Muskelkater nach dem Training | Prävention

Meine Muskeln schmerzen oft nach dem Training. Gibt es Schmerzmittel, die Sie empfehlen?

Verzögerter Beginn von Muskelkater - die Beschwerden, die Sie nach ein oder zwei Tagen nach intensivem Training verspüren - werden sich in etwa 3 Tagen von selbst klären. Bis dahin können NSAIDs, wie Ibuprofen (Advil, Motrin) und Naproxen-Natrium (Aleve), der Schmerzbehandlung helfen.

Aber ich bevorzuge natürliche Heilmittel, wann immer es möglich ist. Obwohl einige Experten Vereisung befürworten, bevorzuge ich ein heißes Bad nach intensiven Übungen, um die Durchblutung zu erhöhen und helfen, Stoffwechselabfälle zu entfernen, Schmerzen zu lindern. Ich bin auch ein Fan der schwedischen Massage, die laut Forschung darauf hindeutet, dass sie Entzündungen reduzieren und die Muskelerholung unmittelbar nach dem Training beschleunigen kann. Erwägen Sie eine gelegentliche Massage oder bitten Sie einen Freund, Ihre Muskeln zu reiben.

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Ergänzungen können ebenfalls helfen. Versuchen Sie 5 g D-Ribose vor (und sogar nach) Übung. Dieser einfache Zucker kann die Regeneration beschleunigen, indem er die Muskeln antreibt. Sie können auch Kalzium und Magnesium Ergänzungen versuchen, die zusammen als milde Muskelrelaxantien wirken. Ich schlage vor, dass Frauen nach dem Training 500 bis 750 mg Kalzium und etwa die Hälfte Magnesium einnehmen.

Quelle: Andrew Weil, klinischer Professor für Medizin an der Universität von Arizona und Direktor des Programms in der Integrativen Medizin.

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