10 Fehler, die Sie jedes Mal machen, wenn Sie an eine Diät denken | Prävention

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Auszug aus Brain-Powered Weight Loss von Eliza Kingsford

Unsere eigenen Gedanken sind oft die Ursache von Saufgelagen und der Grund, warum Menschen einen Gewichtsverlustplan aufgeben und aufgeben.

Bestimmte Gedanken, die kognitive Verzerrungen genannt werden, sind Gedanken, die eine Ungenauigkeit erzeugen oder übertriebenes Bild der Realität in unseren Köpfen. Diese Art von Denkfehlern sind wie Landminen, die mit Negativität aufgeladen sind und den Weg zum Erfolg ebnen. Man weiß nie, wann man explodieren und seine Entschlossenheit bedrohen kann. Sie sind dein größter Feind, weil sie dein Selbstbild, dein Selbstwertgefühl und deine mentale Ausdauer mindern, was deine Entschlossenheit, Erfolg zu haben und deine Fähigkeit, kluge Entscheidungen zu treffen, behindert. (Hier sind 9 sehr erfolgreiche Frauen vor dem Frühstück.)

Lass es dir nicht passieren. Sie können diese Landminen fegen und das laufende Band in Ihrem Kopf neu schreiben, damit Sie in Ihrem Entschluss für einen neuen, gesünderen Lebensstil - Gewicht verlieren, sich großartig fühlen, gesund essen und sich in Bewegung setzen - sicherer vorwärts gehen können. Nehmen wir als Erstes Kontakt mit Ihren Denkfehlern auf.

Hier sind 10 der häufigsten kognitiven Verzerrungen, die Menschen zum emotionalen Essen bewegen. Höchstwahrscheinlich werden Sie in der Lage sein, sich in einigen oder mehreren von ihnen wieder zu erkennen. Stellen Sie sich vor, Sie würden sich ein wenig besser kennenlernen. Erkennen Sie Ihre eigenen kognitiven Verzerrungen ist der erste Schritt, um Ihre eigenen Änderungen zu aktivieren und das laufende Band in den Aktenvernichter.

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Martin Barraud / getty images1. Schwarz-Weiß-Denken

Schwarz-Weiß-Denken ist wahrscheinlich der häufigste Fehler, den ich bei Menschen sehe, die mit ihrem Gewicht kämpfen. Diese Denkweise erzeugt einen Alles-oder-Nichts-Zyklus, der dich zum Scheitern bringt, sobald eine einzige Sache schief geht. Du trittst auf die Waage nach einer besonders strengen Woche, in der du an deinem Plan festhältst und feststellst, dass du keine Unze verloren hast - "Das ist es, ich kann einfach kein Gewicht verlieren." Aber du kannst das.

Schwarz-Weiß-Denken ist die Denkweise gewohnheitsmäßiger Diätetiker, weil sie sich ständig entweder als eine Diät sehen, die sich von Nahrungsmitteln, die sie lieben, oder von der Diät ernährenden "verbotenen Nahrungsmitteln" genüsslich abhält . Wenn du in Schwarz und Weiß denkst, wirst du wütend und erzählst dir, dass du (wieder) königlich vermasselt bist. Du bist entlüftet und verprügelst dich. Sie sehen, Gewicht zu verlieren als eine unmögliche Aufgabe und möglicherweise sogar Ihren Plan sofort und da aufgeben. Sie enden damit, den Rest des Tages mit dem Kopf im Kühlschrank herumzuwandern und sich Sorgen zu machen, was Sie sehen werden, wenn Sie den Nerv finden, auf die Waage zu treten.

Menschen, die in Schwarz-Weiß-Denken leben, scheitern zu berücksichtigen, dass es eine Auswahl zwischen allem oder nichts gibt. Sie haben eine schwierige Zeit, wenn es zu Abweichungen kommt. Sie betrachten ihren Tag als ruiniert, anstatt zu akzeptieren, dass eine Entscheidung nur ein Fehler war und es Zeit ist, darüber zu vergessen und vorwärts zu gehen. Wenn diese Art des Denkens im Laufe der Zeit wiederholt wird, schafft dies eine beständige Erfolgsschranke.

