10-Minuten-Mahlzeiten, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren | Prävention

Mitch Mandel

Wenn Sie beschäftigt sind, kann es schwierig sein, gesund zu essen. Deshalb benötigen diese Fit in 10 Rezepte nicht mehr als 10 Minuten Küchenzeit. Aber lass dich nicht von ihrer Einfachheit täuschen. Diese Mahlzeiten sind auch unglaublich lecker. Beschäftigte Frauen, die sie ausprobierten (siehe ihre erstaunlichen Ergebnisse hier), konnten nicht glauben, dass diese Gerichte wirklich gut für sie waren - bis sie bemerkten, wie schnell ihre Energie anstieg, als das zusätzliche Gewicht wegfiel. Denn jedes Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snack hat die perfekte Mischung aus magerem Protein, gesundem Fett und nährstoffreichen Kohlenhydraten, um den Fettabbau zu beschleunigen und den Muskelaufbau zu optimieren.

Das Ergebnis: Sie werden abnehmen während Sie Ihren Metabolismus maximieren und Ihre Geschmacksknospen glücklich halten. Da die Rezepturen wenig Zucker enthalten - ein Inhaltsstoff, der Entzündungen verstärkt - können Sie auch eine Verringerung der Schmerzen feststellen (ein weiterer Vorteil, den unsere Testteilnehmer genossen haben). Für weitere 10-Minuten-Mahlzeiten und den einfachen Plan, der Frauen in nur 8 Wochen bis 18 Pfund zu verlieren geholfen hat, gehen Sie zu fitin10slimandstrong.com.

mitch mandelFrühstück: Soft-Boiled Eier mit Süßkartoffel Soldaten VORBEREITUNGSZEIT: 5 Minuten
GESAMTZEIT: 15 Minuten
SERVIERT: 1

2 Eier
4 Stück Süßkartoffel (& frac14; "dick")
2 EL geriebener Cheddar

1. BRINGEN 1 qt Wasser in einem Kochtopf aufkochen Mit einem Schaumlöffel die Eier vorsichtig in Wasser tauchen, auf mittlere bis niedrige Hitze reduzieren, abdecken und 4 Minuten kochen lassen Abtropfen lassen und sofort in eine große Schüssel kalt geben Wasser.
2. TOAST Süßkartoffel bis weich, 3 oder 4 Durchgänge auf mittelhohem in Slot Toaster oder etwa 10 Minuten in 400 ° F Backofen. Während Kartoffel noch heiß ist, schneiden Sie in & frac12; Streifen, mit Käse bestreuen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
3. Setzen Sie Eier in Eierbecher und schneiden Sie die Spitzen ab oder schälen Sie sie, schneiden Sie sie in zwei Hälften und legen Sie sie auf den Teller. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Dip Süßkartoffel "Soldaten" in flüssiges Eigelb und genießen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 312 cal, 18 g pro, 27 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 14 g Fett, 6 g Fett , 421 mg Natrium

mitch mandelSnack: Herzhafter Wassermelonensalat VORBEREITUNGSZEIT: 10 Minuten
GESAMTZEIT: 15 Minuten
SERVIERT: 1

& frac12; c 2% griechischer Joghurt
2 Esslöffel Zitronensaft
1 Esslöffel gehackter Dill
1 Esslöffel gehackte Minze
1 Knoblauchzehe, gemahlen
& frac14; tsp koscheres Salz
& frac14; TL schwarzer Pfeffer
& frac12; c gehackte Gurke
& frac12; c gehackte Wassermelone
& frac12; c halbierte Kirschtomaten
2 EL gewürfelte rote Zwiebel
1 EL geröstete gesalzene Pistazien, zum Garnieren

1. WHISK Joghurt, Zitronensaft, Dill, Minze, Knoblauch, Salz und Pfeffer.
2. COMBINE Gurken, Wassermelonen, Tomaten und Zwiebeln im großen Glas mit Deckel. Fügen Sie Joghurtsoße hinzu, schließen Sie Glas und schütteln Sie, um zu kombinieren. Mit Pistazien bestreuen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 186 cal, 13 g Pro, 23 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 14 g Zucker, 6 g Fett, 2 g Fett, 566 mg Natrium

MEHR : 10 Minuten pro Tag: Das ist alles, was Sie brauchen, um schlank und stark fürs Leben zu werden

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mitch mandelLunch : Portobello Puten Burger mit Bruschetta Topping VORBEREITUNGSZEIT: 10 Minuten
GESAMTZEIT: 20 Minuten
SERVIERT: 1

4 oz gemahlener Truthahn
& frac14; TL Knoblauchpulver
⅛ TL koscheres Salz
⅛ TL schwarzer Pfeffer
2 lg Portobellopilze, Stiele entfernt
1 EL Balsamico
1 EL gehackte rote Zwiebel
1 Blatt Basilikum, dünn geschnitten
1 Pflaumentomate, grob gehackt
& frac12; oz geschnittene Mozzarella

