Mach Frieden mit deiner Vergangenheit | Prävention

Diana * wusste, dass sie eine Wanderzeitbombe war. Auf einer Checkliste mit Risikofaktoren für Herzkrankheiten und andere Killer rangierte sie alarmierend hoch. Dreißig Pfund Übergewicht, hatte sie hohen Blutdruck und steigenden Cholesterinspiegel. Ihre einzige Übung war, zu ihrem Auto zu laufen. Sie war auch anfällig für Depressionen, hatte chronische stressbedingte Gastritis und war ein Zwei-Pack-am-Tag-Raucher. Sie wusste, dass sie ihre Gesundheitsgewohnheiten ändern musste. "Aber ich konnte es einfach nicht tun", sagt sie. "Jedes Mal, wenn ich Fortschritte mache, verliere ich die Kontrolle und lande in kürzester Zeit wieder dort, wo ich angefangen habe."

Was die Dinge veränderte, war ein aufschlussreicher Arzt, der Dianas körperliche Verfassung mit ihrer traumatischen Kindheit verband. Als Diana 4 Jahre alt war, starb ihr Vater vor ihren Augen. Zwei Jahre später heiratete ihre Mutter einen gewalttätigen Alkoholiker. Diana musste zusehen, wie er ihre Mutter und ihren Bruder regelmäßig schlug. Sie war auch Zeuge des Selbstmordversuchs ihrer Mutter. "Ich konnte nicht wirklich daran arbeiten, meine Gesundheit zu verbessern, bis ich mit all dem Schmerz und der Wut fertig wurde, die ich als Kind unterdrückt hatte", erklärt Diana. "Es hat mich verschlungen."

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Was haben die frühen Traumata Jahrzehnte später mit der Gesundheit zu tun? "Unerwünschte Kindheitserfahrungen unterliegen den häufigsten Todesursachen in den USA", sagt Vincent J. Felitti, MD, Internist bei der Southern California Permanente Medical Group in San Diego. In einer Umfrage unter mehr als 20.000 Erwachsenen fanden Dr. Felitti und seine Kollegen von den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention heraus, dass diejenigen, die als Kinder körperlich, psychisch oder emotional misshandelt wurden oder in Haushalten aufwuchsen, die von Gewalt, Drogenmissbrauch gekennzeichnet waren. Geisteskrankheit oder kriminelles Verhalten entwickelten viel häufiger ernsthafte Krankheiten als Erwachsene - alles von Diabetes und Bronchitis bis zu Krebs und Herzerkrankungen.

"Unerwünschte Kindheitserfahrungen können Ärger, Ängste und Depressionen hervorrufen", sagt Dr Felitti. "In dem Maße, in dem sich Verhaltensweisen wie Überessen, Rauchen und Drogenmissbrauch als wirksame Bewältigungsinstrumente erweisen, würden sie dazu neigen, chronisch eingesetzt zu werden." Nicht gerade ein Rezept für Wellness.

Aber nur so können traumatische Erlebnisse Ihre Gesundheit zerstören. "Der chronische Stress des ungelösten emotionalen Schmerzes verheerende Auswirkungen auf Ihr Immun- und Kreislaufsystem, Herzfunktion, Hormonspiegel und andere körperliche Funktionen", sagt der Psychiater Harold H. Bloomfield, Autor von Frieden mit Ihrer Vergangenheit (HarperCollins, 2000). Und es sind nicht nur kindliche Widrigkeiten, die den Schaden anrichten, bemerkt er. Die Umwälzungen der Adoleszenz und die Verluste und Enttäuschungen des Erwachsenenalters verschlingen auch den Widerstand des Körpers.

"Wir müssen Frieden mit unserer Vergangenheit schließen", behauptet Dr. Bloomfield, "weil unser Leben buchstäblich davon abhängen kann."

* Namen wurden geändert

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10 Wege zur Heilung der Vergangenheit
Die gute Nachricht ist, dass unser Körper und unser Gehirn bemerkenswert widerstandsfähig sind; Wir sind in der Lage, alte Wunden zu heilen und den Schaden früherer Widrigkeiten umzukehren.

Hier sind 10 Möglichkeiten, deine Lebensgeschichte umzuschreiben:

1. Reframe die Vergangenheit. "In dem Maße, wie Sie in vergangenen Widrigkeiten Wert finden können, können Sie ihre schädlichen Auswirkungen neutralisieren und Heilung fördern", sagt Dr. Bloomfield. Du hast nicht die Kraft, die Vergangenheit zu ändern, aber du kannst kontrollieren, wie du es jetzt erlebst. Anstatt auf die gewohnte Art zu reagieren, wenn störende Ereignisse in den Sinn kommen, innehalten und tief durchatmen. Dann interpretiere sie neu. Fragen Sie sich: "Wie hat mich diese Erfahrung stärker gemacht? Welche wichtigen Lektionen hat sie mir beigebracht?"

