10 Ernährungsexperten, was Sie wirklich tun müssen, um die letzten 10 Pfund zu verlieren | Prävention

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Sie haben begonnen, Gewicht zu verlieren, und Sie haben hart gearbeitet, um ernsthafte Fortschritte in Richtung Ihrer Zielzahl zu machen. Dann, wenn du bist, schließe , hört die Waage auf zu rutschen - obwohl du immer noch alles richtig machst.

Es ist eine grausame Tatsache, dass je näher du deinem Zielgewicht kommst abmagern. Jetzt, da du kleiner bist, braucht dein Körper weniger Energie, um seine neue Größe zu erhalten. Um die letzten Pfunde loszuwerden, müssen Sie sich vielleicht noch mehr wölben.

(Haben Sie 10 Minuten? Dann haben Sie Zeit, das Gewicht für immer zu verlieren mit Vorbeugung Minuten-Workouts und 10-minütige Mahlzeiten Get Fit in 10: Schlank und stark für das Leben jetzt!)

Es ist nervig, sicher. Aber es muss nicht schmerzhaft sein. Wir haben mit 10 Ernährungsexperten gechattet, um herauszufinden, was Sie tun können, um ins Ziel zu kommen. Hier sind ihre intelligenten und überraschend leicht zu folgen-Tipps.

Foto mit freundlicher Genehmigung von Psphotograph / Getty ImagesGo zurück zum Essen Journaling. (Oder fang an.)

Wenn du zu Beginn deiner Gewichtsverlust-Reise ein Tagebuch hältst, aber anfing, faul zu werden, sobald die Pfunde losgehen, versuche, diese Gewohnheit wieder aufzunehmen. Food Journaling hilft dabei, viele Verhaltensweisen zu erkennen, die Sie möglicherweise ohne es zu bemerken - wie eine zweite Hilfe beim Abendessen oder einen Snack ohne Kopf zu haben, sagt der registrierte Ernährungswissenschaftler Keri Gans. "Bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, und sogar für eine Weile danach, kann das Führen eines Essensjournals der Schlüssel sein", sagt sie.

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NemanjaMiscevic / Getty ImagesStop hirnlosen Snack.

Sie können klein sein, aber diese kleinen Bissen, Geschmäcker und Licks, die wir alle nehmen, tragen extra Kalorien, die wir nicht brauchen - und machen es schwerer, die letzten paar Pfunde zu verlieren. Nicht sicher, wie man die Gewohnheit bricht? Jedes Mal, wenn Sie den Drang verspüren, etwas in Ihren Mund zu stecken, das nicht geplant war (wie das zusätzliche Frittieren vom Teller Ihres Freundes oder Süßigkeiten vom Schreibtisch eines Kollegen), legen Sie diese Lebensmittel stattdessen in eine Plastiktüte. (Oder zumindest, notieren Sie es in den Notizen Ihres iPhone.) Sicher, es klingt ein bisschen komisch. Aber wenn Sie erst einmal einen ganzen Tag lang hirnlos gegessen haben, werden Sie wahrscheinlich überrascht sein, wie viel zusätzliche Nahrung - und Kalorien - Sie vermieden haben zu essen, sagt die registrierte Ernährungswissenschaftlerin Jennifer McDaniel. (Diese 16 einfachen Möglichkeiten, weniger zu essen, können Ihnen auch helfen, Ihr Ziel zu erreichen.)

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AzmanJaka / Getty ImagesHave a Smoothie zum Abendessen.

Versuchen Sie, Ihren Teller an drei Abenden pro Woche für ein gemischtes Getränk zu tauschen, empfiehlt die eingetragene Diätassistentin Martha McKittrick. "Mahlzeitenersatz kann bei der Gewichtsabnahme helfen, weil sie portioniert sind. Und eine hausgemachte Mahlzeitersatz ist die sauberste Art", sagt sie. Bist du besorgt hungrig? Obwohl viele Smoothies kalorienärmer sind als das durchschnittliche Abendessen, sind alle Proteine, Ballaststoffe und Flüssigkeiten superfüllend. Ziel für einen Smoothie mit 3/4 Tasse einfachen griechischen Joghurt oder eine Kugel aus pflanzlichen Proteinpulver, 3/4 Tasse gefrorenen Beeren, eine Handvoll Blattgemüse, einen Esslöffel Chia oder Leinsamen und genug ungesüßte Mandelmilch, um die Smoothie die Konsistenz, die du willst.

MEHR: 5 Möglichkeiten, wie dein Smoothie dich an Gewicht bringt - und wie du es beheben kannst

Dieser Bananen-Mandel-Protein-Smoothie hält dich stundenlang satt:

David Jakle / Getty ImagesLesen Sie einige Schlüsselmotivatoren.

Nach Wochen (oder Monaten) der Arbeit, um Gewicht zu verlieren, ist es normal für Ihre Begeisterung zu ziehen beginnen. Aber das Auslassen von Trainingseinheiten kann dazu führen, dass Sie Ihr Ziel nicht erreichen. Um auf dem richtigen Weg zu bleiben, finden Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, der Sie zur Rechenschaft ziehen kann, wenn es um Ihren Trainingsplan geht, empfiehlt die Ernährungsberaterin Sara Haas. (Sie können auch auf diese 31 Möglichkeiten lesen, nie wieder ein anderes Training zu überspringen.) Sie können auch in Erwägung ziehen, sich mit einem registrierten Ernährungsberater zu treffen, um zu sehen, ob Ihr Diätplan das sein könnte, was Sie zurückhält. "Es kann sein, dass du nicht genug isst, oder dass du nicht zur richtigen Zeit isst, oder dass dein neuer Lieblingssnack nicht so nahrhaft ist, wie du denkst", sagt sie.