1. COMBINE Truthahn, Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer. Form in Patty.
2. Öl leicht erwärmen und Grill oder Grillpfanne auf mittelhohe Hitze stellen. Cook Burger und Portobello Caps, einmal umdrehen, bis der Burger durchgekocht ist und die Champignons zart sind, 8 Minuten.
3. KOMBINIEREN SIE Essig, Zwiebel, Basilikum und Tomate. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
4. PLACE Burger innen und oben mit Käse und Bruschetta-Mischung unter Verwendung von Pilzkappen als Brötchen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 267 cal, 30 g pro, 13 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, 12 g Fett, 3,5 g Satfett, 341 mg Natrium

mitch mandelSnack: Cacio e Pepe Popcorn AUFBEREITUNGSZEIT: 5 Minuten
GESAMTZEIT: 10 Minuten
MACHT: 10 Tassen

1 Esslöffel Kokosöl
& frac12; c Popcornkerne
2 Esslöffel geriebener Parmesan
2 Esslöffel Hefeflocken
1 & frac12; TL schwarzer Pfeffer
1 TL koscheres Salz

1. MELT Öl im Topf bei mittlerer Hitze. Fügen Sie Kernel hinzu. Topf abdecken und schütteln, bis das Poppen aufhört, 3 bis 5 Minuten.
2. TRANSFER Popcorn in große Schüssel geben und mit Käse, Nährhefe, Pfeffer und Salz vermischen.

ERNÄHRUNG (je 3 1/3 c) 194 cal, 8 g pro, 25 g Kohlenhydrat, 6 g Ballaststoffe , 0 g Zucker, 7 g Fett, 5 g Fett, 727 mg Natrium

mitch mandelAbendessen: Gegrillte Steak Tacos mit Avocado Salsa VORZEIT: 5 Minuten
GESAMTZEIT: 15 Minuten
SERVIERT: 4

1 Esslöffel gemahlener Kümmel
& frac12; TL rote Pfefferschoten
& frac12; TL Salz
2 Knoblauchzehen, gehackt
Saft von 1 Limette
1 lb Flankensteak
& frac12; c salsa verde
2 EL gehackter Koriander
1 reife Avocado, geschält und gewürfelt
1 Schalotte, in Scheiben geschnitten
8 Maistortillas (6 "Durchmesser), gewärmt

1. COMBINE Kreuzkümmel , rote Paprikaflocken, Salz, Knoblauch und Limettensaft, über das ganze Flankensteak reiben.
2. HEAT Grill oder Grillpfanne auf mittlerer Höhe Grill Steak auf den gewünschten Garwert, ca. 4 Minuten pro Seite für mittel-selten, auf Schneidebrett geben und 5 Minuten vor dem Schneiden gegen das Korn in dünne Streifen ziehen lassen
3. KOMBINIEREN Salsa Verde, Koriander, Avocado und Schalotte, mit Salz abschmecken Steak mit gewärmten Tortillas und Avocado-Salsa.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 394 cal, 28 g pro, 30 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 18 g Fett, 5 g Fett, 548 mg Natrium

mitch mandelDinner: Rucolasalat mit Zucchini Ribbons VORBEREITUNGSZEIT: 5 Minuten
GESAMTZEIT: 10 Minuten
SERVIERT: 2

3 EL natives Olivenöl Extra Öl
Zitronensaft
4 c Rucola
1 Med Zucchini
1 Dose (15,5 oz) chi Ckpeas, abgespült und abgelassen
1 c Artischockenherzen, abgelassen und geviertelt
3 oz (über & frac34; c) Parmesan, rasiert
& frac12; c geröstete Kürbiskerne

1. COMBINE Olivenöl und Zitronensaft in einer großen Schüssel. Add Rucola.
2. SHAVE Zucchini, um mit einem Gemüseschäler über Rucola zu streichen, alle paar Male umdrehen, um die Schale gleichmäßig zu verteilen. Stoppen Sie bei Seedy Core, wenn keine weiteren Bänder geschnitten werden können.
3. HINZUFÜGEN Kichererbsen und Artischockenherzen und sanft werfen, um zu beschichten. Mit Käse und Kürbiskernen bestreuen. Sofort servieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 408 cal, 20 g pro, 28 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 5 g Zucker, 26 g Fett, 7 g Fett, 366 mg Natrium

mitch mandelDessert : Banane-Erdnussbutter "Eiscreme" Parfait VORBEREITUNGSZEIT: 5 Minuten
GESAMTZEIT: 10 Minuten
SERVIERT: 1

½ med gefrorene Banane
¼ c fettfreier griechischer Joghurt
1 TL natürliche Erdnussbutter
½ c Brombeeren, Himbeeren oder Erdbeeren

1. PLACE Banane in den Mixer geben und glatt mischen.
2. COMBINE Joghurt und Erdnussbutter. Im Parfaitglas wechselnde Schichten aus Bananen und Joghurt.
3. TOP mit Beeren und servieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 148 cal, 9 g pro, 24 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 13 g Zucker, 5 g Fett, 1 g Fett, 25 mg Natrium

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