Wenn Sie es vermasselt haben, machen Sie das ... | Prävention

Haben Sie einen Fehler gemacht? Schneiden Sie sich etwas aus, sagt eine neue Studie von der University of California, Berkeley. Stellt sich heraus, dass das Rezept für die Überwindung von Misserfolg - und noch besser beim nächsten Mal ist eine gesunde Dosis von Selbstmitgefühl.

In vier separaten Experimenten, UC-Berkeley Forscher festgestellt, dass, ob eine Person eine moralische Übertretung begangen, litt aus einer persönlichen Schwäche heraus oder einen Test nicht bestanden, waren diejenigen, die mit Selbstmitgefühl reagierten, motivierter, sich selbst zu verbessern. Sie zeigten auch eine bessere Leistung, als sie das nächste Mal mit einer ähnlichen Situation konfrontiert wurden.

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Was genau ist Selbstmitgefühl? Es bedeutet, sich in schwierigen Zeiten mit Wärme und Verständnis zu behandeln, und zu erkennen, dass das Machen von Fehlern ein Teil des Menschseins ist, sagt die Studienautorin Juliana Breines, eine Doktorandin in Berkeley. Selbstmitgefühl erlaubt es, ein Bedürfnis nach Verbesserung zu erkennen, ohne sich von Negativität überwältigt zu fühlen, sagt Breines. "Exzessive Selbstkritik kann dazu führen, dass die Menschen sich unwiderruflich als fehlerhaft fühlen, und nichts kann getan werden, während Selbstmitgefühl die Hoffnung und den Glauben an sich selbst bewahrt, ohne zu leugnen, dass du Fehler hast", erklärt sie.

So kannst du hinzufügen ein bisschen Selbstmitgefühl für dein Leben, wenn du mit diesen bekannten Kämpfen konfrontiert wirst:

Du hast deine Ernährung betrogen. Erinnere dich daran, dass die Einhaltung eines gesunden Ernährungsplans eine Herausforderung darstellt, sagt Breines. "Es ist natürlich und verständlich, dass man sich nach Süßigkeiten oder ungesunden Lebensmitteln sehnt und Schwierigkeiten hat, sie abzubauen, also mach dich nicht fertig", sagt sie. Sich selbst zu erleichtern, hilft Ihnen, ehrlich zu konfrontieren, wo Ihre Schwachstellen liegen (zum Beispiel, Nachtisch zu bestellen, nachdem Sie ein paar Drinks in einem Restaurant getrunken haben), und diese Überlegungen werden Ihnen in Zukunft gesündere Entscheidungen ermöglichen, sagt Breines.

Sie [ ] "Dem Drang zu klatschen ist oft schwer zu widerstehen", sagt Breines und zitiert die Forschung, dass Tratsch oft eine wichtige soziale Funktion spielt und sich möglicherweise über Jahrtausende entwickelt hat. "Sag dir, dass die Weitergabe eines kleinen Klatsches dich nicht zu einem schlechten Menschen macht", rät sie. Außerdem, weil die Leute normalerweise klatschen, um sich besser oder besser zu fühlen, kann Selbstmitgefühl helfen, diese Unsicherheit zu lindern, so dass Bresses das nächste Mal weniger klatscht, sagt Breines.

Du hast ein Training ausgelassen. Sagen Sie sich, dass es in Ordnung und natürlich ist, nicht immer nach Bewegung zu streben, und dann erinnern Sie sich an die Gründe, warum Sie sich entschieden haben, überhaupt mit dem Training zu beginnen, schlägt Breines vor. "Manchmal, wenn Menschen ein gesundes Ziel brechen, fühlen sie sich so schlecht um sich selbst, dass sie es immer wieder brechen", sagt sie. Anstatt dich emotional zu verprügeln, ermutige dich, das nächste Mal einfach besser zu werden. (Ich bin mir nicht sicher, wie ich wieder auf Kurs komme. Siehe Kleine Änderungen, die sich auszahlen.)

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