10 Diät-Splurges-und wie oft Sie sich leisten können | Prävention

Jamie Chung

Sie wissen bereits, dass ein zu strikter Ernährungsplan ernsthaft fehlschlagen kann (hallo, binges). Wenn es darum geht, sich etwas Spielraum zu lassen, ist Mäßigung der Schlüssel. Aber was bedeutet "Moderation" überhaupt? Für Feinschmecker kann ein wöchentlicher Cheeseburger vernünftig erscheinen; für Gesundheit Nüsse, vielleicht ist es eine alle 3 Monate minus Käse und Brötchen. Um herauszufinden, wer recht hat, haben wir uns an Sarah Krieger, RD, und Joan Salge Blake, RD, von der Akademie für Ernährung und Diätetik gewandt.

Zunächst sagen sie, du solltest dich nur dem hingeben, was du liebst - und den Rest auslassen . Wenn Sie keine Schwäche für Pommes haben, essen Sie sie nicht; Wenn Sie keine Naschkatze haben, haben Sie kein Dessert, einfach weil es da ist. "Für mich überspringe ich Pizza und Burger, aber ich esse jeden Tag einen leckeren süßen Leckerbissen", sagt Krieger. "Ich balanciere es mit Bewegung und esse eine Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln."

Klicken Sie sich durch unsere Slideshow für weitere Tipps zu Smart Splurges. Aber zuerst einige Grundregeln:

Schritt 1: Wenn Sie übergewichtig sind oder gesundheitliche Bedenken haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Diese Tipps basieren auf einer 2.000-Kalorien-Diät, die von Erwachsenen mit einem gesunden Gewicht konsumiert wird.
Schritt 2: Schau dir an, wie aktiv du wirklich bist - die meisten von uns brauchen nicht viele Kalorien ein stabiles Gewicht beibehalten, sagt Salge Blake. Gönnen Sie sich zu oft und Ihre Taille zahlt.
Schritt 3: Halten Sie ein Ernährungstagebuch und fragen Sie sich, aus kalorischer Sicht: Wenn ich diesen Genuss habe, welche Lebensmittel muss ich diese Woche meiden ausbalancieren?

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Levi BrownBacon

4 Scheiben Schweinefleisch Speck: 168 Kalorien, 12,7 g Fett (4,2 g gesättigtes Fett), 767 mg Natrium, 0,5 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker

Wer unter uns kann dem Aroma von brutzelndem Speck widerstehen? Wenn dies Ihr Wochenende Vize ist, achten Sie darauf, Ihre Fett- und Natriumaufnahme für die 6 Tage vor und danach zu reduzieren. Bacons gesättigter Fettgehalt ist hoch, sagt Salge Blake, und nur ein paar Stücke machen eine große Delle in den 20 Gramm, die sich die meisten von uns leisten können, täglich zu konsumieren. Genieße diese knusprigen Streifen - aber genieße sie verantwortungsvoll.

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Jamie ChungCheeseburger

1 Restaurant Cheeseburger mit den Werken: 940 Kalorien, 58 g Fett (22 g Fett), 1700 mg Natrium, 51 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker

Mit 22 Gramm gesättigtes Fett, diese Diät doozy maximiert Ihre tägliche gesättigte fette Erlaubnis. "Eine Herzerkrankung entwickelt sich im Laufe der Zeit, und wenn Sie eine Diät essen, die reich an gesättigten Fettsäuren ist, ist das Risiko für Herzkrankheiten größer", sagt Krieger. Wenn Sie entschlossen sind, einen Cheeseburger zu essen, sollte Ihre Proteinauswahl für den Rest der Woche alle mager und gemein sein.

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Claire BenoistFranzösisch Fries

Mittelgroße Fastfood-Pommes Frites: 410 Kalorien, 18 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 570 mg Natrium, 58 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker

Sie haben wahrscheinlich schon dabei: Die ersten paar Pommes schmecken himmlisch. Wenn Ihr Essen sich weiter entwickelt, werden sie weniger ansprechend - aber Sie essen es trotzdem. "Mit jedem folgenden Biss verringert sich die Lust", sagt Salge Blake. Einfache Lösung? Holen Sie sich eine kleine Bestellung anstatt und bekommen Sie einen Beilagensalat dazu. Sobald die Kartoffeln frittiert sind, müssen wir leider sagen, dass sie nicht mehr als Vegetarier zählen. MEHR:

25 Einfache Möglichkeiten, Ihren Bauch zu glätten Getty ImagesChocolate Chip Kekse

4 Kekse aus gekühltem Keksteig:

312 Kalorien, 24,8 g Fett (14 g gesättigtes Fett), 340 mg Natrium, 50 g Kohlenhydrate, 40 g Zucker Eine der besten Kalorienquellen in der amerikanischen Diät ist Getreide-nachtischähnlicher Kuchen, Plätzchen und Torte, sagt Salge Blake. Und während 1 oder 2 Kekse niemandem die Nahrung ruinieren, hören die meisten von uns nicht auf - und dann machen wir es am nächsten Tag wieder. Aber hier ist das Ding; Frauen sollten nur 24 Gramm (6 Teelöffel) Zucker pro Tag konsumieren, und vier Kekse fast doppelt so viel. Das bedeutet, dass du anderswo zurückschneiden musst - sei es in deinem Morgenbecher mit Joe oder einem Glas Fruchtsaft. Noch ein Tipp? Geben Sie Ihrer Willenskraft eine Pause und backen Sie nur ein paar auf einmal.

