12 Möglichkeiten, Gewicht ohne Diät zu verlieren | Prävention

Viele Menschen, die mit ihrem Gewicht kämpfen, nennt Stephen P. Gullo, Ph.D., ein prominenter Gewichtsverlust-Experte in New York City, "Ernährungstherapeuten" die benutzen Essen, um mit Stress und den Problemen des Lebens umzugehen.

"Sie haben eine Ein-Wort-Antwort auf alle Probleme entwickelt: Essen!" sagt Dr. Gullo, Autor von Thin Tastes Better .

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Das ist nicht überraschend viele Leute benutzen Nahrung als Tranquilizer, sagt Dori Winchell, PhD, ein Psychologe in der privaten Praxis, die auf Essstörungen in Encinitas, CA spezialisiert. "Von der Zeit an, in der du ein Baby bist, durch die Kindheit, wenn du unglücklich bist, beruhigt dich jemand mit einem Keks. Wir haben Emotionen mit Essen so lange gepaart, dass es kein Wunder ist, dass wir etwas anderes wissen." Mehr noch, gesteht Dr. Winchell, Essen funktioniert. "Nahrung kann beruhigende Veränderungen in der Gehirnchemie hervorrufen, und selbst das einfache Kauen erhöht Endorphine und lindert Ihren Schmerz."

Um das Ganze abzurunden: Der Stress, den Sie fühlen, wenn Sie verärgert sind, lässt Sie hungrig werden Körperfett. Chronischer Stress von Termindruck bei der Arbeit bis hin zu schmerzhaftem Gepäck aus der Vergangenheit löst bei deinem Körper die Produktion von Cortisol aus, dem Hormon, das die Fettspeicherung vor allem am Bauch fördert und den Gewichtsverlust belastet.

Dein Körper pumpt auch verstärkt Adrenalin in Ihre Blutbahn, wodurch Ihre Bauchspeicheldrüse Insulin ausschüttet. Das führt zu unaufhörlichem Hunger, erklärt Pamela M. Peeke, MD, MPH, stellvertretende klinische Professorin für Medizin an der medizinischen Fakultät der Universität von Maryland in Baltimore und Autor des Bestsellers Fight Fat After Forty . Sie essen zur Erleichterung, die leider nur so lange dauert wie der letzte Biss. Dann tauchen die Probleme, die Sie mit dem Essen lösen wollten, plötzlich wieder auf. (Überraschung: Sie gingen nie weg.) Und du fühlst dich wie ein Versager: Nicht nur hast du deine Probleme nicht gelöst, du hast eine neue kreiert, direkt um deine Taille!

Die Lösung? Finden Sie Werkzeuge neben einer Gabel, um emotionale Angst zu attackieren. In der Zeit, die Sie brauchen, um nach Ihrem Lieblingsfutter zu suchen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um den Kreislauf zu durchbrechen, Stress abzubauen, emotionales Essen zu eliminieren, und ja, endlich etwas Gewichtsverlust zu erleben, ohne es zu versuchen. [Pagebreak]

Feed Your Real Hunger

Manchmal Heißhunger bedeutet, dass Sie Essen wollen, aber oft, vor allem für emotionale Esser, sie sagen, dass Sie etwas anderes wollen: Es könnte kreative Stimulation, Kameradschaft oder mehr Zufriedenheit im Leben sein. Das war richtig für Karen Jones (nicht ihr richtiger Name) von Rockville, MD, die 70 lbs von ihrem 210-lb Rahmen vergoss, als sie ihre Essensauslöser als Langeweile, Frustration und Einsamkeit auswies. "Ich habe unzählige Diäten probiert und letztendlich gescheitert", sagt Jones. "Aber sobald ich verstanden habe, warum ich gegessen habe und anfing, diese Probleme frontal zu konfrontieren, kam das Gewicht ohne jegliche Diät heraus."

Sie sind sich nicht sicher, wofür Sie eigentlich "hungrig" sind? Hier ist, wie Sie es herausfinden und "füttern":

Detektiv spielen. Halten Sie ein Essen Journal, schlägt vor, Experte Joan Chrisler, PhD, Professor für Psychologie am Connecticut College in New London. "Jedes Mal, wenn du nach Essen greifst, schreibe auf, was du isst und wie du dich fühlst. Gelangweilt? Frustriert? Glücklich? Bald wirst du ein Muster sehen. Dann kannst du anfangen es zu brechen."

Kaufe etwas Stimulanzien. Essen Sie, wenn Sie gelangweilt sind? Zeit, eine neue "Lebensmittel" -Liste zu machen, sagt Dr. Chrisler. Kaufen Sie preiswerte, zugängliche Dinge wie Bücher, CDs und Kassetten oder DVDs mit Lieblingsfilmen, die den emotionalen Auftrieb bieten, den Sie auf der Suche nach Nahrung haben. Halten Sie sie griffbereit und wenden Sie sich an sie, wenn Sie unten sind.

