14 Tage besseren Sex

An Sex denken?

Könnte Ihr Sexualleben einen Schub bekommen? Vielleicht möchten Sie eine stärkere Verbindung zu Ihrem Partner wieder entdecken, Ihre eigene sexuelle Selbstwahrnehmung vertiefen oder einfach mehr Spaß im Bett haben. Der Prävention Sex Jump Start - zwei Wochen lang Ideen von den führenden Sexualärzten, Forschern und Beratern des Landes - kann Ihnen helfen, Sex wieder zu einer Priorität zu machen.

"Zwischen iPhones, Kindern und Sich um Geld kümmernd, ist Sex für viele Frauen nur noch eine Sache, die man betonen oder hineinquetschen muss ", sagt Gina Ogden, PhD, Sexualtherapeutin in Cambridge, MA, und Autorin von Die Rückkehr der Sehnsucht . In der Tat sagen fast 60% der Präventions Leser, dass sie mit ihrem Sexleben nicht völlig zufrieden sind, laut unserer Umfrage unter Tausenden von Frauen.

Die Lösung? Sprechen Sie mit Ihrem Partner über den Plan. Es ist nicht nötig, es wörtlich zu befolgen - wählen Sie einfach die Tipps aus, die Sie beide inspirieren, und widmen Sie die nächsten zwei Wochen diesem wichtigen Aspekt Ihrer Beziehung. "Man kann nicht davon ausgehen, dass die Romanze für sich selbst sorgen oder ewig dauern wird - man muss daran arbeiten", sagt Sheryl Kingsberg, PhD, Psychologin und Leiterin der Verhaltensmedizin, Fall Case Medical Center und Professorin für Reproduktionsbiologie bei Case Western Reserve University School of Medicine.

Versuchen Sie auch nur ein paar der folgenden Empfehlungen, und wir versprechen Ihnen, dass Sie sich ein wenig gesünder, glücklicher und zufriedener mit Ihrer Beziehung und Ihrem Sexleben fühlen!

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Tag 1

Buchen Sie eine gute Zeit mit Ihrem Partner. Finden Sie heute 10 bis 15 Minuten Ruhe, um über den Sprungstart und was jedes davon zu sprechen du willst rauskommen. Mach einen Spaziergang nach dem Abendessen oder flüstere darüber, bevor du das Licht ausschaltest. Fahre diese besondere Zeit jede Nacht für die nächsten zwei Wochen fort. Ein täglicher Check-in ist eine der besten Möglichkeiten, sich sofort besser zu fühlen, sagt Mary Jo Rapini, Sex- und Beziehungspsychotherapeutin in Houston. (Wenn mehr Verbindung das ist, was du wirklich brauchst, arbeite diese 10 verbundenen Dinge in deinem Jump Start.)

Wähle ein sexy Ziel. Während das ultimative Ziel dieses Planes ist, dein Sexualleben zu verbessern, Ich werde viel mehr wegnehmen. "Es geht darum, deinen Geist, deinen Körper und deine Beziehung zu verändern", sagt Ogden. Möchtest du deinem Partner näher kommen? Fühl dich sexier? Finden Sie den Mut, Ihren Partner zu bitten, etwas zu versuchen, was Sie schon immer tun wollten? Nimm dein Sexualleben auf ein neues Level? Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass Menschen, die sich ihren Beziehungen mit positiven Zielen wie diesen nähern, im Laufe der Zeit weniger Wünsche aufgaben als diejenigen, die keine negativen oder passiven Ziele hatten, wie "hör auf, mit meinem Partner zu kämpfen".

Schreibe fünf Merkmale nieder, die du wirklich an deinem Körper liebst. Eine Studie der University of Texas hat herausgefunden, dass Frauen mit einem höheren Körperbewusstsein ein höheres Maß an sexuellem Verlangen haben. Konzentriere dich auf körperliche Eigenschaften, die dich schön oder sexy fühlen lassen. Mehr als 20% der Frauen, die an unserer Sexumfrage teilnahmen, sagten, dass Verlegenheit in Bezug auf ihre Körper sie davon abhalte Sex zu haben, aber die meisten Männer sind nicht annähernd so auf jede kleine Unvollkommenheit fokussiert wie du. Wenn dein Bauch nicht mehr so ​​flach ist wie früher, wen interessiert das? Ihr Partner hat wahrscheinlich auch einen Bauch, und er lässt es nicht im Weg stehen. (Nur 5% der Männer, die an unserer Umfrage teilgenommen haben, sagten, dass ihre Verlegenheit die Libido senkt.)