2. Zerbrich die Fesseln der Scham. Anders als Reue oder Schuld, geht es bei Scham nicht darum, sich schlecht für das zu fühlen, was du getan hast, sondern für das, was du bist. "Schande ist der Krebs des Geistes", sagt Dr. Bloomfield. "Man fühlt sich wertlos und nicht liebenswert, ohne Glück zu haben."

Als eine häufige Folge einer missbräuchlichen Kindheit führt Scham uns dazu, "psychische Versprechen" an uns selbst zu richten, um die Qual zu lindern. Zum Beispiel: "Ich werde wie meine Eltern sein, dann werden sie mich besser behandeln." Oder: "Wenn ich alle meine Gefühle herunterfahre, muss ich diesen Schmerz nicht fühlen." Oder: "Ich werde immer nett sein, damit mich niemand wieder verletzt."

Um diese versteckten Verträge davon abzuhalten, dich zu zerstören, bietet Dr. Bloomfield diesen Rat an. "Identifiziere die Versprechen, die du gemacht hast, und gib dir die Erlaubnis, sie zu brechen. Und denke immer daran, dass Scham eine Lüge ist. Du bist der Liebe und des Respekts wert."

3. Löse den Schmerz. Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die über vergangene Traumata schreiben, schneller von Krankheiten heilen, ihren Arzt seltener besuchen und ein stärkeres Immunsystem haben. "Nehmen Sie sich Zeit und schreiben Sie Briefe an alle, die Ihnen jemals wehtun", schlägt Dr. Bloomfield vor. Niemand braucht diese Briefe zu sehen, aber Sie, also halten Sie sich nicht zurück, zensieren Sie sich selbst, oder sorgen Sie sich um Rechtschreibung und Grammatik. Lass einfach all die Wut raus, die im Inneren gequält hat, und verschmutze dein System.

4. Stoppen Sie die langsame Säure Tropf der Bedauern. Die ständige Wiederholung von "Wenn nur ..." und "Ich sollte ..." kann sowohl Ihre Gesundheit als auch Ihre innere Ruhe zerstören. "Ein wichtiger Aspekt der Heilung ist es, aufhören, sich für frühere Fehler zu bestrafen", sagt Dr. Bloomfield. Stattdessen, vergebe dir selbst, lerne die richtigen Lektionen und beschließe, in der Zukunft anders zu handeln. Schaut auf die bedauernswerten Handlungen zurück; erinnern Sie sich, wer Sie zu der Zeit waren. Was wusstest du? Was hast du nicht gewusst? Was waren deine tatsächlichen Entscheidungen? Wenn Sie das vollständige Szenario überprüfen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie unter diesen Umständen in Ordnung waren.

5. Bewegen Sie sich von Kummer zu Gewinn. Die emotionalen Wunden eines vernichtenden Verlustes sind so real wie eine Prellung oder ein gebrochener Knochen, sagt Dr. Bloomfield. Um sie zu heilen, muss man sich durch die drei Phasen der Trauer bewegen: zuerst Schock und Verleugnung; gefolgt von Wut, Angst und Traurigkeit; und schließlich, Verständnis und Akzeptanz. Sie können in der ersten Phase stecken bleiben, Ihren Schmerz leugnen oder Ihre Gefühle betäuben. Oder Sie können sich durch diese Phase bewegen, nur um in chronischer Depression, Wut oder Angst zu versinken. In beiden Fällen ist die Heilung unvollständig. Egal wie lange der Verlust aufgetreten ist, es ist entscheidend, dass Sie die Gefühle fühlen, die Sie unterdrückt haben könnten. Wenn du einen geliebten Menschen verloren hast, schreibe dieser Person einen Abschiedsbrief und gib dir die Erlaubnis, alles auszudrücken, was auftaucht - nicht nur die Traurigkeit und Liebe, sondern auch Wut, Schrecken und andere Gefühle, die du falsch empfinden magst.

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6. Praktiziere Akzeptanz. Nichts verewigt die Auswirkungen von alten Verletzungen mehr als nur das Wiederaufleben in deinem Kopf. Es ist, als würde man immer und immer wieder den gleichen Film sehen in der Hoffnung, dass sich das Ende ändern wird. "Ihr Schicksal zu tragen, hilft Ihnen nicht, die Vergangenheit zu heilen", sagt Dr. Bloomfield. "Frieden kommt von der Annahme, was für das war, was es war und weiter geht."

7. Kultiviere Dankbarkeit. Noch besser als Akzeptanz ist Dankbarkeit. Egal, was in der Vergangenheit passiert ist, erinnere dich daran, dass du Geschenke hast, für die du dankbar sein kannst. Vielleicht finden Sie sogar, dass Sie dankbar für Ihre Probleme sind, aufgrund dessen, was Sie von ihnen gelernt haben.

8. Brechen Sie die Angewohnheit der Schuld. Wenn Sie Ihre Probleme auf Menschen und Ereignisse aus Ihrer Vergangenheit schieben, bedeutet das, dass Sie nicht für etwas verantwortlich sind, das Ihnen passiert, es schützt Sie vor Selbstzweifeln und bringt Ihnen die wohlwollende Sympathie anderer . Auf der anderen Seite führt es zu chronischem Groll, der Ihrer mentalen und physischen Gesundheit schadet.

