Was ist Ihr Bewältigungsstil? | Prävention

Als ich über den legendären Boston-Marathon nachdachte, waren meine Gedanken wie folgt: "Wie können so viele Menschen 26 Mal weiterlaufen als ich? kann? "Aber nachdem zwei Bomben am Ziel der letzten Woche explodierten, ging meine Gedankenwelt ganz woanders hin. "Wie", dachte ich, "können Menschen so undenkbar grausam sein?"

Ich wohne in Milwaukee, aber wie die vielen Millionen anderer, die die Ereignisse die ganze Woche über verfolgten, rüttelte mich der Bostoner Angriff. "Selbst wenn Sie Hunderte oder Tausende von Kilometern entfernt sind, ist es nicht ungewöhnlich, eine starke emotionale Reaktion auf diese Art von Ereignissen zu haben", sagt Psychologe Guy Winch, PhD, Autor von Emotionale Erste Hilfe (Juli 2013 ). Es ist auch üblich, dass der emotionale Widerhall zwei Wochen oder sogar noch länger dauert.

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Ich bin fasziniert von dem, was Menschen dazu bringt, zu ticken, und letzte Woche habe ich mich gefragt - und ich frage mich immer noch -, was jemanden dazu bringen könnte, unschuldigen Menschen weh tun zu wollen. Das Nachdenken erschütterte meinen Glauben an die Güte, und weil ich das Gefühl habe, dass das Sehen in anderen eine meiner besten Eigenschaften ist, erschütterte es auch meinen Glauben an mich selbst.

Im Gespräch mit Freunden erkannte ich, dass einige anders reagierten als ich. aber wir fühlten uns alle beunruhigt und unruhig. Während wir uns unterhielten, tauchten immer wieder vier Aussagen auf - und natürlich war ich neugierig, warum. Also habe ich einige Top-Psychologen gebeten zu erklären, was jede dieser Aussagen wirklich bedeutet und wie man diese Gedanken daran hindert, außer Kontrolle zu geraten.

Sie denken: "Kein Ort ist mehr sicher."
Was ist los? In einer Minute konzentrierst du dich auf das, was in Boston passiert ist, im nächsten sorgst du dich um die Bedrohung für dich und deine Familie in deiner Heimatstadt - und übertreibst vielleicht das Risiko in deinem Kopf. "Das ist der Moment, in dem sich die Angst wirklich durchsetzt", sagt die Psychologin Elizabeth Lombardo, PhD, Autorin von A Happy You: Ihre ultimative Rezeptur für das Glück .
Besserer Umgang: Zuerst Stress unter Kontrolle, so dass Sie klarer denken können. Vielleicht haben Sie diesen Rat schon einmal gehört, aber das liegt daran, dass Forschung (und gesunder Menschenverstand) zeigt, dass es funktioniert: "Bewerten Sie Ihren Stress von 0 bis 10, wobei 0 keine Stress, Angst oder Sorge ist und 10 eine ausgewachsene Panik ist Angriff ", sagt Lombardo. "Wenn dein Stresslevel 7 oder höher ist, musst du aktiv versuchen, es zu reduzieren." Zum Beispiel kannst du ein paar tiefe Atemzüge machen, einen schnellen Spaziergang machen, beruhigende Musik hören, einen lustigen Videoclip ansehen oder Yoga praktizieren oder Meditation. (Klicken Sie hier, um zu erfahren, wie Sie jederzeit und überall meditieren können.)
Sobald Sie ruhiger sind, bringen Sie die Bedrohung in eine realistischere Perspektive. "Denken Sie an Wahrscheinlichkeit, nicht an Möglichkeit", sagt Lombardo. "Ist es möglich, dass dir oder deiner Familie das passiert? Ja. Aber ist es wahrscheinlich? Nein, überhaupt nicht. "Es ist wichtig, zuerst Stress abzubauen, weil Sie nicht in der Lage sein werden, vernünftig zu denken - oder das Ergebnis dieses Denkens zu akzeptieren -, während sich Ihr Gehirn im Panikmodus befindet.

