10 Lebensregeln für lang anhaltenden Gewichtsverlust | Prävention

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Ob Sie schon haben erreichte Ihr Gewichtsverlust Ziel und Sie finden sich in alte Gewohnheiten fallen, oder einfach nicht scheinen, um anzufangen, Pause. Es gibt eine einfache Möglichkeit, den Weg zurück zum richtigen Pfad zu finden oder herauszufinden, wo genau Sie anfangen sollten.

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Es braucht Arbeit und Hingabe, Aber ein paar Grundregeln zu befolgen kann den Unterschied ausmachen und Sie Ihrem Ziel näher bringen. Ignoriere diese grundlegenden Voraussetzungen, und du riskierst, mit wechselnden Gewichtsschwankungen zu kämpfen.

Ein paar einfache Swaps - und brandneue Gewohnheiten - werden dich auf deine Fettverlustreise bringen. Diese 10 Fat-Loss-Gebote von Die ganztägige Fettverbrennungsdiät hilft Ihnen dabei, Fett zu verlieren und es fernzuhalten, egal in welcher Situation.

Der Artikel "10 Gebote für erfolgreiches Fett Loss " lief ursprünglich auf RodaleWellness.com.

Chris Gramly / Getty Images1. Eat Real Food

Das Zeug in Kisten, die die Regale des Supermarktes auskleiden? Das ist kein Essen. Das essbare Material in Dosen, Dosen und Plastikbeuteln mit scheinbar endlosen Zutatenlisten? Das ist auch kein Essen.

Das Essen von richtigem Essen, nicht von Menschen gemachtem Müll, der mit Chemikalien versetzt ist, ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Gewichtskontrolle. Ich kann es nicht genug angeben. Es ist wahrscheinlich der Hauptgrund, warum Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, um damit zu beginnen. Das Essen von echten Lebensmitteln kühlt Entzündungen und stellt die richtige Hormon-Kommunikation wieder her, was automatisch hilft, dass Ihr Körper Fett freisetzt, das es nicht braucht. Du bleibst mager, ohne es wirklich zu versuchen.

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lolostock / Getty Images2. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, hören Sie auf, wenn Sie zu 80% voll sind

Sie kennen das Gefühl - Sie genießen eine Mahlzeit, vielleicht für Sekunden oder Drittel, gefangen in der Glückseligkeit von allem. Eine halbe Stunde später fühlt man sich aufgebläht wie ein Strandball. Du brauchst nicht zu essen, bevor du satt bist, und tatsächlich bist du wahrscheinlich "voll", bevor du denkst, dass du es bist.

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Durch Tuning In deinem Körper kannst du nur dann lernen zu essen, wenn du wirklich hungrig bist, als wenn du gestresst oder ängstlich bist. Besser noch, du kannst lernen, aufzuhören, wenn du zu 80% voll bist. Wenn du dich nach Stress sehnst, dann such dir eine Alternative wie einen schnellen Ausbruch von Aktivität oder Meditation, um deinen Fokus zu ändern und deine Stressbelastung zu reduzieren.

Null-Motive / Getty Images3. Sei achtsam und liebe, was du ißt

So viele von uns verlieren unseren Weg, weil wir unser Leben auf Autopilot leben, niemals darauf achten, was wir tun oder sagen, denken oder fühlen. Dies gilt insbesondere für das Essen. Es ist viel zu einfach, zwei oder drei Donuts zu essen, wenn Sie morgens zur Arbeit fahren, und noch einfacher, halbherzig eine große Bestellung von Pommes zu verschlingen, während Sie eine Kalkulationstabelle ausgleichen oder einen Bericht bei der Arbeit vorbereiten.

Um dies zu verhindern Versuchen Sie nicht zu essen, während Sie fernsehen oder an Ihrem Computer arbeiten. Übe stattdessen achtsames Essen. Wenn Sie sich zu einer Mahlzeit setzen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, wie sich Ihr Körper anfühlt und wie Sie jeden Bissen nehmen. Indem du dies tust, erlaubst du dir, wahre Wertschätzung für die Nahrung zu haben, die du ißt, und du entwickelst schließlich eine aufmerksamere Annäherung zum Essen.

Sappington Todd / Getty Images4. Work Out Less, Move More

Unterschätze nie die Wichtigkeit von Bewegung. Nicht laufen einen Marathon oder Bank-Drücken von 100 Pfund, wohlgemerkt, aber einfach von Ihrem Hintern und sich bewegen. Es geht wirklich um Mikrobewegungen. Die meisten von uns verbringen unsere Tage hinter einem Schreibtisch gefangen, und wenn wir nicht sind, sitzen wir in unserem Auto, auf dem Weg zu und von diesem Schreibtisch.

