100 Intelligenteste Diättipps überhaupt Prävention

Haben Sie ein Diät-Dilemma? Fragen Sie einen echten Diät-Profi: ein RD oder ein registrierter Diätassistent. Ihre Arbeit macht komplexe Ernährungsforschung in gesunde Gewichtsverlust Programme für echte Menschen.

Mit freundlicher Genehmigung der American Dietetic Association (ADA), nahmen wir die 11 härtesten Gewichtsverlust Probleme unserer Leser und lief sie von einigen der Top-Ernährungsberater in der USA: RDs, die zusätzlich zu ihren privaten Karrieren als Mediensprecher oder Leiter von Fachgruppen für die ADA fungieren.

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Das haben sie uns in ihren eigenen Worten gesagt. Diese Diät-Tipps sind solide Gold, gelernt aus der erfolgreichen Erfahrung mit Tausenden von Kunden. Einige Diät-Tipps sind neu. Einige, die Sie schon einmal gehört haben, aber sie werden wiederholt, weil sie als Teile von Programmen zur Gewichtsabnahme funktionieren. Dieser Schatz an RD-Weisheit könnte dein Leben verändern - beginnend heute.

Ich kann nur mit einer Diät umgehen, die jetzt geändert wird. Was soll ich tun?

1. Fügen Sie täglich nur eine Obst- oder Gemüseportion hinzu. Machen Sie sich damit vertraut und fügen Sie eine weitere Portion hinzu, bis Sie 8 bis 10 pro Tag erreichen.

2. Essen Sie mindestens zwei Portionen Obst oder Gemüse zu jeder Mahlzeit.

3. Entschlossen Niemals die Portionen deines Essens überdimensionieren - es sei denn, du willst deine Kleidung überdimensionieren.

4. Mach das Essen zielgerichtet, nicht sinnlos. Wann immer Sie Essen in den Mund nehmen, schälen Sie es, wickeln Sie es aus, legen Sie es auf und setzen Sie sich. Engagieren Sie alle Sinne in der Freude, Ihren Körper zu nähren.

5. Fangen Sie an, ein großes Frühstück zu essen. Es hilft Ihnen, insgesamt weniger Kalorien im Laufe des Tages zu essen.

6. Stellen Sie sicher, dass Ihr Teller halb Gemüse und / oder Obst zum Mittag- und Abendessen ist.

Gibt es irgendwelche einfachen Tricks, um mir zu helfen, Kalorien zu schneiden?

7. Essen gehen? Halbiere es und packe den Rest ein. Ein typisches Restaurant Entree hat 1.000 bis 2.000 Kalorien, nicht einmal das Brot, Vorspeise, Getränke und Nachtisch.

8. Wenn Sie essen, machen Sie es automatisch: Bestellen Sie einen Nachtisch zu teilen.

9. Verwenden Sie anstelle eines Tellers eine Salatplatte.

10. Sehen Sie, was Sie essen. Setze dein Essen auf, anstatt es aus dem Glas oder der Tüte zu essen.

11. Iss zuerst die kalorienarmen Gegenstände auf deinem Teller und mache dann den Abschluss. Beginnen Sie mit Salaten, Gemüse und Brühe Suppen, und essen Sie Fleisch und Stärken zuletzt. Bis Sie zu ihnen kommen, werden Sie voll genug sein, um sich mit kleineren Portionen der kalorienreichen Auswahl zu begnügen.

12. Anstelle von Vollmilch wechseln Sie zu 1%. Wenn Sie ein 8 Unzen Glas pro Tag trinken, werden Sie 5 Pfund in einem Jahr verlieren.

