Die überraschenden gesundheitlichen Vorteile der Traurigkeit | Prävention

Dina S. * hatte bereits einige Monate lang Antidepressiva eingenommen, als sie die verheerendsten Nachrichten ihres Lebens bekam: Ihr geliebter Ehemann von 10 Jahren war beim Aufprall getötet worden, als das kleine Flugzeug, das er gesteuert hatte, abgestürzt war. Die nächsten Tage und Wochen waren eine tränenreiche, schmerzhafte Unschärfe, aber selbst als sie sich trauerte, war die 50-Jährige bestürzt über ihre eigene Reaktion auf die Tragödie - irgendwie fühlte sie sich irgendwie hohl, als ob sie nicht in der Lage wäre Tiefe ihrer Angst. Nach zwei Monaten traf sie eine Entscheidung, die eindeutig gegen den Rat ihres Arztes war: Sie entwuchs allmählich von den Antidepressiva. ( * Namen wurden geändert.)

Als die Effekte nachließen, wurde ihre emotionale Agonie tiefgreifend. "Ich wurde gefoltert durch die Tatsache, dass ich keine Chance hatte, meinem Mann Lebewohl zu sagen", sagt Dina. Sie verabschiedete sich von der Arbeit und ließ ihre rohen Gefühle über sich ergehen, bewusst, dass dies bedeuten würde, dass sie sowohl mit dem Todesschmerz ihres Mannes als auch mit den Angstproblemen konfrontiert sein würde, die sie dazu veranlassten, mit den Drogen zu beginnen. "Ich hatte das Gefühl, ich hätte die Wahl, Antidepressiva einzunehmen, um den Tag überstehen zu können oder um aufzuhören und möglicherweise zu wachsen und zu lernen", sagt sie. "Ich habe mich für Letzteres entschieden."

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Dinas Entscheidung, sich von einer pharmazeutischen Lösung zu trennen, bringt sie in ein wachsende Minderheit. Antidepressiva sind die am häufigsten verschriebenen Medikamente in Amerika für Erwachsene unter 60 Jahren. Zu einem bestimmten Zeitpunkt nehmen etwa 10% der erwachsenen Bevölkerung sie, doppelt so viele wie noch vor 10 Jahren, und etwa doppelt so viele von ihnen sind Frauen Männer. Und gleichzeitig wird die Gesprächstherapie zur Behandlung von Depressionen immer seltener. Ein American Journal of Psychiatry stellte fest, dass 57% der Menschen, die wegen eines psychischen Problems behandelt wurden, nur Medikamente erhielten, während nur 11% eine Psychotherapie allein nutzten und etwa ein Drittel die beiden Behandlungen gemeinsam verwendete "Es gibt viele Gründe, warum Drogen so beliebt sind", sagt Mark Olfson, MD, ein Autor der Studie und Professor für klinische Psychiatrie an der Columbia University School of Medicine. Einer von ihnen ist die weit verbreitete Einstellung, dass der einfachste Weg, mit was auch immer Sie krank sind, durch das Schlucken einer Pille ist. "Die Leute hören in Fernsehwerbung von Antidepressiva und fragen nach ihrem Namen", sagt er. Die Art und Weise, wie Versicherungsunternehmen Dienstleistungen erstatten, unterstützt diese einfache Erwartungshaltung. "Versicherer neigen dazu, bei der Abdeckung von Antidepressiva viel großzügiger zu sein als bei Psychotherapie, was bedeutet, dass Patienten, die keine Medikamente wollen, oft viel mehr Geld dafür ausgeben müssen", fügt Dr. Olfson hinzu. Die finanziellen Anreize wirken in beide Richtungen: Weil Psychiater mehr Geld verdienen können, wenn sie in 15-Minuten-Sprechstunden Arztpraxen abgeben, als Patienten für 45-minütige Gespräche zu sehen, bieten immer mehr von ihnen nicht einmal mehr Gesprächstherapie als Dienstleistung an. "Der Rückgang der Psychotherapie ist meiner Meinung nach ein großer Verlust", sagt Dr. Olfson.

Dr. Lara Honos-Webb, eine klinische Psychologin in San Francisco, ermutigt ihre Patienten tatsächlich, sich mit ihren Problemen zu befassen. "Depression ist dazu gedacht, Sie in Ihren Bahnen zu stoppen, weil es, wie körperlicher Schmerz, ein Signal ist, dass etwas nicht in Ordnung ist und Sie es beheben müssen", sagt Dr. Honos-Webb, der schrieb:

Hören auf Depressionen Schmerz kann dein Leben heilen . "Der soziale Rückzug, der mit Depression einhergeht, kann dir helfen, etwas in deinem Leben zu ändern, das gebrochen ist - und wenn du erst einmal durchgegangen bist, kannst du aufgrund der Erfahrung stärker und belastbarer sein." Also beim Schlucken einer Pille Vorbeugung psychologischen Leidens, es kann dir auch die Fähigkeit deines Gehirns berauben, Schmerz in Weisheit und Grimm zu verwandeln - beides wird dir für den Rest deines Lebens gut tun. Als mehrere Psychologen fast 2.400 Menschen nach ihrer Geschichte unerwünschter Erlebnisse befragten - von einer Scheidung oder einer Naturkatastrophe bis hin zu einem Fall, in dem sie jemals einen geliebten Menschen verloren hätten -, stellten sie fest, dass diejenigen, die Unglück erlebt hatten, tatsächlich mehr waren gut angepasst als diejenigen, die überhaupt keine Unebenheiten auf der Straße hatten. "Wenn wir uns mit Herausforderungen auseinandersetzen müssen, kann das für uns eine Herausforderung sein", sagt Mark Seery, PhD, Leitautor und Assistenzprofessor für Psychologie an der Universität von Buffalo, "und uns für spätere Herausforderungen besser gerüstet lässt."

