Starten eines Trainingsprogramms | Prävention

Ich habe jahrelang auf Bewegung verzichtet. Ist es mit 50 Jahren zu spät?

Niemals. Ob Sie Ihr erstes Trainingsprogramm beginnen oder nach einer langen Pause wieder fit werden, egal wie alt Sie sind, der erste Schritt ist der wichtigste: Stellen Sie sich auf Ihren Körper ein. Menschen, die inaktiv sind, sind Menschen, die nicht in Kontakt sind mit dem, was ihr Körper fühlt und was er kann und was nicht. Beginnen Sie langsam, besonders wenn Sie mit zunehmendem Alter an Gewicht zugenommen haben oder Arthritis in Ihren Gelenken entwickelt haben.

Ich empfehle dringend, dass Sie sich vor Beginn eines Trainingsprogramms mit Ihrem Arzt besprechen. Sie müssen wissen, wie viel Anstrengung für Ihr Herz und Ihre Gelenke geeignet ist. Dann entspanne dich, um deinem Körper Zeit zu geben, sich an Bewegungen zu gewöhnen.

Feld leer lassen Gib deine Email-Adresse ein

Du kannst dich jederzeit wieder abmelden.

|

Richtige Kleidung und Schuhe sind unerlässlich. Lose Kleidungsstücke können Sie stolpern oder auf Trainingsgeräten fangen. Enge Kleidungsstücke können die Zirkulation behindern. Wenn Sie früh morgens oder nach Einbruch der Dunkelheit gehen, sollten Sie helle Farben und reflektierende Ausrüstung tragen. Und behandele deine Füße mit den besten Lauf- oder Laufschuhen, die du dir leisten kannst.

Besonders wichtig ist das Aufwärmen und Abkühlen, wenn wir älter werden. Sie können sich aufwärmen, indem Sie zügig gehen oder auf einem Cardio-Gerät mit geringer Intensität trainieren. Das Herunterkühlen hilft Ihrem Herzschlag, zu seiner Ruhefrequenz zurückzukehren. Schließen Sie Ihre Trainingseinheit ab, indem Sie sich mindestens 5 Minuten lang in einem sanften Tempo bewegen.

Es ist wichtig, viel Wasser zu trinken. Wenn Sie mehr bewegen, brauchen Ihre Muskeln und Gelenke zusätzliche Feuchtigkeit. Ich empfehle, 4 bis 6 Unzen Wasser für jede 15 Minuten Übung zu trinken. Wenn Sie einen langen Spaziergang machen, nehmen Sie eine Wasserflasche mit.

Stellen Sie sicher, dass Sie beim Sport gute Form haben, um Ihre Muskeln und Gelenke zu schützen. Fitnesskurse, die von qualifizierten Fachleuten gehalten werden, können Ihnen den richtigen Weg zeigen, Ihre Muskeln zu stärken und zu straffen, ohne Stress und Belastungen.

Wenn Sie zu Hause mit Trainingsprogrammen auf DVDs oder Videos trainieren, achten Sie darauf, wie die Bewegungen gezeigt und beschrieben werden . Oder erwägen Sie, mit einem zertifizierten Personal Trainer zu arbeiten - er oder sie kann oft schlechte Form in einer einzigen Sitzung diagnostizieren und korrigieren.

Nach Luft schnappen ist ein Zeichen, dass Sie zu hart arbeiten. Zielen Sie stattdessen auf das, was ich "die glückliche Zone" nenne. In der Happy Zone, auch Cardio-Zone oder Fettverbrennungszone genannt, arbeiten Sie etwas härter als nur zum Briefkasten zu laufen. Du bist im Schwitzen, und du atmest mit offenem Mund, um all deinen Sauerstoff in deine Muskeln zu bekommen. Aber du bewegst dich auch mit einer Geschwindigkeit, die du mindestens 10 Minuten oder länger aushalten kannst.

Endlich höre immer auf, wenn du Schmerzen hast. Schmerz ist eine starke, klare Botschaft von deinem Körper. Also hör es dir an! Ein bisschen schmerzende Schmerzen oder Müdigkeit ist in Ordnung, aber wenn es nicht in ein paar Tagen verschwindet, hast du dich zu sehr gedrängt. Erleichtern Sie sich ein wenig.

