Besserer Sex ist nur 8 Übungen entfernt

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Sexuelles Vergnügen ist oft über das Treffen einer Stelle (eine, die mit einem "G" beginnt, wenn Sie Glück haben) vorbei und immer und immer wieder. Aber Ärzte verstehen jetzt, dass es nicht unbedingt von Anfang an ist, wenn man seinen Höhepunkt im Schlafzimmer erreicht. Übung - und ein paar spezifische Bewegungen im Besonderen - kann Ihre sexuelle Erfahrung auf vielfältige Weise steigern.

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"Übung erhöht sich Testosteron-Produktion bei Frauen und Männern, zunehmende Sexualtrieb ", sagt Louann Brizendine, MD, Gründer der Women's Mood und Hormon-Klinik an der Universität von Kalifornien, San Francisco, und Autor von Das weibliche Gehirn . "Außerdem werden während des Trainings andere Hormone und Chemikalien von den Muskeln freigesetzt, die ein Gefühl des Wohlbefindens erzeugen, was uns auch für sexuelle Annäherungen empfänglicher macht." Übung macht uns Lust auf mehr Sex, aber Fit und Flexibilität ermöglicht uns auch mehr zu tun. Wie ist das für einen Motivationsgrund, um mit dem Training zu beginnen?

Lassen Sie uns damit beschäftigt sein.

Unkinked to Get Kinky
Enge Kniesehnen (die Muskeln an den Rückseiten der Oberschenkel) und Gesäßmuskeln (Ihre Po-Muskeln) können stark einschränken sexuelle Kreativität, besonders im Stehen (denke Duschgeschlecht). "Sie können kreativer sein, was Sie sexuell tun, wenn Sie flexibel sind", sagt Jordan Metzl, Sportmediziner am Krankenhaus für Spezialchirurgie in New York City und Autor von The Exercise Cure . Dr. Metzl empfiehlt die Verwendung einer Schaumstoffrolle, um die Dichtheit in beiden zu erleichtern. Probieren Sie diese 2 Rollbewegungen:

Hüfte Rotator Rolle

Foto von Mitch Mandel

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf die Schaumstoffrolle, die Füße flach auf dem Boden. Lege deinen Oberkörper zurück und lege deine rechte Hand auf den Boden, verschiebe das Gewicht in die rechte Hüfte und überquere den rechten Knöchel über den linken Oberschenkel. Lege deine linke Hand auf deinen linken Oberschenkel. Verwenden Sie Ihren Stützfuß und Ihre Hand, um von der Unterseite der Gesäßmuskulatur zum Beckenknochen zu rollen. Rollen Sie 30 bis 60 Sekunden lang hin und her.

Kniesehne Rolle
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Legen Sie eine Schaumstoffrolle unter den Oberschenkel, direkt über Ihrem rechten Knie, und kreuzen Sie Ihr linkes Bein über Ihren rechten Knöchel. Legen Sie die Hände zur Unterstützung flach auf den Boden und halten Sie Ihren Rücken natürlich gewölbt. Als nächstes rollen Sie Ihren Körper vorwärts, bis die Rolle Ihren Gesäßmuskel erreicht. Dann rollen Sie zurück und fahren Sie für mindestens 30 Sekunden fort. Wiederholen Sie dies mit der Rolle unter Ihrem linken Oberschenkel. Hinweis: Wenn das Rollen eines Beines zu schwierig ist, legen Sie die Rolle unter beide Beine und machen Sie sie zusammen. (Behalte die guten Schwingungen, die mit diesen 5 Schaumrolling-Übungen kommen, die dir helfen, dich 10 Jahre jünger zu fühlen.)

Baue ein Sex-Pack
Ein festerer, festerer Kern ist nicht nur Eitelkeit. Es hilft auch, jede Bewegung zwischen den Blättern zu unterstützen und kann dir helfen, diese Pose zu halten, bis du (oder dein Partner) deinen Gipfel erreicht. Zusätzlich zu Planken, einer der besten Core-Conditioner, vergessen Sie nicht, ein paar Old-School-Crunches einzuwerfen. Laut einer aktuellen Studie von The American Council on Exercise (ACE) und der Universität von Wisconsin, LaCrosse, ist die einfache Bewegung der effektivste Weg, um den Rectus Abdominus, diese Six-Pack-Muskeln, die rauf und runter laufen Bauch. Und so geht's:

Crunch

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Legen Sie sich auf eine Matte mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen, etwa hüftbreit auseinander. Legen Sie die Hände hinter den Kopf, so dass die Daumen leicht hinter den Ohren liegen und die Ellbogen zu den Seiten führen. Neigen Sie Ihr Kinn leicht nach unten und lassen Sie ein paar Zentimeter Platz über Ihrer Brust. Als nächstes ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln sanft nach innen und rollen Sie sich nach vorne und nach vorne, so dass Kopf, Nacken und Schultern vom Boden abheben. Halten Sie für einen Moment, dann senken Sie sich langsam. Mach zwei Sätze von so vielen wie du kannst.

