10 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne auch nur zu versuchen | Prävention

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Sie werden nicht Fett verlieren, indem Sie auf der Couch kampieren. Aber du musst nicht 2 Stunden pro Tag trainieren und nichts als Salat essen. Die 10 folgenden Tipps lassen sich problemlos in Ihren vollen Terminkalender integrieren - und alle sind nachweislich hilfreich, um Ihnen den Bauch zu rauben. (Verkleinern Sie Ihre Oberschenkel, Hintern, und Bauch mit dem innovativen neuen Plan, der natürlich Fettzellen umwandelt, um überschüssige Kalorien freizusetzen. Versuchen Sie Rodale's Die Fat Call Lösung heute kostenlos!)

Der Artikel 10 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne auch nur zu versuchen lief ursprünglich auf MensHealth.com

Zave Smith / Getty ImagesSnap ein Selfie.

Stellt sich heraus, Selfies sind ziemlich schlau. Wenn Sie einmal pro Woche ein Ganzkörperfoto von sich selbst machen, könnten Sie in 4 Monaten 2,6% Ihres Körpergewichts verlieren, wie eine aktuelle spanische Studie zeigt. Für einen 200-Pfund-Typ, das sind 5 Pfund - nur durch ein paar Badezimmer Bilder knipsen.

Die Studie Autoren sagen, dass das Zuschauen Ihrer Taille Woche für Woche hilft als Erinnerung daran, dass Essen richtig und das Fitnessstudio ist es wert .

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Marilyn Nieves / Getty ImagesSwapintervalle für Cardio.

Sie müssen nicht trainieren mehr - nur schlauer. Menschen, die 8 Monate lang hochintensives Training im Körpergewichtsintervall absolvierten, gaben nach einer griechischen Studie einen Zentimeter mehr Bauchfett ab als Menschen, die die gleiche Zeit auf einem Laufband verbrachten.

Die Forscher sagen, dass Intervalltraining Ihren Körper dazu auffordert Verbrennen Sie zusätzliche Kalorien lange, nachdem Sie das Fitnessstudio verlassen haben. Versuchen Sie Fit in 10 für Krafttraining in 10-Minuten-Intervallen.

Vincenzo Lombardo / Getty Images Snack, dann shoppen.

Bevor Sie den Supermarkt treffen, einen Apfel haben. Eine kürzliche Cornell-Studie ergab, dass Menschen, die vor dem Einkauf ein Stück Obst aßen, 28% mehr Produkte - und weniger Junkfood - kauften als Konsumenten, die Kekse gegessen hatten. Die Studienautoren sagen, dass das Essen eines gesunden Snacks Sie unbewusst in die richtige Richtung lenkt - aka direkt in den Produktionsbereich.

Evan Sharboneau / Getty ImagesSpielen Tetris.

Bausteine ​​können Ihr Verlangen blockieren. In einer Studie aus dem Jahr 2015 in der Zeitschrift Addictive Behaviors verringerten Menschen, die nur 3 Minuten Tetris spielten, ihr Verlangen um 20%. Die Studie Autoren sagen, das Spiel setzt Ihren kognitiven Fokus woanders, ablenkt Sie von Ihrem Drang, den Automaten zu treffen.

Clinton Freeman / EyeEm / Getty ImagesTrack Ihren Fortschritt.

Wiegen Sie sich regelmäßig können Sie Pfund zu verlieren, nach ein Journal of Obesity Studie. Forscher entdeckten, dass übergewichtige Menschen, die jeden Tag auf eine Waage traten, 5,7 Pfund in einem Jahr verloren, verglichen mit Menschen, die sich überhaupt nicht wiegen, die 1,1 Pfund verloren.

Rückmeldungen zu Ihren Gewichtsverlustbemühungen in Form von Eine Zahl auf einer Skala hilft Ihnen zu verfolgen, was funktioniert und was nicht, damit Sie erfolgreicher sein können, sagen die Autoren der Studie.

Kali Nine LLC / Getty Images Machen Sie einen 30-minütigen Spaziergang.

Wenn Sie sind Nicht nur, dass man nur einen 30-minütigen Spaziergang pro Tag machen könnte, sondern auch, dass man innerhalb von 12 Wochen 1,6 Zoll abnehmen könnte, wie eine chinesische Studie zeigt. Das ist fast eine ganze Hosengröße, und du wirst kaum ins Schwitzen kommen.

YelenaYemchuk / Getty ImagesHalte Mandeln in deiner Snackschublade.

Am Nachmittag können dich Hungerwunden direkt zu den Zuckerbomben im Büroverkauf bringen Maschine, Entgleisung Ihrer Diät. Aber wenn Sie im Falle eines Hungers vorbereitet sind, ist es viel einfacher, sich an den Plan zu halten.

Bewahren Sie eine Dose Mandeln in Ihrer Schreibtischschublade auf - tauschen Sie die Nüsse gegen kohlenhydratreiche Snacks wie Muffins aus, damit Sie fast einen Zentimeter fallen Ihr Bauch in 6 Wochen, neuere Forschungsergebnisse aus der Journal of the American Heart Association schlägt.

knape / Getty ImagesTake einen Hauch zwischen jedem Bissen.

langsames Essen könnten Ihnen helfen, kleiner wird, eine Überprüfung von Japan vermuten läßt.

länger Ihre Nahrung kauen gibt Ihr Gehirn mehr Zeit zu registrieren, dass es voll ist, so dass Sie letztlich weniger essen, sagen Forscher. Aber es ist nicht nur das: Wenn Sie langsam essen, steigt Ihr Blutzucker in einer kontrollierten Weise - anstatt zu spucken wie es wäre, wenn Sie Ihr Mittagessen verschlingen.

Dies kann helfen, Ihren Appetit während des Tages und wie Ihr Körper zu regulieren benutzt und speichert seinen Brennstoff. Atmen Sie zwischen zwei Bissen ein oder zwei Mal tief durch, um Schritt zu halten.

D.Jiang / Getty ImagesSchenken Sie ein Nickerchen.

Schlaf ist entscheidend, um Ihren Appetit in Schach zu halten. Die Wissenschaftler entdeckten, dass ein Mangel an Augen zumachen löst die Produktion des Hormons Ghrelin Ihres Körpers, die Sie mehr essen wollen, und senkt die Spiegel des Hormons Leptin macht, die Ihnen sagt, wenn Sie voll sind.

Jamie Grill Photography / Getty ImagesEispizza am Sonntag.

Wenn du Schwierigkeiten hast, dich an eine strenge Diät zu halten, versuche einen Cheat-Tag zu deinem Plan hinzuzufügen. Forschungen aus Portugal zeigen, dass Diätetiker, die sich einen freien Tag in der Woche geben, genauso viel Gewicht verlieren wie Nicht-Betrüger - aber die Betrüger sind nach zwei Wochen motivierter, sich an ihre Ernährung zu halten.

Die Flexibilität, deinen Lieblingsmüll zu essen Lebensmittel an einem Tag in der Woche machen Ihren Gewichtsverlust Bemühungen angenehmer und nachhaltiger, sagen die Forscher. Und solange Sie Ihre Portionen angemessen halten, werden sie die harte Arbeit nicht entgleisen Sie in den Rest der Woche setzen.

Zusätzliche Berichterstattung von Christa Sgobba und Korin Miller

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