Tipps zur Entspannung Ihres Lebens | Prävention

"Gesundheitliche Sorgen halten mich nachts wach"

Linda Mastaglio, 53 "Ich hatte sechs Operationen, seit ich an Brustkrebs erkrankte Vor zwei Jahren, aber ich merke, dass ich Glück habe, am Leben zu sein und mürrisch zu sein, ist respektlos zu mir selbst. "

Obwohl Linda seit Herbst 2005 frei von Brustkrebs ist, macht sie sich immer noch Sorgen, dass ihre Krankheit zurückkehren wird. Ihre Angst um die Zukunft ihrer Gesundheit und ihre stetigen Arbeitszeiten nageln sie vor dem Schlafengehen.

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Wir haben gefragt Anne Coscarelli, PhD, Direktorin des Ted Mann Family Ressourcenzentrums am Jonsson Comprehensive Cancer Center der UCLA, um Linda Hilfe anzubieten.

Reframe-Stress Linda hat weiterhin viele Termine; jeweils eine 45-minütige Fahrt entfernt. Um diese Zeit verjüngend anstatt stressig zu machen, schlägt Coscarelli Hörbücher vor. Wenn sie ankommt, sollte sie berufsbezogenes Material haben, an dem sie arbeiten kann, während sie wartet, damit sie die Zeit produktiver nutzen kann. Und vor dem Schlafengehen sollte Linda jeden Abend eine Entspannungs-CD spielen. "Das wird helfen, ihr Gehirn besser mit Stress umzugehen", sagt Coscarelli.

Grenzen setzen Wenn krebsbedingte Sorgen in den Sinn kommen, sollte Linda sich in positive Selbstgespräche vertiefen und sich selbst sagen: Das ist eine vorübergehende Stressperiode. Ich habe keinen Grund zu glauben, dass ich nicht gesund bin. Wenn ein zufälliger Schmerz oder Schmerz auftritt, könnte sie versuchen: Wenn dies für X Tage anhält, rufe ich meinen Arzt an und plane eine Untersuchung. Bis dahin werde ich mein Bestes geben, um wie üblich zu funktionieren. (Siehe, wie sonst Selbstbeteuerungen Stress ersticken können.)

Umarmt KEINE Linda ist eine klassische "Ja-Frau". Sie verweigert selten einen verlockenden Arbeitsauftrag, obwohl sie oft überlastet ist, so dass sie das Gefühl hat, von der Deadline bis zur Deadline zu laufen. Linda sollte sich fragen, Ist das etwas, was ich wirklich will und muss? Bedeutet das, dass ich zu viel zu tun habe? Bevor ich einer neuen Arbeit zustimme.

Die Ergebnisse "Ich hatte keine Ahnung, dass eine 30-minütige Entspannungs-CD so viel bewirken kann! Ab der ersten Nacht , die Atmung und die positiv denkenden Übungen erleichterten es mir einfach, meine Sorgen loszulassen. Ich war schneller eingeschlafen und wachte während der Nacht weniger oft auf. Ich hörte auch Hörbücher während ich pendelte. Die 7 Gewohnheiten hocheffektiver Menschen , in die ich schon lange eintauchen wollte. Es war großartig, etwas zu erreichen, während ich pendelte. " (Mit diesen Tipps kommst du am besten noch hin.)

Bester Rat "Vor ein paar Wochen hatte ich wegen eines wunden Arms Angst, dass mein Krebs wieder da war und sich bis auf die Knochen ausbreitete Annes Rat und ich sagte mir, wenn der Schmerz nach 3 Tagen noch da wäre, würde ich einen Arzt aufsuchen.Weil ich einen Plan hatte, hatte ich diese vage Drohung nicht mehr, um die ich mir Sorgen machen musste . "

Härtester Tipp " Der Tipp, nein zu sagen, war am schwierigsten. Während ich mich selbst fragte, Ist das eine gute Idee? Bevor ich ja gesagt habe, habe ich noch 99% Ja gesagt Ich bin kein Schwächling, ich liebe einfach, was ich tue. Das allein hat mir geholfen, Arbeit als Segen und nicht als Quelle von Stress zu überdenken. "

" Zuerst war ich besorgt, dass diese Verjüngungskur nur eine wäre Ich habe mich geirrt, ich habe das Gefühl, dass diese kleinen Schritte mein Leben verändert haben. " -Linda

Mehr von Prävention: 30 Wege, dein Leben Krebs zu machen

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"Alles zu tun, trägt mich wn "

Terri Slater, 49 " Zwischen der erratischen Karriere meines Mannes und meinem Nonstop-Arbeitsplan konnte ich nicht zu Atem kommen. Jetzt habe ich mehr Unterstützung. "

Da Terris Ehemann seinen festen Job als Freelancer aufgegeben hat, ist sie die Hauptverdienerin geworden. Ihre 50-stündigen Arbeitswochen lassen wenig Zeit für irgendetwas anderes.

Wir tippten Tina B. Tessina, PhD, Autorin von Die zehn klügsten Entscheidungen, die eine Frau nach vierzig machen kann , um Terri zu helfen.