Nichts davon soll sagen, dass Medikamente bei der Behandlung von Depressionen niemals eine Rolle spielen sollten. Für einige Menschen - vor allem diejenigen, die klinisch depressiv sind - kann es notwendig sein, sogar lebensrettend. "Menschen mit mehr als leichten bis mittelschweren Krankheiten - diejenigen, die durch ihre schlechte Laune geschwächt sind und ihren Job nicht machen können oder sich um ihre Kinder kümmern oder nichts mehr im Leben genießen - brauchen Medikamente", sagt Paul Keedwell, PhD , ein Psychiater an der Cardiff Universität in England und der Autor von

Wie Traurigkeit überlebte: Die evolutionäre Basis der Depression . Sogar Dr. Thomson erkennt an, dass "in einigen Fällen Depression so schwer sein kann, dass Medikamente sind erforderlich." Aber er sagt, dass es auch richtig ist, dass ein pharmazeutischer Verband über einer emotionalen Wunde die wahre Genesung stören kann - was es nötig macht, die Quelle deines Elends zu entdecken und darüber nachzudenken, wie man durchkommt.

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Wie Dein Gehirn reagiert auf Trauer Sandra T. *, 40, eine Künstlerin aus Chapel Hill, North Carolina, ging zu einem Therapeuten und begann instinktiv zu trainieren und zu meditieren, als sie letztes Jahr von einer Depression geplagt wurde. "Durch viel Nachforschung habe ich gesehen, dass ein Teil des Problems darin bestand, dass ich zu isoliert war und nicht genug soziale Unterstützung hatte", sagt sie. Sie erkannte auch, dass ihre negativen Gedanken-

Ich werde nie erfolgreich sein ... Nichts wird sich jemals ändern -wurden das Problem verewigen und waren völlig ungenau: "Die ganze Episode war unglaublich schmerzhaft, aber jetzt, wo ich bin Auf der anderen Seite habe ich den Eindruck, dass ich einen enormen Einblick habe, was mich emotional gesund hält und was mich aus dem Gleichgewicht bringt. " Während Medikamente kurzfristig zur Behandlung von Depressionen beitragen können, hat ein Gespräch mit jemandem über Ihre Probleme einen entscheidenden Vorteil Es kann dir helfen, dich vor einer Wiederholung des Blues zu schützen. "Antidepressiva sind wie Aspirin für Kopfschmerzen: Sie arbeiten nur so lange, wie Sie auf ihnen sind", sagt Steven Hollon, PhD, Professor für Psychologie an der Vanderbilt University, der die Wirksamkeit von Medikamenten und Gesprächstherapie untersucht hat. "Aber bestimmte Therapieformen scheinen dauerhafte Wirkung zu haben. Menschen, die allein oder mit einer Therapie therapieren, haben die Hälfte der Rückfallquote bei denjenigen, die mit Medikamenten behandelt werden. Der plausibelste Grund ist, dass Sie Fähigkeiten erlernen, die Ihnen helfen, mit Ihren negativen Gedanken umzugehen." und du lernst, mit Stress und Herausforderungen besser umzugehen. "

Dr. Thomson stimmt zu, dass die Therapie ein effektiver Weg ist, Probleme zu lösen, solange der Ansatz die Menschen ermutigt, wiederzukäuen. "Therapeuten müssen ihren Patienten helfen, sich auf den Inhalt ihres Wiederkäuens zu konzentrieren - das ist das Fenster, durch das Sie sehen können, was Sie wirklich beunruhigt", sagt er. "Indem Sie genauer darauf achten, worüber Sie grübeln, können Sie das Problem identifizieren und dann den Patienten helfen, Lösungen zu finden."

Auch diejenigen, die kein Interesse an einer Therapie haben - oder die sich das wegen ihrer Versicherung nicht leisten können wird es nicht erstatten - kann von dem Versuch profitieren, die Quelle ihrer Leiden aufzudecken. Es braucht jedoch Anstrengung. Eine Technik, die helfen kann: Schreiben, das ist eine Art formalisiertes Denken. Studien aus den Jahren 2006 und 2008 haben gezeigt, dass Menschen, die an Depressionen leiden, expressive Schriften schreiben, die sie zwingen, sich auf ihre Probleme zu konzentrieren. Ihre Depression tendiert eher dazu, sich zu heben als die von Menschen, die nicht über ihre Probleme schreiben.

Das ist eins der wichtigsten Werkzeuge, die Dina geholfen haben, mit ihrer Angst fertig zu werden, seit ihr Mann gestorben ist. Sie sieht ihre Therapeutin weiter, die ihr dabei hilft, die Gefühle, die sie im Zusammenhang mit der Tragödie empfindet, zu durchsprechen, aber sie hat auch begonnen, über ihre Erfahrungen zu bloggen. "Das war besser als Medikamente oder Therapeuten", sagt sie. "Es ist extrem therapeutisch, weil ich all meine Gefühle ausdrücken kann, und ich untersuche sie und arbeite sie durch, während ich schreibe. Sie sind einfach auf der Seite. Es ist so eine Veröffentlichung. Ich glaube nicht, dass ich so schreiben könnte, wenn Ich bekam Medikamente, weil die Emotionen, die herauskommen, so intensiv sind. Aber sie sind real - und das ist ein Schritt in die richtige Richtung. "

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