu vermeiden Lassen Sie sich nicht durch ungesunde "Diät" Lebensmittel mit versteckten Salz, Zucker und Fett täuschen! Finden Sie heraus, welche sogenannte Diät-Lebensmittel sollten nicht Teil Ihres Gewichtsabnahme-Plan sein.

SNEAKY SUGAR

Sie wissen, dass Leckereien wie Soda, Eis und Kekse mit dem süßen Zeug geladen sind und könnte Ihre entgleisen Diät Plan. Aber auch verschiedene Formen von Zucker - vor allem Maissirup mit hohem Fructosegehalt - schleichen sich in eine Vielzahl von herzhaften Produkten, wo man sie kaum erwarten würde. "Wenn du Fett entfernst, entfernst du auch Feuchtigkeit, also fügen die Hersteller Zucker hinzu, um Feuchtigkeit und Geschmack zu erhalten", bemerkt Sandon. Neben der offensichtlichen Gefahr für Ihre Zähne und Ihr Gewicht erhöht überschüssige Zucker das Risiko von Herzerkrankungen. Denken Sie daran: Ihr empfohlenes Limit beträgt 25 g Zucker pro Tag (etwa 6 Teelöffel oder 100 Kalorien).

* Ein Glas Cranberry-Saft-Cocktail wie oben abgebildet kann mehr Zucker enthalten als 7 Schokoladenkekse!

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Regular abgeschrägte Tomatensauce

Täter: Prego Traditionelle italienische Sauce

klingt wie ein gesundes Essen. (Wie könnte "traditionelle" Marinara alles andere als gesund sein?) Aber seine dritte Zutat ist Zucker, der hinzugefügt wird, um die Säure auszugleichen. Zusammen mit den natürlichen Zuckern in den Tomaten ergibt das insgesamt 10 g.

Bessere Wahl: Muir Glen Bio-Knoblauch Geröstete Knoblauch-Pasta-Sauce hat nur 4 g Zucker. Für eine Option, die auch salzarm ist, versuchen Sie

Amys Organic Low Natrium Marinara Sauce (5 g Zucker und nur 100 mg Natrium). 14 Diät-Lebensmittel zu vermeiden Lassen Sie sich nicht täuschen ungesunde "Diät" Lebensmittel mit versteckten Salz, Zucker und Fett! Finden Sie heraus, welche sogenannten Diät-Lebensmittel sollten nicht Teil Ihres Gewichtsverlust Plan sein.

Fruchtsaft Cocktails

Täter:

Mit 33 g pro 8-Unzen Glas,

Ocean Spray Cranberry Saft Cocktail hat so viel Zucker wie eine Dose Soda. (Das Wort Cocktail ist eine rote Flagge.) Smarter choice: Für eine erfrischende (und schuldfreie!) Alternative, versuchen Sie aromatisierte Selters, wie

Vintage Raspberry Seltzer (0 g hinzugefügt Zucker). 14 Diät-Lebensmittel zu vermeiden Lassen Sie sich nicht von ungesunden "Diät" -Lebensmittel mit versteckten Salz, Zucker und Fett täuschen! Finden Sie heraus, welche sogenannten Diät-Lebensmittel sollten nicht Teil Ihres Gewichtsabnahme-Plan sein.

Fettarmes Eis

Täter: Häagen-Dazs Low-Fat Vanilla Frozen Yogurt

hat 21 g Zucker in eine halbe Tasse Portion - fast die doppelte Menge in echtem Eis wie

Edy's Grand French Vanilla (11 g) und nahe an Ihrem Limit für den ganzen Tag. Clevere Wahl: Edys ganze Frucht ohne Zuckerzusatz Fruchtriegel befriedigen Ihre Naschkatzen mit nur 2 g Zucker und nur 30 Kalorien pro Portion (0 g Fett).