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Siehe es: Ihr Körper auf Zucker (Infografik) Levi BrownEiscreme

½ Tasse (¼ Pint) Vanilleeis:

260 Kalorien, 14 g Fett (8 g sat. Fett ), 70 mg Natrium, 28 g Kohlenhydrate, 28 g Zucker Der Gehalt an gesättigten Fettsäuren in Eiscreme ist hoch, so dass Sie Ihre Aufnahme von

alle gesättigten Fettsäuren einschließlich Protein und anderen Quellen beobachten müssen- wenn du dich hingibst. Eine hohe gesättigte Fettzufuhr erhöht Ihren (schlechten) LDL-Cholesterinspiegel, der dann das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Salge Blakes Tipp, ein Pint Eis zu strecken, um 4 Personen zu ernähren: "Füge Obst zu ½ Tasse Portionen hinzu. Du wirst etwas aufpeppen, das viel großzügiger und befriedigender aussieht." MEHR:

Einfach DIY (Guilt-Free!) Bananeneis Levi BrownSteak

O

ne 6-Unzen-Steak: 270 Kalorien, 15 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 105 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker Wenn Sie ein Verlangen danach haben, antworten Sie, sagt Salge Blake. "Bei einem Steak müssen Sie sich weniger Sorgen machen über Fett- und Kalorienverbrauch, wenn Sie es mit einem Cheeseburger vergleichen." Dennoch kommen viele Steaks mit ernsthaften fetten Seiten und das gesättigte Fett summiert sich. Bestellen Sie eine 3-Unzen Filet Mignon, die eine natürlich schlankere Schnitt-oder erhalten Sie die 6-Unzen und braune Tasche den Rest für später. Eine weitere gute Option: Steak Kabobs, die die Steak-Portionsgröße steuern, die Sie verbrauchen, plus Gemüse hinzufügen.

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7 Foods nicht zu Graben, wenn Sie Diät Getty ImagesFried Chicken

Ein 5,7-Unzen-Restaurant gebratene Hähnchenbrust:

360 Kalorien, 21 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 1080 mg Natrium, 11 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker Hühnchen ist nicht schlecht an sich - es ist angeschlagen und frittiert das Fett und Natrium Probleme entstehen, so dass es schlechte Nachrichten für Ihren Blutdruck. Die meisten Amerikaner sollten täglich etwa 1.500 mg Natrium zu sich nehmen - und diese Hühnerbrust macht Sie fast fertig. Wenn Sie dies genießen, rasieren Sie Ihre Natriumaufnahme für den Rest der Woche. Denken Sie daran: Wenn Sie Ihr Taschengeld an einem Ort ausgeben, müssen Sie woanders schneiden. "Es ist wichtig, kalorienreiche Lebensmittel zu genießen, anstatt sie zu entschärfen", sagt Krieger. "Iss sie langsam. Rieche die Aromen, beschränke Ablenkungen wie Fernsehen oder Lesen und genieße sie mit Familie und Freunden", sagt sie.

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9 Hühnchen mit flachem Bauch Thom O'ConnorDoughnuts

Ein Schoko Donut:

380 Kalorien, 25 g Fett (11 g gesättigtes Fett), 410 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate, 17 g Zucker Dies ist eine Behandlung -

nicht eine gesunde Weg, um den Tag zu beginnen. "Zu viel Zucker auf nüchternen Magen kann nach dem ersten Zuckerkrampf Magenverstimmungen und einen schnellen Energieverlust verursachen", sagt Krieger. "Dies führt zu Heißhunger oder erhöhtem Hunger." Ein weiteres Problem? Raffinierte Kohlenhydrate sind arm an Ballaststoffen, was bedeutet, dass Sie sich nicht satt fühlen. Behandeln Sie Donuts so, wie sie sind - Dessert - und verwöhnen Sie sich sparsam. MEHR:

12 Gesundes Frühstück für ganztägige Energie Mitch MandelPizza

2 Scheiben einer großen Käsepizza:

580 Kalorien, 20 g Fett (9 g gesättigtes Fett), 1440 mg Natrium, 74 g Kohlenhydrate, 8 g Zucker Pizza ist für viele ein allzeit beliebtes Nahrungsmittel, aber nur

bei der Natriumzahl könnte praktisch Ihren Blutdruck in die Höhe schießen. Wenn es zu viel Natrium in deinem Körper gibt und deine Nieren nicht mithalten können, baut es sich im Blut auf, sagt Krieger, was zu einem hohen Blutdruck führt. Wenn Sie Pizza genießen, behalten Sie Ihr Natrium für die nächsten 6 Tage im Auge. Und weil Plain Cheese Pizza keine Ballaststoffe aus Gemüse bietet, schlägt Salge Blake vor, dass du vegane Toppings zu deiner Pizza hinzufügst oder einen Salat isst, bevor du einsteigst. (Mach deine eigenen schlanken - aber immer noch super leckeren Kuchen mit diesen 7 einfachen Pizzarezepten. ) Getty ImagesKäsekuchen

Eine einfache Scheibe Käsekuchen im Restaurant:

460 Kalorien, 29 g Fett (17 g gesättigtes Fett), 330 mg Natrium, 43 g Kohlenhydrate, 33 g Zucker Würdest du noch Willst du diesen dekadenten Nachtisch, wenn er nicht mehr Leckereien für die Woche bedeutet? Wenn ja, dann mach es. Aber wenn nicht, nehmen Sie Salge Blakes Ratschlag und verteilen Sie Ihre Nachtischgelegenheiten für die Woche. Es ist einfach: Machen Sie nur kleinere, weniger kalorienreiche Auswahl und Sie können Dessert öfter genießen. Denken Sie daran: Eine kleine Menge von einem Leckerbissen erledigt die Arbeit, Zufriedenheit, nach der Forschung. Trainiere dich selbst so zu essen und du wirst die "ersten Biss" Vergnügen noch mehr schätzen - ohne die Diät Bank zu brechen. Das Leben kann so süß sein.

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