12 Möglichkeiten, Ihren Gewichtsverlust zu verfolgen, ohne auf eine Skala zu treten | Prävention

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Stehen auf der Waage saugt. Und nicht nur, weil es die frustrierendste Sache aller Zeiten sein kann (ich schwöre, meine Ohrringe sind einfach wirklich schwer!), Sondern weil es Ihnen nicht so viel darüber sagt, wie gesund Sie sind, laut einer 2016 Studie von UCLA.

Also was? Diese 12 Fitness-, Gesundheits- und Gewichtsindikatoren sind viel mehr Möglichkeiten, Ihre Fortschritte zu verfolgen.

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1. Messen Sie Ihre Hüften, Oberschenkel oder Bizeps.
Ein großes Problem mit der Skala ist, dass Muskel mehr wiegt als Fett, einfach so. Aber Pfund pro Pfund, Muskel braucht weniger Platz als Fett, sagt Sport Physiologe und Ernährungsberaterin Cassandra Forsythe, PhD, RD. Das ist der Grund, warum du deine Körperteile messen kannst, um dir ein genaueres Bild deiner Körperzusammensetzung zu machen und dich dafür zu belohnen, Muskeln aufzubauen, anstatt dich ungläubig auf die Waage zu starren, sagt sie. Also wähle das Maßband jede Woche oder jeden Monat aus, um deinen Fortschritt zu sehen.

2. Feuern Sie den Instagram-Account auf.
Und fangen Sie an, Fotos von Ihrem Essen zu schießen, zusammen mit Untertiteln darüber, wie Sie sich vor und nach jeder Mahlzeit oder jedem Snack fühlen. Verwenden Sie beschreibende Wörter wie "energetisiert", "gesättigt", "mürrisch", "beraubt", "ausgestopft" oder "aufgebläht", sagt Board-zertifizierte Sport-Ernährungsberater Georgie Fear, RD, Autor von Lean Habits für lebenslanges Gewicht Verlust . Achten Sie auf die Nahrung, die Sie essen und wie Sie sich nach jeder Mahlzeit fühlen, und Sie werden sehen, wie sich Ihre Beziehung zur Nahrung verbessert. Ton ein bisschen zu öffentlich? Wechseln Sie einfach Ihren Feed zu privat.

3. Kniebeugen machen.

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Die einfache Übung kann Ihnen so viel über Ihre allgemeine Fitness sagen, sagt Rachel Cosgrove, CSCS. Stellen Sie sich vor einen Spiegel, die Füße nur schulterbreit ausgestreckt, die Arme geradeaus vor Ihnen und hocken Sie sich hin. Sehen Sie, wie Sie sowohl frontal als auch von der Seite schauen. Fragen Sie sich jetzt: Können Sie Ihre Hüften nicht unter die Knie senken, während Sie Ihre Fersen und Arme nach unten halten? Knicken die Knie aufeinander zu? Lehnst du dich zur Seite? Fällt dein Oberkörper nach vorne? Wenn Sie eine dieser Fragen mit "Ja" beantwortet haben, lesen Sie diese einfachen Tipps, um Ihre Fitness zu verbessern, und testen Sie dann Ihre Kniebeuge in ein paar Wochen.

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4. Berücksichtige dein Taille-zu-Hüfte-Verhältnis.
Ist "Hüften lügen" immer noch ein Ding? Weil es sein sollte. Ihr Hüftumfang im Vergleich zu Ihrem Taillenumfang kann Ihnen viel über Ihre metabolische Gesundheit erzählen. Während überschüssiges Gewicht um die Taille auf abdominale Fettleibigkeit hinweist, zeigt Forschung von der Universität von Oxford, dass Kolben-, Hüften- und Schenkelfett gesund ist und tatsächlich Ihr Risiko der Herzkrankheit und des Typ 2 Diabetes senkt. Um Ihr Verhältnis Taille zu Hüfte zu bestimmen, teilen Sie Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang. Das Ziel ist laut der Weltgesundheitsorganisation ein WHR von 0,85 oder niedriger.

5. Verfolgen Sie Ihre Workouts.
Die Schönheit eines regelmäßigen Workout-Programms - und dann die Verfolgung jeder Ihrer Trainingseinheiten - ist nicht nur, dass Sie ständig Fortschritte machen und fitter werden, sondern dass Sie Ihren Wellness-Fortschritt direkt dort sehen können in deinem Notizbuch (oder Workout-App, wenn du eine neue Schule bist), sagt Sean C. Robinson, MD, ein Sportmediziner an der Oregon Health & Science University. Oh, heute habe ich 20 Liegestütze in Folge gespielt! Letzte Woche konnte ich nur 18 rausschicken! Es funktioniert mit praktisch jeder Übung: Laufen, Heben, Radfahren, Schwimmen, Sie nennen es.

