Quiz: Wie gesund sind deine Freundschaften?

Sie erhalten mehr als nur ein wenig Hilfe von Ihren Freunden, finden ein neues Studium an der Brigham Young University - Sie bekommen auch gute Gesundheit die richtigen. Ein starkes soziales Netzwerk, insbesondere eines mit gesunden Kumpels, verbessert Ihre Chance auf ein längeres Leben um 50%. Es verdoppelt Ihre Chancen, Krebs zu überleben und Erkältungen abzuwehren. Freunde können sogar Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren, sagt Julyne Holt-Lunstad, leitende Studienautorin, PhD. Und keine engen Bindungen zu haben, kann für dich genauso schlimm sein wie das Rauchen von bis zu 15 Zigaretten pro Tag.

Betrachte deine Gruppe von Freunden, wenn du das Quiz auf den folgenden Seiten machst und taxiere, wie viele der folgenden Aussagen deine Aussagen genau beschreiben Kreis - und wie viele nicht. Suchen Sie dann nach der Kategorie, die Ihrer Bewertung für Bewertung und Beratung entspricht.

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Auf der Ganz, deine Freunde ...

1 ... biete konstruktive Hilfe an, wenn du ein Problem hast.

Ja Nein

2 ... beharre nicht darauf, in allem seinen eigenen Weg zu finden.

Ja Nein

3 ... haben in letzter Zeit nicht viel zugenommen. (Aber selbst wenn nur einer hat, zähle das als Nein.)

Ja Nein

4 ... lebe nahe genug, dass du regelmäßig von Angesicht zu Angesicht triffst.

Ja Nein

5 ... beschweren sich selten sich einsam zu fühlen oder dir zu sagen, dass sie niemanden haben, an den du dich wenden kannst, außer dir.

Ja Nein

6 ... glücklich sein - entweder aufgrund von freudigen Ereignissen wie der Hochzeit eines Sohnes oder dem Kauf eines Traumhauses.

Ja Nein

7 ... hören Sie immer mit Sympathie zu, wenn Sie über die Arbeit oder eine schwierige Familiensituation sprechen müssen.

Ja Nein

8 ... können Sie nach kleinen Gefälligkeiten fragen - wie zum Beispiel nach ihnen am Flughafen oder geben ihnen kostenlose Steuerberatung - und lassen Sie wissen, Ihre Bemühungen geschätzt werden.

Ja Nein

9 ... handeln Sie nicht einen Weg allein mit Ihnen, sondern anders vor anderen.

Ja Nein

10 ... sind keine Raucher. (Wenn auch nur einer raucht, zählt dies als Nr.)

Ja Nein [Seitenumbruch]

11 ... kann manchmal Ihre Schulter brauchen, um zu weinen, aber bereit sind, den Gefallen zu erwidern.

Ja Nein

12 ... verstehe, dass du ein Mensch bist und nicht immer perfekt sein kannst.

Ja Nein

13 ... Gewicht verlieren (wenn es nötig ist), indem du richtig isst und / oder trainierst. (Auch wenn nur ein Freund dies getan hat, zähle dies als ein Ja.)

Ja Nein

14 ... versuche taktvoll zu sein und schütze deine Gefühle, auch wenn sie dir sagen, dass sie deine Entscheidungen missbilligen

Ja Nein

15 ... scheinen mit ihren Beziehungen und / oder ihrem Familienleben zufrieden zu sein.

Ja Nein

16 ... beantworten fast immer Ihre Anrufe, zeigen sich und nehmen sich Zeit für Sie.

Ja Nein

17 ... steh niemals auf, lüge oder rede hinter deinem Rücken.

Ja Nein

18 ... habe viele andere Freunde.

Ja Nein

19 ... plaudere mit dir ( persönlich, per Telefon oder online) mindestens einmal im Monat.

Ja Nein

20 ... bringen Sie viel zum Lachen.

Ja Nein [Seitenumbruch]

IHR PUNKT

Summe Ja: ____

Gesamtanzahl: ____

Mehr Ja als Nein Antworten:

Sie haben gesundheitsfördernde Buddies: Ihr Freundeskreis sorgt dafür, dass Sie sich verbunden fühlen und gebraucht werden. Das sind gute Nachrichten für deine Stimmung und deinen Körper. "Unterstützende Freundschaften können Ihnen helfen, mit Stress fertig zu werden, so dass Sie weniger negative Auswirkungen auf seine physischen und emotionalen Auswirkungen haben", sagt Dr. Holt-Lunstad, Professor für Psychologie. Besser noch, wenn ein Freund von dir - oder sogar ein Freund eines Freundes - glücklich in ihrem Leben ist, sind die Chancen höher, dass du es auch bist (oder bald sein wirst), schlägt eine kürzliche multi-universitäre Studie vor. "Menschen sind für emotionale Ansteckung fest verdrahtet", sagt Studienkollege Nicholas Christakis, MD, PhD, Professor an der Harvard Medical School und Harvard University und Co-Autor von Connected . Der Vorbehalt ist, dass Sie sich mit Ihrem glücklichen Freund persönlich treffen müssen, um ihren Beifall zu "fangen": Wenn sie innerhalb einer halben Meile von Ihnen lebt, sind Sie 42% eher selbst lächelnd, aber die Wirkung nimmt mit der Entfernung ab