Die Truppen eintragen Terri erledigt den Großteil der Hausarbeit. Sie muss ihre Familie bitten, ein Minimum von zwei Aufgaben zu wählen, die sie jede Woche machen können; dann hänge eine Liste mit allen Pflichten auf den Kühlschrank.

Ring in Entspannung Um ihre Energie zu halten, sollte Terri einen Alarm setzen, um sie daran zu erinnern, einen Spaziergang zu machen (auch nur ein schneller) wieder um 15 Uhr.

Unvoreingenommene Hilfe anbieten Terri fühlt sich angespannt wegen der Arbeitssuche ihres Mannes. Sie sollte ihre Hilfe freiwillig anbieten, aber versichern Sie ihm, dass sie ihre negativen Meinungen für sich behalten wird. Dadurch wird sie sich stärker beteiligt fühlen.

Die Ergebnisse "Ich kann den Unterschied nicht glauben, den meine zweimal täglichen Spaziergänge machten. Sobald die Warnung auf meinem Computer ertönte, hörte ich auf, was auch immer ich knietief war Ich habe mir gedacht, dass es nach diesen Pausen schwierig werden würde, wieder in den Groove zu kommen, aber ich war tatsächlich produktiver, und Tina hat mir auch vorgeschlagen, sich ein wenig Zeit zu nehmen Ich kann jetzt mein Lieblingsyoga-Tape machen und 15 bis 30 Minuten trainieren, bevor ich das Abendessen mache. Es ist großartig. " (Sie können diese schnellen Übungen auch in Ihren vollen Terminkalender stecken.)

Bester Hinweis "Meine Familie hat nicht einmal geblinkt, als ich um Hilfe gebeten habe. Bevor ich es wusste, musste ich mir keine Sorgen mehr machen chemische Reinigung, Schrubben im Bad oder Wäschewaschen. Es war ein großer Weckruf: Ich habe Unterstützung, ich musste nur danach fragen. "

Toughest tip " Eine meiner größten Stressquellen "Das instabile Einkommen meines Mannes ist immer noch ein Kampf, aber ich habe das Gefühl, dass wir auf einem besseren Weg sind. Er hat mir sogar erlaubt, ihm bei der Überarbeitung seines Lebenslaufs zu helfen, was uns beiden ein gutes Gefühl gegeben hat." (Tipp: Geh nicht in die Defensive, sagt die Wissenschaft.)

"Einfach zu wissen, dass meine Familie für mich da war, hat eine ganze Welt verändert. Ich fühlte mich so geschätzt und respektiert." -Terri

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"Meine Mutter braucht mich wirklich"

Barbara Meltzer, 64 "Ich weiß, dass ich die Angst, meine 90-jährige Mutter zu versorgen, nicht beseitigen kann, aber ich fühle mich besser in der Lage, damit umzugehen Zu diesem Zeitpunkt in ihrem Leben dachte Barbara, dass sie in Rente gehen und sich entspannen würde. Stattdessen führt sie ihre eigene Firma und ist die primäre Bezugsperson für ihre ältere Mutter.

Wir haben Marion Somers, PhD, ehemalige Managerin des Professional Geriatric Care Management-Zertifikats-Programms im Brookdale Centre on Aging des Hunter College um Rat gefragt.

Aufgaben delegieren

Barbara sollte es einer anderen Person wie einer Krankenschwester erlauben, mindestens drei Aufgaben pro Woche für ihre Mutter zu übernehmen. Außerdem konnte sie die Dauer ihrer 4-Tage-Woche, 1- bis 3-stündigen Besuche reduzieren. Mit der gewonnenen Zeit konnte sie etwas Spaß machen. Setzen Sie kleine Ziele

Somers schlägt Barbara vor, ihre Kontrolle über ihre unorganisierte Familie und ihre stressige Arbeit zu behalten und sich weniger überwältigt zu fühlen. Anstatt nachzudenken, muss ich das Schlafzimmer neu machen und mich darauf konzentrieren, eine Ecke an einem Samstagnachmittag zu organisieren. Beginne mit Ruhe

Jeden Morgen muss Barbara 15 Minuten Zeit nehmen, um zu meditieren, zu strecken oder zu nehmen ein flotter Spaziergang. Wenn "ich" Zeit die erste Priorität des Tages ist, ist es weniger wahrscheinlich, beiseite geschoben zu werden, sagt Somers. Die Ergebnisse

"15 Minuten für mich beiseite zu legen hatte einen großen Einfluss. Mein Spaziergang vor dem Frühstück wirklich Ich habe mich auf meine Umgebung und die frische Luft konzentriert - nicht auf alle anderen. " Bester Tipp

" Ich begann mit dem Ausarbeiten von 15-Minuten-Blöcken, um Aufgaben zu lösen, z Papiere. Nach und nach sind meine Wohnung, mein Büro und mein Leben deutlich weniger überladen. " (Brauchen Sie Hilfe? Sehen Sie 20 Minuten zu einem unbehausten Haus.) Schwerster Tipp