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Tag 2

Heute morgen im Bett liegen. Anstatt zu springen, wenn der Wecker klingelt, dauert es 30 Sekunden, um zu lächeln, zu kuscheln und in die Augen zu schauen Augen. "Es ist ein einfacher Weg, sich vor Beginn eines anstrengenden Tages zu verbinden und sich gegenseitig zu bestätigen", sagt Ogden.

Haben Sie einen langen (Kuss) auf Wiedersehen. Die Chancen stehen gut, dass ein schnelles Picken Teil Ihrer Morgenroutine geworden ist, wie Zähne putzen oder Kaffee kochen. Stattdessen haben Sie heute einen längeren, leidenschaftlicheren Kuss. "Erbaue mehr von diesen kleinen, intimen Momenten in deinen Tag", sagt Kingsberg. (Erhöht deine Küssbarkeit mit diesem natürlichen Mittel gegen Mundgeruch.)

Beruhige deinen Geist mit Yoga. Du musst kein erfahrener Yogi sein, um seine Vorteile für dein Sexualleben zu nutzen. Tree Pose, eine ausgleichende Haltung, lehrt Achtsamkeit, die Idee, sich nur auf die Gegenwart zu konzentrieren, sagt Ellen Barrett, Autorin von Sexy Yoga . "Die meisten Frauen Gehirne gehen zu einer Million verschiedenen Orten, auch während des Sex", sagt Barrett. Wenn du lernst, wie du deinen Geist auf eine Sache konzentrieren kannst, kannst du die physischen und emotionalen Empfindungen von Sex schätzen und aufhören, über die drei Wäscheladungen nachzudenken, die gefaltet werden müssen oder das blinkende iPhone auf deinem Nachttisch. (Diese 9 Yoga-Posen für besseren Sex werden Ihren Geist und Körper in Stimmung bringen.)

Tragen Sie etwas Süßes zu Bett. Es muss nicht sexy Dessous sein, aber don ' t werfen Sie auch auf ein ratty altes T-Shirt. "Dies ist eine subtile Art, Ihren Partner nicht als selbstverständlich zu betrachten", sagt Kingsberg. "Erzeuge eine Atmosphäre, die sagt:, Ich denke, wir sind es wert. '"

Tag 3

Morgensex haben. Auch wenn du müde bist, fühlt sich dein Atem schal an, du willst es schaffen arbeite früh - keine Ausreden. Nur 23% der Frauen, die unsere Sex-Umfrage gemacht haben, sagten, dass sie normalerweise Sex am Morgen haben, und das ist ein Fehler, so Eva Cwynar, MD, Endokrinologin und stellvertretende klinische Professorin für Medizin an der UCLA. "Biochemisch gesehen macht es Sinn, als erstes Sex zu haben", sagt sie. „Cortisol ist auf ihrem Höhepunkt, wenn Sie zuerst aufwachen, so dass Sie die Energie haben, es zu tun. Dann nachher Sie andere Hormone freisetzen, wie Oxytocin, so dass Sie in eine gute Stimmung den ganzen Tag sind.“

Sie müssen nicht Sie müssen auch zwei Stunden früher aufwachen - Untersuchungen zeigen, dass die meisten Paare in nur 7 bis 13 Minuten befriedigenden Sex genießen. Nicht in der Stimmung? Tu es trotzdem. Das Verlangen steigt während des Geschlechtsverkehrs (in einem guten Teufelskreis). Wie Sie fühlen eingeschaltet, Ihre Libido Spitzen beginnen und Sie das Gefühl, dass viel mehr erregt.

Machen Sie Ihr Schlafzimmer eine Oase. Sie können nicht in der Lage sein, für ein Wochenende in einem Luxushotel losstürzen, aber Sie kann das Urlaubsgefühl zu Hause nachahmen, sagt Kingsberg: "Es ist schwerer, mit Stapeln von Rechnungen neben deinem Bett oder Kinderspielzeug überall verstreut zu werden." Beseitigen Sie die Unordnung, verwenden Sie Ihre schönsten Blätter, machen Sie das Bett jeden Tag. (Hier sind 10 weitere Tipps für ein sexieres Schlafzimmer.)