14 zu vermeidende Diät-Lebensmittel Don ' t täuschen Sie sich durch ungesunde "Diät" Lebensmittel mit versteckten Salz, Zucker und Fett! Finden Sie heraus, welche sogenannten Diät-Lebensmittel sollten nicht Teil Ihres Gewichtsverlust Plan sein.

Fettfreie Salatdressing

Täter: Maple Grove Farms Fettfrei Honig Dijon Salatdressing

hat 8 g Zucker in 2 Esslöffel. Das ist, als würden Sie 10 Geleebohnen in Ihren Salat werfen.

Clevere Wahl: Newmans Own Lighten Up Balsamico-Vinaigrette enthält nur 1 g Zucker (und 4 g Fett). Wish-Bone Light Italian hat 2 g Zucker (2,5 g Fett).

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SNEAKY FAT

Wenn fettarme Lebensmittel Zucker hinzufügen, um fehlende Aroma zu ersetzen, dann müssen Vollfett-Sorten gesund sein und Befriedigend, oder? Nicht wenn Sie mit einem Expertenauge über Etiketten schauen. Eine Falle ist herzhemmende gesättigte und Transfette, die den Blutzuckerspiegel erhöhen, die Insulinresistenz stumpf machen und das Verhältnis von gutem zu schlechtem Cholesterin senken. Dann gibt es die Portionsgröße, die Sie dazu bringen kann, zu denken, dass Sie einen Klecks Fett bekommen - wenn Sie tatsächlich die meiste Portion eines Tages bekommen. Insgesamt versuchen Sie, Fette auf 35% der Kalorienaufnahme zu halten. (In einer 1.600-Kalorien-Diät, das sind 62 g.)

* Eine Portion Vollmilch griechischen Joghurt kann mehr Fett als 3 kleine Vanilleeis-Konen!

14 Diät-Lebensmittel zu vermeiden

Don Lassen Sie sich nicht von ungesunden Lebensmitteln mit Salz, Zucker und Fett täuschen! Finden Sie heraus, welche sogenannten Diät-Lebensmittel sollten nicht Teil Ihrer Gewichtsverlust Plan sein.

Gebackene Gemüse Chips

Täter: Calbee Snack-Salat Snapea Chips

können pflanzliche-und gebacken werden - aber sie immer noch 8 g Fett pro 1-Unzen Portion. Das ist fast so viel wie eine kleine Tüte mit Lays Kartoffelchips.

Bessere Wahl: Für ein Chip-ähnliches Gefühl mit einem Protein-Bonus, versuchen Sie

Glennys leicht gesalzene Sojabohnenchips , die nur 1 g haben Fett pro Portion (5 g Protein und nur 170 mg Natrium). Wenn Sie Gemüsechips als gesunden Snack suchen, probieren Sie Just Tomatoes, Etc.! Just Veggies, eine Mischung aus gefriergetrockneten Karotten, Mais, Erbsen, Paprika und Tomaten, die 1 g Fett enthält (4 g Protein und nur 40 mg Natrium). 14 zu vermeidende Nahrungsmittel Nicht Lassen Sie sich von ungesunden Lebensmitteln mit Salz, Zucker und Fett täuschen! Finden Sie heraus, welche sogenannte Diät-Lebensmittel sollten nicht Teil Ihres Gewichtsverlust Plan sein.

Griechischer Joghurt

Täter: Fage Total Plain Classic Griechischer Joghurt

hat 23 g Fett (18 g gesättigt) und 300 Kalorien in 1 Tasse. Das heißt nicht, dass es keine guten Gründe gibt, diesen ultradünnen und cremigen Joghurt zu kaufen. Es ist eine gute Quelle für Kalzium (Sie erhalten 25% Ihres täglichen Wertes in einer 1-Tasse-Portion) und Protein (15 g), plus es hat die für Ihre Darm-Leben aktiven Kulturen. Aber die Vollmilchsorte hat den 5-fachen Fettgehalt der 2% Fett-Version und die doppelte Kalorienzahl (300, gegenüber 150 im 2% -Produkt).