"Ich kann es nicht ertragen, dass sich andere um meine Mutter kümmern. Obwohl es weniger Freizeit bedeutet, fühle ich mich weniger gestresst auf die Dauer, wenn ich für sie da bin, aber ich habe mehr bei der Arbeit delegiert und war überrascht, wie viel mehr ich dadurch erreichen konnte. " " Ich habe mein Bedürfnis aufgegeben, alles im Büro zu machen eine Offenbarung, ich fühle mich entspannter und in der Lage, mehr Dinge in meinem Leben zu erreichen. "

-Barbara Mehr von Prävention:

10 Dinge, die jeder Helfer wissen sollte [pagebreak]

"Mein Mann spielt nicht mit"

Leigh Devine, 43

"Konfrontation betont mich heraus, aber ich habe endlich gelernt, meinem Mann zu erzählen, wie ich mich wirklich fühle. " Leigh konnte ihrem Mann nicht sagen, dass sie mit der Unausgewogenheit der Aufgaben und Verantwortlichkeiten zwischen ihnen unzufrieden ist.

Wir stellten Leigh Darlene vor Mininni, PhD, Autor von

The Emotional Toolkit , um dieser verheirateten Mutter beizubringen, wie gut Kommunikation Stress bewältigen kann. Bekennen Sie Geldangelegenheiten

Bevor ihr Baby ankam, bezahlte Leigh ein Drittel der Summe Rechnungen, während ihr Ehemann zwei Drittel handhabt. Jetzt, wo Leigh nicht mehr so ​​viel Zeit zum Arbeiten hat, verdient sie nicht so viel Geld, also kann sie nicht mithalten. Sich in ihre Ersparnisse zu stürzen, um die Ausgaben zu bezahlen, stresst sie aus. "Sie muss sich mit ihrem Ehemann zusammensetzen, um einen neuen Finanzplan aufzustellen - und sie muss sich darüber im Klaren sein, dass das derzeitige Setup für sie nicht mehr funktioniert", sagt Mininni. Sprich, seethe nicht

Weil Ehemänner haben keine psychischen Kräfte, Leigh sollte genau beschreiben, was sie braucht - ob es Hilfe im Haus ist oder eine Stunde allein, während er das Baby beobachtet - und wie sein Mangel an Hilfe sie fühlen lässt (dh überwältigt, aufgebracht, besorgt). (Hast du Hausaufgaben? Hier ist, wie du deinen Ehemann dazu bringst, seine Hälfte zu machen.) Baue eine Partnerschaft auf

Sie sollten jede Woche mindestens ein Familienereignis planen und in einen gemeinsamen Kalender eintragen. Zur gleichen Zeit sollte Leigh ihrem Mann ein Heads-up über einen Yoga-Kurs geben, den sie regelmäßig nehmen möchte, in den Kalender schreiben und sich um ihre Tochter kümmern, während sie trainiert. Diese kleinen Schritte bauen Vertrauen und Respekt auf und schaffen eine stärkere Verbindung zwischen den beiden. Und Ereignisse in Schwarz-Weiß zu schreiben, bedeutet, dass diese Aktivitäten weniger zur Seite geschoben werden. Die Ergebnisse

"Ich dachte, ich könnte mit meinem Mann im Kalender bleiben, aber das ändert sich Es stellte sich heraus, dass es mich auch veränderte.Ich erkannte, dass ich etwas Zeit in meinem Leben für die Dinge habe, die ich genieße.Wir versuchen wirklich, die Dinge zusammen mehr zu tun.Ihr Ehemann arrangierte sogar während unseres letzten Urlaubs in Florida Kinderbetreuung so konnten wir einige Zeit verbringen, ohne uns um unsere Tochter kümmern zu müssen. " (Ausgehen? Wie man ein gesundes, romantisches Abendessen bekommt.) Bester Rat

"Als ich anfing über unsere Geldsituation zu sprechen, gab es Tränen an meinem Ende. Als ich wirklich anfing meine Gefühle zu erklären, denke ich meine Schließlich begann der Ehemann zu verstehen, wie schwer unsere Finanzen auf mir lasteten. "Obwohl wir unsere Konversation nicht mit einem konkreten Plan abgeschlossen hatten, wie ich es mir erhofft hatte, fiel etwas bei meinem Mann auf. Er hat mehr von unseren gemeinsamen Ausgaben bezahlt. Ich habe das Gefühl, dass er mein Geld wirklich gehört hat. " Schwerster Tipp

" Zuerst fühlte ich mich nicht unterstützt, als ich um Hilfe bei der Kinderbetreuung bat. Ich muss sagen, ich war schockiert über sein Original Aber sobald ich anfing, Aktivitäten wie meinen Yogakurs in Tinte zu setzen, ließ ich ihn wissen, dass ich es ernst meinte und er würde das Baby beobachten, während ich fort war - er begann, meine Zeit viel mehr zu respektieren. " " Ich behalte Meine Verjüngungskur steht auf meinem Computer bereit, damit ich mich regelmäßig auf sie beziehen kann. Ich fühle mich so viel sicherer in meinen Fähigkeiten und meiner Ehe. "

-Light Mehr von Prevention:

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