"Schuld ist nicht etwas, was Sie heilen", sagt Dr. Bloomfield. "Es ist etwas, was du nicht tun willst." Die Verbitterung der Schuld zu beenden, betont er, bedeutet nicht unbedingt, dass man diejenigen, die einen verletzen, vom Haken nimmt. Sie müssen ihnen nicht vergeben oder sich mit ihnen versöhnen. Es bedeutet einfach, sich selbst im Akt der Schuldzuweisung zu fangen, so dass du diese selbstzerstörerische Gewohnheit durchbrechen und dein eigenes Wohlergehen in die Hand nehmen kannst.

9. Finde inneren Frieden. Egal wie traumatisch deine Vergangenheit war, du kannst immer einen friedlichen Ort in dir finden, sagt Dr. Bloomfield. Wenn Sie auf diese Quelle tippen, können Sie verhindern, dass sich Stress aufbaut, und Sie können sich auf neue Lösungen konzentrieren. Es gibt unzählige Möglichkeiten, Ruhe zu schaffen: Yoga, Meditation, ein Spaziergang in der Natur, ein heißes Aromabad, eine gute Massage, beruhigende Musik, Gebet, tiefes Atmen, angenehme Erinnerungen und so weiter. Darüber hinaus, schlägt Dr. Bloomfield vor, wenn beunruhigende Gedanken über die Vergangenheit aufkommen und auf Sie losstürzen, lenken Sie sich ab: Konzentrieren Sie sich auf das physische Gefühl des Ein- und Ausatmens, rezitieren Sie innerlich ein Wort wie "Frieden" oder legen Sie Ihre Hand auf ein nahegelegenes Objekt und konzentrieren Sie sich auf die Texturen, die Sie fühlen.

10. Erzeuge eine befriedigende Zukunft. Wie das alte Sprichwort sagt, ist gutes Leben die beste Rache. Eine gute Möglichkeit, Frieden mit deiner Vergangenheit zu schließen, ist, die Person zu werden, die du immer sein wolltest. Der Griff alter Muster und Wahrnehmungen kann so stark sein, dass du dich wie ein hilfloses Opfer fühlst. In der Tat, du bist der Autor deiner eigenen Lebensgeschichte, und du kannst jederzeit ein neues Kapitel beginnen.

Dr. Bloomfield empfiehlt, sich Zeit zu nehmen, um Ihr Leben so zu visualisieren, wie Sie es möchten, und es dann schriftlich zu formulieren. Ein oder zwei Tage später lesen Sie Ihre Vision mit einem praktischen Auge, z. B. Was müssen Sie tun, um diesen Traum wahr werden zu lassen? Welche Ziele können Sie in diesem Jahr erreichen? Welche Schritte können Sie jetzt unternehmen?

Sie können ein Leben schaffen, das so erfüllend ist, so reich an Sinn und Zweck, sagt Dr. Bloomfield, "dass der Schmerz der Vergangenheit seinen Stich verliert."

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Verletzt die Vergangenheit Ihre Gesundheit?

Um zu beurteilen, wie sehr die Echos der Vergangenheit Ihren Frieden in der Gegenwart stören, antworten Sie mit Ja oder Nein auf die folgenden Fragen:

  • Haben Sie einen Groll gegen jemanden, der? Dich verletzt?
  • Denkst du "Oh nein, hier gehe ich wieder!" wenn persönliche Probleme auftreten?
  • Sind Sie geplagt von Gedanken wie "Wenn ich nur ..." oder "Ich wünschte, ich hätte nicht ..."?
  • Schämst du dich für Dinge, die du getan hast?
  • Wurdest du als Kind ausgesetzt oder missbraucht (physisch oder verbal)?
  • Wünschst du dir, du könntest dich bei jemandem entschuldigen und dir vergeben?
  • Wünschst du dir, du könntest über bestimmte Dinge klarstellen?
  • Tu du schaust oft auf dein Leben zurück und fragst dich, was schief gelaufen ist?
  • Denkst du in deinem Kopf Leute aus der Vergangenheit an und erzählst ihnen endlich davon?
  • Wiederholst du alte Vorfälle und stellst dir bessere Ergebnisse vor?
  • Tu Sie fühlen sich oft wie ein unschuldiges Opfer des Schicksals?
  • Machen Sie sich Gedanken über die "guten alten Zeiten" über die Gegenwart?
  • Trauern Sie immer noch den Verlust eines geliebten Menschen?
  • Hat eine Stimme in Dein Kopf nenne dich wertlos, mangelhaft, verabscheuungswürdig oder nicht liebenswert?
  • Vermeidest du Intimität aus Angst davor, wieder verletzt zu werden?

Je mehr Antworten du hast, desto wahrscheinlicher ist es, dass alte Probleme und traumatische Symptome auftreten Dellen gefährden Ihre Gesundheit - und desto dringender ist es, mit Ihrer Vergangenheit Frieden zu schließen.

Depression
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