Machen Sie eine menschliche Verbindung. "Für manche Menschen ist Essen Liebe", sagt Edward M. Hallowell, MD, Psychiatrie-Lehrer an der Harvard Medical School. "Sie können hungrig nach Gefühl, Nähe und Kameradschaft sein." Oder wie Karen essen Sie, um schmerzhaften Gefühlen zu entkommen. "Stellen Sie stattdessen eine menschliche Verbindung her", schlägt Dr. Hallowell vor. "Ruf deinen besten Freund an." Stellen Sie sicher, dass Sie jemanden auswählen, der Sie sich gut fühlen lässt. Wenn Sie Probleme mit einem Elternteil oder Freund haben, können Sie durch den Anruf eine ganze Reihe von Cookies beenden. (Bitte stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen Freund anrufen - nehmen Sie an unserem Quiz "Wie gesund sind Ihre Freundschaften?"). [Pagebreak]

Erstellen Sie neue Gewohnheiten. Viele Menschen essen jedes Mal, wenn es eine Pause gibt, wie beim Fernsehen Werbespots, sagt Ess-Störungsexpertin Sandra Haber, PhD, außerordentliche Associate Clinical Professor am Deller Institute der Adelphi University in New York City. Bereite dich auf diese Lulls vor. "Halten Sie Maniküreartikel, Stapel leerer Fotoalben oder ein Kreuzstichprojekt am Fernseher bereit, um etwas zu tun", schlägt sie vor. Noch besser, finde ein Hobby. Wenn Sie in etwas vertieft sind, das Sie lieben, vergessen Sie alles über das Essen, besonders wenn Sie aktiv sind. So hat Karen Jones zum Beispiel ihre neue 140-Pfund-Figur beibehalten können.

Gehen Sie auf Ihre Träume zu. Vielleicht hungern Sie nach einer großen Veränderung, zum Beispiel nach einer befriedigenderen Karriere. Geh einen Schritt nach dem anderen. "Machen Sie einen Kurs in einer Gemeinde-Universität oder fangen Sie einfach an, mit Leuten auf diesem Gebiet zu sprechen. Das Erreichen von Zielen ist berauschend", sagt Dr. Peeke, die einen Klienten um 60 lbs fallen sah, nachdem sie einen sicheren, aber unerfüllten Job hinter sich gelassen hatte um einen Caterer zu sein.

Überlebe deine Belohnungen. Wie die meisten Leute isst du wahrscheinlich auch, um das Glück zu feiern. (Nicht die meisten glücklichen Gelegenheiten umfassen das Essen?) Finden Sie neue, erschwingliche Belohnungen wie Ohrringe oder Karten für ein Theaterstück oder einen Film.

Legen Sie Ihre Schmerzen

Unterdrückter emotionaler Schmerz kann sich als überflüssige Pfunde zeigen, selbst wenn Schmerz ist aus deiner tiefen Vergangenheit, sagt Dr. Winchell. Die Forschung zeigt, dass schlechte Kindheitserfahrungen zur Selbsternährung mit Essen führen können. Du kannst die Vergangenheit nicht ändern, aber du kannst die Gegenwart verbessern. Hier ist, wie.

Konfrontieren Sie das Hier und Jetzt. "Wenn in der Vergangenheit Kalorien verbrennen, wäre keine Frau übergewichtig", sagt Dr. Peeke. "Statt zu wiederkäuen, unternimm Maßnahmen." Wenn deine Mutter beleidigend war, beschließe, selbst eine bessere Mutter zu sein. Wenn dich gewisse Verwandte aufregen, beschränke deine Zeit mit ihnen. Und wenn Sie Hilfe brauchen, erhalten Sie Therapie. "Wenn Sie Ihren Schmerz frontal konfrontieren, gibt es Ihnen die Kontrolle darüber, so dass Sie kein Essen brauchen", sagt Karen Jones. (Brauchen Sie Hilfe? Sehen Sie 10 Möglichkeiten, um Frieden mit Ihrer Vergangenheit zu schließen.) [Pagebreak]

Sprich hoch. "Wir alle wollen Harmonie, aber wahre Harmonie zu erreichen, bedeutet nicht, Gefühle niederzulegen - und viele mögen Frauen tun ", sagt Dr. Haber. "Es bedeutet, zu sprechen und die Menschen in deinem Leben wissen zu lassen, wie du dich fühlst. Diesen Mut zu finden ist ermächtigend", sagt sie und kann dir helfen, mit den Menschen in deinem Leben umzugehen, Stress und Essen.

Geschichte umschreiben . "Wann war das letzte Mal, dass du erfolgreich warst, gelacht oder eine großartige Zeit gehabt hast?" fragt Dr. Winchell. "Wie hast du dich gefühlt? Schreibe deine mentalen Geschichtsbücher auf, um dich auf diese Momente zu konzentrieren, und du wirst weniger Zeit damit verbringen, deine Sorgen weg zu essen." Schule, Arbeit und Gesellschaft lehren uns, uns auf unsere Fehler zu konzentrieren, damit wir sie korrigieren können. Das Ergebnis: Wir erinnern uns an all die schlechten Sachen. Jedes Mal, wenn eine schlechte Erinnerung erscheint, ersetzen Sie sie durch eine gute. Du wirst dich in deinem Leben besser fühlen und dich für die Gewichtsabnahme rüsten.

