12 Möglichkeiten, Sommer Fettabbau jetzt zu beschleunigen | Prävention

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"Wie viel kann ich den Fettverlust über sechs Wochen sicher wählen? " fragte meine Freundin vor kurzem und zeigte mir einen Badeanzug von Dolce & Gabanna, den sie bei Barney für einen bevorstehenden Maui-Urlaub gekauft hatte.

Es war einmal "langsam und stetig" wurde das Mantra des Fettabbaus. Es machte Sinn: Abnehmen stetig und sinnvoll bedeutet, dass Sie eher diese gesunden Gewohnheiten aufrecht zu erhalten.

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außer dass Mentalität für die meisten nicht funktioniert Klienten, die entmutigt wurden und sich in schlechte Angewohnheiten zurückzogen, als ihre herkulische Anstrengung keine beeindruckenden Ergebnisse brachte.

Als sie jedoch schnell Fett verloren, blieben diese Kunden wachsam, um den Kurs zu halten. Studien bestätigten später, was ich schon lange wusste: Der schnelle Fettabbau erwies sich als besser, um einen dauerhaften Fettabbau zu erreichen.

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Auf dem Weg entdeckte ich, dass Klienten extreme kalorische Restriktion verwendeten , "reinigt" und andere Diäten, um schnelle Ergebnisse zu erhalten. Wenn ich "schnellen Fettabbau" sage, rede ich nicht über diese und andere potentiell gefährliche Pläne, OK?

Deshalb habe ich meinen eigenen Plan für A-Kunden entwickelt, schnell und sicher Fett zu verlieren. Nutzen Sie diese 12 Strategien und holen Sie sich (fast) keine Badesachen.

(Finden Sie heraus, wie Sie den Heißhungerzyklus stoppen können, bevor Sie beginnen und verbrennen Sie rund um die Uhr mit den natürlich süßen, salzigen und sättigenden Mahlzeiten in Essen Sie sauber, verlieren Sie Gewicht und lieben Sie jeden Biss .)

ShutterstockNix gluten.

Studien zeigen, dass Gluten hilft, Insulinresistenz und Entzündungen herunterzuschreiben, zwei große, die eine Widerstandsfähigkeit gegen Gewichtsverlust schaffen. Überspringen Sie den Gesundheit Halo-auslösenden verarbeiteten Mist; Der einfachste Weg, um glutenfrei zu gehen, ist das Festhalten an einer Vollwertkost und das Sicherstellen, dass Sie diese Schritte befolgen, um Weizenentzug zu vermeiden. Schließlich weißt du, dass Brokkoli und Blaubeeren kein Gluten haben, richtig?

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ShutterstockDoppel hoch.

An Tagen mit viel Betrieb tausche ich zwei Mahlzeiten mit Proteinshakes (und diese notwendigen Smoothie Zutaten einarbeiten). Sie sind einfach, sättigend und schwindlig Fett Verlust. Einfach Nicht-Soja-, Nicht-Milch-, Pflanzen- oder Tier-Proteinpulver mit Avocado, Grünkohl oder anderem Blattgemüse, gefrorenen Himbeeren (wenn Sie Obst machen), frisch gemahlenen Leinsamen, vielleicht einen Esslöffel Mandelbutter oder Kakao mischen Nibs und ungesüßte Kokosnuss oder Mandelmilch für eine schnelle Mahlzeit, die Sie stundenlang voll und konzentriert hält.

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Sie können sich jederzeit wieder austragen.

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ShutterstockWrite es.

Was Sie verfolgen, können Sie messen und verbessern. Studien zeigen, dass Leute, die ein Essensjournal halten, ihren Fettabbau verdoppeln. Als meine persönlichen Kunden nicht aufschrieben, was sie aßen, drohte ich, sie zu entlassen; das ist, wie ernst ich mich über Journaling für den Fettabbau bin.

Wenn ein Stift und Papier nicht dein Ding ist, laden Sie eine Smartphone-App oder sogar ein Bild, um Ihre Mahlzeiten zu verfolgen.

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ShutterstockModify intermittierende Fasten.

Gehen 16 bis 18 Stunden oder mehr ohne Essen wird eine Herausforderung, und außerdem möchte ich Sie frühstücken innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen. Probieren Sie diese leichtere intermittierende Fastenversion: Mehrmals pro Woche essen Sie ein substantielles, zuckerarmes Frühstück und Mittagessen und lassen Sie dann das Abendessen aus.