13. Saft hat so viele Kalorien, Unze für Unze, wie Soda. Setzen Sie ein Limit von einem 8 Unzen Glas Fruchtsaft pro Tag.

14. Holen Sie sich Kalorien aus Lebensmitteln, die Sie kauen, keine Getränke. Frisches Obst anstelle von Fruchtsaft.

15. Halten Sie ein Essensblatt. Es wirkt Wunder für gesunde Gewichtsabnahme.

16. Befolgen Sie das chinesische Sprichwort: "Iss, bis du acht Zehntel voll bist."

17. Verwende Senf anstelle von Mayo.

18. Iss mehr Suppe. Die nicht-cremigen sind sättigend, aber kalorienarm.

19. Reduzieren oder schneiden Sie kalorische Getränke wie Soda, süßer Tee, Limonade usw. ab. Die Leute haben Gewicht verloren, indem sie gerade diese eine Änderung gemacht haben. Wenn Sie täglich eine 20-oz-Flasche Coca-Cola haben, wechseln Sie zu Diet Coke. Sie sollten 25 Pfund in einem Jahr verlieren.

20. Nehmen Sie Ihr Mittagessen zur Arbeit.

21. Sitzen Sie, wenn Sie essen.

22. Saft mit Wasser verdünnen

23. Meistens Gemüse zum Mittagessen.

24. Zu ​​Hause essen.

25. Alkohol am Wochenende begrenzen. [Pagebreak]

Wie kann ich mehr Gemüse essen? ?

26. Um 15 Uhr einen V8 oder Tomatensaft anstelle einer Diät Cola.

27. Behandeln Sie Ihr Gemüse, um es köstlich zu machen: Dribbeln Sie Ahornsirup über Karotten und streuen Sie gehackte Nüsse auf grünen Bohnen.

28. Mischen Sie drei verschiedene Dosen Bohnen und etwas Diät italienischen Dressing. Iss diesen Drei-Bohnen-Salat die ganze Woche.

29. Vergiss nicht, dass Gemüsesuppe als Gemüse zählt.

30. Die Süßkartoffel wiederentdecken.

31. Überbackenen Babyspinat überall verwenden: als "Salat" in Sandwiches in Suppen erhitzt, in scharfer Pasta verwelkt und zu Salaten hinzugefügt.

32. Geben Sie die zusätzlichen paar Dollar aus, um bereits gewaschenes und zerlegtes Gemüse zu kaufen.

33. Hassen Sie Gemüse wirklich ? Entspannen Sie Sich. Wenn du Früchte liebst, iss reichlich davon; sie sind genauso gesund (besonders bunte wie Orangen, Mangos und Melonen).

34. Sieben Beutel mit deinem Lieblings-Tiefkühlgemüse bereithalten. Mischen Sie jede Kombination, Mikrowelle, und top mit Ihrem Lieblings-fettarme Dressing. Genießen Sie 3 bis 4 Tassen pro Tag. Macht ein schnelles schnelles Abendessen auf allen gesunden Gewichtverlustprogrammen.

können Sie mir ein Mantra geben, das mir hilft, bei meiner Diät zu bleiben?

35. "Die beste Portion von kalorienreichen Nahrungsmitteln ist die kleinste "Die beste Portion Gemüse ist die größte. Zeitraum."

36. "Ich werde die Welle reiten. Mein Verlangen wird nach 10 Minuten verschwinden, wenn ich meine Aufmerksamkeit anderswo wende."

37 . "Ich möchte bei meinen Enkelkindern sein, damit ich jetzt auf einen Keks verzichten kann."

38. "Ich arbeite gerade."

39. " Es ist stressiger, weiterhin fett zu bleiben als mit dem Überessen aufzuhören. "

Ich esse gesund, aber ich bin übergewichtig. Welche Fehler könnte ich machen, ohne es zu erkennen?

40. Mahlzeiten überspringen. Viele Menschen auf gesunde Gewichtsverlust Programme "Diät bei Tag und Binge bei Nacht."

41. "Nicht fett". Sie können leicht 600 Kalorien Brezeln oder Müsli ohne es zu merken mampfen.

42. Nudeln wie verrückt essen. Eine Portion Pasta ist 1 Tasse, aber einige Leute essen routinemäßig 4 Tassen.

43. Essen Supersize Bagels von 400 bis 500 Kalorien für Snacks.

44. Ignorieren "Portionsgröße" auf der Nutrition Facts Panel.

45. Snack auf Schalen mit Nüssen. Nüsse sind gesund, aber dicht mit Kalorien. Lege diese Schalen weg und benutze Nüsse als Beilage statt als Snack.