Quelle: Chris Freytag, Autor von Shortcuts zu Big Weight Loss und Move to Lose.

Expert Center
Empfehlungen
  • Andere: Ist es ein Kopfschmerz oder eine Migräne? | Prävention

    Ist es ein Kopfschmerz oder eine Migräne? | Prävention

    Wenn Sie wie die meisten Multitasking-Frauen sind, werden Sie das Stampfen und Pochen zwischen den Ohren wahrscheinlich als "nur Kopfschmerzen" abtun. Aber vielleicht ist es eine Migräne. Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein Sie können sich jederzeit wieder abmelden.
  • Andere: HPV-Behandlung für Frauen | Prävention

    HPV-Behandlung für Frauen | Prävention

    Wenn Sie einen HPV-positiven Test haben und über 50 Jahre alt sind, was können oder sollten Sie tun? Mein Arzt wird mir Gardasil nicht geben, weil es für jüngere Frauen ist. Gardasil soll HPV verhindern, nicht behandeln, deshalb ist es hier nicht angegeben. Wenn Sie positiv testen, keine Panik.
  • Andere: Was zu kaufen Bio | Prävention

    Was zu kaufen Bio | Prävention

    Ich kann mir keine biologischen Produkte leisten, aber ich mache mir Sorgen um Pestizide.
  • Andere: Aufwachen heiser | Prävention

    Aufwachen heiser | Prävention

    Ich wache oft heiser auf. Was ist los? Es kann saisonale Allergien sein; Ein postnasaler Tropfen kann Ihren Hals reizen und Ihre Stimme kratzig machen. Antihistaminika können helfen. Ein anderer möglicher Täter: Sodbrennen. Säure kann während des Schlafes sichern und Stimmbänder entzünden.
  • Andere: Eine überaktive Blase verhindern | Prävention

    Eine überaktive Blase verhindern | Prävention

    Je älter ich werde, desto häufiger muss ich die Toilette benutzen. Kannst du eine natürliche Lösung für meine überaktive Blase empfehlen? Ja, einfache Veränderungen im Lebensstil helfen oft, die Kontrolle wieder zu erlangen.
  • Andere: Recover von Lebensmittelvergiftung | Prävention

    Recover von Lebensmittelvergiftung | Prävention

    Was ist der beste Weg, um sich von einer Lebensmittelvergiftung zu erholen? Am wichtigsten ist es, die verlorenen Flüssigkeiten durch Durchfall und Erbrechen zu ersetzen kann ziemlich schnell mit einem schlechten Fall dehydriert werden.
  • Andere: Verhindern eine Hefe-Infektion | Prävention

    Verhindern eine Hefe-Infektion | Prävention

    Können Sie natürliche Wege zur Behandlung einer Pilzinfektion empfehlen? Ich bin mir keiner erfolgreichen natürlichen Behandlung bewusst (OTC-Antimykotika sind die besten), aber Sie können verhindern, dass sich Hefeinfektionen entwickeln.
  • Andere: Welche Nährstoffe benötigen Sie? | Prävention

    Welche Nährstoffe benötigen Sie? | Prävention

    |Denken Sie, Sie kennen Ihr ABC - die Vitamine, oder? Da ungefähr die Hälfte aller Amerikaner nicht die Nährstoffe bekommt, die sie brauchen, sind die Chancen 50-50, dass Sie nicht so viel wissen, wie Sie denken, dass Sie tun.
  • Andere: Sojamilch und Cholesterin | Prävention

    Sojamilch und Cholesterin | Prävention

    Ich verstehe, dass Sojamilch gut für Ihr Herz ist.

Tipp Der Redaktion

Sind Sie tot müde?

Obwohl ich früh zu Bett ging und zu einer vernünftigen Stunde aufwachte, als der Alarm ertönte, wollte ich buchstäblich weinen. Ich wachte völlig unerfüllt auf und war völlig unvorbereitet auf den Tag. Die drei bis vier Stunden Nickerchen während des Tages halfen auch nicht.