12 Legit Wege, Fett in dieser Woche zu verlieren | Prävention

Shutterstock

"Ich schwor, sie schrumpften im Trockner, aber nein: Dies wurde eins "Ein Kunde hat gestanden, dass er kürzlich eine Jeans getragen hat, die ein wenig, ähm, eng passt.

Eine tolle Jeans kann zu einem großartigen Lackmustest werden, um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Ein bisschen Muffin oben herausschauen oder sich eng im Hintern fühlen, werden zu roten Flaggen, die das überschüssige Fett abwerfen.

MEHR: 12 Einfache Hacks, um Ihre schlimmsten Wünsche zu meistern

Ferien, Treffen und Hochzeiten gehören zu den vielen Gründen, die Sie schnell Fett verbrennen müssen. So schnell wie gestern. Du machst keine Witze.

(Schaffe einen starken, schönen Körper mit sechs verschiedenen 20-Minuten-Workouts und einem einfachen Plan für sauberes Essen mit Präventions-Tönungs-Transformation !)

Anstatt zu greifen extrem kalorienarme Diäten und andere potentiell gefährliche Taktiken, setze diese 12 sicheren Strategien ein, um für dein bevorstehendes Ziel schlank und ausgeglichen zu werden.

Wenn du über 40 bist, musst du diese 6 Dinge tun, um Gewicht zu verlieren:

Shutterstock1Double up

Ein Proteinshake wird mein großer Nadelmotor für schnellen, dauerhaften Fettabbau. Willst du diesen Verlust ankurbeln? Nimm einen zum Frühstück und einen zum Mittag- oder Abendessen. Ich mache meins, indem ich Nicht-Molkerei, Nicht-Soja-Schokolade-Protein-Pulver mit Avocado, ungesüßte Kokosmilch, Blattgemüse (Sie wollen sie schmecken), Chiasamen und einige rohe Kakaonibs an der Spitze mischen.

MEHR: 28 Gesunde & einfache Smoothie Rezepte

Shutterstock2Spiken Sie stärkehaltige Kohlenhydrate und erhöhen Sie nicht-stärkehaltige Kohlenhydrate

Halten Sie Quinoa und andere langsame niedrige Kohlenhydrate zu einer Portion (1/2 Tasse) pro Mahlzeit, während Sie Ihr nicht stärkehaltiges Gemüse auf acht erhöhen 10 Portionen (eine Portion ist 1/2 Tasse gekocht oder eine Tasse roh) pro Tag

MEHR: So schneiden Sie Kohlenhydrate für die Gewichtsabnahme

Lassen Sie dieses Feld leer Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse

Sie können jederzeit wieder abmelden.

|

Shutterstock3Folgen Sie diese Mahlzeit-Formel

Machen Sie Ihre Mahlzeit ohne Schütteln fünf oder mehr vegetarische Portionen, eine Protein-Portion und zwei fette Portionen. Meins könnte mit einem großen grünen Salat beginnen, der mit Olivenöl und Rotweinessig beträufelt wird, gefolgt von sechs Unzen wild gefangenem Lachs (tierisches Protein verdoppelt sich als gesundes Fett), Brokkoli und einer Tasse Quinoa.

MEHR: Citrus Wildlachs mit Mango Red Pepper Salsa

Shutterstock4Eliminate Obst

Meine Lieblings-Low-Fructose Früchte gehören Zitronen, Limetten, Avocados, Tomaten und Oliven. Ich liebe Beeren, aber um den Fettverlust wirklich zu erhöhen, versuche sie für ein paar Wochen zu eliminieren. Wenn du Beeren in deinen Shake geben musst, klebe mit nicht mehr als einer Tasse.

MEHR: 70 Powerfoods, um deine Gesundheit zu verbessern

Shutterstock5Don't snack

Jedes Mal, wenn du isst, erhöhst du den Insulinspiegel ; Ein todsicherer Weg, Fett zu speichern, also tun Sie, was Sie können, um mit dem Naschen aufzuhören. Wenn Sie einen Imbiss zu sich nehmen müssen, machen Sie eine oder mehrere vegetarische Portionen, eine dicke Portion und zwei bis drei Unzen Protein.