6. Fühle dein Sex-Laufwerk.

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Ja, wir gehen dorthin. Die Qualität deines Schlafes, deines Workouts und sogar die Menge an Gemüse auf deinem Teller beeinflusst deinen Sexualtrieb, sagt Fear. "Ein bisschen geiler zu sein ist eine gute Sache!" Sie sagt. Es lässt Sie wissen, dass die anderen Teile Ihrer Gesundheit vorhanden sind. In einer Beziehung? Versuchen Sie, mit der App The Boyfriend Log Ihre Sexualtrieb und Hanky-Panky zu verfolgen.

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7. Laden Sie eine Schlaf-App herunter.
Sie können nicht ernsthaft erwarten, dass Sie gut essen oder sich von Ihrem Training erholen (das heißt, wenn Sie sogar Energie haben, ins Fitnessstudio zu gehen), wenn Sie nicht gut schlafen, sagt Fear. Darüber hinaus erhöht schlechter Schlaf die Entzündungsrate Ihres Körpers und trägt zur Entwicklung von Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes bei. "Behalte den Überblick, wie viele Stunden und wie gut du geschlafen hast", empfiehlt Fear. Viele Fitness-Tracker wie FitBit können den Schlaf nachverfolgen, während Apps und Gadgets wie Sleep Cycle und Beddit speziell darauf ausgelegt sind.

8. Halten Sie ein "Wohlfühl" Tagebuch.
Meine Zeit ist so wichtig für die Verbesserung unseres Stresslevels, Balance finden und gesund zu sein, sagt Anna Rossinoff, RD, Mitbegründer von Zest Nutrition. Ihre Empfehlung: Schreiben Sie am Ende jeden Tages drei Dinge auf, die Sie getan haben, damit Sie sich in Ihrem Körper wohl fühlen. Sie können groß oder klein sein - in einem Spa-Urlaub gehen oder auf einige Workout-Threads - aber durch die Kenntnis nehmen, wie Sie sich jeden Tag selbst pflegen, können Sie sicherstellen, dass Ihre Gesundheit, Wellness und Gesundheit in die richtige Richtung geleitet werden Richtung.

9. Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck.

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Es ist nicht die sexieste Art, Ihre Fortschritte aufzuzeichnen, aber wenn es um Ihre Herzgesundheit geht, ist es eine von den genauesten. "Selbst wenn sich Ihr Gewicht nicht bewegt, kann Ihr Blutdruck ein verringertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen anzeigen", sagt Fear. Da Ihr Blutdruck hauptsächlich durch Ihre Ernährung, Ihr Training und Ihren Stress beeinflusst wird, können Sie sich ein gutes Bild von Ihrer allgemeinen Gesundheit machen. Um Blutdruck zu überprüfen und zu verfolgen, wann und wo auch immer, versuchen Sie, Blutdruck Companion herunterzuladen.

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10. Verfolgen Sie Ihre täglichen Wellnessziele.
"Schreiben Sie zu Beginn eines jeden Tages drei gesunde Ziele auf, die Sie in den nächsten 12 Stunden erreichen können", sagt Rossinoff. Es könnte fünf Portionen Obst und Gemüse essen, 10.000 Schritte schlagen oder einige gesunde Mahlzeiten vorbereiten. Gehen Sie am Ende des Tages zurück zu diesen Zielen und sehen Sie, welche Sie durchkreuzen können. Wenn Sie mehr Ziele in Ihrem Kalender sehen, werden Sie wissen, dass Sie gesünder werden.

11. Zählen Sie Ihre aktiven Minuten.
Oder nur Ihre Schritte. Beide, angezeigt durch eine beliebige Anzahl von praktischen Fitness-Tracker, geben Ihnen einen Einblick, wie viel Sie jeden Tag und jede Woche bewegen. Und das offenbart viel mehr als Ihr Gewicht für Ihre Gesundheit, sagt Robinson. Aber wichtiger als das Treffen einer bestimmten Anzahl von Minuten oder Schritten ist die Verbesserung dieser Zahlen. Sei in dieser Woche aktiver als du letzte Woche, und du kannst nur garantieren, dass du fitter wirst.

12. Testen Sie jedes Jahr Ihr Lieblingstraining.
"Viele meiner gesunden Patienten verwenden Geburtstagsziele oder Tests, um ihre Fitness zu verfolgen, was sehr effektiv ist", sagt Robinson. "Machen Sie jedes Jahr eine Reihe von Push-Ups, Crunches oder laufen Sie eine Meile, und verfolgen Sie diese Daten - versuchen, Jahr für Jahr zu verbessern." Aber du musst nicht an deinem Geburtstag testen. Sie können sich jedes Jahr für einen St. Paddy's Day-Lauf, einen Thanksgiving-Day-Kurs oder einen jährlichen CrossFit-Wettbewerb anmelden.

Der Artikel 12 Verbessern Sie Ihre Fitness und Ihren Abnehm-Fortschritt ohne Schritt auf der Skala lief ursprünglich auf WomensHealthMag.com.

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