Erhöhe deine nächtlichen Gespräche. Während des heutigen Gesprächs sprich über deine sexuelle Wunschliste. Neuheit ist gut für Ihr Sexualleben, sagt Michael Krychman, MD, Geschäftsführer des Southern California Center für sexuelle Gesundheit und Hinterbliebenenmedizin und Direktor der Sexualmedizin am Hoag Hospital. "Sehr oft hängt eine niedrige Libido nur mit der Langeweile zusammen, die man mit seinem Partner hat oder was man eigentlich macht - Sex ist zu einem Routine-Skript geworden, das ohne viel Nachdenken oder Emotionen ausgespielt werden kann", sagt er. "Schreibe dein sexuelles Skript um, damit du nicht immer wieder die gleichen Dinge machst." Sprechen Sie über neue Positionen, Locales, Spielzeuge usw., die Sie während des Jump Start versuchen möchten. (Ideen für ein Produkt? Hier sind 11 neue Sexstellungen die Dinge aufzumischen.)

Tag 4

Buch einige Zeit-mit sich selbst. Eine finnische Studie im Journal of Sex Forschung festgestellt, dass das Selbstwertgefühl eine absolut essentielle Zutat für guten Sex ist. Um sich wohler zu fühlen - buchstäblich - in deiner eigenen Haut, verbringe etwas Zeit damit, deinen Körper zu erforschen und was sich gut anfühlt. "Sieh dich im Spiegel mit oder ohne Kleidung an", sagt Ogden. "Berühre, streichle, streichle dich unter der Dusche - deine Brüste, Oberschenkel, Genitalien, Hüften." (Hier sind fünf weitere Möglichkeiten, den Körper, den Sie haben, zu lieben.)

Tauschen Sie sexy E-Mails aus. Heute Abend haben Sie eine sinnliche Berührung mit Ihrem Partner; Sende ihm eine E-Mail, um ihn wissen zu lassen, dass du aufgeregt bist. Sieh, wie er antwortet. (Achten Sie darauf, diese Fehler in der Textnachricht zu vermeiden.)

Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung. Trainierende haben besseren Sex als Stubenhocker. Eine Studie der University of Pittsburgh School of Medicine von Frauen im Alter von 41 bis 68 Jahren fand heraus, dass sie Sex mehr genossen, wenn sie körperlich aktiv waren. "Je besser deine Gesundheit, desto besser deine Sexualität", sagt Kingsberg. "Bewegung lindert Stress, erhöht die Energie und bringt Sie in Kontakt mit Ihrem Körper. Außerdem, wenn Sie in einer besseren Form sind und sich gut fühlen, wollen Sie das mit jemand anderem teilen." Mindestens 20 bis 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche anstreben. Hast keine Zeit? Probieren Sie einen 15-minütigen Spaziergang am Morgen und einen anderen am Ende des Tages. (Für weitere Ideen, sieh dir diese 25 Möglichkeiten an, um 10 Minuten Bewegung auszuüben.)

Niemals Sex berühren. "Paare sind viel zu konzentriert auf den Orgasmus", sagt Rapini, die ihre Patienten fragt um diese Übung zu machen, bei der der Schwerpunkt darauf liegt, sich gut zu fühlen und nicht zu Höhepunkt. Holen Sie sich eine Feder und etwas Massageöl und planen Sie zwei Tage pro Woche etwas Zeit für sinnliches Berühren ohne Geschlechtsverkehr. Wenn Sie Kinder haben, ist dies eine großartige Aktivität, weil es sehr ruhig sein kann. "Massieren, reiben, sich gegenseitig erkunden - das Ziel ist es, sich durch Berührung mehr verbunden zu fühlen", sagt Rapini. (Mögen wir vorschlagen, dieses natürliche Massageöl zu verwenden?)

