5 Möglichkeiten, sich abzukühlen, um einen Kampf vor dem Eskalieren zu bewahren | Vorbeugung

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Sie können bei einem Kampf mit Ihrem Ziel alle Ruhe bewahren Partner, aber es ist schwer, diese Entschlossenheit in der Hitze des Augenblicks zu halten, wann - was hast du gerade gesagt ?! Nein, Sie hören Sie mir zu!

"Der Grund dafür ist, dass wir nicht mehr wirklich nachdenken", sagt Sharon Rivkin, MA, MFT, lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin in Santa Rosa, CA und Autor von Brechen des Argumentzyklus . "Wir werden so wütend, dass wir uns keine Zeit nehmen, darüber nachzudenken, was wir sagen. Und jene Momente, in denen wir ohne zu denken denken, sind, wo in einer Beziehung Schaden angerichtet wird."

Um zu verhindern, dass ein Spieß permanent wird schaden, versuchen Sie die folgenden Tipps. Wenn Sie Ihre Emotionen kontrollieren, wird Ihr Partner eher folgen. (Holen Sie sich No-Nonsense-Beziehungstipps, effektive Tipps zum Abnehmen und mehr, indem Sie sich jetzt für die KOSTENLOSEN Newsletter von Prevention anmelden!)

Tetra Images / Getty ImagesNehmen Sie Platz.

"Es klingt einfältig, aber stellen Sie immer sicher Sie sitzen, wenn Sie eine Diskussion haben ", sagt W. Robert Nay, PhD, ein McLean, VA-basierte klinische Psychologe und Autor von Übernahme von Ärger: Sechs Schritte zu behaupten, ohne die Kontrolle zu verlieren . "Es sendet eine Nachricht an Ihr Gehirn, dass Sie entspannt sind", fügt er hinzu. Noch effektiver: Wenn Sie sich in einem hitzigen Kampf mit Ihrem Partner befinden, versuchen Sie, sich auf Ihr Bett zu legen und die Diskussion fortzusetzen. Diese Position signalisiert Sicherheit, Sicherheit und Ruhe - es ist ein sofortiger Wut-Quasher. (Hier sind 4 mehr Körpersprache Tricks, die Ihnen helfen können, zu bekommen, was Sie wollen.)

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty ImagesTell Ihren Körper zu chillen.Ihre Brust strafft. Deine Kehle fühlt sich eingeengt an. Dein Gesicht wird warm. Wenn du wütend bist, löst Adrenalin all diese Kampf-oder-Flucht-Reaktionen aus - und macht eine ruhige, maßvolle Diskussion unmöglich. Um deinen Körper und Geist in einen neutralen Zustand zu versetzen, schließe deine Augen, atme tief in deinen Bauch ein und lass ihn langsam gehen, zähle rückwärts von 10 auf 1. "Wenn du so atmest, bringt es dein Gehirn dazu, dir zu glauben sind an einem viel sichereren Ort und Sie müssen in einer viel niedrigeren Ebene der Erregung sein, "sagt Nay.

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Getty ImagesFragen Sie.

Anstatt zu hetzen, wenn Ihr Partner etwas Unerhörtes sagt - "Sie hassen es, Zeit mit meiner Familie zu verbringen!" - fragen Sie was Sie meinen, schlägt Nay vor. "Sag, 'Entschuldigung, ich bin verwirrt; kannst du das klären?' Fast immer wird die andere Person es neu gestalten und überdenken, wie sie es inszeniert haben. " Wenn du deine Zunge nicht hältst und deinen Partner nicht hörst, kannst du es auch nicht erwarten. (Sehen Sie sich diese 7 Dinge an, von denen Beziehungsexperten sagen, dass Sie jetzt aufhören sollten, zu streiten.)

Michael Schmitt / Getty Images Nehmen Sie sich Zeit. Denken Sie daran, dass Sie sich nicht sofort engagieren müssen. "Wenn du dir sagst:, Ich kann mir etwas Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, was los ist - ich muss nicht alles ausdrücken, was ich gerade fühle ', du kannst wirklich die Energie verändern", sagt Rivkin. Und vergiss das müde Sprichwort "geh nicht schlafen, ärgerlich." Eine gewisse Zeit, in der man sich abkühlt, ist fast immer eine gute Sache. Am nächsten Morgen war das Argument, das in der Nacht zuvor so groß gewesen zu sein schien, nicht einmal mehr wert, erneut aufgesucht zu werden. (Das ist nur eine dieser 10 kleinen Gewohnheiten verbundener Paare.)

Getty ImagesDenken Sie daran, dass Sie sich lieben.

"Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, sich daran zu erinnern: Mein Partner ist ein guter Mensch hol mich «, sagt Rivkin. "Wenn du das glaubst, kannst du dir sagen: 'Ich muss das alles nicht so persönlich nehmen.' "

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