Starten eines Trainingsprogramms | Prävention

Ich habe jahrelang auf Bewegung verzichtet. Ist es mit 50 Jahren zu spät?

Niemals. Ob Sie Ihr erstes Trainingsprogramm beginnen oder nach einer langen Pause wieder fit werden, egal wie alt Sie sind, der erste Schritt ist der wichtigste: Stellen Sie sich auf Ihren Körper ein. Menschen, die inaktiv sind, sind Menschen, die nicht in Kontakt sind mit dem, was ihr Körper fühlt und was er kann und was nicht. Beginnen Sie langsam, besonders wenn Sie mit zunehmendem Alter an Gewicht zugenommen haben oder Arthritis in Ihren Gelenken entwickelt haben.

Ich empfehle dringend, dass Sie sich vor Beginn eines Trainingsprogramms mit Ihrem Arzt besprechen. Sie müssen wissen, wie viel Anstrengung für Ihr Herz und Ihre Gelenke geeignet ist. Dann entspanne dich, um deinem Körper Zeit zu geben, sich an Bewegungen zu gewöhnen.

Feld leer lassen Gib deine Email-Adresse ein

Du kannst dich jederzeit wieder abmelden.

|

Richtige Kleidung und Schuhe sind unerlässlich. Lose Kleidungsstücke können Sie stolpern oder auf Trainingsgeräten fangen. Enge Kleidungsstücke können die Zirkulation behindern. Wenn Sie früh morgens oder nach Einbruch der Dunkelheit gehen, sollten Sie helle Farben und reflektierende Ausrüstung tragen. Und behandele deine Füße mit den besten Lauf- oder Laufschuhen, die du dir leisten kannst.

Besonders wichtig ist das Aufwärmen und Abkühlen, wenn wir älter werden. Sie können sich aufwärmen, indem Sie zügig gehen oder auf einem Cardio-Gerät mit geringer Intensität trainieren. Das Herunterkühlen hilft Ihrem Herzschlag, zu seiner Ruhefrequenz zurückzukehren. Schließen Sie Ihre Trainingseinheit ab, indem Sie sich mindestens 5 Minuten lang in einem sanften Tempo bewegen.

Es ist wichtig, viel Wasser zu trinken. Wenn Sie mehr bewegen, brauchen Ihre Muskeln und Gelenke zusätzliche Feuchtigkeit. Ich empfehle, 4 bis 6 Unzen Wasser für jede 15 Minuten Übung zu trinken. Wenn Sie einen langen Spaziergang machen, nehmen Sie eine Wasserflasche mit.

Stellen Sie sicher, dass Sie beim Sport gute Form haben, um Ihre Muskeln und Gelenke zu schützen. Fitnesskurse, die von qualifizierten Fachleuten gehalten werden, können Ihnen den richtigen Weg zeigen, Ihre Muskeln zu stärken und zu straffen, ohne Stress und Belastungen.

Wenn Sie zu Hause mit Trainingsprogrammen auf DVDs oder Videos trainieren, achten Sie darauf, wie die Bewegungen gezeigt und beschrieben werden . Oder erwägen Sie, mit einem zertifizierten Personal Trainer zu arbeiten - er oder sie kann oft schlechte Form in einer einzigen Sitzung diagnostizieren und korrigieren.

Nach Luft schnappen ist ein Zeichen, dass Sie zu hart arbeiten. Zielen Sie stattdessen auf das, was ich "die glückliche Zone" nenne. In der Happy Zone, auch Cardio-Zone oder Fettverbrennungszone genannt, arbeiten Sie etwas härter als nur zum Briefkasten zu laufen. Du bist im Schwitzen, und du atmest mit offenem Mund, um all deinen Sauerstoff in deine Muskeln zu bekommen. Aber du bewegst dich auch mit einer Geschwindigkeit, die du mindestens 10 Minuten oder länger aushalten kannst.

Endlich höre immer auf, wenn du Schmerzen hast. Schmerz ist eine starke, klare Botschaft von deinem Körper. Also hör es dir an! Ein bisschen schmerzende Schmerzen oder Müdigkeit ist in Ordnung, aber wenn es nicht in ein paar Tagen verschwindet, hast du dich zu sehr gedrängt. Erleichtern Sie sich ein wenig.