MEHR: 8 Gesündeste Lebensmittel, die Sie nicht essen

Shutterstock6Nix Hunger und Heißhunger mit diesen Supplements

Supplements sind kein Wundermittel, aber sie können helfen, wenn Sie jede Unze Fettverlustmunition haben wollen. Eine Studie ergab, dass hochdosierter Grüntee-Extrakt für übergewichtige Frauen über 12 Wochen einen "signifikanten Gewichtsverlust" verursachte. App Control kombiniert therapeutische Mengen von Grüntee-Extrakt mit anderen wissenschaftlich basierten Nährstoffen, die den Fettabbau zu Ihren Gunsten beeinflussen.

MEHR: 10 Regeln zu wissen, bevor Sie mit der Einnahme eines neuen Supplements beginnen

Shutterstock7Drink (Wasser !)

Beginnen Sie mit einem 16-Unzen Glas nach dem Aufwachen und halten Sie eine Kantine mit gefiltertem Wasser in der Nähe des Tages. Das einzige Mal, dass ich nicht trinken will, ist zu den Mahlzeiten, wenn zu viel Flüssigkeit Magenenzyme verdünnen kann, die Eiweiß abbauen.

MEHR: 5 Natürlich aromatisierte Wasserrezepte

Shutterstock8Aim für 50

Epidemiologisch Studien zeigen, dass Menschen, die mehr Ballaststoffe essen, schlankere Körper halten. Das ist einer der vielen Gründe, warum ich möchte, dass du bis zu 50 Gramm pro Tag aus ballaststoffreichem, nicht stärkehaltigem Gemüse, langsamem Kohlenhydrat, Avocado und Extra Fiber arbeitest.

Shutterstock9Crush hunger mit diesem Trick

Etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Essen, fügen Sie eine Kugel Extrafaser oder frisch gemahlene Leinsamen zu einem hohen Glas gefiltertes Wasser. Du wirst wahrscheinlich feststellen, dass du bei dieser Mahlzeit weniger isst.

MEHR: 12 Lebensmittel, die deine Stimmung steigern

Shutterstock10Schaue deinen Schlaf

Willst du all deine harte Arbeit verbrennen, indem du Fett verbrennst? Schlaf vernachlässigen. Studien zeigen, dass sogar ein Teil der Nacht der beschissene Schlaf Ihre fettregulierenden Hormone wie Insulin aus dem Gleichgewicht bringen kann. Mehr Schlaf bedeutet gesteigerte Fettverbrennung, also pro Nacht acht oder neun Stunden ununterbrochenen Schlaf.

MEHR: Warum du schlafen musst, um mehr Kalorien zu verbrennen

Shutterstock11Dieses Training mit Fettverbrennung schnell

Ja, in nur acht Minuten können Sie ein fettes Ganzkörpertraining absolvieren. Im Ernst. Meine schnellen Blasts kombinieren Burst-Training mit Krafttraining für die effizienteste, effektivste Übung auf dem Planeten in kürzerer Zeit als es in einer Starbucks-Linie stehen würde. Schnappen Sie sich hier einen gratis.

MEHR: 14 Möglichkeiten, Ihren Körper zu stärken, ohne auszukommen

Shutterstock12Schmerzen im Griff

Studien zeigen erhöhte Werte Ihres Stresshormons Cortisol können den Fettabbau stoppen. Meditieren Sie, atmen Sie tief durch, lassen Sie sich massieren oder gehen Sie mit Ihrem Hund um den Block herum. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert und tun Sie es.

Der Artikel 12 Legit Wege Fett zu verlieren Diese Woche erschien ursprünglich auf Rodale Wellness.

Gewichtsverlust Tipps
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

Q. Mein Arzt sagt, ich habe Harnwegsinfektionen, weil ich prämenopausal bin. Gibt es einen Link?

Mein Arzt sagt, dass ich Harnwegsinfektionen bekomme, weil ich prämenopausal bin. Gibt es einen Link? Ja.