Ist dein Verstand unübersichtlich? | Prävention

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Entwirren Sie Ihr Leben ist eine monatelange Initiative zu Helfen Sie Stress zu bewältigen und Ihre Gesundheit zu fördern, indem Sie die Prinzipien des Verbannens von Unordnung und der Wiederherstellung eines Ordnungssinns für Ihre Welt lernen.

Die Wäsche. Ihre Handyrechnung. Ob du "ihr" anstelle von "dort" in diesem Facebook-Beitrag benutzt hast, den du um Mitternacht geteilt hast. Der durchschnittliche Geist ist voll von dem, was Fachleute "mentales Durcheinander" nennen - all das Geplapper, das während unserer wachen Stunden in unseren Köpfen vor sich geht. Während das etwas normal ist, kann es auch stressig sein und es ziemlich schwer machen, sich zu konzentrieren.

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"Alles, was im Kopf vorgeht, ist reif für Unordnung, wenn Sie nicht gelernt haben, sich intern zu konzentrieren und zu organisieren", erklärt Craig Travis, PhD, Direktor von Verhaltensstudien am OhioHealth Grant Medical Center in Columbus, Ohio. (Psst! Diese Gehmeditation wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu klären.)

Für einige kann dieser Kampf zur Konzentration und Organisation direkt einer medizinischen Störung zugeschrieben werden: Angststörungen, ADHS, manische Phase der bipolaren, Zwangsstörungen und PTBS sind alle Charakt Er wird von Travis als "beschleunigte mentale Aktivität" oder "rasende Gedanken" bezeichnet. Aber Experten sagen, dass sie bei ansonsten gesunden Menschen, die kein diagnostizierbares psychisches Gesundheitsproblem haben, eine Zunahme des mentalen Durcheinanders feststellen. Stattdessen ist es das schnelle Tempo unseres modernen Lebens und der augenblickliche Informationsfluss, der den Geist von "Ich muss Milch nach der Arbeit abholen" zu "Ich habe mein Instagram seit einiger Zeit nicht mehr überprüft" und weiter zu "Sind Avocados gesund? "innerhalb von wenigen Sekunden. Wir haben einfach zu viele Informationen, die zu schnell auf uns zukommen.

MEHR: Wenn Angst ein Zeichen von etwas Ernsterem ist

"Wir sind durch das Leben in diesem facettenreichen, sofortigen Zugang konditioniert worden Nachricht, SMS, Handy, Fast-Food-Drive-in, ATM-Welt ", sagt Travis. "Wir schaffen oder erlauben keine Grenzen in unserem Leben."

Wenn du dich von geistiger Verwirrung verzettelt fühlst, bist du vielleicht versucht, voller Luddit zu werden und dein Handy und deinen Computer zu verlassen Fokus und Fähigkeit, Erinnerungen zu formen, ohne sich ein paar Jahrzehnte zurück zu bewegen. "Mit vereinten Kräften können Sie sich selbst zum Entschlüsseln antrainieren", sagt Jennifer Gentile, PsyD, eine Psychologin, die Patienten mittels Telehealth-App behandelt. LiveHealth Online und im Boston Children's Hospital. Die folgenden Strategien können helfen: 10 stumme Signale, die dir viel zu stressig sind:

Raus damit.

Es mag zu gut klingen, um wahr zu sein, aber Sich einfach zu sagen, dass man seine To-Do-Liste ignoriert und sich auf die vor ihm liegende Aufgabe konzentriert, kann einen Unterschied machen. Gentile schlägt vor, sich laut zu "fokussieren", da es effektiver ist, als es einfach zu denken.

"Du kann auch eine physische Erinnerung verwenden, wie das Tragen eines Gummibandes am Handgelenk und das Schnappen Jedes Mal, wenn Sie Ihre Gedanken wandern oder sich mit irrelevanten Themen füllen, "schlägt sie vor. (Diese Frau hielt ein Dankbarkeitsjournal für ein ganzes Jahr - so half es ihrer Angst.)

Räumen Sie Ihren Raum frei.

Wenn Sie eine gründliche Reinigung Ihres unordentlichen Schreibtisches verzögert haben, ist jetzt vielleicht die Zeit dafür schnappen Sie sich den Papierkorb und machen Sie sich an die Arbeit. Forscher am Institut für Neurowissenschaften der Universität Princeton nutzten die funktionelle Magnetresonanztomographie (fMRT), um die Reaktionen der Menschen auf unorganisierte und organisierte Reize zu messen. Ihre Ergebnisse, die 2011 in

The Journal of Neuroscience veröffentlicht wurden, legen nahe, dass physisches Durcheinander in Ihrer häuslichen oder beruflichen Umgebung mit mentalem Durcheinander verbunden ist. Mit anderen Worten? Dieser unordentliche Schreibtisch macht es dir schwerer, durch den mentalen Durcheinander zu schneiden, um dich auf deine Aufgaben zu konzentrieren. MEHR:

11 Unverzichtbare Organisationsprodukte, damit Ihre Küche und Ihr Vorratsraum frei von Verschmutzungen sind Gesund essen.

Wenn Sie jemals ein Restaurant in einem "Lebensmittelkoma" verlassen haben, wissen Sie das nur zu gut Was wir essen, kann die geistige Verarbeitung beeinflussen. Sich an sauberes, gesundes Essen zu halten, den Alkoholkonsum einzuschränken und Drogen zu meiden ist Teil davon, das Gehirn auch vor Unordnung zu bewahren. "Je mehr natürlich vorkommende Lebensmittel Sie essen, desto besser", rät Travis. "Bleibe bei sauberen, gesunden Lebensmitteln, damit du speien kannst (Fleisch), pflanzst (Gemüse) und pflückst (Früchte)." (Einer unserer Redakteure hat ihre Angst unter Kontrolle gebracht, indem er diese Nahrungsmittel gegessen hat.)

Schreibe es auf .

Wenn du einen physischen Raum entwirrst, bist du gezwungen, neue Orte zu finden, an denen du all deine Sachen unterbringen kannst - sei es die Mülltonne oder das Organisieren von Körben. Dieser Akt des Verschiebens von Objekten ist es, was den ursprünglichen Raum entlädt. Das Gleiche kann mit mentalem Durcheinander geschehen, indem Stift zu Papier gebracht wird: Wenn alle Punkte auf Ihrer To-Do-Liste notiert werden, hilft es, sie von Ihrem Gehirn auf die Seite "zu bewegen", wodurch Platz in Ihrem Kopf frei wird

"Dies kann helfen, sie aus dem Gedächtnis zu bringen und das Bedürfnis des Gehirns zu mindern, zu verweilen oder mental zu versuchen, an Dingen zu arbeiten", erklärt Gentile.

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Das Konzept, alles zu haben, hat viele von uns dazu getrieben, die ganze Zeit Multitasking zu betreiben. Wir schreiben Texte unter dem Konferenztisch, während wir dem Chef zuhören und Kegel machen. Aber diese Bemühungen, Aufgaben zu kombinieren, können fehlschlagen.

"Die Forschung zeigt, dass Multitasking ein Mythos ist. Das gibt es wirklich nicht ", sagt Travis. "Neuroimaging-Studien haben gezeigt, dass wir unseren Fokus und unsere Aufmerksamkeit auf vielfache Weise wechseln und uns dadurch weniger produktiv machen. Es ist wichtig für die Gesundheit und die geistige Gesundheit, sich zu entspannen und den Geist routinemäßig zu beruhigen, um uns zu verjüngen und aufzuladen. "

Declutterstressmindfulness

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