10 Seltsame Dinge, die dein Training beeinflussen | Prävention

Du isst richtig (normalerweise), bekommst genug Schlaf (meistens) und sorgst dafür, dass du deine Lieblingsmusik hörst ( hey, dein Justin Bieber Pick ist zwischen dir und deinem iPod). Und trotzdem funktionieren deine Workouts an einigen Tagen einfach nicht. Was gibt? Die Wahrheit ist, dass es alle möglichen kleinen Faktoren gibt, die eine gegebene Schweißsitzung machen oder brechen können.

Hier sind 10 überraschende Dinge, die die Art und Weise ändern können, wie Ihr Körper auf Ihre Trainingsroutine reagiert - und wie Sie sich wehren.

1. Lage, Ort

Nur wenige würden einwenden, dass das Laufen in einem engen, verschwitzten Fitness-Studio nicht gerade mit dem Training an der frischen Luft vergleichbar ist. Es stellt sich heraus, dass dieses gute Gefühl nicht nur in Ihrem Kopf ist. Eine Studie aus dem Jahr 2011, die in Environmental Science & Technology veröffentlicht wurde, zeigt, dass Outdoor-Aktivitäten mit einem stärkeren Rückgang von Anspannung, Wut und Depression einhergehen. Außerdem bleiben Outdoor-Übungsgeräte eher bei einer Übungsgewohnheit.

Die Outdoor-Vorteile erstrecken sich auch auf Ihren Körper. "Zusätzlich zu den psychologischen Vorteilen macht der harte Boden die Beinmuskulatur stärker als auf einem Laufband", sagt Kay Porter, PhD, Sportpsychologe und Autor von The Mental Athlete . (Schauen Sie sich unseren 5k-Rennfinder an, um auf dem Bürgersteig in Ihrer Nähe zu stampfen!)

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2. Alles alleine

Wenn Sie normalerweise alleine trainieren, kann die Teilnahme an einer Gruppe Gleichgesinnter Ihre Ergebnisse verbessern, findet eine Studie der Universität Oxford. Ruderer, die in Teams trainierten, erlebten eine größere Endorphinfreisetzung und hatten eine höhere Schmerztoleranz als Ruderer, die alleine trainierten. "Es ist einfacher, aufzustehen, wenn man eine Gruppe oder einen Freund hat", sagt Porter. "Sie fühlen sich verbundener, was eine soziale Komponente von Spaß und Interaktion hinzufügt." (In der Regel ein Solo-Pullover? Hier finden Sie einen Trainingspartner, den Sie lieben werden.)

3. Diese Zeit des Monats

Hormonelle Verschiebungen während des Menstruationszyklus einer Frau verursachen zu bestimmten Zeiten mehr Nachlässigkeit oder "geben" den Muskeln, wodurch sie ein größeres Risiko für Verletzungen (insbesondere an den Knien) eingeht, sagt C. David Geier, Jr. ., MD, Direktor der Sportmedizin an der medizinischen Universität von South Carolina. "Dies wird oft während des Eisprungs gesehen, wenn Östrogenspiegel höher sind."

Und während es immer noch unklar ist, was die Beziehung zwischen weiblichen Hormonen und Verletzungen ist, neigen Frauen dazu, eine viel höhere Inzidenz von ACL (vorderen Kreuzband) Tränen im Allgemeinen, sagt Geier. Dies ist natürlich kein Pass, um beim Eisprung Sport zu überspringen, aber es ist ein guter Ruf, während dieser Zeit sanftere Trainings zu erwägen, wie diese drei gelenkfreundlichen Routinen (die immer noch einige ernsthafte Kalorien entzünden)

4. Die Tageszeit

Wenn Sie für ein frühmorgendliches Training nicht aufstehen können, machen Sie sich keine Sorgen. Nachmittags Sitzungen können vorteilhafter sein (und sogar Anti-Aging-Vorteile bieten!), Laut einem neuen Tier, das im Journal of Physiology veröffentlicht wurde. Wie? Übung kann Prozesse zurücksetzen, die den täglichen Rhythmus unseres Gehirns von Schlaf / Wach-Zyklen erzeugen, die sich mit zunehmendem Alter ändern, sagt Leitautor Christopher S. Colwell, PhD, Professor an der UCLA Medical School. Die Studie ergab, dass das Training am Nachmittag einen größeren Nutzen erbrachte als das erste Training am Morgen.