Auch wenn weit entfernte Freunde einige gesundheitliche Vorteile mitbringen können, sollten Sie sicherstellen, dass Sie genug Gesichtstime mit engeren Freunden haben, um den vollen Effekt zu erzielen. "Handys und soziale Medien sind wunderbar für die Verbesserung von Beziehungen, aber sie sind kein Ersatz", warnt Irene S. Levine, PhD, Professorin für Psychiatrie an der New York University School of Medicine. "Planen Sie die Zeit ein, um regelmäßig Freunde zu sehen - selbst wenn Sie sich bei einer Maniküre oder beim Einkaufen multitasking machen müssen. Bei Personen, die eine Fernbeziehung haben, versuchen Sie mindestens einmal im Jahr persönlich Kontakt aufzunehmen."

Ungefähr die gleiche Anzahl von Ja / Nein:

Es gibt Raum für Verbesserungen: Ihre Verbindungen könnten eine Überprüfung verwenden: Einige Ihrer Freunde können Probleme für Ihr Wohlbefinden darstellen. Wenn jemand, dem du nahe stehst, oft kritisch, kompetitiv, bedürftig oder nicht vertrauenswürdig ist, wird dir die Beziehung wahrscheinlich keinen Stress-Boost bescheren: Freunde, die dich ambivalent fühlen, erhöhen deinen Blutdruck (und potentiell dein Herzinfarktrisiko) Schlaganfall) noch mehr als direkte Feinde, fand Dr. Holt-Lunstad in einer anderen Studienserie. "Menschen, die wir einfach nicht mögen, sind ziemlich vorhersehbar, so dass sie leichter zu bewältigen sind", sagt sie.

"Diejenigen, denen wir ambivalent gegenüberstehen, kümmern wir uns auf einer gewissen Ebene, also wenn sie unzuverlässig sind oder sag etwas, das weh tut, es sticht mehr. " Wenn du nur darüber nachdenkst, jemanden zu sehen, mit dem du eine Hassliebe hast, kann das deine Angst erhöhen. Und diese Art von vorsichtiger Reaktion bedeutet, dass Sie, wenn Sie mit diesen Freunden gute Nachrichten teilen, sich auseinandernehmen und nicht die gleiche Anhebung erfahren, die Ihnen normalerweise frohe Botschaft mitteilt.

Das Ausschneiden dieser problematischen Kumpel aus Ihrem Leben ist es oft nicht notwendig (oder realistisch), jedoch. Ziehe dich stattdessen langsam zurück und konzentriere dich darauf, Beziehungen mit einfacheren unterstützenden Menschen zu pflegen. [Pageebreak]

Mehr Nein als Ja Antworten:

Dein Kreis ist behandlungsbedürftig: Du bist vielleicht in dieser Kategorie gelandet, weil while Sie haben Freunde, sie sind nicht gerade das Bild der Gesundheit selbst. Dr. Christakis Forschung zeigt, dass, wenn Sie einen Freund (in der Nähe oder weit weg) haben, der übergewichtig wird, Sie 57% wahrscheinlicher auch fettleibig werden. Selbst ein Freund eines Freundes eines Freundes, der an Gewicht zunimmt, kann die Zahlen auf Ihrer Skala erhöhen, wenn auch in geringerem Maße. Zusätzliche Studien haben ergeben, dass das gleiche gilt für Depressionen, starkes Trinken und Rauchen - offensichtlich, weil wir stark von unseren Mitmenschen beeinflusst werden. Aber das bedeutet nicht, dass du einen Kumpel fallen lassen solltest, der stressfressend ist oder nicht in der Lage ist, Zigaretten zu treten. "Konzentrieren Sie sich nicht darauf, wie Ihre Freunde Sie beeinträchtigen, sondern konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sie zum Besseren beeinflussen können", rät Dr. Christakis. Das Verbessern deiner Gewohnheiten wird dir nicht nur nützen - dein gutes Beispiel wird gesunde Wellen in deinem Kreis senden.

Du hättest auch hier gelandet sein können, weil du eine lose Sammlung von Bekannten hast, aber nur wenige von ihnen als nahestehend beschreiben würdest. Die Stärkung Ihrer sozialen Beziehungen wird Ihnen körperlich und emotional gut tun. Menschen, die sich einsam fühlen, sind weniger wahrscheinlich, genug Schlaf zu bekommen, den Arzt zu sehen, wenn sie müssen, oder mit dem täglichen Stress umzugehen, laut einer aktuellen Studie der Universität von Arizona. Deshalb ist es das Beste, bis dahin wieder gute Freunde zu finden.

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