Mach dich nett mit dir selbst. Für einen Tag tu so, als hättest du eine Zeichentrickblase über deinem Kopf und fängst alles, was du dir sagst, schlägt Dr. Haber vor. Schreib es auf und lies es zurück. Negatives Selbstgespräch hält dich in deinem Schmerz verborgen. "Sag immer, dass du fett und faul bist, und es ist kein Wunder, dass du dich versteckst und dich mit Schrott ernährst", sagt sie. Biete dir stattdessen die gleiche Ermutigung an, die du einem Freund geben würdest. Es fühlt sich zunächst künstlich an, aber wenn Sie sich dabei ertappen, etwas Gemeines zu sagen, hören Sie auf und machen Sie es nett.

Füttere deine Seele. Die Pflege deines spirituellen Selbst ist ein Weg, um Schmerzen zu lindern und den Gewichtsverlust zu fördern. In Umfragen von The Solution, einem Programm zur Gewichtsreduktion, das sich auf Fähigkeiten in der Selbsternährung und Limit-Einstellung konzentriert, fand Programmgründer Laurel Mellin, RD, der Autor eines Buches mit dem gleichen Namen, dass die 73% der Teilnehmer einen tieferen Sinn entwickelten von der Spiritualität waren wahrscheinlicher, ihren Gewichtverlust beizubehalten und hatten siebenmal so viel Gewichtverlust wie jene, die nicht geistige Tiefe erhielten. Die Kirche ist ein Ort, um einen spirituellen Zweck zu finden, aber es gibt andere Orte, an denen man hinsehen kann. "Versuchen Sie, sich freiwillig zu melden", sagt Dr. Peeke. "Serviere Essen in einem Tierheim. Hilf einem Erwachsenen Lesen zu lernen. Wenn du jemand anderen belehrst, lernst du, an dich selbst zu glauben. Du kommst auch in Kontakt mit deinem menschlichen Geist." [Pagebreak]

Schritt zum Erfolg. Lassen Sie sich nicht von der Tatsache ablenken, dass Kinder Sie wegen ihrer Fettleibigkeit verspotten, sagt Dr. Peeke. "Sag" Okay, ich habe ein Gewichtsproblem, aber das macht mich nicht zu einer schrecklichen Person. " Konzentriere dich auf etwas, das du gut machst. Wenn dir etwas gelingt, steigt dein Selbstwertgefühl und du fühlst dich auch in anderen Lebensbereichen erfolgreich. "

Lerne dich zu entspannen

Um emotionales Essen vollständig zu besiegen, bist du müssen Stress, die Quelle der Angst und künstliche Heißhunger übertrumpfen. "Ich war erstaunt zu erfahren, dass all meine Schmerzen nicht bedeuten, dass ich wirklich hungrig bin", sagt Naomi Henderson, 58, eine Unternehmerin in Bethesda, die mit ihrer neuen Firma wächst. "Ich würde 45 Minuten später eine volle Mahlzeit essen und ausgehungert sein! Alle meine Verlangen waren von Stress." Stress-zähmende Tricks, wie jeden Tag mit einem 20-minütigen glückseligen Bad statt einer Eil-Dusche zu beginnen, halfen ihr, von einer Größe 18 auf eine 12 zu fallen.

Natürlich, erprobte und wahre Stress Blaster wie dampfig Bäder und gute Bücher helfen Stress für den Moment zu löschen. Aber um es wirklich in Schwung zu bringen, müssen Sie Ihren Körper mit dauerhaften Entspannungsübungen stressfrei machen. Zwei der Besten: Yoga und Meditation. Diese Praktiken verwenden tiefe Atmung und mentale Konzentration, um dich mehr auf deinen Körper und deine Emotionen aufmerksam zu machen. Tiefatmende Entspannungsübungen beeinflussen auch die Physiologie Ihres Körpers, senken den Blutdruck und verlangsamen die Herzfrequenz und machen es einfacher, sich von alltäglichen Sorgen, die Stress und übermäßiges Essen auslösen, zu distanzieren. Es gibt viele Variationen der Meditation. Einige erfordern professionelle Unterweisung; andere sind extrem einfach. Für eine einfache, entspannende Meditation, siehe Die 5-Minuten-Meditation.

Tipps zur Beendigung emotionaler Essgewohnheiten:

  • Während schlechter Zeiten, erinnern Sie sich an gute Zeiten: Kleben Sie alte Fotos in Alben, anstatt Schokolade zu essen ein neues Paar Schuhe. Sie sehen besser aus als das zusätzliche Gewicht, das Sie von einem Boston-Sahne-Donut bekommen.
  • Halten Sie ein kleines Projekt in der Nähe des Fernsehers, um während der Werbepausen nicht zu essen. Dieser wird sich wirklich auszahlen.
  • Mehr von Prävention:

5 Möglichkeiten, Stress abzubauen Essen Gewichtsabnahme ObstaclesBasics

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