10 Seltsam wirksame Gewichtsverlust Tipps, die von der Wissenschaft unterstützt werden Prävention

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Im Spiel des Gewichts Verlust, das Deck ist gegen dich gestapelt. Lebensmittelvermarkter haben Millionen damit verbracht, Farben, Aromen, Düfte und Verpackungen zu erforschen, um die besten Wege zu finden, um mehr zu essen. Aber in den letzten Jahren haben Gehirnforscher einige Tricks entdeckt, um Ihren Hunger zu unterdrücken. Mit diesen wissenschaftsgestützten Strategien können Sie den Drang, zu viel zu essen, übertrumpfen. (Verlieren Sie bis zu 25 Pfund in 2 Monaten - und sehen strahlender aus als je zuvor - mit dem neuen Jüngeren in 8 Wochen!)

alexandre zveiger / shutterstockHang einen Spiegel in Ihrem Esszimmer.

Sich selbst zu essen kann ein sein unangenehme Erfahrung, und es wird Sie definitiv dazu bringen, Ihre Entscheidungen zu überdenken. Also, ja, hänge einen Spiegel in dein Esszimmer, und wenn du ausgehst, schau, ob die Gastgeberin dich vor deinem Spiegelbild setzen kann. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die vor einem Spiegel essen, Junk Food weniger genießen und weniger davon essen. Aber Menschen, die sich zu einer gesunden Mahlzeit setzten, fühlten sich tatsächlich besser an - und sie hatten mehr Spaß an ihrem Gemüse. Die Forscher stellen fest, dass Ihre Reflektion Sie für Ihre Entscheidungen verantwortlich macht und gesunde Entscheidungen positive Emotionen auslösen.

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david hughes / shutterstockSauberkeit ist neben der Masernheit.

Ein sauberes Zuhause mindert Stress, und eine saubere Küche hilft, Kalorien zu schneiden, so scheint es. Nach einer Studie in Environment and Behaviour verbrachten Freiwillige, die nur 10 Minuten in einer unordentlichen, unorganisierten Küche verbrachten, eher nach ungesunden Snacks wie Keksen. Sie aßen ungefähr 100 mehr Kalorien - alles Müll - verglichen mit Leuten in einer aufgeräumten Küche (die eher Karotten auswählten, um darauf zu naschen).

Meisterstudio / shutterstockPay Cash für Müll.

Wissenschaftler haben das gefunden Geld ausgeben zu müssen, um einen Schokoriegel oder eine Tüte Chips zu bekommen, kann Ihnen genug Zeit geben, den Kauf zu überdenken. Der Schmerz des Abschieds vom Bargeld stoppt viele impulsive Kuchen- und Plätzchenkäufe, entsprechend einer Studie des Einkaufsverhaltens. Ein anderer Trick im Supermarkt ist, den kleineren Wagen zu wählen: Diese Forscher bemerkten auch, dass Leute impulsivere Einkäufe machten, wenn sie einen größeren Wagen schoben.

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chookiat k / shutterstockDim die Lichter.

Bei sanfter Beleuchtung schmilzt der Stress, die Unterhaltung wird interessant und die Stimmung verbessert sich. Ach ja, und Sie essen weniger, laut einer in Psychological Reports veröffentlichten Untersuchung. In der Studie genossen Teilnehmer, die in gedämpftem Licht aßen, ihre Mahlzeiten mehr, nahmen länger zu essen und verbrauchten 18% weniger Kalorien als Leute, die unter hellem Licht saßen. Drücken Sie den Dimmer, um weniger zu essen, während Sie Ihre Mahlzeit mehr genießen.

antonova anna / shutterstockVerwenden Sie die Kraft der Pfefferminze.

Nur ein Hauch von Pfefferminz hilft Heißhunger und emotionales Essen zu kontrollieren, nach einer in der Zeitschrift Appetit veröffentlichten Forschung . In der Studie fühlten sich Menschen, die alle 2 Stunden Pfefferminz schnüffelten, weniger hungrig, fokussierter und verbrauchten 2800 Kalorien weniger pro Woche als Nicht-Schnüffler. Pfefferminze nicht deine Tasse Tee? (Ha.) Eine ähnliche Studie in Großbritannien fand den gleichen Effekt, wenn die Leute einen mit Vanille duftenden Patch trugen. Sie verloren 5 Pfund in einem Monat und fühlten sich mehr Kontrolle über ihre Ernährung als Menschen, die das Pflaster nicht trugen. Probieren Sie einige duftende Vanille- oder Pfefferminzkerzen im Esszimmer und / oder in der Küche.