Tag 5

Sich selbst vergnügen. "Manche Frauen denken, dass Masturbation tabu ist oder sie sich dafür schämen, aber es gibt keinen Grund zu sein", sagt Rapini, die ihre Patienten dazu ermutigt, mehrmals pro Woche 10 Minuten am Tag zu masturbieren. Neugierig wie es wirklich ist? Zweiunddreißig Prozent der Frauen, die unsere Sex-Umfrage gemacht haben, tun es wöchentlich, und 7% sagten, dass sie es täglich tun. "Es gibt mehr als 10 Millionen Nervensensoren in der Klitoris, und ihre einzige Funktion ist es, Frauen zu helfen, sich wohl zu fühlen", sagt Rapini. "Aber du musst wissen, was für dich funktioniert." Verbringen Sie noch ein paar Minuten in der Dusche oder experimentieren Sie mit einem Vibrator. "Wenn du nur deine Klitoris berührst, kann das die Libido erhöhen", sagt Rapini. (Niedrige Libido ist die häufigste sexuelle Beschwerde bei Frauen jeden Alters. Hier sind 3 Tipps, um zu helfen.)

Versuchen Sie dieses Yoga-Training für besseren Sex. Diese 10 Yoga-Positionen betonen zunehmende Achtsamkeit, Hüftflexibilität und Durchblutung - Alle sind wichtig für ein gesundes Sexualleben, sagt Barrett. Selbst wenn du Yoga nicht magst oder es noch nie versucht hast, sind die meisten davon ziemlich einfach und es macht Spaß, sie zu lernen. Probieren Sie sie allein oder, noch besser, mit Ihrem Partner.

Halten Sie die leidenschaftlichen Küsse aufrecht. "Küssen ist die intimste Handlung", sagt Ogden. Es ist so einfach anzunehmen, nachdem du schon lange zusammen bist.

Fange an, das Date von morgen zu planen. Date Nächte sind entscheidend für eine gesunde Beziehung und Sex. Sie müssen nicht teuer oder schick sein, sondern sollten ein wenig überdenken und planen. Lassen Sie Ihren Partner dies planen (sagen Sie ihm, dass es eine Zuweisung von Prävention ist). Der Schlüssel, Forschung zeigt, ist etwas etwas Außergewöhnliches zu tun. Entdecken Sie eine neue Art von Küche oder machen Sie ein Picknick im Park. Eine neue Erfahrung entzündet Gehirnchemikalien wie Dopamin, Oxytocin und Noradrenalin (die gleichen, die Sie schwindlig machen, wenn Sie gerade neu ausgehen), und diese Hormone können tatsächlich den Bindeprozess unterstützen.

Gehen Sie früh zu Bett. Morgen wird eine lustige Nacht, also nehmen Sie es sich heute Abend gemütlich. Schalten Sie den Fernseher (und alle anderen elektronischen Geräte) aus und reden Sie vor dem Schlafengehen miteinander. "Wir bekommen nicht genug Ausfallzeiten", sagt Kingsberg. "Küssen und Umarmen kann in einigen Nächten gut sein. Ruhig-zusammen-kann sehr intim sein."

Tag 6

Schlagen Sie während des Mittagessens oder nach der Arbeit ins Fitnessstudio. Wenn Sie es planen können, gehen Sie mit Partner, damit Sie beide von den stimmungsaufhellenden Endorphinen profitieren. Bonus: Übung kann bei männlichen Erregungsproblemen helfen. Eine kanadische Studie ergab, dass inaktive Männer 40 bis 60% eher eine erektile Dysfunktion hatten als die aktivsten Männer. Außerdem zeigt die Forschung, dass Sie von Ihrem Partner mehr angezogen werden, nachdem Sie gemeinsam trainiert haben, sagt Pat Covalt, PhD, Autor von What Smart Couples Know . (Und wenn Sie in diesen 6 Libido-steigernden Übungen arbeiten, werden Sie wirklich Ihren Sexualtrieb revitalisieren.)

Gönnen Sie sich etwas Übergangszeit. "Viele Männer können einfach nur Sex haben und fühlen sich danach entspannt", sagt Krychman. "Aber viele Frauen müssen Stress abbauen, bevor sie sich sinnlich oder sexuell fühlen können." Laut unserer Sex-Umfrage fühlen sich 25% der Frauen zu gestresst, um Sex zu haben. Es ist wichtig, kleine Wege zu finden, um sich jeden Tag oder während der Woche zu beruhigen. Übung ist immer eine gute Wahl, aber gönnen Sie sich eine Maniküre, nehmen Sie ein Bad - was auch immer Ihnen hilft, sich zu entspannen.