46. Alle Energiebars und Frucht-Smoothies sind niedrigkalibrig. [Pageebreak]

Was kann ich für ein gesundes Tief essen? -Cal Dinner, wenn ich nicht kochen möchte?

47. Ein Smoothie aus fettfreier Milch, gefrorenem Obst und Weizenkeimen.

48. Der kleinste Fast-Food-Burger (mit Senf und Ketchup, nicht Mayo) und ein No-Cal Diätgetränk. Dann zu Hause, einen Apfel oder Baby Karotten.

49. Ein Erdnussbutter-Sandwich auf Vollkornbrot mit einem Glas 1% Milch und einem Apfel.

50. Vorgegarte Hähnchenstreifen und gefrorener Brokkoli in der Mikrowelle, überbacken mit Parmesankäse.

51. Ein gesundes gefrorenes Hauptgericht mit einem Salat und einem Glas 1% Milch.

52. Rührei in einer antihaftbeschichteten Pfanne. Pop Spargel in die Mikrowelle geben und Vollkorntoast dazugeben. Wenn Ihr Cholesterinspiegel normal ist, können Sie sieben Eier pro Woche haben!

53. Ein Beutel mit gefrorenem Gemüse, erhitzt in der Mikrowelle, belegt mit 2 Esslöffeln Parmesan und 2 Esslöffeln gehackten Nüssen.

54. Vorgebackener Salat mit Thunfisch in Dosen, Traubentomaten, geriebenem Käse mit reduziertem Fettanteil und italienischem Dressing mit niedrigem Kaloriengehalt.

55. Halten Sie schlanke Sandwich-Fixierungen bereit: Vollkornbrot, Putenbrust, fettreduzierter Käse, Tomaten, Senf mit Meerrettich.

56. Eine Dose gute Suppe erhitzen.

57. Getreide, Obst und fettfreie Milch sind jederzeit eine gute Mahlzeit.

58. Probieren Sie ein Veggie-Sandwich von Subway.

59. Schneiden Sie Früchte für einen Salat und fügen Sie Joghurt hinzu.

Was ist Ihr bester Ratschlag, um diese zusätzlichen Urlaubswährungen zu vermeiden?

60 . Sag dir nicht: "Es ist okay, es sind die Ferien." Das öffnet die Tür zu 6 Wochen der Verschwendung.

61. Denken Sie daran, ESSEN Sie, bevor Sie sich treffen. Nehmen Sie diese kleine Mahlzeit, bevor Sie zu irgendwelchen Partys gehen: ein hartgekochtes Ei, ein Apfel und ein Durstlöscher (Wasser, Selters, Diätlimonade, Tee).

62. So offensichtlich es klingt, nicht stehen in der Nähe des Essens auf Partys. Machen Sie den Gewichtsverlust Anstrengung, und Sie werden feststellen, dass Sie weniger essen.

63. An einem Buffet? Ein wenig von allem zu essen garantiert hohe Kalorien. Entscheide dich für drei oder vier Dinge, von denen nur eines sehr kalorienreich ist. Speichern Sie das für den letzten, so gibt es weniger Chancen zu viel zu essen.

64. Trage für die Dauer der Feiertage deine engste Kleidung, die nicht viel Platz für Ausdehnung lässt. Das Tragen von Sweats ist bis Januar.

65. Gib es weg! Wenn die Firma geht, geben Sie Essensreste an Nachbarn, Türsteher oder Lieferleute ab oder bringen Sie sie am nächsten Tag zur Arbeit.

66. Gehen Sie dreimal durch das Einkaufszentrum, bevor Sie mit dem Einkaufen beginnen.

67. Machen Sie Bewegung zu einer nicht verhandelbaren Priorität.

68. Tanzen Sie mit Ihrer Familie zu Hause zu Musik. Eine Diätassistentin berichtete, dass wenn sie ihre Patienten darum bittet, sie anfänglich nur lächeln, aber wenn sie es einmal getan haben, sagen sie, dass dies eine der einfachsten Möglichkeiten ist, die ganze Familie in Bewegung zu involvieren. [Pageebreak]

Wie Kann ich einen rasenden Naschkatzen kontrollieren?

