Warum Sie "Unitasking" bei der Arbeit beginnen müssen, und andere Möglichkeiten, um achtsamer zu sein

Wir sprachen mit der renommierten Meditationslehrerin Sharon Salzberg , 61, über ihr neues Buch, die Reise nach Indien, die ihr Leben verändert hat, und wie man im Chaos des Lebens ruhig bleibt.

Du hattest eine schwere Kindheit - hat dich das zur Meditation gebracht?
Ich bin aufgewachsen New York City, und ja, ich hatte in vielerlei Hinsicht eine traumatische Kindheit. Meine Mutter starb, als ich neun Jahre alt war, und mein Vater hatte uns bereits verlassen. Ich lebte mit den Eltern meines Vaters und einigen anderen Familien zusammen, bevor ich mit 16 Jahren aufs College ging. Während meines zweiten Studienjahres absolvierte ich einen asiatischen Philosophiekurs. Rückblickend scheint alles Zufall. Ich brauchte wahrscheinlich nur einen Philosophiekurs und dieser passierte meinem Zeitplan. Aber natürlich weiß ich, dass es mein Leben verändert hat.

Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Wie hat sich Ihr Leben verändert?
Es gab ein paar Dinge im Kurs, die wirklich wichtig waren. Im Abschnitt über buddhistische Lehren gab es eine Beschreibung des Leidens als einen natürlichen Teil des Lebens - als etwas, das bis zu einem gewissen Grad für alle unvermeidlich war. Das war sehr befreiend für mich, da ich alles durchgemacht hatte, und ich fühlte mich weniger isoliert. Dann lernten wir in dieser Klasse etwas über dieses Ding namens "Meditation", das ein sehr praktisches pragmatisches Werkzeug sein sollte, um sein Leben zu verändern - nicht alle Schwierigkeiten verschwinden zu lassen, sondern seine Beziehung zu allem zu verändern, damit du das Leben mehr genießt und ein größeres Gefühl von Mitgefühl für dich selbst und für andere haben. Bald nach diesem Kurs begann ich eine unabhängige Studienreise nach Indien durch meine Hochschule, um Meditation zu studieren. Ich wollte wissen, ob es Werkzeuge gibt, mit denen ich mich glücklicher fühlen könnte.

Mehr von Prävention: 4 Wege, sich selbst zu mögen

Und was waren diese Glückshilfsmittel, die du gelernt hast?
Eine Fähigkeit war die Konzentration - mit jedem Objekt des Gewahrseins, wie dem Gefühl des Atems, um die Spannung zu stabilisieren und ausgeglichener und zentrierter zu sein. Eine weitere Fähigkeit ist Achtsamkeit - eine Art geklärtes Bewusstsein dessen, was vor sich geht, also gibt es nicht so viele Filter, die beeinflussen, wie wir Dinge sehen. Ein Beispiel dafür ist, dass wir nicht über uns selbst hinausgehen oder betonen, was noch nicht geschehen ist. Mit Achtsamkeit lernst du, zu dem Moment zurückzukehren, zu dem, was tatsächlich passiert. Eine andere Fähigkeit ist Mitgefühl für sich selbst und andere. Wenn wir am Ende des Tages nur an die Fehler denken, die wir gemacht haben, und an die Dinge, die wir falsch gemacht haben, ist das ungesund. Wir müssen expandieren, um das Gute in uns zu erkennen und für alles, wofür wir dankbar sein müssen.

Wie hast du gesehen, wie Meditation Menschen verändert?
Es gibt viele Veränderungen. Aber eine eigenartige Sache ist, dass andere Leute dazu neigen, die Veränderungen in uns zu sehen, bevor wir sie in uns selbst sehen. Die Leute sagen mir immer: "Oh, ich wollte aufhören, weil ich dachte, dass nichts passiert, aber meine Kinder sagten: 'Bitte nicht! Du bist so viel netter und weniger reaktiv. "Dann sehen wir die Veränderung in uns selbst. Wir erkennen, dass wir einen Fehler machen und uns vergeben können, dass wir Dinge loslassen können, die wir nicht kontrollieren können, dass wir Fremde anders behandeln, dass wir uns mehr für Menschen interessieren und wirklich zuhören.

