15 Minuten und Zählen | Prävention





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Dies ist mein 15-Minuten-Sanduhr-Timer, und die Beobachtung des fallenden Sandes ist beruhigend für mich - und motivierend. Ich benutze es, um mit Aufgaben zu beginnen, denen ich mich widersetze: Steuern, Rechnungen, Hausarbeiten und ÜBUNG. Der steilste Anstieg für meine Motivation? Krafttraining. 15-Minuten-Grenzen funktionieren, weil ich mir sage, "Sie können alles 15 Minuten lang machen, oder?"

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Ich ziele auf meinen Oberkörper - speziell auf die schlaffe Haut, die an meinem Oberarm hängt. Als ich ein Kind war, pflegte meine Großmutter mich mit ihrer Armwackelshow zu knacken. Es baumelte wie der Schnabel eines Pelikans, weich und wacklig. Sie nannte es "Arm Jell-O". Sie hatte keine Schande. Ich beschloss, sie zu ehren und meine Arme trotz ihres Mangels an Konturen in diesem Sommer mehr zu entblößen.

Ich gebe die Hoffnung auf ein wackelfreies Leben jedoch nicht auf, also benutze ich meinen 15-minütigen Sand Timer zu Hause und im Büro, oder ich schaue einfach auf die Uhr oder benutze den Timer auf meinem Handy. Die Zeit ist mein Lieblingswerkzeug für Übung.

Ich habe gelesen, dass 15 Minuten Training vier Mal pro Woche einen Unterschied in der Gesundheit machen und dass einige Gewichtsarbeit besser ist als keine Gewichtsarbeit.

  • Eine Harvard-Studie festgestellt, dass Menschen, die in 15 Minuten pro Tag moderater körperlicher Aktivität beteiligt waren ein 14 Prozent geringeres Risiko für Herzerkrankungen im Vergleich zu inaktiven Menschen.
  • Eine Studie in Das sagt, dass 15 Minuten Krafttraining kann genauso effektiv sein wie 35 Minuten. Laut
  • International Journal of Sports Medicine besteht eine viel bessere Chance, einen Trainingsplan einzuhalten, wenn das Training nur 15 Minuten dauert. Mein längerfristiges Ziel ist dreimal wöchentlich Krafttraining und Gewichtheben. Für jetzt bin ich bei der 15-Minuten-Marke. Ein großer Teil meines Widerwillens kommt von körperlicher Schwäche, da ich mein halbes Leben lang übergewichtig war, und ich habe mich nie vollständig gestrafft oder gestärkt, nachdem ich das zusätzliche Gewicht verloren hatte. Das war damals, das ist jetzt.

Keine Zeit zu haben, ist keine Entschuldigung. Ich finde die Zeit, Dinge zu tun, die ich genieße-hüpfend auf meinem Fahrrad, 2,5 Meilen jeden zweiten Tag laufen, zu Fuß von der Arbeit, Tanz und Yoga 2 Meilen. Warum sage ich mir, dass es keine Zeit gibt, mit Gewichten zu arbeiten?

Hier sind drei einfache Möglichkeiten, wie ich das erreichen kann:

Fernsehen mit Gewichten in der Hand.

  1. 15 Minuten früher aufwachen.
  2. Stellen Sie einen Nachmittagsalarm als Erinnerung für ein 15-minütiges Datum mit Gewichten ein.
  3. Die Verwendung eines Personal Trainers hat bei mir noch nicht funktioniert. Also, jetzt bin ich alleine. Nicht wirklich. Willst du dich mir anschließen? Hinterlassen Sie einen Kommentar und erzählen Sie mir, wie Ihre 15-minütigen Explosionen ablaufen - oder fühlen Sie sich frei zu kommentieren, dass Sie bereit sind zu beginnen!

Es wird nicht unglücklich sein, wenn es überschaubar ist. Fünfzehn Minuten sind überschaubar.

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