MEHR: 9 Yoga-Posen für einen besseren Sex

Kräftigen Sie sich ganz oben, um an die Spitze zu kommen
Männer müssen während des Missions-Sex ihr Körpergewicht halten. In eher abenteuerlichen Positionen müssen wir Frauen jedoch oft dasselbe tun - oder sogar unser Körpergewicht und das unseres Mannes unterstützen. Pete McCall, ein in San Diego ansässiger ACE-zertifizierter Personal Trainer, empfiehlt, diese Bewegungen regelmäßig zu machen, um Oberkörperkraft aufzubauen:

Triangle Push-Up

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Legen Sie Ihre Hände auf der Boden direkt unter der Brust mit gespreizten Fingern und Daumen und Zeigefinger berühren (wenn du nach unten schaust, siehst du ein Dreieck). Komm in eine Plankenposition. Senken Sie Ihre Brust durch Beugen der Ellbogen auf den Boden. Gehen Sie so tief wie möglich und halten Sie den Rücken flach. Ihre Ellbogen werden auf natürliche Weise zu den Seiten am unteren Ende der Bewegung aufflackern. Drücken Sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Versuchen Sie 2 Sätze von so vielen, wie Sie können, mit guter Form.

Hantel Schulter Drücken Sie
Fassen Sie eine Hantel in jeder Hand, während Sie mit den Füßen etwas breiter als schulterbreit stehen. Als nächstes heben Sie die Hanteln einzeln auf Schulterhöhe und drehen Sie Ihre Handgelenke so, dass die Handflächen nach vorne zeigen. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Dann atme aus und drück die Hanteln über Kopf, bis sie sich oben berühren. Pause, dann senken Sie die Gewichte langsam auf die Startposition. Wiederholen Sie 10 bis 12 mal für 1 Satz. Machen Sie 2 Sätze.

Stärken Sie den Beckenboden für mehr
Legen Sie diese Hanteln nicht ab - Sie können sie verwenden, um Ihre Oberbeine zu trainieren, einschließlich Ihrer Hüften, äußeren Oberschenkel und Po. "Da diese Übung Stabilität auf einem Bein erfordert, ist sie auch hervorragend geeignet, um die Tiefenstabilisatoren einschließlich des Beckenbodens zu erreichen", sagt McCall. "Und ein stärkerer Beckenboden kann beim Sex mehr Kontrolle und sogar" Halt "geben." Brauchen Sie mehr?

Kurzhantel Step-Ups

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Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und stehen Sie parallel zu einer Plattform oder einer Stufe mit Füßen parallel und hüftbreit auseinander. Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und zurück. Setze deinen rechten Fuß langsam auf die Plattform und halte den Oberkörper aufrecht. Drücken Sie mit Ihrem linken Bein ab und legen Sie Ihren linken Fuß neben Ihrer rechten auf die Plattform. Pause, dann Schritt zurück mit dem linken Bein gefolgt von Ihrem Recht, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie den Vorgang, beginnend mit Ihrem linken Bein. Wiederholen Sie 8 bis 10 mal für 1 Satz. Mach 2 bis 3 Sätze. Hinweis: Für eine größere Herausforderung, steigen Sie nur auf ein Bein und bleiben Sie auf einem Bein, bevor Sie wieder zurücktreten.

Om for More Ohs
Muskulöser, intensiver Sex ist verschwitzt und erhaben. Aber orgastischer Sex ist der Heilige Gral, und Übung kann auch dabei helfen. Laut einer Studie, die online im Journal of Sexual Medicine veröffentlicht wurde, kann Yoga verschiedene Aspekte der sexuellen Funktion bei Frauen verbessern, einschließlich Verlangen, Erregung, allgemeine Zufriedenheit und (ja!) Orgasmus. "Es gibt Haltungen, die speziell dazu dienen, die Hüften zu öffnen, was die Bewegungsfreiheit und den Blutfluss erhöht, was großartig ist, um Orgasmen zu helfen", sagt die Yoga-Lehrerin Kathryn Budig, Autorin von Das große Yoga-Buch der Frauen . Probieren Sie diese Yoga-Posen:

Happy Baby Pose
Legen Sie sich auf eine Matte mit gebeugten Knien und erhobenen Füßen, so dass die Sohlen zur Decke zeigen. Öffne deine Beine etwas breiter als die Hüftweite und nimm die Innereien deiner Fersen. Ziehen Sie Ihre Fersen vorsichtig nach unten, um Ihre Oberschenkel näher zum Boden neben der Brust zu bringen. Halten Sie Ihre Hüften schwer und das Steißbein nach vorne gestreckt. Entspanne deine Schultern und halte den Kopf gesenkt. Langsam schaukeln und mindestens 20 bis 30 Sekunden lang tief durchatmen.

Weitwinkel-Vorwärtsbeuge

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Setzen Sie sich mit weit geöffneten Beinen auf eine Matte in einem V. Beugen Sie Ihre Füße so, dass Knie und Zehen gerade nach oben zeigen. Halten Sie Ihr Becken fest auf dem Boden, inhalieren Sie und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, dann ausatmen und, während Sie Ihre Wirbelsäule lang halten, gehen Sie mit Ihren Händen entlang Ihrer Beine, ohne Ihren oberen Rücken zu runden. Greifen Sie die großen Zehen und beugen Sie sich vor, drücken Sie die äußeren Hüften nach unten. (Klicken Sie hier für noch mehr Sex-steigernde Yoga-Posen.)

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