Was würden Sie? sag zu jemandem, der ein wenig eingeschüchtert ist und nicht sicher ist, wo er mit Meditation anfangen soll?
Das erste, was ich sagen würde, ist, dass es unmöglich ist, zu versagen. Beginne einfach mit fünf Minuten - es muss kein 7-stündiger Meditationsmarathon sein. Sie können einen Alarm einstellen oder einen Timer verwenden, damit Sie nicht auf Ihre Uhr schauen müssen. Und mach dir keine Sorgen darüber, abgelenkt zu werden - Leute sagen oft zu mir: "Oh, ich habe es einmal versucht, aber ich konnte es nicht tun, weil ich nicht aufhören konnte zu denken." Bei der Meditation geht es nicht darum, deinen Verstand leer zu machen - du kannst Es passieren viele Gedanken und es kann immer noch als gute Meditation betrachtet werden. Es geht darum, unsere Beziehung zu allem, was um dich herum passiert, zu verändern, damit du ausgeglichener bist. Ich würde sagen, dass der Schlüssel zu einer Meditationspraxis in der Lage ist, von neuem zu beginnen. Das heißt, wenn du abgelenkt wirst, erkennst du, was vor sich geht, und kommst zurück zu deinem "zentrierenden Objekt", das oft der Atem ist. In diesem Moment trainierst du loszulassen und wieder anzufangen, was sehr wichtig ist. Wenn Sie das 100 Mal tun müssen, ist es in Ordnung. (Für weitere Möglichkeiten, um zu beginnen, sehen Sie sich diese Meditationstechniken an, die zu Ihrer Persönlichkeit passen.)

Sie haben jetzt ein neues Buch namens Echtes Glück bei der Arbeit , das für manche wie ein Oxymoron klingt. Aber was sind einige Meditationsstrategien, über die Sie dort sprechen, um mit arbeitsbedingtem Stress umzugehen?
Das zugrunde liegende Prinzip des Buches ist, dass wir selbst sehr kurze Pausen in den verrückten Schwung unserer Tage integrieren müssen. Eine Strategie ist es, ab und zu "Unitask" zu machen. Ein großer Mythos unserer Zeit ist, dass wenn wir multitasking sind, wir mehr erledigen und dass es gut gemacht wird. Die Forschung zeigt, dass das nicht stimmt. Also ab und zu - wenn du zum Beispiel eine Tasse Kaffee trinkst - trinke es nicht, während du eine E-Mail schreibst, trink einfach und genieße deinen Kaffee. Es ist nicht eine Aktivität, die lange dauern wird, und es wird helfen, den Schwung Ihres Tages zu brechen.

Eine andere große Strategie ist es, sich in Momenten des Stresses auf den Atem zu konzentrieren oder einige tiefe Atemzüge zu machen. Also nehmen Sie das Telefon vielleicht nicht beim ersten Klingeln ab. Lass es stattdessen dreimal klingeln, atme durch und hebe es auf. Oder wenn Sie eine E-Mail eingeben, drücken Sie nicht sofort senden. Atme, lies es noch einmal, dann sende.

Du sprichst oft über den Atem - warum ist er so kraftvoll?
Der Atem ist immer bei uns, also ist es ein gewaltiger Mechanismus, um in den Moment zurückzukehren und aufzubrechen diese verrückte Dynamik und erinnert uns an unsere Werte und Prioritäten. Ich denke, es ist eine der zuverlässigsten Ressourcen, die wir haben. Selbst in turbulenten, verrückten, schwierigen und komplizierten Situationen können wir uns zentrieren und mit ein paar tiefen Atemzügen Boden ansetzen. Und niemand muss wissen, dass du es tust.

Hast du irgendwelche Mantras, wenn du total überwältigt bist?
Wenn ich sehe, dass meine Gedanken außer Kontrolle geraten - mein Flugzeug ist es Spät, ich werde so spät sein, dass ich meine Verbindung vermisse, was wird passieren? - Ich sage mir einfach: "Es wird etwas passieren." Das heißt, ich kann es jetzt nicht herausfinden, aber alle die wichtigen Dinge werden irgendwie funktionieren.

Mehr von Prävention: 10 Fragen Sich um mehr um ein seelisches, glücklicheres zu bitten

Achtsamkeit
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

"Meine Liebe zu den Tieren hat mir geholfen, 100 lbs fallen zu lassen!"

Debra Pasquerette liebt Tiere. So sehr, dass ihr kalifornisches Haus - 9 Papageien, 2 Hunde, 2 Katzen, eine Eidechse und ein Fisch - fast für einen Miniatur-Streichelzoo gelten könnte. Alle, außer den Fischen, sind Rettungen, weggeworfene Haustiere, die ohne sie nicht leben könnten.