12 üBerraschend wirksame Möglichkeiten, Ihren Hunger zu stoppen | Prävention

Kelvin Murray / Getty Images

Nichts entgleist Ihre Diät schneller als ein plötzliches Verlangen nach einem Junky Snack . Du weißt, dass du in einer Stunde zu Abend essen wirst, aber deinen Geschmacksknospen ist das egal - sie wollen diese Bürokekse und sie wollen sie jetzt! Aber du musst dich nicht machtlos fühlen angesichts deiner Heißhungerattacken. Diese erfinderischen - und OK, ein bisschen komischen Taktiken aus Die 8-Stunden-Diät kann helfen, dein inneres Krümelmonster im Zaum zu halten und dich vom Fressen abzuhalten.

Der Artikel 12 Seltsame Wege zu Halt Hunger lief ursprünglich auf RodaleWellness.com.

Marylooo / ShutterstockGetränke auf deine Gesundheit.

Dein großer Mokka mit Schlagsahne liefert einen ziemlich unangenehmen Kalorienschlag, aber manche Getränke können dir helfen, dich schlank zu schlucken Sie auf, ohne Sie auszufüllen. Unsere Tipps:

Wasser: Der Durst maskiert sich oft als Hunger, also könnte ein kühles Glas H2O den Heißhunger verlangsamen.

Grüner Tee: Es hat sich gezeigt, dass es den Appetit unterdrückt und die Fettverbrennung fördert.

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Oolong-Tee: Eine Studie hat ergeben, dass das Trinken einer Tasse eine Stunde vor dem Training die Fettoxidation um 12% erhöht.

Schwarzer Tee: Eine Studie im Journal des American College of Nutrition ergab, dass schwarzer Tee den Blutzuckerspiegel für 2,5 Stunden um 10% senkt, so dass Sie später voller fühlen und Hunger vermeiden

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Suphaksorn Thongwongboot / ShutterstockMachen Sie eine Faust.

Viele Menschen werden angespannt oder gestresst, wenn ein Verlangen aufkommt und du solltest besser versuchen, diese Spannung in deine Muskeln zu kanalisieren. In einer Studie, die im Journal of Consumer Research veröffentlicht wurde, konnten Menschen, die ihre Muskeln (unabhängig von denen) verkrampften, während sie versuchten, ihre Ernährungsgewohnheiten zu kontrollieren, Versuchungen besser überwinden. Die Forscher spekulierten, dass dies daran liegen könnte, dass wir unbewusste feste Muskeln mit Willenskraft assoziierten.

Aleg Baranau / ShutterstockTelefonieren Sie mit einem Freund oder Ihrer Mutter.

Laut einer Studie der University of Wisconsin-Madison Stimme fordert das Gehirn dazu auf, Oxytocin, ein Stress bekämpfendes, stimmungsaufhellendes Hormon, zu entlassen und den Anstieg des Sättigungshormons Leptin zu erhöhen.

File404 / ShutterstockSpielen.

Stanford-Forscher fanden das Spielen Videospiele stimulieren das Belohnungssystem des Gehirns - der Teil des Gehirns, der sich nach der Erregung sehnt, die normalerweise von der Nahrung bereitgestellt wird. Wenn du deine Jollies aus einer 0-Kalorien-Mario-Kart-Session holst, wirst du zufrieden sein, ohne einen Snack zu berühren.

Eine weitere Option ist ein herausforderndes Puzzle-Spiel, wie ein Kreuzworträtsel, ein Anagramm oder Scrabble. Wenn dein Gehirn damit beschäftigt ist, ein 5-stelliges Wort für "stapeln" zu finden, wird es nicht frei sein, über Hunger nachzudenken.

Anna Shepulova / ShutterstockVergeude deine Willenskraft nicht.

Laut einer Case Western Reserve Universitätsstudium, du wirst am Ende des Tages weniger Willenskraft haben, als wenn du aufgewacht bist, was dich anfällig für abendliche Probleme machen kann. Ihr Schritt: Versuchen Sie, Situationen zu minimieren, in denen Sie Ihre Willenskraft verlieren, indem Sie Entscheidungen treffen und dabei bleiben, gesündere Lebensmittel austauschen, stressige Aufgaben delegieren und nicht zögern. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, Ihren Willen zu speichern, wenn Sie ihn wirklich brauchen - wie wenn Sie ein extra großes Stück Käsekuchen anstarren.

SpeedKingz / ShutterstockBe Art.

Die emotionale Seite Ihres Gehirn kann eine Zahl auf Ihrer Diät tun. Haben Sie sich mit einem Freund, einem Familienmitglied oder einem Kollegen gestritten? Versuche einen Brief zu schreiben, um ihn zu glätten. Eine Studie aus dem Journal of Obesity fand heraus, dass die Konzentration auf Vergebung den Teilnehmern half, Achtsamkeit zu erhöhen und Ängste abzubauen, und sie waren auch weniger geneigt, als Reaktion auf Ernährungshinweise zu essen.

