Laufbandtraining | Prävention

Gibt es ein Laufprogramm für diejenigen unter uns, die ein Laufband zu Hause haben?

Sie wetten! Und Sie sind schlau, um einige strukturierte Workouts zu suchen. Die meisten von uns haben eine Hassliebe mit Laufbändern. Sie sind das beliebteste Stück Heimausrüstung in den Vereinigten Staaten, aber sie werden auch höchstwahrscheinlich als teure Garderoben enden, weil die Leute sie eintönig finden. Wenn Sie das nächste Mal einen Boost benötigen, versuchen Sie eine der folgenden Strategien:

Speed ​​Play Gehen Sie nach dem Aufwärmen 5 Minuten lang mit mäßiger Geschwindigkeit (3 bis 3,5 MPH). Jetzt beginnen Sie mit Ihrem Geschwindigkeitsspiel. Steigern Sie zu einem schnellen Spaziergang (3,5 bis 4 MPH für 1 Minute), gefolgt von einem 5-minütigen moderaten Tempo (3 bis 3,5 MPH). Sie wiederholen die schnellen / moderaten Intervalle insgesamt dreimal. Beenden Sie mit einer Abkühlung. Um dies schwieriger zu machen, erhöhen Sie die Fast Walking Bouts auf jeweils 2 Minuten.

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Hill Repeats After Aufwärmen, gehen Sie für 5 Minuten bei 3 bis 4 MPH mit Ihrem Laufband an einer 0 oder 1 Steigung. Dann die Steigung für 5 Minuten auf 4 oder 5 erhöhen. Wenn Sie die Steigung erhöhen, müssen Sie möglicherweise Ihre Geschwindigkeit verringern, um eine gute Form beizubehalten. Sie wiederholen die Flat / Neigungs-Sequenz insgesamt zweimal. Dann gehen Sie noch 5 Minuten bei 0 oder 1, bevor Sie abkühlen. Wenn Sie sich auf den "Hügeln" wohler fühlen, erhöhen Sie die Steigung zuerst auf 6 oder 7, dann nach 2 oder 3 auf 8 oder 9.

Pyramid Power Beginnen Sie nach dem Aufwärmen mit einer Geschwindigkeitspyramide . Walk für 30 Sekunden bei 3,5 MPH; für 30 Sekunden auf 4,5 MPH erhöhen. Bring es zurück und laufe 45 Sekunden lang bei 3,5; für 45 Sekunden auf 4,5 erhöhen. Bring es zurück und gehe für 1 Minute bei 3,5; Für 1 Minute auf 4,5 MPH erhöhen.

Als nächstes versuchen Sie eine Bergpyramide . Beginnen Sie bei einer Steigung von 4 und gehen Sie 1 Minute lang. Für eine weitere Minute auf 5 erhöhen. Fahren Sie fort, die Steigung jede Minute bis zu einer Steigung von 8 zu erhöhen, und verringern Sie dann die Steigung jede Minute, zurück zu 4. Versuchen Sie, 3 bis 4 MPH während zu behalten.

erholen Sie bei 3 bis 4 MPH bei a 0 Steigung für 5 Minuten. Wenn du die Fitness erhöhst, wiederhole Teile des Programms, bis du den Punkt erreichst, an dem du das gesamte Training zweimal ausführst.

Quelle: Selene Yeager ist ein ACE-zertifizierter Personal Trainer, der darauf spezialisiert ist, Frauen bei der Erreichung ihres Fitness-Potenzials zu unterstützen .

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