10 Tägliche Fallen, die Sie an Gewicht gewinnen | Prävention

Dan Saelinger

Sie kennen das Sprichwort: Wenn in Form zu bleiben war einfach, jeder Mann würde Waschbrettbauch haben. Das moderne Leben ist praktisch darauf ausgelegt, Sie fett zu machen. Aber wenn du dich auf die Körper-Saboteure vorbereitest, die jeden Tag auf dich zukommen werden, bist du besser gerüstet, sie zu bekämpfen. Lies weiter, um dich auf den Kampf vorzubereiten.

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Shutterstock1. Wie lange arbeiten lässt Sie Gewicht zulegen

Menschen, die mehr als 40 Stunden pro Woche arbeiten, sind etwa 8% häufiger übergewichtig, zeigt CDC-Forschung. Wenn Sie ausgiebig geschäftlich unterwegs sind (mehr als 20 Übernachtungen pro Monat), sind Ihre Chancen, übergewichtig zu sein, um 92% höher, als wenn Sie ein bis sechs Mal im Monat auf die Straße gehen.

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Wie Sie Gewicht verlieren trotz Ihres hektischen Zeitplans:

Geben Sie vor, dass Sie zahlen, selbst wenn Sie ein Spesenkonto haben. In der Tat, vor allem, wenn Sie ein Spesenkonto haben. "Die Leute geben sich selbst die Erlaubnis, schlecht zu sein - ein zusätzliches Getränk, ein großes Steak-Dinner - weil es bei einem Kunden ist", sagt Andrew Rundle, ein Adipositas-Forscher an der Columbia University. Wenn du weißt, dass du heute Abend auf dem Groschen der Firma herumlungerst, dann trink Salat oder Thunfisch zum Mittagessen.

Beweg dich. Stehe an deinem Schreibtisch oder bei Konferenzen, plane gehende Meetings und finde Zeit für deine Übungen Werktag. Stuck in einem Hotelzimmer? Mach ein Training ohne Ausrüstung. Probieren Sie diese 30 Übungen aus, die Sie überall machen können.

Meditieren. Eine wahnsinnige Überzeit kann Sie so hungrig machen, dass Sie versucht sind zu essen, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind. Meditation kann helfen. In einer Studie der Zeitschrift Journal of Consumer Research hatten Menschen, die Achtsamkeit praktizierten, eine geringere Gewichtsschwankung. Probiere Patricia Blooms Mindfulness Practice Album auf iTunes aus. Shutterstock2. Wie du gefeuert wirst, lässt dich an Gewicht zunehmen

Vielleicht hast du zu viele Stunden in deiner Kabine verbracht, um Achtsamkeitspraxis zu hören und über die Ungerechtigkeit des Lebens nachzudenken, bis jemand von HR dich grob störte.

Du hast Einkommen verloren - und wie ein Ergebnis könnte beginnen, an Gewicht zuzunehmen, potenziell mit einer Rate von 5 Pfund pro Jahr.

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5 Kerle enthüllen, wie es ist, gefeuert zu werden Wie man Gewicht verliert, obwohl man gefeuert wird:

Schlaf gut und konsequent.

Der Stress eines plötzlichen Arbeitsplatzverlustes kann zu schlaflosen Nächten und Schlaflosigkeit führen, sagen Forscher von Penn State. So fördern Sie besseren Schlaf durch Übung. In einer Studie, die in der Zeitschrift Schlafmedizin publiziert wurde, schliefen Menschen, die sich für ein 6-monatiges Übungsprogramm entschieden hatten, nachts schneller ein, fühlten sich am Morgen ausgeruhter und hatten besseren Schlaf als sie vor dem Programm. Ihre Angst- und Depressionsniveaus fielen auch. MEHR:

Die beste Zeit zu arbeiten, also schläfst du wie ein Baby mach dein Mittagessen.

Bereite ein gesundes Mittagessen am Abend vor, genau wie du wann getan hast Sie hatten einen Job, sagt Ernährungsberaterin Susan McQuillan, RDN. Achten Sie darauf, proteinreiche Snacks, wie Nüsse, hartgekochte Eier und Jerky, und halten Sie Junk-Food aus dem Haus. MEHR:

Der beste Weg, um jede Art von Überbleibsel zu erhitzen Bilden Sie gesunde Gewohnheiten.