Eine andere Taktik ist, deine Gelüste mit Freundlichkeit zu töten. Helfen Sie Ihrem Nachbarn bei seinen Einkäufen, beglückwünschen Sie die Fähigkeiten eines Mitarbeiters oder engagieren Sie sich einfach nur freiwillig. Die Forschung zeigt, dass die Verwendung liebender Gütetechniken die Häufigkeit des emotionalen Essens reduzieren kann. In der Tat, einfach über etwas Großzügig zu tun, befreit glücklich Hormone Serotonin und Dopamin. ShutterstockWatch einen lustigen YouTube-Clip.

Es ist ein häufiges Klischee, dass Sie mehr Kalorien mit einem Lächeln als mit einem Stirnrunzeln verbrennen, aber es könnte sei eine Wahrheit dazu. Wissenschaftler in Brasilien sagen, dass durch die Aktivierung Ihres "Glückshormons" Serotonin der Appetit lindern könnte. Finde heraus, warum du wirklich ein tiefes Bauchlachen brauchst, um mehr über seine Vorteile zu erfahren.

Jacob Lund / ShutterstockMove it.

Mythos: Bewegung macht hungrig. In der Tat ist es genau das Gegenteil. Laut Forschung von der Universität Loughborough erhöht Laufen die Produktion von Peptid YY (ein Appetitzügler) und reduziert Ghrelin (ein Appetit Stimulans). Die Studie ergab auch, dass Krafttraining die Ghrelin-Produktion um bis zu 25% reduziert. (Bonus: Der Muskel, den du baust, wird deinen Stoffwechsel ankurbeln.)

Kein Fan von Laufen? Probieren Sie Yoga. Wissenschaftler am Fred Hutchinson Cancer Research Center fanden heraus, dass Menschen, die Yoga praktizierten, weniger Appetit und mehr kontrollierte Essgewohnheiten hatten.

Maridav / ShutterstockWalk bei der Arbeit.

Je mehr Sie sitzen, desto größer ist Ihr Appetit Universität von Massachusetts. Tatsächlich fanden Forscher der Universität von Missouri heraus, dass jeder aufeinanderfolgende Tag der Inaktivität den Blutzuckerspiegel signifikant erhöht - im Durchschnitt um 26% - was dazu führen kann, dass man sich hungriger und süchtig nach Junky-Snacks fühlt. Versuchen Sie eine der folgenden einfachen Methoden, um sich bei der Arbeit zu bewegen:

Richten Sie auf Ihrem Computer einen Popup-Timer ein. Es ist leicht, sich in deine Arbeit zu vertiefen, also hilft dir ein Timer dabei, dich daran zu erinnern, dass es wichtig ist, aufzustehen - selbst wenn du nur etwas trinken möchtest.

  • Brauchst du etwas von der Gehaltsliste? Warum nicht einen Besuch abstatten, anstatt das Telefon abzuholen oder ihnen eine E-Mail zu schicken. Sie bekommen vielleicht sogar noch schneller, was Sie brauchen.
  • Wenn Sie sich in einem Projekt erschöpft fühlen, sollten Sie draußen eine Pause einlegen oder einem Mitarbeiter einen Besuch abstatten. Du wirst zurückkommen und dich weniger überwältigt fühlen, und wenn dein Stresslevel niedriger ist, ist es auch deine Wahrscheinlichkeit zu viel zu essen.
  • Daria Minaeva / ShutterstockBewöhne deine Nase, nicht deine Zunge.

Aromen können eine starke Wirkung auf dein Gehirn haben dein Bauch. Untersuchungen haben gezeigt, dass Kerzen, die mit Pfefferminz, Banane, grünem Apfel oder Vanille parfümiert sind, Ihr Gehirn dazu verleiten können, zu denken, dass Sie gegessen haben. Eine Studie, die in

Regulatory Peptides veröffentlicht wurde, fand heraus, dass mehr als dunkle Schokolade riecht Wirksam bei der Reduzierung des Hungerhormons Ghrelin. MEHR:

Jeden Tag Düfte, die den Gewichtsverlust steigern Bevorzugen Sie einen blumigen Duft? Versuchen Sie Jasmin. Eine Studie fand heraus, dass der Jasminduft spezifische hungertötende Kräfte hat und auch Angstzustände reduzieren und die Energie steigern kann.

LoloStock / ShutterstockLighten up.

Stress verursacht, dass Ihr Körper das Hormon Cortisol produziert, das Resistenz gegen Leptin schafft wichtiges Hormon, das dich satt macht. Die Forschung zeigt, dass Sonnenlicht den Stress reduzieren kann, so dass man 10 Minuten lang einen hellen oder sonnigen Platz finden kann, um sich zu beruhigen und den Heißhunger zu mindern.

Alexander Image / ShutterstockSchreiten Sie Ihren Kleiderschrank auf.

Eine Studie der University of Southern Indiana fand heraus, dass Business-Casual-Kleidung Sie autoritärer, produktiver und kompetenter fühlen lässt als alltägliche Freizeitkleidung. Sich selbst einen Vertrauensschub zu geben, kann zu einem größeren Vertrauen in Ihre Fähigkeit führen, bei der Diät zu bleiben.

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