Sie schaffen mühelos dieses fettverbrennende Fenster, ohne zu verhungern und anderes Elend (solange Sie kenne die Wahrheit über das Fasten.)

ShutterstockFrüchte entfernen oder eliminieren.

Überschüssige Mengen Fructose, der Hauptzucker in der Frucht, können dich an Gewicht zunehmen lassen. Um den Fettabbau wirklich zu steigern, eliminieren Sie die meisten Früchte - ja, einschließlich Beeren; Dies ist nur vorübergehend - und konzentrieren sich auf Früchte mit niedrigem Fructosegehalt wie Kokosnuss und Avocado. Es ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Zucker aufzugeben, und Sie werden schnelle Ergebnisse sehen.

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ShutterstockGo grün.

Überspringen Sie den Reis, Kartoffeln und andere Kohlenhydrate und verdoppeln Sie Ihr grünes Gemüse zu den Mahlzeiten - befolgen Sie diese Regeln für eine kohlenhydratarme Diät. Nicht-stärkehaltige Gemüse liefern mehr Ballaststoffe, Nährstoffe und Antioxidantien für weniger Kalorien als ihre stärkehaltigen Konkurrenten.

ShutterstockGetrunken!

Zielen Sie auf 64 Unzen oder mehr gefiltertes Wasser täglich. Halten Sie eine Kantine in der Nähe und schlürfen Sie den ganzen Tag, um Hunger und Heißhunger zu brechen und sich selbst dazu zu bringen, mehr Wasser zu trinken, oder probieren Sie diese infundierten Wasserrezepte für einen Geschmacksschub.

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ShutterstockWählen Sie Ihre Faser.

Studien zeigen, dass ballaststoffreiche Diäten Sie schlanker und voller machen. Avocado, Hülsenfrüchte, Quinoa, Nüsse und Samen werden zu meinen Lieblingsspeisen, um Ihre 50 Gramm tägliche Faserquote zu erreichen (wie auch diese anderen Möglichkeiten, Ballaststoffe in Ihre Ernährung einzubauen).

ShutterstockVermischt Ihren Appetit mit diesem einfachen Trick.

Etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Essen einen Löffel frisch gemahlene Leinsamen oder ein hochwertiges Ballaststoff-Ergänzungsmittel in gefiltertes Wasser einrühren. Sie werden den Blutzuckerspiegel regulieren, während Sie Hunger und Heißhunger regulieren, was bedeutet, dass Sie bei dieser Mahlzeit wahrscheinlich weniger essen.

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ShutterstockGet guter Schlaf Der nächtliche beschissene Schlaf kann die fettregulierenden Hormone wie Insulin aus dem Gleichgewicht bringen und die Gewichtszunahme erhöhen, also folge diesen 50 Tipps für einen besseren Schlaf. Super Schlafhygiene kann ein heißes Bad, Kamillentee, einen guten (aber nicht großartigen) Roman und eine synergistische Ergänzung in professioneller Qualität umfassen, die Ihnen sieben bis neun Stunden ununterbrochenen Schlafes in bester Qualität ermöglicht.

Bringen Sie Ihre Schönheit zum Schlafen Diese einfachen Tricks:

ShutterstockBurst to blast.

Burst-Training benötigt nur wenige Minuten und macht deinen Körper zu einer ganztägigen Fettverbrennungsmaschine. Meine schnellen Blasts kombinieren Burst-Training mit Gewichtsresistenz, um ein Killer-Ganzkörper-Training in acht - ja, acht Minuten zu bekommen. Nimm dir einen KOSTENLOSEN hier.

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Langzeitstudien zeigen, dass chronischer Stress dich zum Gehen bringen kann Gesicht nach unten in der Brownie Teig oder sonst auslösen Gewichtszunahme. Finde heraus, was für dich funktioniert: Ob Meditation oder ein Starbucks-Date mit deiner Bestie, priorisiere Stressmanagement für schnellen, anhaltenden Fettabbau.

Der Artikel 12 Möglichkeiten, den Sommer-Fettabbau zu beschleunigen, erschien ursprünglich auf Rodale Wellness.

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