Halten Sie Wasser griffbereit, während Sie Ihren Lebenslauf polieren. Leute in einer Universität von Illinois Studie, die mehr Wasser als andere Getränke tranken, verbrauchten auch weniger Gesamtkalorien. Erhöhe deine Herzfrequenz und verbrenne Energie, indem du jede halbe Stunde aufstehst und 2 Minuten Kniebeugen und Ausfallschritte machst. Halte dieses Feld leer Gib deine E-Mail-Adresse ein

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R. Kikuo Johnson3. Wie die Küche Ihres Partners Sie anzieht

Zusammen zu leben bringt Freude und viele potentielle Probleme, einschließlich eines Phänomens, das als "diätetische Konvergenz" bekannt ist, sagt Lauren Dinour, Professor für Ernährung an der Montclair State University. Wenn Ihr Mitbewohner eine Brokkolimutter ist, könnte das gut sein. Aber es ist nicht so toll, wenn sie ein Feinschmecker ist, der lebt, um zu essen. Wenn sie wundervolle Mahlzeiten kocht, spürst du die Liebe - und diese Liebe endet vielleicht um deine Taille. Die meisten Männer werden 3 bis 4 Pfund nach dem Binden packen, sagt Dinour. Dasselbe gilt für unverheiratete Paare, die sich in der Hütte aufhalten.

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7 Dinge, die du beachten musst, bevor du zusammenziehst Wie du trotz des genialen Kochens deines Partners Gewicht verlieren kannst:

Gehe zum Mittag-und-Einkaufen-Datum.

Fülle auf und drücke dann auf Supermarkt: Ein leerer Bauch kann dazu führen, dass Sie kalorienarme Optionen gegenüber kalorienarmen bevorzugen. Eat langsamer.

Zählen Sie die Anzahl der Kauen vor dem Schlucken; dann verdopple es. Du könntest 15% weniger essen! MEHR:

Der Eßfehler, der deine Chancen auf Fettleibigkeit verdoppelt Schweiß zusammen.

Dieselben Kräfte, die die Konvergenz der Ernährung fördern, können auch deine Bewegungsgewohnheiten beeinflussen. Wenn Sie aktiver werden, wird Ihr Partner wahrscheinlich folgen und umgekehrt, American Journal of Epidemiology Forschung findet. Also nimm die Führung. es wird viel weniger lästig als nörgeln. MEHR:

Warum Sie mit Ihrer Frau trainieren sollten Shutterstock4. Wie du ein Elternteil wirst, lässt dich an Gewicht zunehmen

Erstgeborene Väter gewinnen im Durchschnitt 4 & frac12; Pfund, nachdem das Baby ankommt, fand eine Northwestern University-Studie.

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Ja, der Dad Bod ist tatsächlich Wie man Gewicht verliert, obwohl er ein Elternteil wurde:

Iss wie ein Mann.

Neue Väter tendieren dazu, sich mehr auf Convenience-Food zu konzentrieren, so dass sie oft an Gewicht zunehmen, sagt Helena Laroche, MD, Assistenzprofessorin für Innere Medizin an der University of Iowa. Aber Sie können bessere Ernährungsentscheidungen treffen - für sich und Ihr Kind. Lassen Sie das Kind nicht diktieren, was Sie essen. "Die Menschen unterschätzen, was Kinder essen werden", sagt Laroche. "Sie gehen davon aus, dass Kinder nur Mac, Käse und Hot Dogs essen werden, aber das ist falsch." Kinder sind genetisch so stark gebunden, dass sie gegenüber neuen Nahrungsmitteln skeptisch sind, was sie davon abhält, gefährliche Sachen zu essen. Obst ist ein einfacher Verkauf.

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Die Wissenschaft hinter dem Warum bist du ein wählerischer Esser Spiele wie ein Kind.