GMVozd / Getty ImagesVerhinderungswasser zurückhalten.

Wenn Sie zusätzliches Wasser aufnehmen, kann die Waage hängenbleiben - oder sogar nach oben stoßen. Aber mit ein paar einfachen Schritten kann helfen, Wassereinlagerungen und Blähungen abzuwehren, die damit einhergehen können, sagt die eingetragene Diätassistentin Sarah Pflugradt. "Schluck nicht durch Strohhalme, iss langsam und reduziere salzige Speisen. Und natürlich trinke den ganzen Tag über reichlich Wasser", schlägt sie vor. (Hasse den Geschmack von Wasser? Füllen Sie einen Krug Wasser und fügen Sie frische Früchte wie Orangen, Limonen und Beeren hinzu. Es verleiht der Flüssigkeit einen Hauch von Geschmack und macht das Nippen ein bisschen angenehmer. Für noch mehr Ideen, nicht vermisse diese 25 flachen Bauch sassy Wasserrezepte.)

Nitrub / Getty ImagesTrade dein Abendessen carbs für Gemüse.

Komplexe Kohlenhydrate mit Frühstück und Mittagessen können Ihnen die Energie geben, die Sie benötigen, um durch Ihren Tag zu kommen. Aber zur Essenszeit brauchen Sie diesen zusätzlichen Schub nicht mehr. Also tauschen Sie die Kohlenhydrate gegen eine Portion nicht stärkehaltige Gemüse aus - wie Blattgemüse, Brokkoli, Pilze oder Paprika, schlägt die registrierte Diätassistentin Isabel Smith vor. "Dies hat vielen meiner Kunden geholfen, bessere Abnehmergebnisse zu erzielen. Das Gemüse liefert das gleiche Füllvolumen, aber für weniger Kalorien."

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Hoxton / Tom Merton / Getty Images Schauen Sie sich Ihre toxische Ladung an.

Obesogene Chemikalien wie BPA, Phthalate (eine dieser 12 giftigsten Chemikalien in Ihrem Haus), Parabene und PCBs (ein bekanntes Karzinogen) könnte es schwieriger machen, Ihr Zielgewicht zu erreichen. "Sie stören das endokrine System und erhöhen die Östrogenproduktion", erklärt die klinische Ernährungsberaterin Jennifer Cassetta. "Das kann zu einer verminderten Insulinsensitivität führen, sättigungsregulierende Hormone stören und die Schilddrüsenfunktion hemmen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann." Es kann schwierig sein, diese Chemikalien vollständig zu vermeiden, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um Ihre Exposition zu reduzieren, indem Sie Glas anstelle von Plastik verwenden, Meeresfrüchte mit weniger Schadstoffen wählen und sich für parabenfreie Körperpflegeprodukte entscheiden. (FYI: Tarte Cosmetics, Burt's Bees und May Lindstrom Skin sind alle frei von Parabenen.)

vaphotog / Getty ImagesEin wenig mehr.

Es scheint widersprüchlich, aber deine Portionen zu erhöhen, könnte dir tatsächlich dabei helfen, mehr Gewicht zu verlieren. Im Laufe der Zeit kann eine Einschränkung der Nahrungsaufnahme zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen. Aber Ihr Körper verbrennt Energie verdauende Nahrung - so etwas mehr essen kann tatsächlich Ihre metabolische Rate insgesamt steigern, erklärt Angel Planells, zugelassener Ernährungsberater und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. Natürlich bedeutet das nicht, einen Cupcake oder ein Stück Pizza zu verschlingen. Das Hinzufügen von 100 zusätzlichen Kalorien sollte den Trick machen, sagt Planells. Und sie sollten aus sauberem Essen sein. Fügen Sie ein oder zwei Unzen Huhn auf Ihrem Salat oder einen anderen Esslöffel Nussbutter mit Ihrem Apfel. (Diese 5 Power-Lebensmittel, die Ihnen helfen, Ihren Weg zu einer kleineren Größe zu essen, sind es auch wert, auf Ihren Teller zu geben.)

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GlobalStock / Getty ImagesPrioritize Schlaf.

Schlaf genug zu bekommen ist ein unterschätztes, aber sehr effektives Mittel zur Gewichtsreduktion. "Eine Stunde früher ins Bett zu gehen, kann das Zeitfenster verkürzen, in dem Menschen am meisten an kalorienreichen Lebensmitteln naschen", sagt Georgie Fear, eine registrierte Ernährungswissenschaftlerin. Wenn Sie nachts genügend Ruhe haben, haben Sie mehr Energie, um sich gesund zu ernähren und am nächsten Tag ins Fitnessstudio zu gehen. (Niemals Schwierigkeiten beim Einschlafen? Probieren Sie einige dieser 20 Wege aus, um jede Nacht besser schlafen zu können.)

ShotShare / Getty ImagesHier wird der Skala so viel Aufmerksamkeit geschenkt.

Ja, wir haben alle eine Nummer, die wir haben wollen sehen, wenn wir weitermachen, aber manchmal haben unsere Körper einen anderen Plan, sagt registrierte Ernährungsberaterin Marisa Moore. "Sie könnten in Betracht ziehen, stattdessen auf verlorene Zentimeter, die Art, wie Ihre neue Kleidung passt, oder Ihre erhöhte Energie oder Ausdauer als ein neues Maß des Erfolgs zu konzentrieren."

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