UpperCut Images / getty images2. Übergeneralisierung

Menschen mit dieser Einstellung sehen ein einzelnes negatives Ereignis als ein nie endendes Muster der Niederlage. Es ist die Fortsetzung des Schwarz-Weiß-Denkens - ein kleiner Fehltritt wird zu einem übertriebenen Ereignis.

"Ich habe nicht nur das Falsche bestellt", sagen Sie sich selbst, "sondern es passiert alles Einmal gehe ich zum Frühstück aus. Was ist los mit mir? Das Essen ist einfach nicht möglich für mich. " Du arbeitest dich so in Schwindel darüber, dass du dein Selbstwertgefühl in Frage stellst: "Ich werde nie dahin kommen, wo ich sein will." Du verlässt deine Diät und denkst: "Was ist der Sinn?" bis du das nächste Mal den Mut aufbrichst, wieder zu nähren. Übergeneralisierung ist ein sicherer Weg, sich selbst geistig in Misserfolg zu versetzen.

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momentimages getty Bilder3. Mentale Filterung

Sie haben 15 Pfund abgenommen und die Leute bemerken es. Ihre Officemates ersticken Sie mit Komplimenten: "Sie sehen gut aus!" "Dieses neue Outfit zeigt wirklich deine schlankere Figur." Dann triffst du deine Mutter zum Mittagessen und sie sagt: "Du siehst müde aus. Ich dachte, du arbeitest daran, Gewicht zu verlieren und deine Gesundheit zu verbessern. Wie geht es dir?"

Vergiss die 20 Komplimente, die du an diesem Morgen gehört hast. Du kannst nur daran denken, dass deine Mutter nicht bemerkt hat, was die Leute in deinem Büro sehen. Dies ist mentale Filterung. Du suchst ein einziges negatives Detail aus und konzentrierst dich ausschließlich darauf, bis es deine Sicht der Realität verdunkelt. Du machst durch das Mittagessen und fühlst dich immer unsicher darüber, wie du aussiehst. Dein Verstand ist nicht auf die Komplimente oder dein Mittagessen. Es ist dein Gewicht, während du dich gedankenlos durch den Brotkorb frisst.

In Wirklichkeit hat deine Mutter wirklich gedacht, dass du müde aussiehst, weil sie Angst hat, dass du zu hart arbeitest und nicht genug Schlaf bekommst. Vielleicht hat sie Ihre Gewichtsabnahme nicht bemerkt, weil sie sich Sorgen macht über den angespannten Ausdruck in Ihrem Gesicht. Bei der äußeren Gelegenheit ignorierte sie Ihre verbesserte Figur aus ein wenig Eifersucht, ein ausgelassenes Kompliment sollte nicht die Vielzahl von Ermutigungen negieren, die Sie den ganzen Morgen gehört haben.

Lisa Noble Photography / getty images4. Disqualifizieren des positiven

Kommen wir zu den Komplimenten Ihrer Kollegen zurück. Wenn du das Positive disqualifizierst, bedeutet das, dass du es einfach nicht kaufst. Du denkst, was deine Mitarbeiter dir sagen, stimmt nicht wirklich - sie sagen es nur, um nett zu sein. Du denkst: "Ich bin immer noch übergewichtig und sie wissen es."

Manche Übergewichtige haben ein so schlechtes Selbstbild, dass sie sich in nichts als dem Negativen sehen können. Wenn Sie mit Ihrem Selbstwertgefühl kämpfen, könnte diese kognitive Verzerrung einen wesentlichen Beitrag zu Ihrem negativen Denkmuster leisten. Es kann sein, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich in nichts als einer negativen Vision zu sehen. Wenn Ihnen jemand ein Kompliment macht, werden Sie es sofort als unwahr abtun. Du verachtest positive Erfahrungen, indem du dir sagst, dass sie "nicht zählen". Du bringst dich so tief in die Gedanken, dass du in einem negativen Schatten lebst, der deinen alltäglichen Erfahrungen widerspricht. Wenn Menschen sich schlecht über sich selbst fühlen, treffen sie schlechte Entscheidungen.