Geh auf den Spielplatz mit deinem Kind, schlägt Laroche vor, und nicht nur Uhr. Monkey Bars sind ideal für Klimmzüge. Und lassen Sie Junior's Nickerchenzeit als Ihre Trainingszeit dienen. MEHR:

Wie man 20 perfekte Pullups macht Machen Sie Planken (arbeiten bis zu drei 1-Minuten-Holds) oder Push-Ups (tun Sie 20 Sekunden an, 10 Sekunden für 4 Minuten) täglich, um deinen Kern zu stärken und deine Wirbelsäule zu stabilisieren, sagt Michael Wood, CSCS, Fitnesschef des Koko Fit Clubs, der trotz des Namens absolut nichts mit Affen zu tun hat.

Schlaf wie ein Baby .

Shuteye ist kritisch, weil du das Hungerhormon Leptin alle 2 Stunden während deines Schlummers produzierst, sagt Laroche. Wenn Sie diesen Schlaf nicht protokollieren, sind Sie anfällig für Heißhunger auf Kohlenhydrate. Befriedigen Sie Ihren Drang mit einem Apfel oder einer Birne, damit Sie nicht nach etwas greifen, das keine füllenden Ballaststoffe enthält, wie Gelee-Donuts oder Kartoffelchips. Dan Saelinger5. Wie Ferien Sie an Gewicht zunehmen lassen

Menschen können laut University of Georgia Forschung bis zu 7 Pfund im Urlaub zu gewinnen. Diese Gewinne bestehen oft, weil Reisen Sie auf einen Weg des ungesunden Essens beginnen können, das für Wochen danach fortsetzen kann. "Sie tun so viel Schaden in so kurzer Zeit, Sie können einfach nicht genug trainieren, um es zu überwinden", sagt Studienautor Jamie Cooper, PhD.

Wie Sie Gewicht verlieren, auch wenn Sie im Urlaub sind:

Machen Sie eine Pause vom Trinken.

Alkoholkonsum kann sich im Urlaub verdoppeln, sagt Cooper. Erwägen Sie, jeden zweiten Tag statt täglich zu trinken. (Die CDC empfiehlt nicht mehr als zwei Getränke in einer Sitzung.) Und trinken Sie von einem geraden Glas statt einer gekrümmten - Sie werden laut britischen Forschern 60% langsamer trinken. MEHR:

Wie Trinken Ein kleiner Schnaps Jeder Tag könnte dich töten Wähle einen Tag, um groß zu essen.

Willst du am 4. Juli Hot Dogs, Kartoffelsalat, teuflische Eier und Kuchen aufladen? Fein. Aber fang nicht an den Resten fünf und sechs an. "Sie können einen Tag lang zu viel essen, aber was noch schädlicher ist, wenn Sie in Ihrem Urlaub mehrere Tage zu viel essen", sagt Cooper. "Es ist schwer, eine Woche lang übermäßig zu entspannen." Triff die Waage und trainiere mehr.

Beide sind besonders kritisch während des Urlaubs und noch besser, wenn du sie täglich machst. University of North Carolina Forschung schlägt vor, dass Diätetiker, die sich täglich wiegen, eher abnehmen und gewichtsbewusste Verhaltensweisen annehmen. Betrachte zwei Tage; die meisten Menschen überschätzen ihre Kalorienverbrennung. Dan Saelinger6. Wie du mit 30 an Gewicht zunehmen kannst

Von hier an verbrennst du 5 Kalorien weniger pro Tag. Das sind 18.250 Kalorien in einem Jahrzehnt oder etwa 5 Pfund. Wenn Sie bereits übergewichtig sind, verlangsamen Ihre Fatburner noch mehr.

Wie Sie abnehmen, wenn Sie 30 Jahre alt sind:

Befolgen Sie das richtige Trainingsprogramm.

Sport hilft natürlich und wenn Sie wählen müssen zwischen Cardio und Gewichte, Gewichte. Krafttraining hilft Ihnen, Ihren Stoffwechsel zu halten oder sogar zu erhöhen, fand eine Harvard-Studie, und es verbrennt mehr Fett als Cardio allein. Machen Sie mindestens 20 Minuten Krafttraining am Tag und, wenn möglich, mindestens 25 Minuten Ausdauertraining sagt auch Studienautor Rania Mekary, PhD. Leute, die beides gemacht haben, haben am wenigsten Bauchfett.

