Trainierer machen bessere Liebhaber! | Prävention

Sex in einer Krise? Lege den Harlekin ab und nimm deine Turnschuhe. Forschungsergebnisse zeigen, dass ein wenig Schnaufen und Puffen im Fitnessstudio zu einem stärkeren Atmen im Schlafzimmer führen kann. "Bewegung macht dich besser und verbessert dein Energieniveau und dein Selbstbild", sagt Richard Cotton, Sprecher des American Council on Exercise. Übung

Übung:

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  • Gibt Ihnen mehr Energie
  • Macht Muskeln, verbrennt Fett und hilft Ihnen, sich besser in Ihrem Körper zu fühlen.
  • Fördert Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden, so dass Sie sich sexier, selbstbewusster fühlen.
  • Baut starke und flexible Muskeln auf Machen Sie sich weniger Sorgen um sich selbst zu verletzen
  • Bietet physischen Spaß, den Sie mit Ihrem Partner haben können, so dass Sie sich näher fühlen

Darüber hinaus fand eine Boston University School of Medicine Studie, dass sedentäre Männer ihr Risiko für erektile Dysfunktion durch Brennen deutlich senken konnten mindestens 200 Kalorien pro Tag (das Äquivalent davon, etwa 2 Meilen zügig zu gehen). Frauen profitieren auch, sagt die weibliche Sexualitätsforscherin Cindy Meston, die herausgefunden hat, dass Frauen nach 20 Minuten intensiver körperlicher Betätigung sexuell ansprechender sind. "Bewegung aktiviert das sympathische Nervensystem, das den Blutfluss in die Genitalregion fördert", sagt sie. "Es ist besser als ein Glas Wein oder ein Schaumbad."

MEHR: Diät Dos und Don'ts für besseren Sex

Während jede Art von Übung kann den Trick tun, sagt Sex Therapeutin Laura Berman, PhD, Koautor von Nur für Frauen , hier sind einige, die Sie wahrscheinlich in eine amouröse Stimmung versetzen:

  • Pilates erhöht den Blutfluss in den Beckenbereich.
  • Stärke Training baut und dehnt deine Liebeslebenmuskeln und steigert das Selbstvertrauen.
  • Bauchtanz lockert Hüfte und Becken.
  • Gemeinsam spazieren gehen (während des Sprechens!) kann Wunder bewirken Aspekte einer Beziehung.
  • Yoga erhöht die Flexibilität.
  • Doppel-Tennis baut Teamarbeit - solange einer von euch nicht zu konkurrenzfähig ist.
  • Salsa-, Tango- oder Swingtanz Lektionen bieten einen Grund, sich gegenseitig festzuhalten und mindestens ein paar Funken zu setzen!

[header = Raised Leg Crunches]

Sie können diese Bewegungen auch versuchen. Machen Sie zwei Sätze von 10 Wiederholungen, zwei oder drei Mal pro Woche:

Raised-Leg Crunches

Legen Sie sich auf den Rücken mit den Füßen auf einem Stuhl oder Gymnastikball, Knie im 90-Grad-Winkel gebogen. Legen Sie Ihre Hände leicht hinter Ihren Kopf. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Kopf und Schultern vom Boden. Halten, dann senken.

Nutzen: Kernkörperstabilität und ein flacher Bauch

Liegende Press-Ups

Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten mit den Füßen zusammen, Zehen spitz, und Handflächen auf dem Boden direkt vor Ihrem Schultern. Heben Sie Ihr Kinn und strecken Sie sanft Ihre Arme aus, heben Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich vom Boden ab. Halte deine Hüften auf dem Boden. Wenn Sie eine Belastung in Ihrem Rücken spüren, halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt und Ihre Unterarme auf dem Boden.

Nutzen: flexible Muskeln, die sich leichter bewegen

Supermans (oder Superwomans)

Liegen mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden Deine Arme streckten sich über uns, die Zehen zeigten nach oben. Langsam heben Sie Ihren rechten Arm und das linke Bein so hoch wie möglich. Pausieren, senken, dann mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein wiederholen. Wenn dies leicht wird, versuchen Sie gleichzeitig Arme und Beine zu heben.

Nutzen: ein stärkerer, flexiblerer Rücken

Ball Push-Ups

Nehmen Sie eine Liegestützposition mit ruhenden Schienbeinen ein auf einem Gymnastikball. Deine Hände sollten direkt unter deinen Schultern sein. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden. Stoppen Sie, wenn Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Pause, dann drücken Sie wieder nach oben. Ist dies zu anstrengend, versuchen Sie gebeugte Knie-Liegestütze auf dem Boden.

Nutzen: Oberkörperkraft und Ausdauer

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