69. Nehmen Sie ab und zu einen mageren, gemeinen Salat zum Mittag- oder Abendessen und speichern Sie die Mahlzeiten für eine vollständige Nachspeise.

70. Sind Sie die Art von Person, die es besser macht, wenn Sie sich entschließen, auf Süßigkeiten zu verzichten und sie einfach nicht dabei haben? Oder wirst du es besser machen, wenn du jeden Tag eine begrenzte Menge an Süßigkeiten hast? Eine RD berichtete, dass die meisten ihrer Kunden sich die letztere aussuchen und feststellen, dass sie nach ein paar Tagen Binging vermeiden können.

71. Wenn Ihre Familie denkt, dass sie jede Nacht eine sehr süße Belohnung brauchen, versuchen Sie, ein Gleichgewicht zwischen dem Angebot zu finden gesunde Entscheidungen, aber ihnen etwas "freien Willen" zu erlauben. Kompromisse mit fettarmer Eiscreme und Obst, oder manchmal nur Obst mit einem Schuss Schlagsahne.

72. Versuchen Sie 2 Wochen ohne Süßigkeiten. Es ist erstaunlich, wie dein Verlangen verschwindet.

73. Iss mehr Früchte. Eine Person, die genug Obst in seiner Ernährung bekommt, hat keine rasende Naschkatze.

74. Iss deine Süßigkeiten, iss sie einfach schlau! Carve out etwa 150 Kalorien pro Tag für Ihre Lieblings-süß. Das sind etwa eine Unze Schokolade, ein halbes Stück Kuchen oder eine halbe Tasse Eis.

75. Probieren Sie diese schlauen Süßigkeiten: zuckerfreien heißen Kakao, gefrorene rote Trauben, Fudgsicles, zuckerfreier Kaugummi, Nutri-Grain-Schokolade-Fudge-Wendungen, Tootsie-Brötchen und Bonbons.

Wie kann ich meinen Untergang bezwingen: Binge bei Nacht?

76. Iss Frühstück, Mittag- und Abendessen . Die große Mehrheit der Leute, die mit Nachtessen kämpfen, sind diejenigen, die Mahlzeiten auslassen oder während des Tages keine ausgewogenen Mahlzeiten essen. Dies ist eine wichtige Einrichtung für das Überessen in der Nacht.

77. Essen Sie Ihr Abendessen in der Küche oder im Esszimmer und setzen Sie sich an den Tisch.

78. Trinken Sie kalt ungesüßten Himbeertee. Es schmeckt gut und hält den Mund beschäftigt.

79. Ändern Sie Ihren Zeitplan für die Nacht. Es wird Anstrengung erfordern, aber es wird sich auszahlen. Du brauchst etwas, das deinen Verstand und deine Hände beschäftigen wird.

80. Wenn du nachts wegen deiner Emotionen isst, musst du dich darauf konzentrieren, in Kontakt mit dem, was vor sich geht, zu kommen und auf dich selbst aufzupassen das funktioniert wirklich. Finden Sie eine Nonfood-Methode zur Bewältigung Ihres Stresses.

81. Setzen Sie ein Schild an die Küche und die Kühlschranktüren: "Nach dem Abendessen geschlossen."

82. Putzen Sie sich kurz nach dem Abendessen die Zähne Sie von Ihrem Gewichtsverlust Ziele: Kein Essen mehr.

83. Essen ohne andere gleichzeitige Aktivität. Kein Lesen, Fernsehen, oder am Computer sitzen.

84. Essen spät in der Nacht wird nicht selbst zu Gewichtszunahme bei gesunden Gewichtsverlust-Programmen führen. Es zählt, wie viele Kalorien - nicht, wenn Sie sie essen - zählen. [Pagebreak]

Wie kann ich die gesundheitlichen Vorteile meiner Diät ernten?

85. Fettfreie Diät-Diät ist nicht immer die beste Wahl . Die Forschung hat herausgefunden, dass weder Lycopin noch Alpha-oder Beta-Carotin, das Krebs und Herzkrankheiten bekämpft, von Salaten mit fettfreiem Dressing absorbiert wird. Nur etwas mehr wird mit fettreduziertem Dressing aufgenommen; das meiste wird mit Vollfettverband absorbiert. Aber denken Sie daran, verwenden Sie Ihr Dressing in moderaten Mengen.

