10 Minuten pro Tag halfen mir meinen lebenslangen Kampf mit Gewichtsverlust zu beenden | Prävention

Matt Rainey

Wie viele Frauen hatte Ali McDowell immer mit gekämpft ihr Gewicht. "Ich erinnere mich daran, wie ich im Alter von 13 Jahren auf einer Waage im Badezimmer meiner Eltern stand und 150 Pfund wiegt", erinnert sich die 46-jährige Mutter. Als sie ihre 30er Jahre erreichte, war ihr Gewicht um 180 Pfund gestiegen. Irgendwann kam McDowell zu Weight Watchers und, obwohl sie es nicht genoss, begann Punkte und Kalorien zu zählen. Während sie im Laufe des nächsten Jahrzehnts ungefähr 20 Pfund verlor und es aushielt, fühlte sich ihr Gewicht wie ein ständiger Kampf an. Sie würde ein paar Pfund zunehmen, sie verlieren und dann wieder gewinnen. Vor acht Jahren ging sie glutenfrei, um ihre Psoriasis zu kontrollieren. "Es half meiner Haut, und ein Nebeneffekt war, dass es mir nicht leichter machte, Brot oder Nudeln zu essen, um mein Gewicht zu halten", sagt sie. Aber selbst dann konnte McDowell die letzten 10 Pfund, die sich in ihrer Mitte festgesetzt hatten, immer noch nicht abschütteln.

Dann sah McDowell auf der Facebook-Seite von Prevention eine Stelle, die beschäftigte Frauen bat, Fit in 10 zu testen : Slim and Strong for Life !, das erste Fit-in-10-Programm, das 10-minütige, saubere Mahlzeiten mit 10 Minuten einfacher Bewegung am Tag kombiniert, für dauerhaften Gewichtsverlust und Ganzkörper-Toning. Sie war zwar ein wenig skeptisch, ob 10 Minuten zusätzliche Bewegung ihren Körper wirklich verändern könnte, aber sie hat sich für 8 Wochen angemeldet.

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"Einer meiner größten Motivatoren für das Programm war, meine 6-7 die einjährige Tochter Ruby, dass es bei richtigem Essen und Sport nicht nur darum geht, schlank oder schön zu sein ", sagt McDowell, der Teilzeit für eine gemeinnützige Organisation arbeitet, die Kinder über Ernährung und Ernährung aufklärt. "Als ältere Mutter eines kleinen Kindes möchte ich so lange wie möglich gesund und stark für sie sein."

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Matt Rainey

Dieses Ziel zu erreichen Die Wirklichkeit wurde viel leichter, als McDowell die Kraft von Fit in 10 entdeckte. Innerhalb von Wochen, nachdem sie ihre Ernährung mit 10-minütigen Mahlzeiten aufgepeppt und jeden Tag nur eine der 10-minütigen Bildhauerroutinen gequetscht hatte, bemerkte McDowell Veränderungen. Ihre Energie ging hoch, als ihr Bauch nach unten ging. "In der Vergangenheit wusste ich immer, was ich tun sollte, wenn es um gesunde Ernährung und Bewegung ging, aber es war wirklich schwierig, mit irgendetwas zu bleiben, weil ich ein Feinschmecker mit einem wirklich verrückten Zeitplan bin", sagt sie.

Der Fit-in-10-Speiseplan hat Ali aus mehreren Gründen angerufen. Erstens liebte sie, dass die Rezepte auf frischen Vollwertkost beruhten. "Sie sind wirklich lecker und einfach zusammen zu stellen. Ich konnte nicht glauben, dass ich selbstgemachtes Essen so köstlich essen und trotzdem abnehmen könnte", sagt sie. Zweitens ließ sie sich die Etiketten von Lebensmitteln genauer ansehen, die sie immer für gesund hielt. "Ich war schockiert zu bemerken, dass viele der Lebensmittel, die ich in meiner Speisekammer aufbewahrte - wie die Sonnenblumenkerne, die ich jeden Morgen zum Frühstück gegessen habe - mit Zucker beladen waren", sagt sie.

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Das 10-minütige tägliche Training wurde schnell zu einem Teil ihres Lebensstils. "Ich würde meinem Mann und meiner Tochter sagen: 'Ich muss meine 10 Minuten machen'" und sie wussten genau, was ich meinte ", sagt McDowell." Es war großartig, weil ich es zuhause machen und dann zurückkommen konnte um zu arbeiten oder Zeit mit meiner Familie zu verbringen. "Es half ihr auch, ein gesundes Beispiel für ihre Tochter zu setzen. Eines Morgens, als McDowell eine der 10-Minuten-Routinen in ihrem Wohnzimmer machte, bemerkte sie, dass Ruby sie aufmerksam beobachtete. Als McDowell Als sie fertig war, drehte sie sich um und fragte ihre Tochter: "Warum denkst du, Mama?" Ruby dachte einen Moment nach und sagte dann: "Eine starke Frau zu sein." Ihre Antwort ließ McDowell lächeln.

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Matt Rainey

Nach 60 Tagen konnte McDowell ihre Verwandlung nicht glauben. Sie hatte nicht nur fast 9 Pfund abgenommen, sie konnte einen wirklichen Unterschied in ihrem Körper sehen. "Insgesamt ist alles enger und straffer", sagt sie. "Ich habe mehr Definition in meinen Armen, meine Oberschenkel sehen schlanker aus und meine Bauchmuskeln sind viel stärker." Jetzt ist Ali insgesamt 10 Pfund herunter und plant nicht, Fit in 10 in nächster Zeit zu stoppen. "Es ist Teil meines Lebensstils", sagt sie. "Ich liebe es."

Warum Ali liebt Fit in 10

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gnade huang

Sie können es zu Hause tun. "Meine Tochter hasst die Tagesbetreuung des Fitnessstudios, also ist es wirklich nett für uns beide. Ich liebe es, mehr Zeit mit meiner Familie zu verbringen."

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