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Einfach die Treppe zu nehmen, einen Spaziergang um den Block herum zu machen oder alle paar Stunden aufzustehen, um ein paar Dehnübungen zu machen, trägt viel dazu bei, die Muskulatur stark zu halten und den Stoffwechsel hoch zu halten. Wenn Sie sich in diese Bewegung einklinken, wird Sie die Einstellung halten.

DeanDrobot / Getty Images5. Build Muscle, Verbanne Long Cardio

Dein Körper wird oft mit einem Ofen verglichen, da er den ganzen Tag Kalorien verbrennt. Der allgemeine Gedanke ist, dass das Training das Kalorien verbrennen beschleunigt. Es tut, aber es ist nicht ganz so einfach. Höchstens 15% Ihres täglichen Kalorienverbrauchs entfallen auf die körperliche Aktivität. Ihr Grundumsatz macht tatsächlich 70% der Kalorien aus, die Sie jeden Tag verbrennen. Daher ist es sinnvoll, sich auf die Erhöhung des Grundumsatzes zu konzentrieren, oder? Der einzige Weg, dies zu tun, ist, deine fettfreie Körpermasse zu erhöhen - auch deine Muskeln - und das bedeutet, dass du das Laufband für Übungen mit Körpergewicht oder externem Widerstand überspringst.

Immerhin haben wir gesehen, wie lang, langsam Cardio deinen Körper zerstört und reduziert wichtige fettverbrennende Hormone wie Trijodthyronin (T3), Wachstumshormon und Testosteron. Ihr Ziel sollte es sein, schwerere Gewichte zu heben, die Ihnen erlauben, nur 4 bis 8 Wiederholungen oder so durchzuführen. Und vergiss nicht die Kraft, dieses Gewicht langsam zu senken (exzentrische Kontraktion), um mehr Knall für dein Workout zu bekommen.

Carolyn lagattuta / Getty Images6. Richten Sie Ihre Umgebung ein, um zu gewinnen

Der legendäre russische Autor und Dramatiker Anton Tschechow gab einst eine Proklamation über das Schreiben von Dramen heraus, die bis heute Autoren aller Art folgen. Es geht darum, unnötige Elemente aus jeder Geschichte zu entfernen, um sie stärker zu machen. Seine berühmten Worte? "Wenn du im ersten Kapitel sagst, dass ein Gewehr an der Wand hängt, muss es im zweiten oder dritten Kapitel unbedingt losgehen. Wenn es nicht gefeuert wird, sollte es dort nicht hängen." Dasselbe gilt für die mit Schokolade überzogenen Brezeln in Ihrem Schrank - wenn Sie sie herumbehalten, werden sie gefressen.

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Es ist doppelt das Gleiche für Negative Freunde, die ungesunde Gewohnheiten haben - halten Sie sie herum und Sie werden wahrscheinlich am Ende ihr Verhalten nachahmen. So funktioniert es. Du verdienst es, dein Leben zu erhöhen, das heißt, alle schädlichen Elemente, die es verunreinigen, zu entfernen. Stellen Sie Ihre Schränke mit gesunden Snacks auf und stellen Sie sicher, dass Sie keinen Müll in Ihrem Kühlschrank aufbewahren. Töte den Wermutstropfen, giftige Freunde und schließe dich einer unterstützenden Gemeinschaft an, die mit Gleichgesinnten gefüllt ist, die dich unterstützen und ermutigen. Das ist so viel besser als Dinge alleine zu machen. Erhöhe alles.

Brigitte Sporrer / Getty Images7. Streben nach Fortschritt, nicht nach Perfektion

Es geht um Fortschritt, nicht um Perfektion, und wie alles, was es wert ist, getan zu werden, wird es mit Übung einfacher. Du musst dich selbst schonen. Wenn Sie etwas vermasselt haben und etwas gegessen haben, von dem Sie wussten, dass Sie es nicht haben sollten, lassen Sie es los und ziehen Sie weiter. Wenn Sie Ihr Training nicht bekommen haben, schlagen Sie sich nicht selbst auf. Mach es morgen. Du bist nur ein Mensch, und das bedeutet, dass es Zeiten geben wird - vielleicht viele - wenn die Dinge nicht wie geplant funktionieren.

