Kegels für Männer | Prävention

Ich mache regelmäßig Kegel-Übungen. Sollte mein Mann sie auch tun?

Ja - und tut mir leid, Leute, das ist kein archaischer Hinweis auf Bowling (bekannt als Kegeln, als es in diesem Land eingeführt wurde). Diese Beckenbodenübung wurde nach dem amerikanischen Gynäkologen Arnold Kegel benannt, der die Bewegung für Frauen mit Harninkontinenz entwickelte. Obwohl Männer unterschiedliche Klempnerarbeiten haben, sind die darunter liegenden Muskeln ähnlich und wenn diese Muskeln schwächer werden, können Jungs undichte Stellen entstehen.

Das ist jedoch nicht der einzige Grund, diese Muskeln stark zu halten. Eine britische Studie an 55 Männern mit erektiler Dysfunktion berichtete, dass 75% von ihnen die normale erektile Funktion verbesserten oder wiedererlangten, indem sie Kegels für ungefähr eine Minute pro Tag machten - eine Verbesserung, die der mit Viagra vergleichbar war. Von denen, die Urin "Dribbling" erlitten hatten, waren drei Viertel nach 6 Monaten undicht.

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"Frauen haben die Vorteile von Beckenbodentraining seit Jahren, und jetzt müssen Männer beginnen ", sagt Studienautor Grace Dorey, PhD, Professor für Physiotherapie an der Universität von West England in Bristol. Hier ist ihr Beckenboden Rx: Drücken und ziehen Sie die Muskeln um den Anus und die Harnröhre, als ob Sie das Badezimmer benutzen müssen und Sie "halten es". Halten Sie für ein paar Sekunden. Freisetzung. Nimm neun - drei im Sitzen, Stehen und Liegen - zweimal am Tag.

Quelle: Selene Yeager ist eine ACE-zertifizierte Personal Trainerin, die darauf spezialisiert ist, Frauen dabei zu helfen, ihr Fitnesspotential zu erreichen.

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