Sie denken "Wie können Menschen so grausam sein?"
Was ist los: Sie wollen verstehen, warum dieses schreckliche Ereignis passiert ist, damit Sie sich besser beherrschen können. "Du wirst es vielleicht nie ganz verstehen", sagt Lombardo, "weil es kein rationaler Akt war." Wenn du diese Art von Zweideutigkeit nicht akzeptieren kannst, wirst du vielleicht fühlen, als ob du in einer sehr dunklen Welt lebst .
Besserer Umgang: "Sehen Sie sich das Verhältnis an", sagt Winch. "Ja, es gab ein paar sehr unwissende Leute, aber denken Sie an die Tausende in Boston, die genau das entgegengesetzte Gefühl ausdrückten." Erinnern Sie sich an die Schaulustigen, die Ersthelfer, die die Stadt schützten, und die Ärzte, die arbeiteten unermüdlich. Der Fokus vom Schrecklichen zum Ehrfurchtgebenden zu verschieben hilft dabei, den Glauben an die menschliche Natur wiederherzustellen.
Dann finden Sie mehr positive Möglichkeiten, Ihr Gefühl der Kontrolle zu erhöhen. "Suchen Sie nach Maßnahmen, die Sie ergreifen können und die Ihnen das Gefühl geben, dass Sie etwas tun können", sagt Winch. Zum Beispiel könnten Sie sich freiwillig melden, Opfern von Gewalt in Ihrer Gemeinde zu helfen, Blut spenden oder an One Fund Boston spenden.

Du denkst: "Ich kann nicht mal die Nachrichten sehen"
Was ist los: Es ist stressig, schreckliche Ereignisse im Fernsehen zu sehen, und "einige von uns sind einfach sensibler als andere, Sagt die Psychologin Barbara Markway, PhD. Wenn du sehr empfindlich bist oder dich stark in den Schmerz anderer einfühlst, mag es manchmal überwältigend sein.
Besserer Umgang: Es ist völlig in Ordnung, wenn du TV und andere visuelle Nachrichtenquellen einschränkst finde sie sehr peinlich. "Sensible Menschen werden eher mit visuellen Bildern überstimuliert", sagt Markway. Wenn Sie das beschreiben, ist das Lesen der Nachrichten in gedruckter Form oder online eine bessere Option.
Sie können auch einschränken, wie viele Nachrichten Sie gelesen haben. "Es ist wie eine Kruste", sagt Winch, "und du kratzst es immer und immer wieder. Du musst ihm eine Chance geben, zu heilen. "Winch empfiehlt, eine Pause von allen Nachrichten zu machen, wenn es dich sehr gestresst, ängstlich, traurig oder wütend macht. Dito, wenn du nicht aufhören kannst darüber nachzudenken, was passiert ist, oder die Nachrichten so oft überprüfen, dass es deine tägliche Routine beeinträchtigt.

Du denkst: "Warum musste das passieren?"
Was ist los? Es ist schwierig, einen tragischen Verlust zu verstehen. "Die Forschung zeigt jedoch, wie wichtig es ist, Sinn und Zweck bei traumatischen Ereignissen zu finden", sagt Winch. Wenn du tief betroffen bist, kann es schwierig für dich sein, zu heilen und vorwärts zu gehen, bis du diesen Schritt machst.
Bessere Art und Weise zu bewältigen: Anstatt darüber nachzudenken, warum die Bomber so eine schreckliche Sache gemacht haben, denke darüber nach was Sie persönlich davon lernen können. "Vielleicht ist es, das Leben mehr zu schätzen oder deine Lieben zu schätzen und sie zu umarmen", sagt Winch. Das Finden Ihrer persönlichen Bedeutung kann auch zu Wachstum führen. Winch sagt: "Letztendlich können Sie noch stärker zurückschlagen als zuvor." Denken Sie daran, dass es eine Weile dauern kann, um diese Perspektive zu erreichen. Gönnen Sie sich Zeit, um in Ihrem eigenen Tempo zu heilen.
Wenn Sie in Not sind oder Schwierigkeiten haben, in Ihr tägliches Leben zurückzukehren, sprechen Sie mit einem Berater oder Ihrem Arzt. Oder wenden Sie sich an die Disaster Distress Helpline, einen Service der Verwaltung für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit. Rufen Sie 1-800-985-5990 oder schreiben Sie TalkWithUs an 66746.

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