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Endai Huedl / getty images5. Voreilige Schlussfolgerung

Eine attraktiv gekleidete Frau starrt dich im Supermarkt an und du denkst: "Warum sieht sie mich so an? Ich muss schrecklich aussehen." Das ist zu einem Schluss zu springen. Diese Denkweise interpretiert ständig jede Erfahrung als ein Negativ ohne irgendwelche Beweise, die die Schlussfolgerung stützen. Es gibt keine Fakten, keine Faktenprüfung. Du machst ständig Annahmen über dich: "Sie starrt mich an, weil sie denkt, ich wäre ein Idiot", auch wenn es wahrscheinlicher ist, dass sie dich anstarrt, weil sie denkt, dass sie dich von irgendwo erkennt und sie nicht fassen kann.

Menschen, die voreilige Schlüsse ziehen, sehen sich nicht so, wie andere sie sehen. Sie denken, dass andere sie so sehen, wie sie sich selbst sehen - und für diejenigen, denen das Vertrauen in ihre Erscheinung fehlt, ist das nicht schmeichelhaft.

Wenn Sie in dieser Denkweise sind, können Sie ohne irgendwelche Beweise voreilige Schlüsse ziehen - "Warum starrt er auf mein Doppelkinn, während er mit mir spricht?" wenn er dir tatsächlich in die Augen sieht. Schlimmer noch, Sie neigen dazu, Wahrsager zu spielen und zu erwarten, dass etwas oder ein Ereignis schlecht ausgehen wird, und dabei helfen, es zu einer selbstverständlichen Schlussfolgerung zu machen: "Ich weiß nur, dass ich zu viel und alles falsche auf der Party essen werde heute Nacht. "

Bildquelle / getty images6. Maximieren und Minimieren

Sie sollten in der Lage sein, Ihre Erfolge zu genießen und Ihre Fehler ohne Urteil zu akzeptieren, aber Menschen in dieser Denkweise haben Schwierigkeiten, dies auf diese Weise zu sehen. Stattdessen tendieren sie dazu, etwas zu vergrößern, was sie vermasselt haben: "Ich bin mir sicher, dass der Umfang mindestens 3 Pfund und wahrscheinlich mehr Morgen betragen wird, weil ich diese blöden Eier Benedikt gegessen habe." Sie neigen auch dazu, Dinge zu minimieren, die ihnen gefallen sollten: "Ich bin nur 5 Meilen gelaufen. Ich sollte jetzt weiter gehen können." Diese Art des Denkens zerstört Ihr Selbstvertrauen beim Erreichen Ihrer Ziele.

Menschen, die immer maximieren oder minimieren, haben nicht die Fähigkeit, sich selbst Anerkennung für ihre Leistungen zu geben. Schlimmer noch, sie entschuldigen sich für das, was sie erreicht haben: "Der einzige Grund, warum ich gewonnen habe, ist, dass es nicht viele Konkurrenten gab." Sie neigen dazu, die Schuld zu übernehmen, wenn etwas schief geht, aber nicht für etwas, das gut läuft, verantwortlich zu machen. Sie identifizieren sich mit ihren vermeintlichen Fehlern und identifizieren sie mit persönlichen Eigenschaften: "Ich übertreibe wieder. Ich bin so ein Versager." In dieser Denkweise gibt es keine Möglichkeit, zu gewinnen.

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Vladimir Godnik / getty images7. Emotionales Denken

Du bist die Art von Person, die Dinge sehr tief spürt und deine Gefühle deine Handlungen treiben lässt, indem du die Einstellung "Ich fühle es, deshalb muss es wahr sein" nimmst. Du fühlst, dass du nie abnehmen wirst, also gibst du auf. Sie fühlen, dass Sie nie mit einem Übungsprogramm bleiben werden, also überspringen Sie das Fitnessstudio. Sie haben das Gefühl, dass Sie Ihr Gewicht wieder zurückgewinnen werden, genau wie in der Vergangenheit. Ihre Ängste sind ein Weg zu Ihrem unvermeidlichen Ergebnis. In Wirklichkeit ist es aber mit etwas Übung und Aufmerksamkeit genauso möglich, das Gegenteil zu fühlen.