Holen Sie es auf - bevor Sie ausgehen. Die Idee, ein großes, reichhaltiges Abendessen und gehen "Zuhause zu sein, um Liebe zu machen, ist rückständig", sagt Daniel Stein, MD, Autor von Passionate Sex . "Blut fließt nach dem Essen in den Magen, um bei der Verdauung zu helfen, und ein voller Magen wird immer den Genitalblutfluss reduzieren", sagt er. "Dies bedeutet schwächere Erektionen für Männer und weniger Erregung und Schmierung für Frauen." Natürlich, wenn Sie nach dem Abendessen für Runde zwei aufstehen wollen, gehen Sie dazu!

Tag 7

No-chore-Zone deklarieren. Wenn heute ist Samstag oder Sonntag und Sie verbringen es normalerweise Reinigung, Lebensmittelgeschäft Einkaufen, und andere Besorgungen zu erledigen, erlauben Sie sich einen wahren Tag der Ruhe. Plane etwas Spaß nur für euch beide oder die ganze Familie. Machen Sie die erste Vorführung eines Films, gehen Sie bowlen oder erkunden Sie ein neues Viertel und gehen Sie verloren. Das Wochenende selbst zu etwas Besonderem zu machen, hilft dir dabei, dich daran zu erinnern, dass deine Beziehung wichtig ist.

Erzähl dir Gutenachtgeschichten. Geh in die Bücherei und nimm erotische oder romantische Literatur mit und lese abwechselnd laut vor gegenseitig. (Erwägen Sie, von unserer Liste der sexiesten Bücher für Ihr Schlafzimmer zu wählen.) Versuchen Sie einen Klassiker von Anais Nin, von Henry Miller oder von D. H. Lawrence, oder die Poesie von e.e. Cummings, Sharon Olds oder Pablo Neruda. Jeden Abend ein wenig zu lesen wird Sex in deinem Gehirn haben, und wenn du in ein paar Seiten taucht bevor du intim wirst, kannst du dich schnell in Stimmung bringen.

Tag 8

Hebe Gewichte an. Es ist wichtig, Stärke einzubauen "Trainieren Sie in Ihre Fitnessroutine", sagt Stein, weil es das Testosteron erhöht, das Hormon, das für das Verlangen verantwortlich ist. (Obwohl es als "männliches" Hormon bekannt ist, brauchen Frauen es auch, in viel geringeren Mengen). Ziele 20 bis 30 Minuten Krafttraining, 2 oder 3 Mal pro Woche.

Finde deinen eigenen Körper. Selbsterforschung ist eine der besten Möglichkeiten, einen besseren, konsistenteren Orgasmus zu haben, sagt Cwynar . In unserer Sex-Umfrage gaben 15% der Frauen an, dass sie beim Sex nur selten oder nie einen Orgasmus hatten, und nur 18% der Nutzer taten dies nur gelegentlich. "Viele Frauen denken, wir sind alle geboren und wissen, wie man guten Sex hat, und das stimmt nicht", sagt sie. "Sie müssen sich selbst beibringen."

Sobald Sie herausfinden, was sich gut anfühlt, lassen Sie Ihren Partner wissen. Laut australischen Studien waren Frauen, die die meisten Zufriedenheit mit ihren Partnern als Liebhaber gemeldet hatten, 30% weniger wahrscheinlich geringe Lust. "Wenn der Orgasmus wirklich gut ist, gibt es einen positiven Feedback-Mechanismus", sagt Krychman. "Manche Frauen haben eine geringe Libido, weil es keine Belohnung oder keinen Anreiz gibt, sexuell zu sein."

Brich deine Fantasie-Box aus. Erinnerst du dich, wie du vor ein paar Tagen über neue sexuelle Aktivitäten geredet hast? Morgen Nacht ist deine Chance. Entzünden Sie diese Diskussion und machen Sie alle notwendigen Planungen, wie das Buchen eines Babysitters oder den Kauf von Extras wie Gleitmittel oder Spielzeug.

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Tag 9

Machen Sie noch Yoga . Probieren Sie ein paar Yoga-Bewegungen aus dieser einfachen Serie. Achten Sie darauf, mit Sivasana-Corpse Pose zu enden. Während du die Pose liegend liegst und sehr wenig physische Energie aufbringst, wird sie als eine der härtesten Posen angesehen, sagt Barrett, weil es das Ziel ist, deinen Geist vollkommen ruhig zu halten. Zu lernen, wie man irrende Gedanken ausschließt, wird dir helfen, heute Abend beim Sex wach und präsent zu bleiben.