Stellen Sie Ihre Hungerhinweise ein.

"Gewöhnen Sie sich an, wenn Sie vernünftig sind, aber nicht zu hungrig, und hören Sie auf, wenn Sie zufrieden sind, nicht wenn Sie ' unwohl ", sagt Ernährungswissenschaftler Chris Mohr, PhD, RD. Beurteilen Sie Ihren Hunger auf einer Skala von Null (ausgehungert) bis 10 (gefüllt). Denke darüber nach, wie sich jedes Level anfühlt. Fang an zu essen, wenn du 3 hungrig bist, aber nicht ausgehungert bist. Stoppen Sie bei 7, aber nicht voll. MEHR:

Wie man sagt, dass Sie wirklich hungrig sind Shutterstock7. Wie ein 40-jähriger Mann an Gewicht zunimmt

Der Testosteronspiegel eines Mannes, der im Alter von etwa 19 Jahren seinen Höhepunkt erreicht, ist laut britischer Forschung bis zum Alter von 40 Jahren um 16% gesunken. Das ist ein Problem, denn Testosteron hilft Ihnen dabei, Ihre Muskelmasse zu halten und zu bleiben.

Wie Sie abnehmen, wenn Sie 40 werden:

Finden Sie eine Aktivität, die Sie lieben.

In einer im Journal Gesundheit veröffentlichten Studie Psychology , Menschen waren eher mit Übung, wenn sie es zum Vergnügen taten. Iss diese Schlüssel Lebensmittel.

Auch Nüsse und Bohnen für T-Boost Magnesium und Pilze und Milch für Vitamin D, weil D gut für T ist. Reformiere deine Freundesgruppe.

Männer, die keine emotionale Unterstützung haben, sind zu 98% wahrscheinlicher fettleibig, so die Forschung in der Zeitschrift Adipositas . Einsamkeit kann zu Überernährung führen, also priorisieren Sie Ihr soziales Leben: Machen Sie neue Bekanntschaften und pflegen Sie die Freundschaften, die Sie haben. Organisiere deine Freunde in Kategorien - Bewegung, Kultur, Musik, Essen, Hedonismus - und triff dich jede Woche mit einer anderen Gruppe. MEHR:

Dein leerer sozialer Kalender kann dein Herzinfarktrisiko um 29% erhöhen Shutterstock8. Wie du 50 wirst, lässt dich an Gewicht zunehmen

Dein Stoffwechsel geht nach Süden, ähnlich wie dein Hintern. Wenn der Muskelaufbau stärker wird, kann sich Ihre Körperzusammensetzung in die Gefahrenzone verschieben. Zum Beispiel ist der durchschnittliche Typ unter 40 Jahren 18% Fett, nach dem

British Journal of Nutrition , aber der durchschnittliche Typ in seinen 50ern ist 22% Fett. Wie Sie Gewicht verlieren, wenn Sie 50 werden :

Arbeite an deinen Muskeln.

Beweis: Der Pillsbury Doughboy ist 51 Jahre alt. Er würde besser aussehen, wenn er Protein pumpte - 30 bis 40 g pro Mahlzeit - was das Muskelwachstum stimuliert, sagt Men's Health Ernährungsberater Alan Aragon, MS. MEHR:

Was und wann Sollte essen, um Muskeln aufzubauen Shutterstock9. Wie macht 60 Sie Gewicht zunehmen

Ihre Nickerchen können Sie tun. Für jede Stunde verbrachte ältere Männer einen Tag zu schlummern, waren sie 23% eher fettleibig, ein

International Journal of Obesity Studie gefunden. Wie Sie abnehmen, wenn Sie 60 Jahre alt sind:

Schneiden Sie Ihre Nickerchen während des Tages aus.