86. Skipping Frühstück wird Sie müde und süchtig nach frechen Speisen bis zum Vormittag. Um sich gesund und geschmackvoll zu füllen, probieren Sie dieses süße, fruchtige Frühstück voller Antioxidantien. In einem Mixer, 1 c fettfreie Ebene oder Vanillejoghurt, 1 1/3 c gefrorene Erdbeeren (ohne Zuckerzusatz), 1 geschälte Kiwi und 1 geschälte Banane verarbeiten. Puls bis zur Mischung ist Milchshake Konsistenz. Macht eine 2-Tassen-Portion; 348 Kalorien und 1,5 Fett Gramm.

87. Wenn du vor 16 Uhr hungerst und haben keine andere Alternative als einen Büroautomaten, greifen nach den Nuts--. Das gleiche gilt, wenn Sie nur die Auswahl aus der Minibar des Hotels haben.

88. Wenn Sie sich am späten Nachmittag wieder ausgelaugt fühlen, verzichten Sie auf eine Tasse Kaffee und greifen stattdessen auf eine Tasse Joghurt zurück. Die Kombination von Protein, Kohlenhydraten und Fett in einer 8-Unzen-Portion fettarmer Joghurt wird Ihnen ein Gefühl von Fülle und Wohlbefinden, dass Kaffee nicht zusammenpassen kann, sowie einige lebenswichtige Nährstoffe geben. Wenn Sie nach 3 bis 4 Stunden nicht mehr gegessen haben, sinkt Ihr Blutzuckerspiegel wahrscheinlich, so dass Ihr Körper und Ihr Gehirn durch den Verzehr einer kleinen Menge nährstoffreicher Nahrung gestärkt werden.

89. Making just ein paar Änderungen der Ernährung in Ihre Speisekammer Regale können Sie viel näher an Ihrem Gewichtsverlust Ziele. Folgendes ist zu tun: Wenn Sie Mais und Erdnussöl verwenden, ersetzen Sie es durch Olivenöl. Das Gleiche gilt für Brot - gehen Sie für Vollkornbrot. Handel mit diesen fetten kalten Schnitten wie Salami und Bologna und ersetzen sie Dosen Thunfisch, in Scheiben geschnittene Putenbrust und mageres Roastbeef. Umstellung von Vollmilch auf fettfreie Milch oder fettarme Sojamilch. Das ist schwierig für viele Leute, also versuchen Sie, auf 2 Prozent und dann 1% zu gehen, bevor Sie fettfrei gehen.

90. Nichts ist weniger appetitlich als eine knackige Schublade voller matschigem Gemüse. Gefrorenes Gemüse speichert viel besser, und sie können einen größeren Nährwert haben als frisch. Lebensmittelhändler frieren in der Regel wenige Stunden nach der Ernte Gemüse ein und binden die Nährstoffe ein. Frisches Gemüse hingegen bleibt oft Tage auf der Ladefläche eines Lastwagens, bevor es zu Ihrem Supermarkt kommt.

91. Haben Sie Angst vor dem Transfettanteil in Ihrer Erdnussbutter? Gute Neuigkeiten: In einem Test, der mit Skippy, JIF, Peter Pan und einer Supermarktmarke durchgeführt wurde, lag der Gehalt an Transfetten pro 2-Esslöffel Portion weit unter 0,5 Gramm - niedrig genug, dass die Marken unter den vorgeschlagenen Gesetzen legal null beanspruchen können Transfette auf dem Etikett. Sie enthielten auch nur 1 Gramm mehr Zucker als natürliche Marken - kein signifikanter Unterschied. [Pagebreak]

Weniger essen ist nicht genug - welche Trainings-Tipps helfen mir, Pfund zu schuppen?

92. Überessen ist nicht das Ergebnis der Übung. Kräftige Übung wird dich nicht zum Überessen anregen. Es ist genau das Gegenteil. Übung auf jedem Niveau hilft, Ihren Appetit unmittelbar nach dem Training zu zügeln.