Bessere Wahl: Fage Total 0% Plain Greek Yogurt ist mit fettfreier Milch hergestellt, so dass es immer noch das ganze Kalzium und die Kulturen liefert, und es hat sogar eine Kraftpackung 20 g Protein, alles ohne Fett und nur 120 Kalorien. Sehen Sie die Vorwahlen der Verhinderung für gesunde Fertignahrung.

14 Diät-Nahrungsmittel zu vermeiden Lassen Sie sich nicht durch ungesunde "Diät" Nahrungsmittel mit verstecktem Salz, Zucker und Fett täuschen! Finden Sie heraus, welche sogenannte Diät-Lebensmittel sollten nicht Teil Ihrer Gewichtsverlust Plan sein.

Kino Popcorn

Täter:

Wenn Sie die King-Size-Optionen auf dem Konzessionsstand, eine kleinere Popcorn Umfrage scheint eine kluge Wahl zu sein. Aber denken Sie noch einmal nach: Laut dem Center for Science im öffentlichen Interesse serviert

Regal (die größte Kinokette des Landes) ein mittelgroßes Popcorn mit 60 g gesättigtem Fett (und 1.200 Kalorien) - so viel als fünf Burger King Whopper. Das Problem: Es ist in Arterien verstopfenden Ölen geknallt, dann mit noch mehr beleidigenden Fetten in der buttrigen Belag gekrönt. "Sie nennen sie nicht Wannen für nichts", sagt CSPI Senior Ernährungsberaterin Jayne Hurley, RD. Bessere Wahl: BYO.

Newmans eigene 94% fettfreie Mikrowelle Popcorn hat nur 1,5 g Fett pro Portion, keines davon gesättigt oder trans-Fett. (Nur nicht erwischt werden.) Holen Sie sich eine gesunde, köstliche Mikrowelle Popcorn Rezept 14 Diät-Lebensmittel zu vermeiden Lassen Sie sich nicht von ungesunden "Diät" Lebensmittel mit versteckten Salz, Zucker und Fett täuschen! Finden Sie heraus, welche sogenannte Diät-Lebensmittel sollten nicht Teil Ihres Gewichtsverlust Plan sein.

Geflügelwurst

Täter: Aidells geräuchertes Huhn und Apfel

Wurst hat 11 g Fett (3,5 g gesättigt) und 160 Kalorien pro Link (und wirklich, wer isst nur einen Link?). Viele Marken von Geflügelwurst haben nur wenig weniger Fett als typische süße italienische Wurst (12 g), weil sie oft mit einigen der fettesten Teile des Huhns gefüllt sind, einschließlich der Haut und dunkles Fleisch.

Smarter Wahl: Fettarme gegrillte Hähnchenbrust

hat nur 3 g Fett (und 140 Kalorien) in 3 Unzen 14 zu vermeidende Diät-Lebensmittel Lassen Sie sich nicht durch ungesunde "Diät" -Lebensmittel mit versteckten Salz täuschen, Zucker und Fett! Finden Sie heraus, welche sogenannte Diät-Lebensmittel sollten nicht Teil Ihrer Gewichtsverlust Plan sein.

Gefrorene fleischlos indische Abendessen

Täter: Amy's Indian Paneer Tikka

hat 19 g Fett (und 320 Kalorien) in a 9 1/2 Unze Portion. Sie würden denken, fleischlos zu gehen wäre eine gesunde Wahl, aber Sie können den Käse (gemacht mit Vollmilch), sowie das Öl, in dem das Gericht gekocht wird verantwortlich machen.

Smarter Wahl: Sie brauchen nicht Indisch komplett abzuschwören. Amy's Indianer Mattar Tofu liefert Protein (12 g) und liefert auch Ballaststoffe (5 g) mit nur 8 g Fett.

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Basisgewichtsverlust

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