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pressmaster / shutterstockEssen mit Männern.

Dieser funktioniert für Frauen Nicht so sehr für die Jungs. Nach Recherchen in der Zeitschrift für Angewandte Sozialpsychologie neigen Frauen dazu, weniger zu bestellen und sich mehr in der Gesellschaft eines Mannes zu ernähren. Aber Männer neigten dazu, über 200 mehr Kalorien zu bestellen (& quest; Quien es mas macho?), Wenn sie mit Frauen als mit anderen Männern speisten. In einer anderen Studie, die kürzlich in Evolutionäre Psychologische Wissenschaft veröffentlicht wurde, verschlechterte sich die Nachricht für Männer. Männer, die mit mindestens einer Frau zu Abend aßen, aßen doppelt so viel wie Männer, die mit anderen Männern aßen. Es gibt zwei Lektionen für Männer: Vermeiden Sie All-you-can-eat-Buffets und hören Sie auf, Frauen zu beeindrucken, indem Sie sich eine menschliche Mülltonne machen.

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elkhan aliyev / shutterstockWählen Sie Ihren Kellner sorgfältig.

Skinny ist so dünn - oder so ähnlich: Fordern Sie heimlich einen Tisch in der Abteilung an, die von der dünnsten Serviceperson bedient wird. Eine aktuelle Studie von 497 Gästen in 60 Restaurants ergab, dass Kellner mit einem höheren BMI viermal häufiger Nachtisch bestellen. Sie trinken auch 17% mehr Alkohol. Wenn es keinen anmutigen Weg gibt, einen Kellner anzufordern, ohne beleidigend zu sein, empfehlen die Forscher zu entscheiden, was zu bestellen ist, wie viel Sie trinken möchten, und entscheiden, Dessert vor der Ankunft im Restaurant zu überspringen.

fotorro / shutterstockDon't Farbkoordinate .

Weiße Teigwaren in weißer Sahnesauce auf weißem Teller entsprechen einem zu viel: Eine Studie im Journal of Consumer Research ergab, dass Menschen die Portionsgröße besser kontrollieren können, wenn Nahrung mit der Farbe kontrastiert von der Platte. Eine einfache Lösung: Eine weitere Studie im International Journal of Adipositas ergab, dass das Essen von einem Teller mit blauem Rand dazu führte, dass die Portionen größer waren.

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kzenon / shutterstockStick, um Shows und Komödien zu erzählen.

Schau, vor dem Fernseher zu essen ist unklug, aber wir alle machen es. Speichern Sie also die Snacks für Komödien oder Talkshows, und legen Sie die Chips weg, wenn Sie Action- oder Tränendrüsen beobachten, schlägt die Ergebnisse einer im Archiv der Inneren Medizin veröffentlichten Studie vor. Die Leute schimpften beim Anblick von Die Insel doppelt so viel Knabberzeug, als sie die Talkshow Charlie Rose sahen. Im Kino aßen Zuschauer von traurigen Filmen 28 bis 55% mehr Popcorn als Leute, die sich Komödien anschauten.

natasha breen / shutterstockBe Größe wählbar.

Eine lange, elegante Gabel oder ein Löffel werden Sie langsamer machen und Ihnen helfen mehr Genuss von Ihrer Mahlzeit. (Das gleiche gilt für lange Essstäbchen im Vergleich zu kurzen Essstäbchen.) Eine taiwanesische Studie in Psychologischen Berichten findet, dass kuriose Gebrauchsgegenstände dazu führen, dass Freiwillige das Bedürfnis verspüren, mehr Nahrung hineinzuschaufeln. Leute, die längeres Besteck benutzten, berichteten, dass sie ihr Essen mehr genossen, und sie brauchten mehr Zeit zwischen den Bisse und aßen weniger.

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