Quelle: Chris Freytag, Autor von Shortcuts zu Big Weight Loss und Move to Lose.

Expert Center
Empfehlungen
  • Andere: Willkommen bei der Präventionsmission | Prävention

    Willkommen bei der Präventionsmission | Prävention

    Willkommen bei Prevention Quest! Sie haben die ersten Schritte unternommen, indem Sie den Hinweis auf der Facebook-Seite von Prevention gelesen und zu Prevention.
  • Andere: Stress und Magenschmerzen | Prävention

    Stress und Magenschmerzen | Prävention

    Ich fühle mich oft gestresst und ich habe häufige Bauchschmerzen. Sind sie verwandt - oder ist das ein altes Frauenmärchen? Angst und Stress können Magenschmerzen, Kopfschmerzen, Rückenschmerzen und Schlaflosigkeit verursachen. Eine Studie aus dem Jahr 2002 mit 1.
  • Andere: Online-Apotheken-Sicherheit | Prävention

    Online-Apotheken-Sicherheit | Prävention

    Ist es für mich sicher, meine Medikamente mit Online-Apotheken zu füllen? Mit Vorsicht, die meisten Leute kann sicher eine Web-basierte Apotheke für ihre verschreibungspflichtigen Bedürfnisse verwenden.
  • Andere: Soll ich mein Teen auf Geburtenkontrolle setzen? | Prävention

    Soll ich mein Teen auf Geburtenkontrolle setzen? | Prävention

    Meine 15-jährige Tochter wird ernst mit ihrem Freund. Soll ich sie zum Geburtshelfer bringen, oder wird sie denken, ich will, dass sie Sex hat? (Ich tue es nicht!). Wenn wir über Sex sprechen, wird das nicht gefördert.
  • Andere: Warum hoher Lichtschutzfaktor nicht immer besseren Schutz bedeutet | Prävention

    Warum hoher Lichtschutzfaktor nicht immer besseren Schutz bedeutet | Prävention

    (5. September 2006) - Lassen Sie sich nicht von diesen SPF Sonnencremes beruhigen in ein falsches Gefühl der Sicherheit, wenn es um Hautkrebs geht. Experten sagen, die Menschen überschätzen, wie viel Schutz diese Produkte bieten können.
  • Andere: Laufbandtraining | Prävention

    Laufbandtraining | Prävention

    Gibt es ein Laufprogramm für diejenigen unter uns, die ein Laufband zu Hause haben? Sie wetten! Und Sie sind schlau, um einige strukturierte Workouts zu suchen. Die meisten von uns haben eine Hassliebe mit Laufbändern.
  • Andere: Wie man es erklärt, ist Menopause | Prävention

    Wie man es erklärt, ist Menopause | Prävention

    Seit ich auf der Pille bin und meine Perioden regelmäßig sind, gibt es einen anderen Weg sagen, wenn ich kurz vor der Menopause bin? Ja.
  • Andere: Salzige Nahrungsmittel | Prävention

    Salzige Nahrungsmittel | Prävention

    Ich sehne mich nach salzigen Speisen - sollte ich mir Sorgen machen ? Fehlt etwas in meiner Ernährung? Es fehlt nichts - aber die Forschung zeigt: Je mehr Salz Sie essen, desto mehr wollen Sie. Um den Zyklus zu unterbrechen, schneiden Sie langsam zurück.
  • Andere: Rote Hefe Reis Ergänzungen für hohe Cholesterinwerte | Prävention

    Rote Hefe Reis Ergänzungen für hohe Cholesterinwerte | Prävention

    Ich nehme rote Hefe-Reiskapseln, um mein Cholesterin zu senken, und mir sind einige Marken aufgefallen empfehlen, es mit Essen zu nehmen, während andere dies nicht tun. Was soll ich tun? Nehmen Sie die rote Hefe Reis Ergänzung, bevor Sie zu Bett gehen, ob Ihr Bauch voll ist oder nicht.

Tipp Der Redaktion

Emphysem | Prävention

Beschreibung Die meisten von uns wissen, wie es sich anfühlt, zu Atem zu kommen, wenn wir laufen, Rad fahren oder versuchen, mit dem neuesten Aerobic-Video Schritt zu halten.