Aber wenn Sie schlummern müssen, halten Sie sie auf 30 Minuten oder weniger - diese Länge des Nickerchens war nicht Zusammenhang mit einem Anstieg des metabolischen Syndroms, nach einer neuen American College of Cardiology Studie. R. Kikuo Johnson10. Wie man sich verletzt, lässt man an Gewicht zunehmen

Ungefähr 14% der Menschen, die an einer Rückenverletzung am Arbeitsplatz leiden, können im nächsten Jahr eine erhebliche Menge an Gewicht aufnehmen - 7% ihres Körpergewichts oder mehr -, wie eine Dartmouth-Studie andeutet. Schmerzen, die alltägliche Funktionen begleiten, beeinflussen tendenziell das Körpergewicht - wer möchte schon trainieren, wenn es weh tut, sich zu bewegen?

MEHR:

6 schmerzhafter als Geburt Es kann aber auch einen komplexen psychologischen Tanz geben geht weiter, sagt Studienautor Benjamin Keeney, PhD. Wenn Sie denken, dass Sie sich nicht erholen werden, werden Sie wahrscheinlich nicht so schnell zurückkommen, wie Sie es hätten, wenn Sie eine bessere Einstellung hätten. (Je langsamer Ihre Erholung, desto mehr Gewicht werden Sie wahrscheinlich hinzufügen.) Dies gilt auch für die Operation.

Die Erwartungen der Menschen könnten ihre Genesungsqualität beeinflussen, heißt es in einer Studie, die im

International Journal of Behavioral Medicine veröffentlicht wurde. Wenn Sie also Ihren Darm verkleinern oder zumindest sicherstellen wollen, dass er sich nicht ausdehnt, müssen Sie möglicherweise mit einem Psychiater sprechen. Wie Sie trotz einer Verletzung Gewicht verlieren:

Nehmen Sie eine Reha ernst.

Halten Sie engen Kontakt zu Ihrem Chirurgen, Physiotherapeuten und anderen Anbietern und befolgen Sie deren Anweisungen sorgfältig. Die Übungen, die dein PT dir gibt, sind vielleicht nicht deine Vorstellung von Spaß, aber Positivität kann viel bedeuten. In einer griechischen Studie waren Knieoperationspatienten, die sich verbale Befehle wie "Bleib aufrecht" oder "Beuge und stabil" während der Übungen gaben, besser bei einem Gleichgewichtstest als diejenigen, die in Stille litten. Diese Art des Selbstgesprächs kann Selbstvertrauen stärken und Ihnen helfen, sich auf die Technik zu konzentrieren, sagen die Forscher. Bauen Sie ein Support-Team auf.

Während Sie liegen, fühlen Sie sich vielleicht überfordert, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Betrachten Sie einen Psychologen, um darüber zu sprechen, wie sich der physische Rückschlag auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt. (Finden Sie qualifizierte Profis auf locator.apa.org.) Menschen fühlen sich oft enttäuscht, wenn sie von einer größeren Operation aufwachen und erkennen, dass sie sich schlechter fühlen werden, bevor sie sich besser fühlen, sagt Keeney. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Machen Sie das Essen ganz einfach.

Sie brauchen viel Protein - etwa 30 Gramm pro Mahlzeit für Männer - um Ihrem Gewebe zu helfen, sich zu regenerieren, sagt Mohr. Und zielen Sie auf 10 Gramm Ballaststoffe pro Mahlzeit, so dass Sie fühlen sich voll - machen Sie weniger wahrscheinlich Snack, wie Sie herumliegen Genesung. MEHR:

Die 20 besten Snacks für Männer Schmerzen können machen es ist schwer, stundenlang in der Küche zu stehen, Essen zuzubereiten und Geschirr zu spülen. Also Cheat: Melde dich für einen Lieferservice an. Probieren Sie die

Men's Health Version aus: Gehen Sie zu MensHealth.com/chefd. Es liefert gesunde, schmackhafte Gerichte wie Chicken, Ancho Beef und Bulgur Chili von General Tso. Gewichtsverlust Tipps zum Verlust von Körpergewichtsverlust

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Warum sollten Sie nie in Ihren Kontakten duschen? Prävention

Sie erwarten, dass Ihre Kontaktlinsenreinigungslösung Keime tötet, so dass Sie kann Ihre Linsen sicher tragen, ohne eine Augeninfektion zu riskieren.