Zählen bis 10 | Prävention

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Dankbarkeit rockt. Es ist ein direkter und transformativer Weg zu guter Laune. Wenn mein Geist sich darauf konzentriert, was in meinem Leben schief läuft, wenn ich 10 Dinge zähle, für die ich dankbar bin, verwandelt es meine Stimmung völlig. So einfach ist das. So einfach, ich zähle hier schnell zu 10:

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  • 1. Dankbar, dass ich atme, lebendig und wild gesund bin.
  • 2. Dankbar für den Honig-Heuschrecken-Baum vor meinem Fenster, der gerade zu blühen begann, und für die Pflanzen, die ich überraschend auf meiner Fensterbank am Leben erhalten habe. Einschließlich einer Sonnenblume.
  • 3. Für Liebe in meinem Leben, einen Partner, der meinen Rücken und mein Herz hat, und zwei großartige Kinder.
  • 4. Für Eltern, die trotz ständiger Schwierigkeiten leben und süß sind. Ich bin glücklich, sie zu haben, weil ich weiß, dass viele meiner Freunde bereits ihre verloren haben.
  • 5. Für tiefe und bedeutungsvolle Freundschaften an der Ost-, West-, Mittelküsten und überall.
  • 6. Zwei Orte, um meine Mütze zu hängen, die ich liebe - Großstadt NYC und kleine Stadt Beacon.
  • 7. Zwei lustige Schwestern und eine Ladung cooler Nichten & Nephs.
  • 8. Die Fähigkeit, sich in Worten, Taten und Handlungen auszudrücken.
  • 9. Ein erfüllendes freiwilliges Leben, das meine Dankbarkeit verzehnfacht.
  • 10. Ein großartiges Fahrrad, das eine Explosion ist und mich zum Lächeln bringt.

Um meinen Standpunkt zu beweisen, wurde an der UC Davis von Dr. Robert Emmons geforscht, wo er arbeitete, um "die dankbare Stimmung zu messen". Dr. Emmons betrachtet Dankbarkeit als "vergessenen Faktor" in der Glücksforschung. In seinem Bericht heißt es:

Wohlbefinden : Dankbare Menschen berichten von einem höheren Grad an positiven Emotionen, Lebenszufriedenheit, Vitalität, Optimismus und niedrigeren Depressionen und Stress. Die Neigung zur Dankbarkeit scheint angenehme Gefühlszustände mehr zu fördern als unangenehme Gefühle. Dankbare Menschen negieren oder ignorieren die negativen Aspekte des Lebens nicht.

Prosozialität : Menschen mit einer starken Bereitschaft zur Dankbarkeit haben die Fähigkeit, empathisch zu sein und die Perspektive anderer zu nehmen. Sie werden von Menschen in ihren sozialen Netzwerken als großzügiger und hilfsbereiter eingeschätzt (McCullough, Emmons, & Tsang, 2002).

Spiritualität : Diejenigen, die regelmäßig Gottesdienste besuchen und sich religiös betätigen, wie zum Beispiel religiöses Gebet Material Score sind eher dankbar. Dankbare Menschen sind eher bereit, den Glauben an die Verbundenheit aller Lebewesen anzuerkennen und sich für andere zu engagieren und ihnen Verantwortung zu übertragen (McCullough et al., 2002). Dankbarkeit erfordert keinen religiösen Glauben, aber der Glaube erhöht die Fähigkeit, dankbar zu sein.

Materialismus : Dankbare Menschen legen weniger Wert auf materielle Güter; sie sind weniger wahrscheinlich, ihren eigenen und anderen Erfolg in Bezug auf angesammelte Besitztümer zu beurteilen; sie sind weniger neidisch auf andere; und es ist wahrscheinlicher, dass sie ihre Besitztümer im Verhältnis zu weniger dankbaren Personen mit anderen teilen.

Wenn mein Kinn immer tief hängt und ich große Herausforderungen habe, dann ist es Zeit, bis 10 zu zählen, oder 20 wenn nötig. Die gute Nachricht ist, dass, sobald ich anfange zu zählen, ich finde, dass mein Dankbarkeits-Pokal überläuft. Ich muss sie nicht einmal aufschreiben. Zählen an Fingern und Zehen ist erlaubt. Was auch immer ich wähle, es ist eine einfache Möglichkeit, den Blues zu verlieren.

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