Tooga / getty images8. Kann, sollte nicht und darf nicht denken

"Ich kann das nicht essen. Ich sollte das nicht essen. Ich darf nicht in diese Konditorei gehen." Du bestrafst dich selbst. Du lebst das Leben in elender Entbehrung. Das sind alles negativ geladene Wörter, die Schuldgefühle und Schnupftabak-Motivation hervorrufen. Wenn du absolut denkst - "Ich kann nie wieder einen Milchshake haben" - stellst du dich selbst zum Scheitern ein. Du lebst in einem Meer von Extremen und Absolutheiten, einer kraftvollen Denkweise, die dir Grenzen auferlegt und dich selbst regiert, die einen eigenen Geist annehmen können. Sie dienen dir nicht positiv. Sie geben dir nicht nur das Gefühl, dass du etwas verpasst hast, es wird auch deine Realität.

Wörter wie diese erfordern keine Aktion. Wenn du sie benutzt, stößt du auf eine Sackgasse - du hast keinen Ausweg mehr. In Wirklichkeit haben Sie immer Entscheidungen, Sie müssen nur die Konsequenzen berücksichtigen. Darum geht es bei der Motivation. "Ich trinke keine Milchshakes", spricht deine Überzeugung, während "Ich kann keinen Milchshake trinken" ist eine Erinnerung, die du verpasst. Eine Studie fand heraus, dass Menschen, die mit "Ich weiß nicht" anstatt "Ich kann nicht" sprechen, von anderen als stärkere Überzeugungen wahrgenommen werden.

Eddy Zecchinon / EyeEm / getty images9. Etikettieren und falsch etikettieren

Dies übernimmt die Generalisierung auf das Äußerste. Anstatt das Ereignis zu erkennen - das falsche Frühstück zu bestellen - als nur ein Fehler, schalte man es sich selbst ein: "Da gehe ich wieder, Bestellung ab Plan. Ich bin so ein Verlierer. Ich kann nichts richtig machen." Es ist völlig irrational. Sie machen Annahmen über sich selbst ohne logische Argumentation. Wenn Sie jedoch das Verhalten anstelle von sich selbst (oder anderen) beschriften, veräußern Sie das Ereignis, was Ihnen erlaubt, auf einen Ausrutscher mit mehr Grund zu antworten: "Das war heute Morgen nicht die beste Wahl für mich, aber ich weiß, dass ich es werde Mache eine bessere Wahl zum Mittagessen. "

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knape / getty images10. Personalisieren

Diese Art des Denkens tritt von Zeit zu Zeit in uns allen auf, aber es geschieht sehr oft bei Menschen, die immer versuchen, anderen zu gefallen. Sie personalisieren, wenn Sie einem nicht beabsichtigten Ergebnis eine Emotion anhängen: "Ich hätte das nie sagen sollen. Es war so gemein." Oder du schiebst schnell andere an und versäumst es, deine Rolle in den Dingen zu sehen: "Dieses Projekt ist so ein Durcheinander. Ich hätte meinem Partner niemals vertrauen sollen." Oder du fühlst dich verantwortlich für etwas, das vielleicht nur wenig mit dir zu tun hat: "Ich kann aus ihrer Stimmung sagen, dass sie wirklich sauer auf mich ist", wenn sie in Wirklichkeit eine harte Zeit bei der Arbeit hat.

Traurigkeit, Schuld, Frustration, Wut, Angst, Hilflosigkeit und die Angst, andere zu enttäuschen oder zu verletzen, gehören zu den vielen Emotionen, die wir uns selbst zufügen können, wenn wir die Ereignisse unseres Lebens personalisieren. Es ist das perfekte Beispiel dafür, wie Gedanken zu Gefühlen führen und Gefühle zu Essen führen.

Nachdruck von Brain-Powered Weight Loss von Eliza Kingsford. Copyright (c) 2017 von Eliza Kingsford. Mit freundlicher Genehmigung von Rodale Books. Verfügbar überall dort, wo Bücher verkauft werden.

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