Vor dem Zusammensein den Stecker ziehen. Sowohl Frauen als auch Männer, die auf unsere Sex-Umfrage antworteten, stimmten zu - ein Wochenende Flucht war der ideale Rahmen für Romantik. Eine der einfachsten Möglichkeiten, um eine "Urlaubsex" -Umgebung zu Hause zu schaffen, besteht darin, den Rest der Welt abzuschalten - schalten Sie Ihre Mobiltelefone aus, holen Sie den Laptop aus dem Schlafzimmer und trennen Sie Ihr Festnetz, wenn es sein muss

Stell dir eine Fantasie vor. Die sexuelle Aktivität heute Abend ist etwas, das einer oder beide von euch schon immer versuchen wollten. Es muss nicht verrückt werden - an einem neuen Ort (auf einer Chaiselongue im Hinterhof oder in einem anderen Raum Ihres Hauses) intim zu sein oder eine neue Position auszuprobieren kann genug sein, um die Dinge frisch und lustig zu halten.

Hier sind zwei Tipps, um die Dinge zu beginnen.

  • Sie initiieren. "Einige Frauen sind keine aktiven Teilnehmer an ihrem Sexleben", sagt Covalt. "Viele Männer möchten mehr berührt werden, mehr verführt werden. Jeder will sich gesucht fühlen."
  • Verwenden Sie Gleitgel. Fast 40% der befragten Frauen sagten, dass vaginale Trockenheit ein Problem sei. Ein wasserlösliches Gleitmittel wie Astroglide wird Sex angenehmer machen. Und Good Clean Love's Fast Naked Gleitmittel stimuliert, schützt und befeuchtet gleichzeitig sensible Bereiche.

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Tag 10

Teilen Sie ein Lachen. Nach Ihrem 15 -minute Chat heute Abend, Pop in einem lustigen Film oder sehen Sie sich eine Lieblings-Sitcom. "Einer der großen Kleber in einer Beziehung ist ein Sinn für Humor, wirklich Bauch lachen über die gleichen Dinge", sagt Ogden. Stellen Sie sicher, dass es sich anfühlt, als würden Sie mit Ihrem Liebhaber zusehen, nicht nur ein bester Freund. Sitze dicht beieinander. Händchen halten. Make out.

Tu etwas Süßes für deinen Partner. Ob es ein unerwartetes Kompliment oder ein kleines Geschenk wie eine Karte ist, der Schlüssel hier ist der Gedanke dahinter - dass du deinen Partner nicht für selbstverständlich hältst, sagt Kingsberg. "Geben Sie um des Gebens willen, ohne etwas dafür zu erwarten", sagt sie. (Hier sind 5 alltägliche romantische Ideen.)

Gönnen Sie sich auch. Kaufen Sie etwas, mit dem Sie sich für das Date von morgen Abend schön und sexy fühlen. Es könnte ein flirtendes Kleid, hübsche Unterwäsche oder ein neuer Lippenstift sein. (Wollen Sie einen perfekten Schmollmund? Versuchen Sie diese Gewinner für den besten Lippenstift des Jahres.)

Tag 11

Verabreden Sie sich noch einmal für die Nacht. Denken Sie daran, es muss nicht teuer sein, sollte aber Vorsicht walten lassen. Viele unserer Experten empfahlen ein oder zwei Mal pro Woche Verabredungen. Nachdem die Kinder ins Bett gegangen sind, gibt es eine DVD, in der Sie sich die Zeit nehmen, etwas gemeinsam zu machen.

Verwenden Sie Ihre Sinne. Forschungsergebnisse der Stiftung für Geruchs- und Geschmacksbehandlungen in Chicago gefunden Das riecht nach Lavendel und Kürbiskuchen und erhöht den Blutfluss im Penis um 40%. Bei Frauen erhöhte der Duft von Gurken und Lakritz den vaginalen Blutfluss um 13%. "Duft kann ein wirklich, wirklich kraftvolles Aphrodisiakum sein", sagt Cwynar. Zünde ein paar Kerzen an oder dusche mit einer duftenden Körperwäsche. Noch besser: spritz dich mit dem wissenschaftlich nachgewiesenen Duft, der dich attraktiver erscheinen lässt.