5. Wetterprobleme

Wenn Sie bei warmem Wetter leichter atmen können, sind Sie nicht allein. Belastungsinduziertes Asthma verursacht Keuchen, Husten und Engegefühl in der Brust und tritt häufiger in kalter, trockener Luft auf (denken Sie an Skifahren, Skaten und Laufen im Winter), sagt Kevin McGrath, MD, ein Mitglied des American College of Allergy, Asthma und Immunologie. "Es ist wegen Hyper-Kühlung und Trocknen der Atemwege mit Übung, und beginnt in der Regel acht bis 12 Minuten in Bewegung."

Beim ersten Aufwärmen ist belastungsinduziertes Asthma weniger wahrscheinlich, ebenso bei Verwendung eines Inhalators 15 bis 20 Minuten vor dem Training, sagt McGrath. (Bringen Sie Ihren Körper mit diesem perfekten Warm-Up in Schwung.)

6. OTC-Medika- mente

Das Trinken und Trainieren ist eindeutig nicht gemischt, aber einige scheinbar harmlose frei verkäufliche Medikamente können auch die Reaktion Ihres Körpers auf Bewegung verändern und Ihr Verletzungsrisiko erhöhen. Einige Erkältungs- und Grippe-Medikamente verursachen Schläfrigkeit, aber diejenigen, die Pseudoephedrin enthalten, wirken als Stimulanzien. "Außerdem können Ibuprofen und abschwellende Mittel den Blutdruck bei manchen Menschen erhöhen", sagt Jill Sailors, PharmD, Assistenzprofessorin für Pharmazie am St. Louis College of Pharmacy, Missouri. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Zeit für die Einnahme Ihrer Medikamente und trainieren Sie.

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7. Du bist zu fit

Die gute Nachricht: Du bist in Topform. Die schlechte Nachricht: Es wird dir schwerer fallen, zusätzliche Ergebnisse aus deinen Workouts zu sehen. "Entweder ein Plateau ist am Werk oder das Prinzip der abnehmenden Rückkehr", sagt Fabio Comana, MA, MS, Direktor der Weiterbildung für die National Academy of Sports Medicine. Gemäß dieser Theorie werden Sie, wenn Sie fitter werden, geringere Verbesserungen feststellen, wenn Sie sich Ihren genetischen Grenzen nähern - Sie müssen härter arbeiten, um dieselben Gewinne zu sehen. Comana empfiehlt, eine kurze Pause vom Training zu machen oder deine Routine zu ändern, um deine Fitness auf das nächste Level zu bringen.

8. Sie sind neblig über Erholung

Wenn es um Bewegung geht, können Sie zu viel von einer guten Sache haben. Ihr Körper benötigt regelmäßige Pausen, um sich zu erholen, zu reparieren und wiederherzustellen. "Das braucht Ruhe, Ernährung, Schlaf und Stressmanagement", sagt Comana. Während die Erholungszeit variiert, erfordert Muskelausdauertraining (z. B. Yoga) im Allgemeinen 24 bis 36 Stunden zwischen den Sitzungen und Krafttraining dauert 48 bis 72 Stunden. Cardio (moderat) erfordert normalerweise 24 bis 36 Stunden, obwohl intensiveres, intensives Training 48 Stunden oder mehr für die Genesung benötigt, sagt Comana.

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9. Ein schlechter High-School-Turnlehrer

Negative Einstellungen zur Übung können aus einer demütigenden physischen Erfahrung von Jahren herrühren, findet eine 2010-Studie von der University of Alberta. Die Forscher stellten fest, dass eine lebenslängliche negative Haltung dadurch entstehen kann, dass sie als Kind von einem unfairen, negativen oder erniedrigenden Coach oder Turnlehrer unter Druck gesetzt wird. Während Sie die Vergangenheit natürlich ändern können, können Sie sich entscheiden, sich heute mit positiven Gym-Goers und ermutigenden Klassen zu umgeben.

10. Heiße Hände

Ein weiterer Grund verschwitzte Handflächen sind lästig? Heiße Hände können Ihr Training kurz machen, findet eine kleine Studie, die auf der Sitzung der American Heart Association Metabolism 2012 vorgestellt wurde. Frauen, die mit den Händen in kaltem 60-Grad-Wasser trainierten, arbeiteten länger als Frauen, deren Hände in 98-Grad-Wasser standen. Tatsächlich fielen die "kälteren" Frauen um fast drei Zoll von ihren Hüften, konnten schneller laufen und hatten einen niedrigeren Ruhe-Blutdruck als die Kontrollgruppe über einen Zeitraum von 12 Wochen. Eine Wasserflasche über Nacht einfrieren, um sie beim nächsten Spaziergang mitzunehmen.

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