Es passiert, aber du musst einfach wieder aufstehen, dich abstauben und weiterwandern. Ich liebe das japanische Prinzip Kaizen , was im Wesentlichen "konstante, unendliche Verbesserung" bedeutet. Ein Leben in einem ständigen Zustand sanfter Verfeinerung ist der einzige Weg zu dauerhaftem Erfolg. Darum geht es.

Fuse / Getty Images8. Konsequent sein

Der Schlüssel zum Prinzip Kaizen , den ich gerade erwähnt habe, ist uns vertrauter: Konsistenz. Wenn Sie nur gelegentlich gut essen, dann werden Sie nicht den schlanken, gesunden Körper genießen, den Sie wollen. Wenn du diese Woche ein paar Mal trainieren willst und dann für mehrere Monate anhalten willst, weil du wund bist, wie sollst du dann auf den Körper deiner Träume zugehen? Sie sind viel besser dran, kleine tägliche Gewohnheiten zu meistern, die im Laufe der Zeit massive Veränderungen verursachen werden. Diese kleinen täglichen Gewohnheiten können gehen, schlafen 7 bis 9 Stunden, machen einen grünen Saft, Verbindung mit Freunden, Lachen, machen 25 Körpergewicht Kniebeugen und alles andere, was dazu beitragen kann, Ihr Leben zu erhöhen.

Obwohl etwas weniger effektiv als die täglichen Gewohnheiten, können sich konsistente Verhaltensweisen addieren. Zum Beispiel ist ein 1-Day Fast jede Woche ein konsistentes Verhalten, obwohl es nicht täglich gemacht wird. Hole es? Kleine Dinge, die konsequent getan werden, werden massive Anstrengungen übertrumpfen, die nie kleben.

Tetra Images - Jessica Peterson / Getty Images9. Keep Learning

Wissen ist Macht, aber nur wenn es in die Tat umgesetzt wird. Diese Aktion ist jedoch weniger wahrscheinlich, wenn Sie nicht zuerst motiviert sind, neue und aufregende Ideen und Strategien zu erlernen. Entweder füttern Sie Ihren Geist mit neuem Wissen, das Sie wachsen lässt und motiviert Sie, gesünder zu essen und ein aktiveres Leben zu führen, oder Sie sind es nicht. Wenn du nicht weiterhin neue Samen in deinen Garten pflanzt, werden die Unkräuter automatisch außer Kontrolle geraten. Der Verstand ist ein wertvolles und erstaunliches Gut, aber es muss Regie führen.

Schalten Sie das Radio aus und hören Sie stattdessen inspirierende Hörbücher und Podcasts. Lesen Sie Bücher über Gesundheit. Hören Sie auf, falsche "Reality" -Shows zu sehen und gehen Sie zu Bildungsseminaren oder schauen Sie sich Dokumentarfilme an. Sie müssen nicht unbedingt alle diese Aktivitäten aus Ihrem Leben streichen, sondern stellen Sie sicher, dass Sie Verhaltensweisen anwenden, die Sie dazu inspirieren, Ihr möglichst gesundes Leben zu führen.

Peter Muller / Getty Images10. Sei dankbar und glücklich

Dieses letzte Gebot ist ein einfaches und es ist wirklich das Geheimnis des Lebens. Ob Ihr Ziel ist, ein Millionär zu werden oder einfach 20 Pfund Fett zu verlieren und sich großartig über sich selbst zu fühlen, dankbar und glücklich zu sein, ist der Weg. Egal wo du gerade bist, egal mit was du zu kämpfen hast, du hast so viel, wofür du dankbar sein kannst. Das vergisst man leicht, wenn man täglich mit so vielen Sorgen bombardiert wird.

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Es braucht ein bisschen Arbeit von deiner Seite, aber du hast es getan um deine Frequenz routinemäßig abzustimmen, damit du dir der Segnungen in deinem Leben mehr bewusst bist. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, um Dankbarkeit zu zeigen. Sie können ein Dankbarkeitsjournal führen, Dankeskarten an Freunde und Familie schreiben oder irgendetwas anderes tun, das Sie mit den guten Dingen in Ihrem Leben in Verbindung bringt. Es ist ein universelles Gesetz, dass du mehr von dem bekommst, worauf du dich konzentrierst, also konzentriere dich darauf, wofür du dankbar bist und du wirst wahrscheinlich mehr davon in deinem Leben bekommen.

Angepasst von Das ganztägige Fett -Burning Diet

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