Lass dich in eine andere sinnliche Berührungssitzung ein. Massiere, reibe, spiele mit deinen Händen oder Requisiten, wie ein Vibrator oder Feder. Stellen Sie sicher, dass Sie und Ihr Partner die gleiche Berührungszeit erhalten. "Manche Männer sind darauf bedacht, nicht berührt zu werden, weil sie zu feminin sind oder sich verletzlich fühlen", sagt Rapini. "Aber viele meiner Patientinnen werden mir erzählen, wie sehr ihre Partner das wirklich genossen haben." Wenn du kannst, lass diese sexuelle Energie in Flaschen fließen und rette sie für die Nacht von morgen.

Tag 12

Eine Massage erhalten. "Der Haut-auf-Haut-Kontakt stimuliert das Sexualhormon Oxytocin", sagt Ian Kerner. PhD, Autorin von Sie kommt zuerst . "Je mehr Oxytocin freigesetzt wird, desto mehr Lust wird sich eine Frau fühlen." Eine ganztägige Massage ist ein wahrer Genuss, aber wenn Sie nicht die Zeit oder das Geld haben, kann eine 10-minütige Stuhlmassage, die Sie in einem Nagelstudio bekommen, den Trick machen.

Ändern Sie es. Vermeiden Sie Geschlechtsverkehr heute Abend und konzentrieren Sie sich stattdessen nur auf Oralsex. Für Männer und Frauen, die unsere Sex-Umfrage gemacht haben, war der Empfang von Oralsex die lustvollste sexuelle Erfahrung, die höher war als der Geschlechtsverkehr - 65% der Frauen und 79% der Männer waren begeistert. Oralsex zu geben, punktete auch gut: Für Männer war es das zweitgenussvollste Erlebnis - 71% genossen es (so auch 41% der Frauen).

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Tag 13

Reevaluieren und reflektieren. Der Jump Start ist fast vorbei - was denkst du über die Erfahrung? Kommst du raus, was du dachtest, würdest du es tun? Ist dein Partner?

Machen Sie einen Sex nach dem anderen. Debby Herbenick, PhD, Autor von Weil es sich fühlt, Goo d, sagt dies ist einer ihrer Lieblings-Wege, Partner zu ermutigen, über Sex zu sprechen. Sie empfiehlt ein Post-Sex-Spiel nach dem anderen, in dem jeder beschreibt, was funktioniert und was nicht in einem Stil ähnlich dem war, den man nach einem Fußballspiel im Fernsehen sehen würde. Es soll lustig und unbeschwert sein und immer nett und höflich sein. Heute Abend, sprechen Sie über die letzten zwei Wochen und teilen Sie einige Ihrer Höhepunkte.

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Tag 14

Haben Sie einen Quickie heute Morgen. Denken Sie an die Vorteile von Morgen Sex? Es muss nicht lange dauern, und es ist okay, wenn du nicht immer zum Orgasmus kommst, sagt Cwynar. Sie werden immer noch Vorteile der Nähe und Intimität ernten. (Wachen Sie mit diesen 9 Tipps schneller auf, damit Sie sich in Eile einschalten können.)

Gratulieren Sie sich und Ihrem Partner! Sie haben den Jump Start erfolgreich abgeschlossen. Wir hoffen, dass Sie Spaß hatten und auch in den kommenden Monaten davon profitieren werden. "Man kann alles zwei Wochen lang machen; der Schlüssel liegt darin, Aktivitäten zu finden, die man langfristig aufrechterhalten kann", sagt Kingsberg. Verwenden Sie den Jump Start als Tune-Up ein paar Mal im Jahr, um Ihre Beziehung und die Intimität und den Sex, der sie stark macht, neu zu priorisieren.

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Tipp Der Redaktion

Gibt es so etwas wie "Wassergewicht"? Mir scheint das Gewicht ist Gewicht.

Gibt es so etwas wie "Wassergewicht"? Es scheint mir, dass Gewicht Gewicht ist. Ja, da ist. Wenn Sie gesund essen, behält Ihr Körper natürlich das richtige Gleichgewicht der Flüssigkeiten bei, sagt Jessica Crandall, RD, ein Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik.