16 Sex Tricks, die jede Frau vor ihrem 40. Geburtstag ausprobieren sollte | Prävention

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Wenn du älter und weiser wirst über die Dinge, die du im Bett nicht tolerieren wirst und willst - dein Sexualleben geht von "meh" zu "mehr, bitte!"

Aber Wenn du deinen Horizont nicht erweiterst, während du dich zum sexuellen Einhorn entwickelst, wirst du bestimmt mindestens ein paar orgasmusauslösende Tricks verpassen, die dir wirklich gefallen.

Vom Finden deines G-Punktes bis zu Um sich für Sex zu erwärmen, versuche, jeden Punkt auf dieser Liste zu probieren, um sicherzustellen, dass du jahrelang ein tolles Sexleben hast, ähem, komm.

Alyssa ZolnaWill es auf.

Nicht in der Stimmung - aber wollen bist du da? Probieren Sie diesen fünfminütigen Trick aus, um Ihre Sex-Lust zu steigern. Wärmen Sie Ihre Hände in heißem Wasser. Bedecken Sie Ihren Genitalbereich mit Ihrer Handfläche und erhöhen Sie den Druck auf ein Niveau, das Sie mögen. Fahren Sie fort, bis sich Ihre Genitalien warm anfühlen. Entspanne dich, inhaliere und lass deinen Körper die Arbeit machen. "Es geht darum, Blut zu ermutigen, die Region zu wärmen", sagt Gloria Brame, PhD, Sexualtherapeutin und Autorin. "Der Blutfluss fördert natürliche Mechanismen im Gehirn, um Ihren Körper auf Sex vorzubereiten. Indem Sie Ihr Gehirn dazu bringen, zu denken, dass Sie Sex haben, wird es die köstliche Mischung von Chemikalien produzieren, die Sex angenehm machen."

Alyssa ZolnaTry Vagina atmen .

Ihnen wurde gesagt, dass Sie sich in der Yogastunde zigfach auf Ihre Atmung konzentrieren sollten - aber dieselbe Achtsamkeitstechnik kann auch angewendet werden, um Ihre Libido zu steigern. Schließe deine Augen und versuche dir vorzustellen, wie du durch deine Vagina ein- und ausatmest, ohne sie zu berühren. "Die Wirkung ist eine starke Zunahme der sexuellen Lust im Körper", sagt Brandy Engler, PsyD, ein in Los Angeles ansässiger Psychologe und Sexualtherapeut. "Ich finde, dass diese Übung für 10 bis 20 Minuten fast immer sexuelle Energie erzeugt. Es hilft Frauen, die Verantwortung für ihre Libido zu übernehmen, so dass sie fühlen, dass sie mehr ins Schlafzimmer bringen müssen und weniger auf ihren Partner angewiesen sind, um die Aufregung zu bringen." Bonus: Diese Technik entspannt dich wie Meditation und erhöht dein Vergnügen und Vergnügen.

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Alyssa ZolnaSuche nach deinem G-Punkt .

Sie haben alles über Ihre G-Zone gehört, aber haben Sie tatsächlich versucht, sie zu finden? Für die meisten Frauen liegt diese umstrittene Vergnügungszone etwa zwei Zoll in der Vagina an oben der Vaginalwand, sagt Gary Brown, PhD, ein lizenzierter Psychotherapeut in Los Angeles. Tragen Sie Gleitmittel auf einen oder zwei Finger auf und suchen Sie nach einem Bereich, der etwas schwammig und empfindlicher für die Stimulation ist. "Der genaue Standort ist anders. Deshalb ist Geduld wichtig", sagt Brown. Sobald Sie denken, dass Sie die Stelle getroffen haben, machen Sie eine sanfte "Komm her" Bewegung mit den Fingern. "Experimentieren Sie mit dem Ort, dem Druck und der Geschwindigkeit Ihrer Finger. Beachten Sie, was Ihr Körper sagt", sagt Brown. "Aber denk daran, nicht jede Frau erlebt einen Orgasmus, wenn überhaupt, in diesem Bereich", fügt er hinzu. Also genieße einfach die Erkundung.

Alyssa ZolnaWatching yourself masturbieren.

Je mehr Sex du mit dir selbst hast - desto mehr Sex wirst du haben, sagt Kat Van Kirk, PhD, eine lizenzierte Ehe- und Sexualtherapeutin und die Residentsexperte für AdamandEve.com. Plus, masturbiert vor einem Spiegel wird Ihnen helfen, sich sicherer beim Sex zu fühlen, da Sie sehen werden, was Ihr Partner sieht - was ziemlich verdammt heiß ist, sagt Claudia Six, PhD, klinische Sexologin, Coach und Autorin. Also komm mit dir runter, wo du deinen ganzen Körper sehen kannst. "Beobachten Sie, wie sich Ihr Körper in Reaktion auf Ihre Berührung bewegt. Achten Sie auf Ihr Gesicht, wenn Sie erregt und zum Orgasmus kommen. Besitzen Sie es!" sagt Six.

Alyssa ZolnaDemand Vorspiel.

Studien deuten darauf hin, dass nur etwa 1 von 3 Frauen Orgasmus vom Entbeinen allein, sagt Brame. Während deine Stimmung und die Position, in der du dich befindest, schuld sein könnten, könnte dein O durch mangelndes Vorspiel verkümmert sein, sagt sie. Im Laufe der Zeit macht das Sex scheint eine lästige Pflicht. Machen Sie also das Vorspiel nicht verhandelbar. Manchmal benötigen weibliche Körper zusätzliche Stimulation, um den Blutfluss zu erhöhen, der für den Orgasmus notwendig ist, während Männer automatisch diesen Blutfluss haben, sobald sie hart werden. "Der weibliche sexuelle Reaktionszyklus braucht mehr Stimulation als Männer", stimmt Van Kirk zu. Fühlen Sie sich frei, sich selbst zu stimulieren oder Ihren Partner anzuweisen, Sie nach Bedarf zu stimulieren, sagt sie.

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Alyssa ZolnaUse Gleitgel.

Lube macht Sex spannender und kann jede Sexposition so heiß werden lassen, sagt Jessica O'Reilly, PhD, Erfinderin des Sexual Pro Series Webinare. Sie schlägt eine Formel mit Wasser und Silikon vor (wir empfehlen diesen NATURALOVE Organic Personal Lubricant aus der Prevention Boutique). "Ein paar Tropfen gehen einen langen Weg!" sagt sie.

Alyssa ZolnaMasturbate beim Sex.

Ob es ein Sexspielzeug oder nur deinen eigenen Körper und deine eigene Vorstellungskraft betrifft, zeigt deine Selbstliebe beim Sex deinem Partner die Wege, die er benutzen kann, um dich zu erfreuen, sagt Jane Greer, PhD , eine in New York lebende Ehe- und Sexualtherapeutin und Autorin von Was ist mit mir? Stoppt die Selbstsucht, indem Ihr eure Beziehung ruiniert . "Machen Sie Ihrem eigenen Vergnügen eine Priorität und Sie werden feststellen, dass Sex sowohl für Sie als auch für Ihren Partner häufiger und befriedigender ist", sagt O'Reilly.

Alyssa ZolnaHin an dieser Stelle.

Wussten Sie das? Deine Klitoris ist nicht nur ein kleiner Knubbel? Es ist tatsächlich eine ziemlich große, querlenkerartige Struktur, die unter beiden Seiten der Schamlippen verläuft. Die Forschung zeigt, dass die indirekte Stimulation der Klitoris oft die Erregung beschleunigt, sagt Van Kirk. "In der Tat, die Ein-Uhr-Stelle links von der freiliegenden Klitoris soll die angenehmste Zone sein, auf die man sich konzentrieren kann." Lasst uns erforschen gehen.

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Alyssa ZolnaGib einen erwachsenen Handjob.

"Das ist der Handjob, um alle Blow Jobs zu beenden", sagt O »Reilly. Tragen Sie viel Gleitmittel auf, verschränken Sie die Finger, üben Sie Druck auf das Glied Ihres Partners aus und streicheln Sie auf und ab.

Alyssa ZolnaOrgasm mit offenen Augen.

Wenn Sie in die Augen Ihres Partners schauen, können Sie beide spüren mehr verbunden und erotisch, sagt Six.

Alyssa ZolnaGet ein Sexspielzeug für Paare.

Hol dir ein Spielzeug für zwei, wie einen vibrierenden Penisring oder einen tragbaren Vibrator (wie diesen von We-Vibe). "Sexspielzeuge haben einen therapeutischen Wert, weil sie eine Frau leichter zum Orgasmus bringen können und sie den Druck von der Leistung des Mannes nehmen", sagt Ava Cadell, PhD, Sexologin und Gründerin von Loveuniv.com. Plus, sie erhöhen Ihre Chancen auf einen gleichzeitigen Orgasmus, sagt Cadell. Cha-ching.

Alyssa ZolnaErleben Sie Sensationsspiele.

Eine pikante Art, Ihre Sexualroutine zu vermischen, ist es, mit Ihren Sinnen zu spielen. "Sensation Play ist eine Form von BDSM, bei der man den Körper mit Objekten und Substanzen zur sinnlichen Wirkung anregt", sagt Cadell. Versuchen Sie, an einem Eiswürfel zu saugen, bevor Sie Oralsex machen oder Ihre Augen mit einer Augenbinde beim Sex oder Vorspiel abdecken. Das macht all deine anderen Sinne stärker und kann deine Hemmungen ersticken.

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Alyssa ZolnaHabe Sex in der freien Natur.

Sei es beim Zelten in einem Zelt oder in deinem Hinterhof (hoffentlich wo niemand dich sehen kann), entdecke eine ganz neue Seite der Natur, indem du die Tat draußen machst. "Wenn wir in die Natur gehen, können wir uns wieder mit einem ursprünglichen Sinn für Sexualität verbinden", sagt Engler. Außerdem gibt es Forschungsergebnisse, die zeigen, dass nur riechender Dreck Oxytocin, das sogenannte Kuschelhormon, freisetzt, wodurch sich Paare mehr anfühlen.

Alyssa ZolnaDenke über deine sexuellen Erwartungen nach.

Vergiss die Idee eines sexuellen Seelenverwandten - du hast arbeite um im Bett kompatibel zu sein, sagt O'Reilly. Jüngste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diejenigen, die guten Sex für möglich halten, höhere Zufriedenheitsraten melden als diejenigen, die glauben, dass guter Sex ganz natürlich ist, wenn man gut zusammenpasst. "Wenn Sie mit Ihrem Partner sexuell wachsen wollen, müssen Sie über Gefühle, Phantasien und Häufigkeit sprechen", sagt O'Reilly. Erzähle ihm, wie du dich fühlen musst, um Sex zu haben und wie du dich während und nach dem Sex fühlen willst. Dann erkläre einige deiner sexuellen Phantasien und wie oft du Sex haben willst. Fragen Sie ihn nach, wie er über diese Dinge denkt, um auf die gleiche Seite zu kommen oder einen Kompromiss zu finden.

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Alyssa ZolnaGive direction.

Es ist normal sich ein bisschen nervös zu fühlen, wenn man seinem Partner erzählt, was wirklich in deinem Kopf ist - aber es ist wichtig, wenn du im Bett mehr von dem bekommen willst, was du willst. Das bedeutet jedoch nicht, dass man ihm ein Stück für Stück geben muss, sagt die lizenzierte Psychotherapeutin und Sexualtherapeutin Vanessa Marin. Konzentriere dich stattdessen darauf, wie sich etwas im Moment anfühlt und rede entsprechend. Ihn wissen zu lassen, was sich gut anfühlt und welche Anpassungen vorgenommen werden müssen (denken Sie an: Druck, Geschwindigkeit, etc.), da kann es sehr hilfreich sein, sagt Marin. Es ist auch eine gute Idee zu diskutieren, wie die Dinge nach dem Sex gingen, während Sie noch im Bett sind. Sie können teilen, was Ihnen wirklich gefallen hat oder was Sie beim nächsten Mal ändern möchten. Bonus: "Sie werden sich näher und verbundener fühlen", sagt Marin.

alyssa Zolna Vergleiche dich nicht mit Sex auf dem Bildschirm.

Diese Moan-Feste, die du auf dem Bildschirm siehst, sind nicht immer eine genaue Darstellung dessen, wie ein Orgasmus klingen sollte, sagt O'Reilly. Manchmal fühlt sich ein Orgasmus entspannend und nicht berauschend an - und das ist völlig in Ordnung. "Sie müssen nicht schreien, um einen Orgasmus zu haben oder Ihren Partner wissen zu lassen, dass Sie sich amüsieren", sagt sie. So besitze deine Orgasmen wie sie sind - und erwarte nicht, dass sie so aussehen oder klingen wie die, die du im Fernsehen oder in Filmen siehst.

Der Artikel 16 Sex Tricks, die jede Frau vor ihrem 40. Geburtstag ausprobieren sollte, erschien ursprünglich auf Frauengesundheit .

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helen rushbrook / stocksy Andrew Weil, MD, ist Gründer und Direktor des Arizona Center for Integrative Medicine und ein klinischer Professor von Medizin an der Universität von Arizona. Senden Sie Ihre Fragen an Dr. Weil zu [email protected].