93. Wenn Sie trainieren, sollten Sie nicht warten, bis der Durst aufgeht, bevor Sie etwas trinken. Wenn du durstig bist, bist du bereits dehydriert. Versuchen Sie Folgendes: Trinken Sie mindestens 16 Unzen Wasser, Sportgetränke oder Säfte zwei Stunden vor dem Training. Dann trinke 8 Unzen eine Stunde vor und weitere 4 bis 8 Unzen alle 15 bis 20 Minuten während des Trainings. Beende mit mindestens 16 Unzen, nachdem du mit dem Training fertig bist.

94. Schalte während des Laufens ein Hörbuch ein. Es hält dich länger auf und freut sich auf den nächsten Spaziergang - und das nächste Kapitel! Überprüfen Sie Ihre lokale Bibliothek für eine große Auswahl. Sucht nach einem Krimi; Sie könnten so weit gehen, dass Sie ein Taxi nach Hause nehmen müssen!

95. Denken Sie, dass Yoga zu ruhig ist, um Kalorien zu verbrennen? Denk nochmal. Sie können 250 bis 350 Kalorien während einer Stunde lang verbrennen (das ist so viel wie Sie von einer Stunde zu Fuß verbrennen würden)! Außerdem verbessern Sie die Muskelkraft, Flexibilität und Ausdauer.

96. Zu ​​wenig trinken kann die Bemühungen Ihrer gesunden Gewichtsverlust-Programme behindern. Das ist, weil Dehydration Ihren Metabolismus um 3% verlangsamen kann, oder ungefähr 45 weniger Kalorien, die am Tag verbrannt werden, was in einem Jahr bedeuten könnte, 5 Pfunde mehr zu wiegen. Der Schlüssel zum Wasser ist nicht, wie viel du trinkst, sondern wie oft du es trinkst. Kleine Mengen getrunken oft arbeiten besser als 8 Unzen auf einmal geschluckt.

Wie kann ich meine emotionale Ernährung verwalten und die Unterstützung, die ich brauche?

97. Ein eingetragener Ernährungsberater (RD) kann Ihnen helfen, gesund zu finden Möglichkeiten, um Ihren Gewichtsverlust mit Essen zu verwalten. Um einen in Ihrer Nähe zu finden, der sich mit privaten Kunden berät, wählen Sie (800) 366-1655.

98. Der beste Ort, um Pfunde fallen zu lassen, kann Ihr eigenes Gotteshaus sein. Forscher haben in 16 Kirchen in Baltimore Bewegungsprogramme und Programme zur Gewichtsreduktion entwickelt. Mehr als 500 Frauen nahmen daran teil und nach einem Jahr verloren die erfolgreichsten durchschnittlich 20 Pfund. Gewichtsverlust-Programme, die auf Glauben basieren, sind so erfolgreich, weil es eine eingebaute Community-Komponente gibt, mit der sich die Leute wohlfühlen können.

99. Hier ist ein weiterer Grund, die ganze Zeit auf der Hut zu sein: Die Forschung der Pennsylvania State University hat herausgefunden, dass Frauen, die weniger mit Stress umgehen können - wie Blutdruck und Herzfrequenzanstieg - doppelt so viele fettige Snacks zu sich nahmen stressresistente Frauen taten dies, selbst nachdem der Stress aufgehört hatte (in diesem Fall 25 Minuten periodischer Lärmpegel und ein unlösbares Labyrinth).

100. Das Sitzen am Computer kann Ihnen helfen, schlank zu werden. Als Forscher an der Brown University School of Medicine 92 Menschen auf Online-Programme für gesunde Gewichtsabnahme für ein Jahr setzen, haben diejenigen, die wöchentliche E-Mail-Beratung erhalten, 5 1/2 mehr Pfund verloren als diejenigen, die keine bekommen haben. Berater gaben wöchentliches Feedback zu Diät- und Trainingsprotokollen, beantworteten Fragen und jubelten ihnen zu. Die meisten großen Online-Diät-Programme bieten viele dieser Funktionen.

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